Tipps für schmerzfreie Zeiten

Der Amerikanische Kongress der Geburtshelfer und Gynäkologen ^( 1 ) betrachtet Menstruationskrämpfe nicht als Anzeichen für einen schweren Gesundheitszustand, es sei denn, Sie haben auch andere Begleitsymptome. Hier sind einige Tipps, die Sie befolgen können, um Regelschmerzen zu lindern. Wenn Sie jedoch starke Regelkrämpfe haben und trotz Befolgung einiger dieser Tipps keine Linderung verspüren, sollten Sie in Erwägung ziehen, Ihren Arzt zu konsultieren, damit eine ernsthafte Grunderkrankung ausgeschlossen werden kann.

Untersuchungen der Georgetown University School of Medicine ^( 2 ) haben gezeigt, dass eine Verringerung der Fettmenge in Ihrer Ernährung bei gleichzeitiger Erhöhung der Menge an frischem Gemüse in Ihrer Ernährung einen positiven Effekt hat und hilft, Ihre Krämpfe zu lindern Gut. Eine fettarme Ernährung trägt dazu bei, das allgemeine Entzündungsniveau im Körper zu reduzieren. Eine vegetarische und fettarme Ernährung fördert nicht nur Ihre allgemeine Gesundheit, sondern wirkt sich auch indirekt, aber spürbar auf Ihre Menstruationsbeschwerden aus .

Tauschen Sie ungesunde Fette wie gesättigte Fette aus, die typischerweise in tierischen Produkten enthalten sind, und entscheiden Sie sich für gesündere Fette wie ungesättigte Fette, die in Olivenöl enthalten sind . Laut der American Heart Association (AHA) ^( 3 ) sollten Sie versuchen, 25 bis 35 Prozent Ihrer gesamten täglichen Kalorien aus gesunden Fetten zu beziehen, wie sie in Nüssen, Fisch und Pflanzenölen enthalten sind. Eine ausgewogene Mahlzeit ist unerlässlich, und Sie sollten auch viel Farbe in Ihre Mahlzeit einbauen. Je mehr Farben auf Ihrem Teller sind, desto gesünder ist er.

Viele Frauen ziehen es nicht vor, Medikamente zur Linderung von Krämpfen einzunehmen. Eine moderate Anwendung von Schmerzmitteln wie NSAIDs (nichtsteroidale Antirheumatika) wie Aleve (Naproxen) oder Advil (Ibuprofen) kann jedoch Abhilfe schaffen. Menstruationsbeschwerden treten aufgrund der lokalen Freisetzung von Chemikalien auf, die als Prostaglandine bekannt sind. NSAIDs verringern die Produktion von Prostaglandin und bewirken eine Verringerung der allgemeinen Schmerzen und Entzündungen.

Sie sollten jedoch immer Ihren Arzt konsultieren, um sicherzustellen, dass NSAIDs die richtige Option für Sie sind, insbesondere wenn Sie an einer Nierenerkrankung oder inneren Blutungen leiden. Lesen Sie auch die Anweisungen auf dem Etikett für die richtigen Dosierungsinformationen, damit Sie nicht versehentlich zu viele Pillen einnehmen.

Das Trinken bestimmter Kräutertees kann Linderung bei Menstruationsbeschwerden bringen. Untersuchungen haben gezeigt, dass Kräutertees ein wenig Linderung bei Menstruationsschmerzen bieten können, aber sie können helfen. Dies liegt daran, dass einige der in diesen Tees enthaltenen Kräuter wie Östrogen wirken. Sie sollten jedoch mit Ihrem Arzt sprechen, bevor Sie mit der Anwendung dieser Tees beginnen, insbesondere wenn Sie in der Vergangenheit blutverdünnende Medikamente eingenommen haben oder an einer Form von hormonell bedingtem Krebs leiden.

Ein gewöhnlicher Kräutertee, den viele Frauen zur Linderung von Menstruationsbeschwerden verwenden, ist Krampfrinde. Laut dem Medical Center der University of Maryland in Baltimore ^( 4 ) haben Untersuchungen gezeigt, dass man zwei Teelöffel Krampfrinde in einer Tasse Wasser kocht, es etwa 15 bis 20 Minuten köcheln lässt und es mindestens drei- bis viermal trinkt ein Tag hilft bei Menstruationsbeschwerden. Wenn Sie jedoch Diuretika gegen den Blutdruck einnehmen oder Lithium einnehmen, dürfen Sie auf keinen Fall ohne den Rat Ihres Arztes mit der Einnahme von Kräutertees beginnen.

Akupunktur , eine alte chinesische Therapiepraxis, ist dafür bekannt, Linderung zu verschaffen, wenn Sie Menstruationsbeschwerden haben. Akupunktur hilft, das Nervensystem zu entspannen und den Blutfluss zu Ihren inneren Organen zu erhöhen. Auch die entzündungshemmende Wirkung der Akupunktur ist bekannt.

Im Januar 2011 untersuchte eine in der Cochrane Database von Forschern der University of Western Sydney veröffentlichte Studie sechs Studien, die sich mit den Auswirkungen von Akupunktur auf Menstruationsbeschwerden befassten ^( 5 ) . Das Forscherteam verglich Akupunktur mit keiner anderen Behandlung oder irgendeiner anderen konventionellen Behandlung (z. B. entzündungshemmende Medikamente) bei mindestens 673 weiblichen Teilnehmern. In weiteren vier Forschungsstudien untersuchten die Forscher die Wirkung von Akupunktur im Vergleich zu keiner anderen konventionellen Behandlung oder keiner anderen Behandlung bei 271 Frauen. Alle Studien zeigten, dass sowohl Akupunktur als auch Akupressur Menstruationsschmerzen lindern helfen, aber die Forscher kamen zu dem Schluss, dass eine eingehendere Untersuchung erforderlich sei.

Menstruationsbeschwerden verursachen bei Frauen monatlich viele Beschwerden. Wenn Sie Ihre Wasseraufnahme erhöhen, hilft dies, die Blähungen zu lindern. Blähungen sind das, was die Symptome der Periode verschlimmert. Daher wird empfohlen, dass Sie beginnen, jeden Tag mindestens 6 bis 8 Gläser Wasser zu trinken, insbesondere wenn Sie Ihre Periode haben. Das Hinzufügen einer Zitronenscheibe oder ein paar Minzblätter zu klarem Wasser kann es schmackhafter machen und Ihnen helfen, mehr Wasser zu trinken.

Gleichzeitig sollten Sie Ihre Salzaufnahme reduzieren, was Blähungen und Flüssigkeitsansammlungen nur noch verstärken wird. Vermeiden Sie auch Alkohol, der nur dazu dient, die Austrocknung zu fördern . Manche Frauen leiden auch unter Erbrechen oder Durchfall zusammen mit ihren Regelkrämpfen, und in solchen Situationen ist es umso wichtiger, mehr Wasser zu trinken, um die Flüssigkeitsverluste Ihres Körpers zu ersetzen.

Es gibt viele Dinge, die Sie tun können, um sich von Menstruationsbeschwerden zu befreien. Zunächst einmal ist ein guter Schlaf etwas, das bei Menstruationsbeschwerden sehr hilfreich sein wird. Ein warmes Bad könnte auch genau das Richtige sein, um Ihre verspannten Muskeln zu entspannen und die Schmerzen zu lindern. Wenn Sie feststellen, dass Hausmittel und andere Tipps bei der Kontrolle Ihrer Menstruationsbeschwerden nicht helfen, sollten Sie Ihren Arzt konsultieren, da er Ihnen möglicherweise Antibabypillen oder andere Medikamente verschreibt, die bei der Behandlung Ihrer Dysmenorrhoe helfen.

Verweise

1. Acog.org. (2019). Dysmenorrhoe: Schmerzhafte Perioden – ACOG. [online] Verfügbar unter: https://www.acog.org/patients/FAQS/Dysmenorrhea-Painful-Periods [Abgerufen am 8. Juni 2019].
2. Barnard ND, e. (2019). Ernährung und sexualhormonbindendes Globulin, Dysmenorrhoe und prämenstruelle Symptome. – PubMed – NCBI. [online] Ncbi.nlm.nih.gov. Verfügbar unter: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10674588 [Abgerufen am 8. Juni 2019].
3. www.herz.org. (2019). Ernährungs- und Lebensstilempfehlungen der American Heart Association. [online] Verfügbar unter: https://www.heart.org/en/healthy-living/healthy-eating/eat-smart/nutrition-basics/aha-diet-and-lifestyle-recommendations#.Vtie3vlVhHx [abgerufen am 8 .. 2019].
4. Umms.org. (2019). Medizinisches Zentrum der Universität von Maryland. [online] Verfügbar unter: https://www.umms.org/ummc [Abgerufen am 8. Juni 2019].
5. Smith CA, e. (2019). Akupunktur bei primärer Dysmenorrhoe. – PubMed – NCBI. [online] Ncbi.nlm.nih.gov. Verfügbar unter: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21249697 [Abgerufen am 8. Juni 2019].