Tipps gegen trockenen und harten Stuhl

Die normale Stuhlkonsistenz ist fest, aber weich. Der Feuchtigkeitsgehalt im Stuhl muss ausreichend sein, damit der Stuhl weich, aber nicht wässrig bleibt und seine Form nicht behalten kann. Wenn jedoch der Wassergehalt im Stuhl abnimmt, wird er trocken und hart. Infolgedessen kann der Stuhlgang schwierig und sogar schmerzhaft sein. Es kann zu Erkrankungen wie Hämorrhoiden führen.

Nachdem die Nahrung verdaut und die Nährstoffe aufgenommen wurden, gelangt der Darmbrei aus dem Dünndarm in den Dickdarm. Es ist dieser wässrige Speisebrei, der zu Stuhl verfestigt wird. Der Dickdarm nimmt auf seinem Weg Wasser aus dem Speisebrei auf. Der Speisebrei wird von einer wässrigen Konsistenz zu Brei und dann zu festem Stuhl, wie wir ihn kennen. Kommt es jedoch zu Problemen im Dickdarm, wo zu viel Wasser aufgenommen wird, kann der Stuhl trocken und hart werden. Dies kann auch passieren, wenn der Stuhl zu lange im Dickdarm verbleibt.

Daher haben Menschen mit Verstopfung eher trockenen und harten Stuhlgang. Abgesehen von der Schwierigkeit beim Stuhlgang sowie Beschwerden oder Schmerzen kann der trockene und harte Stuhl beeinträchtigt werden. Hier bildet es eine sehr harte Masse, die den Dickdarm oder Mastdarm verstopft. Weicher Stuhl kann nicht passieren ( Obstipation ) und kann zu einer Dehnung des Dickdarms ( Megakolon ) führen. Einige schwerwiegende Komplikationen der Obstipation sind Schäden an den Nerven in der Dickdarmwand und sogar ein Reißen des Dickdarms.

Die meisten Menschen, die unter trockenem Stuhl leiden, denken vielleicht nicht viel darüber nach, es sei denn, es stellt ein Problem dar. Eine frühzeitige Behandlung kann jedoch bedeuten, schwerwiegende Komplikationen zu vermeiden. Hier sind einige der Möglichkeiten, um trockenen und harten Stuhl zu beheben.

Trinke mehr Wasser

Eine Person, die dehydriert ist, leidet eher unter trockenem Stuhl, da der Körper alle Anstrengungen unternimmt, um Wasser zu sparen. Es kann jedoch ein Problem sein, zu wenig Wasser zu trinken, selbst wenn Sie nicht dehydriert sind. Die Regel lautet, dass Erwachsene täglich 8 Gläser (8 Unzen pro Glas) Wasser trinken sollten. Dies sind etwa 64 Unzen Wasser pro Tag oder etwa 2 Liter. Die Erhöhung Ihrer Wasseraufnahme sollte der erste Schritt sein, den Sie unternehmen, um trockenen und harten Stuhlgang zu beseitigen . Es sollte ein tägliches Unterfangen sein und Diuretika wie Alkohol, Kaffee und koffeinhaltige Limonaden oder andere Getränke sollten vermieden werden.

TIPPS

• Trinken Sie zu jeder Mahlzeit mindestens 2 Gläser Wasser.
• Bewahren Sie eine Wasserflasche auf und verpflichten Sie sich, diese mehrmals am Tag zu füllen.
• Wählen Sie Wasser anstelle von Limonaden oder Alkohol, wenn Sie eine Mahlzeit zu sich nehmen.

Essen Sie ballaststoffreiche Lebensmittel

Ballaststoffe sind ein wichtiger Bestandteil einer gesunden Ernährung. Obwohl der menschliche Körper Ballaststoffe nicht aufnimmt, spielen sie im Verdauungstrakt mehrere wichtige Rollen. Ballaststoffe können Wasser aufnehmen, den Stuhl auffüllen und ihn weich halten. Neben Trinkwasser ist es das zweitwichtigste Mittel zur Linderung von trockenem und hartem Stuhlgang. Es ist wichtig, dass täglich eine ausreichende Ballaststoffzufuhr aufrechterhalten wird. Frisches Obst und Gemüse sind einige der besten Optionen, aber wenn nötig, sollten Sie eine Ballaststoffergänzung verwenden. Raffinierte Lebensmittel haben in der Regel weniger Ballaststoffe als Lebensmittel in ihrer rohen und natürlichen Form.

TIPPS

• Beginnen Sie Ihre Mahlzeit mit einer Schüssel Salat.
• Packen Sie ein oder zwei Früchte mit Ihrem Mittagessen ein.
• Wechseln Sie zu Vollkornbrot und Müsli.

Stuhl öfter passieren

Je länger Ihr Stuhl im Darm bleibt, desto mehr Wasser wird der Dickdarm aufnehmen. Daher ist es wichtig, regelmäßig Stuhlgang zu haben. Obwohl die individuellen Stuhlgewohnheiten variieren, bedeutet ein normales Muster, dass Sie zwischen 3-mal täglich bis 3-mal pro Woche Stuhlgang haben. Wenn Sie weniger als 3 Mal pro Woche Stuhlgang haben, dann haben Sie Verstopfung. Wenn Sie unter trockenem und hartem Stuhlgang leiden, sollten Sie versuchen, mindestens täglich Stuhlgang zu haben. Ballaststoffreiche Lebensmittel zu essen, ausreichend Wasser zu trinken und sich zu bewegen sind drei natürliche Wege, um Ihren Stuhlgang sehr regelmäßig zu halten.

TIPPS

• Trainieren Sie Ihren Darm, jeden Morgen und Abend Stuhlgang zu machen.
• Leichte Bewegung, insbesondere nach den Mahlzeiten, kann helfen, den Darm anzuregen.
• Einige Leute finden, dass Bauchmuskeln dabei helfen, eine Bewegung zu stimulieren.

Verwenden Sie Stuhlweichmacher

Wenn andere Maßnahmen versagen, müssen Sie möglicherweise Stuhlweichmacher in Betracht ziehen. Es hilft, indem es die Wassermenge erhöht, die vom Stuhl aufgenommen wird. Trotzdem sollten Sie andere Ernährungs- und Lebensstilmaßnahmen einhalten, auch wenn Sie Weichmacher verwenden. Es ist wichtig, Stuhlweichmacher genau nach Vorschrift zu verwenden. Obwohl geringfügig, können die Nebenwirkungen von Stuhlweichmachern wie Krämpfe und Rachenreizungen für manche Menschen ein Problem darstellen. Wenn Stuhlweichmacher nicht die gewünschten Ergebnisse bringen, sollten Sie mit Ihrem Arzt sprechen, da das Problem schwerwiegender sein könnte, als Sie denken.

TIPPS

• Sprechen Sie mit Ihrem Apotheker über die Gebrauchsanweisung für Stuhlweichmacher.
• Versuchen Sie nicht, die Dosierung zu erhöhen, wenn sich Ihre Stuhlkonsistenz nicht verbessert.
• Pflanzliche Heilmittel können hilfreich sein, aber sprechen Sie immer zuerst mit Ihrem Arzt.

Vermeiden Sie Problemnahrungsmittel

Einige Lebensmittel können eher zu trockenem und hartem Stuhl führen. Diese problematischen Nahrungsmittel können von einer Person zur anderen variieren. Einige der häufigsten Lebensmittel, die Verstopfung verursachen, sind:

• Trockene und sehr salzige Speisen
• Nüsse
• Pralinen
• Ballaststoffarme Lebensmittel
• Molkerei
• Rotes Fleisch

Dies sind nur einige der potenziell auslösenden Lebensmittel, und nicht alle Menschen, die an Verstopfung leiden, empfinden dies möglicherweise als Problem. Getränke, die Koffein, Alkohol und andere Substanzen enthalten, die den Wasserverlust durch den Urin fördern.

TIPPS

• Führen Sie ein Ernährungstagebuch, um problematische Lebensmittel zu identifizieren.
• Viele Lebensmittel, die im Übermaß gegessen werden, können die Stuhlgewohnheiten verändern. Essen Sie in Maßen.

Hocker nicht zurückhalten

Es gibt verschiedene Gründe für Verstopfung, aber die genaue Ursache kann nicht immer identifiziert werden. Manchmal ist die Ursache beabsichtigt, beispielsweise wenn eine Person den Stuhlgang absichtlich zurückhält, selbst wenn ein Stuhldrang besteht. Es ist immer ratsam, dass Sie sich einen regelmäßigen Stuhlgang aneignen, vorzugsweise zu einem Zeitpunkt, an dem es bequem ist, eine Toilette zu benutzen, mit der Sie sich wohlfühlen. Wenn Sie sich zurückhalten, wenn Sie Stuhldrang verspüren, wird der Stuhl gezwungen, länger in Ihrem Dickdarm zu bleiben, auszutrocknen und hart zu werden.

Referenzen :

www.medicinenet.com/constipation_foods_5_foods_to_avoid_and_5_to_eat/views.htm

www.webmd.com/drugs/drug-9514-stool+softener+oral.aspx