Tipps, um motiviert zu bleiben, um Gewicht zu verlieren
Gesunde Essgewohnheiten, gepaart mit täglicher Bewegung, spielen eine primäre Rolle bei der Gewichtsabnahme und dem Gewichtsmanagement.
Im Allgemeinen ist der Schlüssel zum Abnehmen ein Kaloriendefizit. Das bedeutet, dass du weniger Kalorien zu dir nehmen solltest, als du an einem Tag verbrennst.
Um diese Lücke zu schaffen, müssen Sie sich sowohl kalorienarm ernähren als auch körperlich trainieren.
Inhaltsverzeichnis
Die Bedeutung von Bewegung zum Abnehmen
Die Kombination aus Bewegung und richtiger Ernährung ist der effektivste Weg, um optimale Ergebnisse zu erzielen. (1) (2)
Das National Weight Control Registry berichtet, dass 94 % der Menschen Bewegung in ihren Gewichtsabnahmeplan aufnehmen. (3)
Darüber hinaus erzielten diejenigen, die angaben, mehr Bewegung in ihr Programm aufzunehmen, mehr Gewichtsverlust als diejenigen, die weniger trainierten.
Laut dem American College of Sports Medicine und der American Diabetes Association wären bis zu 60 Minuten Bewegung pro Tag für die Gewichtsabnahme erforderlich, wenn Sie sich allein auf Bewegung verlassen. (4)
Daher ist es wichtig, die richtige Ernährung mit einem umfassenden Trainingsprogramm zu kombinieren.
Die besten Übungen zum Abnehmen
Wenn wir mit unseren Kunden zusammenarbeiten, die versuchen, Gewicht zu verlieren, schließen wir Aerobic- und Widerstandstraining ein.
Während die Forschung zeigt, dass Aerobic-Übungen zu einer größeren Gewichtsabnahme führen, sorgt Krafttraining dafür, dass die Muskelmasse erhalten bleibt. (5) (6)
Warum ist Widerstandstraining für die Gewichtsabnahme unerlässlich?
Mit zunehmendem Alter wird es schwieriger, Ihre Muskelmasse aufrechtzuerhalten. Dennoch ist es eines der wichtigsten Dinge, die Sie tun können, um Sarkopenie (Muskelschwund) und Osteopenie (Knochenschwund) zu verhindern. (7)
Widerstandstraining ist der beste Weg, um Muskelmasse zu erhalten und aufzubauen. Außerdem verbrennt Muskelgewebe im Ruhezustand mehr Kalorien als Körperfett. Wenn Sie also mehr magere Muskelmasse haben, verbrennen Sie jeden Tag mehr Kalorien im Ruhezustand.
Bleiben Sie Ihrer Trainingsroutine verpflichtet
Die folgenden Tipps können Sie motivieren, sich täglich zu bewegen.
1. Erhebe dich und strahle
Es ist üblich, dass Menschen das Training im Laufe des Tages verzögern oder in Betracht ziehen. Daher ist es am besten, früh morgens zu trainieren, bevor Sie sich vom Gegenteil überzeugen können.
Wachen Sie auf, erfrischen Sie sich und ziehen Sie Ihre Trainingskleidung ohne Ablenkung an. Sobald Sie sich für die Aktivität angezogen haben, werden Sie am Ende mindestens ein paar Minuten damit verbringen.
Falls Ihre geplante Aktivität behindert wird, lassen Sie sich außerdem nicht entmutigen und halten Sie eine Alternative bereit. Wenn Sie zum Beispiel wegen eines Gewitters nicht laufen können, bleiben Sie zu Hause und praktizieren Sie Yoga.
2. Planen Sie ein Treffen mit sich selbst
Es ist wichtig, Ihr Training als wichtige und offizielle Angelegenheit zu behandeln. Machen Sie es zu einem Teil Ihrer täglichen Routine, legen Sie die Aktivität in Ihrem Kalender fest und blockieren Sie jeden Tag eine bestimmte Zeit für das Training, auch wenn es nur eine halbe Stunde ist.
Sie können bereits am Vortag mit der Trainingsplanung beginnen. Später, wenn Sie verstehen, was Sie tun, können Sie Ihre Trainingseinheiten sogar für die ganze Woche auf einmal planen.
Indem Sie einen Zeitplan erstellen, trainieren Sie Ihren Geist, einem Plan zu folgen, auch wenn Sie sich nicht danach fühlen.
3. Finden Sie einen Trainingsfreund
Es ist wahrscheinlicher, dass Sie zu körperlicher Aktivität erscheinen, wenn Sie einer anderen Person gegenüber rechenschaftspflichtig sind.
Dies hilft, Ihre Faulheit zu überwinden oder bringt Sie sogar dazu, Sport in einen vollen Terminkalender zu integrieren, da Sie eine Person, die auf Sie zählt, nicht enttäuschen möchten.
Es ist wichtig, dass Sie solche Übungen im Voraus planen. Dies könnte ein Treffen zu einem Spaziergang, Laufen oder Unterricht beinhalten. Sie können auch die Hilfe von Social Media in Anspruch nehmen, wenn Sie sich nicht persönlich treffen können.
4. Wählen Sie ein Training, das Ihnen Spaß macht
Wenn Sie sich für eine Übung entscheiden, die Sie gerne machen, werden Sie eher aus dem Bett geholt und körperlich aktiv. Dies hilft Ihnen, motiviert zu bleiben, da Sie sich bei dem, was Sie tun, wohl und sicher fühlen.
Sie können mehrere Kurse wie Pilates und Yoga ausprobieren, um etwas Passendes für sich zu finden. Alternativ können Sie durch Videos verschiedener Übungsformen stöbern und diese bei sich zu Hause durchführen, um die für Sie angenehmste zu finden.
5. Drehen Sie die Musik entsprechend Ihrer Stimmung auf
Es ist üblich, dass Leute aufgepumpt werden, wenn sie sich ein paar gute Tracks anhören. Sie können Ihre Übung und Wiedergabeliste auch an Ihre Stimmung anpassen.
Wenn Sie beispielsweise wütend sind, können Sie Rock- oder Rap-Musik ausprobieren und sie mit einem Boxsack, einem Laufband oder einigen Ballschlägen kombinieren. Das erhöht nicht nur deine Herzfrequenz, sondern hilft auch, deine Wut loszulassen.
Wenn Sie sich lethargisch fühlen, können Sie auf ähnliche Weise Ihre Lieblingstanznummern auflegen, um Ihre Stimmung zu heben, sie mit Aerobic-Übungen kombinieren oder sogar tanzen.
Das Geheimnis zum Abnehmen ist Konsistenz
Das Wichtigste, woran Sie denken sollten, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, ist, konsequent zu sein. Es ist ein schrittweiser Prozess, und es kann einige Zeit dauern, bis Sie sichtbare Ergebnisse sehen, aber Sie dürfen nicht aufgeben.
Wenn Sie Ihr Training und Ihre Ernährung auf halbem Weg aufgeben, werden Sie alle Bemühungen ruinieren, die Sie bereits unternommen haben, und Sie werden nirgendwo hinkommen.
Sie werden den größten Erfolg haben, wenn Sie einen Ernährungs- und Trainingsplan finden, der Spaß macht und zu Ihrem Lebensstil passt.
Und denken Sie daran, dass eine nachsichtige Mahlzeit Ihren Gewichtsverlust nicht zunichte machen wird – konzentrieren Sie sich darauf, sich in 90 % der Fälle an Ihren Plan zu halten.
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Letztes Wort
Die meisten Menschen neigen dazu, sich auf Gewichtsabnahme zu konzentrieren, um besser auszusehen, aber das Abnehmen und Halten eines gesunden Gewichts spielt tatsächlich eine Schlüsselrolle bei der Verbesserung ihrer Lebensqualität.
In Verbindung mit täglicher Bewegung hilft eine gesunde Diät zur Gewichtsabnahme , Ihre Energie zu steigern, die Knochen-, Muskel- und Herzkraft zu stärken und somit Ihre allgemeine Gesundheit zu unterstützen.