Tipps zum Umgang mit rasenden Gedanken aufgrund von Angst

Die meisten Menschen denken bei Angst an furchtsame oder beunruhigende Gedanken. Aber das ist nicht immer der Kern des Problems. Manche Menschen erleben rasende Gedanken, bei denen es sich anfühlt, als ob ihr Verstand mit 200 Meilen pro Stunde rast.

Manchmal sind diese Gedanken furchterregender Natur. Manchmal ist das aber nicht der Fall. Aber rasende Gedanken können sehr belastend sein. Deshalb ist es wichtig, Wege zu finden, um mit diesem Symptom umzugehen.

Was verursacht diese rasenden Gedanken?

Rasende Gedanken sind ein besonderes Problem. Es ist nicht nur der Inhalt der Gedanken, der beunruhigend ist: Es ist das Gefühl, als würden Ihre Gedanken so schnell feuern, dass Sie sich nicht einmal an den letzten Gedanken erinnern können, und wenn Sie einen neuen Gedanken haben, nimmt sofort ein anderer seinen Platz ein.

Rasende Gedanken können jeden treffen, der unter Angstzuständen leidet, aber besonders häufig ist dies bei Menschen mit Panikattacken und auch bei generalisierten Angststörungen der Fall. Es ist auch möglich, dass dies auftritt, wenn man versucht einzuschlafen, was sehr störend sein kann. Manche Menschen stellen fest, dass ihre Gedanken schneller zu sein scheinen, wenn sie versuchen, etwas Ruhe zu finden, und wenn sie während der Schlafenszeit auftreten, kann es leider sehr schwer sein, einzuschlafen.

Rasende Gedanken können mit Ihrer Neurotransmitteraktivität oder der Art und Weise zusammenhängen, wie Ihre Gehirnchemikalien interagieren und reagieren. Bei Menschen mit Angstzuständen und anderen psychischen Störungen ist die Neurotransmitteraktivität häufig beeinträchtigt. Es können diese chemischen Veränderungen – sowie erhöhte Hormonspiegel wie Adrenalin – sein, die in irgendeiner Weise ursächlich mit dem Symptom rasender Gedanken verbunden sind. Andere Faktoren, die rasende Gedanken auslösen oder ihre Kontrolle erschweren können, sind:

• Keine Ablenkungen: Wenn Ihr Geist nicht auf eine bestimmte Aufgabe fokussiert ist, kann es sein, dass dies dazu führt, dass Ihre Gedanken rasen.
• Blutfluss zum Gehirn Angst kann auch zu Hyperventilation führen, was vorübergehend zu einer verminderten Blutzufuhr zum Gehirn führen kann. Dies kommt besonders häufig bei Angstanfällen vor. Es ist möglich, dass diese Veränderung des Blutflusses andere Veränderungen im Gehirn auslöst (einschließlich einer verminderten Fähigkeit, Gedanken zu unterdrücken), die mit rasenden Gedanken verbunden sind. Keine Sorge – dies ist medizinisch nicht gefährlich.
• Schlafmangel Angst kann auch Schlafentzug verursachen, und Schlafentzug kann auch zu rasenden Gedanken führen. Dies kann oft ein selbsterfüllendes Problem sein, da Angst zu Schlafmangel führt, was zu rasenden Gedanken führt, was zu Schlafmangel führt. Deshalb empfinden viele diese Erfahrung als wiederkehrende und sehr stressig.

Obwohl die hier aufgeführten Faktoren alle relevant sind, gibt es keinen eindeutigen „Grund“ für rasende Gedanken. Es ist wahrscheinlich, dass Angst dazu führt, dass Ihr Verstand schneller reagiert und gleichzeitig Ihre Fähigkeit einschränkt, diese Gedanken zu kontrollieren und sich auf einen einzelnen von ihnen zu konzentrieren.

Denken Sie daran, dass Angst mit der Aktivierung Ihres Kampf- oder Fluchtsystems verbunden ist – ein Reflex, der Sie vor Gefahren schützen soll. Schnelles Denken kann in Situationen, in denen Sie in Gefahr sind und eine schnelle Reaktion unerlässlich ist, tatsächlich von Vorteil sein. Wenn Sie sich nicht tief auf eine einzelne Idee konzentrieren können, kann dies auch von Vorteil sein, um eine schnelle Reaktion sicherzustellen.

Bei Angststörungen kann die Kampf-oder-Flucht-Reaktion jedoch auch dann aktiviert werden, wenn keine echte Gefahr besteht. In einem solchen Fall können rasende Gedanken nicht hilfreich, stressig und quälend sein und Ihre Angst möglicherweise noch weiter verschlimmern.

Beherrschen Sie Ihre rasenden Gedanken

Rasende Gedanken sind an und für sich nicht gefährlich, aber sie können Ihr Leben um einiges unangenehmer machen. Sie machen es zum Beispiel fast unmöglich, sich zu konzentrieren, und ohne Konzentration ist es beispielsweise schwierig, bei der Arbeit zu funktionieren oder klar darüber nachzudenken, wie Sie Ihre Angst am besten bewältigen können. Deshalb ist es so wichtig, Ihre rasenden Gedanken in den Griff zu bekommen.

Je nach der Situation, die Ihre rasenden Gedanken auslöst, können unterschiedliche Lösungen angemessen sein. Sie treten im Allgemeinen zu drei verschiedenen Zeitpunkten auf:

• Auf dem Höhepunkt einer Angstattacke.
• Wenn Sie versuchen einzuschlafen.
• Ohne jeden Grund, wenn Sie Angst haben.

Hier sind einige Tipps zum Kontrollieren Ihrer rasenden Gedanken, je nachdem, wann sie auftreten.

Während einer Panikattacke

Während einer Panikattacke rasen Ihre Gedanken oft und drehen sich um Ihre eigene Gesundheit. Sie achten auf jede kleine Veränderung in Ihrem Körper, fragen sich, was passiert, und erleben oft ein solches Maß an Verwirrung, das Ihr Gedankenmuster nur noch aufgeregter macht.

Ihr Ziel ist es im Wesentlichen, zu versuchen, sich aus Ihrem eigenen Kopf herauszulösen. Sie können das Adrenalin, das durch Ihren Körper schießt, wenn Sie eine Angstattacke erleben, nicht stoppen, aber Sie können Strategien anwenden, die die rasenden Gedanken weniger verstörend machen und möglicherweise die Angst bekämpfen, die sie verursacht. Einige Strategien sind:

• Sensorische Ablenkung Ablenkungen sind ein Schlüsselelement, um rasende Gedanken zu bewältigen. Sie sind sogar unglaublich wichtig. Sie müssen einen Weg finden, Ihren Geist von sich selbst abzulenken, damit Ihre rasenden Gedanken nicht zu stark werden. Um „aus Ihrem eigenen Kopf herauszukommen“, versuchen Sie etwas Einfaches wie einen Freund anzurufen, der weiß, dass Sie Panikattacken haben, und mit ihm zu sprechen. Ein Telefongespräch erfordert viele Ihrer Gedanken und kann die Aufmerksamkeit verringern, die Sie Ihrer Angst widmen können, wodurch Ihre rasenden Gedanken abnehmen.

Alternativ können Sie auch etwas Beruhigendes und Angenehmes tun, wie einen Spaziergang in der Natur oder entspannende Musik hören. Achten Sie auf das Sinneserlebnis – was riechen und sehen Sie beim Gehen? Achten Sie auf die Bandbreite der Töne und Klänge in der Musik, die Sie hören.

• Langsame Atmung Hyperventilation ist eine der möglichen Ursachen für rasende Gedanken, da sie zu Benommenheit führt, die die Konzentration erschweren kann. Sie können dies reduzieren, indem Sie Ihre Atmung verlangsamen, sodass Ihr Kohlendioxidspiegel steigt. Halten Sie den Atem nicht an, sondern atmen Sie sehr langsam und kontrolliert und bekämpfen Sie jeden Drang zu gähnen oder zu viel zu atmen.
• Mantra-Rezitation Dies ist ein potenziell hilfreiches Werkzeug insbesondere für Menschen mit rasendem Geist, da das Erstellen und Anhören von Mantras den Geist beruhigen kann. Ein Mantra ist eine kurze Phrase, die Sie sich selbst rezitieren, um ein Gefühl der Ruhe, Entspannung und Positivität zu erzeugen. Beispiele sind: „Mir geht es gut“, „Ich habe alles unter Kontrolle“ und „Das geht vorüber.“ Idealerweise erstellen Sie Ihr eigenes Mantra – eines, das für Sie persönlich relevant ist – und rezitieren dieses mehrmals täglich.

Panikattacken müssen oft erst ihren Lauf nehmen, bevor sie vollständig unter Kontrolle gebracht werden können, denn eine Panikattacke ist ihrem Wesen nach ein vorübergehender Kontrollverlust. Aber die oben genannten Hilfsmittel werden Ihnen helfen, Ihre Gedanken ein wenig unter Kontrolle zu bringen, und wenn die Panikattacke vorüber ist, können Sie wieder zu normalen Gedanken zurückkehren.

Versuche zu schlafen

Angst und rasende Gedanken beim Einschlafen können sehr störend sein und sich leider immer weiter verstärken, was zu noch mehr Stress führt, der Sie letztendlich wach hält. Bei vielen Menschen mit Angstzuständen ist es nicht nur die Angst, die sie nachts wach hält – es ist oft das Gefühl, ihr Gehirn nicht abschalten zu können.

Nicht jeder hat negative Gedanken. Manche haben einfach einen unglaublich aktiven Geist, der keinen klaren Fokus hat, obwohl die Gedanken selbst harmlos sind. Dies muss nicht einmal durch Angst verursacht werden, aber leider reagieren Menschen mit Angstzuständen auf diese rasenden Gedanken mit mehr Stress und Angst, was das Einschlafen noch erschwert. Erwägen Sie die folgenden Strategien:

• Schreiben Sie die Gedanken auf. Beginnen Sie damit, dass Sie versuchen, diese Gedanken auf Papier oder in einem Tagebuch niederzuschreiben. Rasende Gedanken können Ihren Geist stark belasten. Schreiben Sie sie daher auf ein Blatt Papier, um Ihrem Gehirn eine Pause zu gönnen und sich zu entspannen.
• Stehen Sie auf und tun Sie etwas anderes . Ihre aktiven Gedanken werden nicht nur durch Ihre Angst verursacht. Sie werden auch dadurch verursacht, dass Sie versuchen, die Gedanken zu vertreiben und zu schlafen. Wenn Sie feststellen, dass Sie fast nie schlafen können, wenn Ihre Gedanken zu rasen beginnen, suchen Sie sich etwas anderes, das Sie tun oder woran Sie denken können. Oft werden Sie feststellen, dass Sie nur eine Ablenkung brauchten, und eine andere Aktivität kann ein großartiges Mittel sein, um sicherzustellen, dass Ihr Geist ruhiger ist, wenn Sie später versuchen, einzuschlafen.
• Ablenkendes weißes Rauschen Viele Menschen nutzen das sogenannte „weiße Rauschen“ als eine Art der geistigen Ablenkung. Es funktioniert wie andere Formen der sensorischen Ablenkung. Wenn sich Ihr Gehirn auf das Rauschen konzentriert, kann Ihnen das helfen, Ihre Konzentration wiederzuerlangen und rasende Gedanken zu reduzieren. Hintergrundmusik mit weißem Rauschen finden Sie auf YouTube. Ein noch besseres Hilfsmittel ist es, etwas wie langweiliges Talkradio zu hören, das so leise ist, dass Sie die Worte kaum verstehen können. Dadurch gibt Ihr Geist etwas anderes, auf das er sich konzentrieren muss, sodass Ihre Gedanken weniger nach innen gerichtet sind.

Schlafen ist auch eine Behandlung für sich. Wenn Sie ein paar Wege finden, um Ihren Schlafmangel auszugleichen, werden Sie oft feststellen, dass Ihre Gedanken nicht mehr so ​​rasen wie früher. Das liegt wahrscheinlich daran, dass eine gute Nachtruhe ein guter Weg ist, um Ihr Angstniveau zu senken.

Rasende Gedanken ohne ersichtlichen Grund

Und was sollten Sie tun, wenn Ihre Gedanken aus keinem anderen Grund als leichter oder täglicher Angst zu rasen scheinen? Das ist der Fall, wenn Ihre Gedanken scheinbar ab und zu rasen, aber scheinbar aus heiterem Himmel auftreten. Oftmals verspüren Sie noch leichte Angst, aber Sie befinden sich nicht unbedingt mitten in einer Angstattacke.

Tipps zum Stoppen rasender Gedanken sind:

• Bewegung/Joggen Joggen ist ein hervorragendes Mittel, um den Geist zu ermüden. Fitness ermüdet nicht nur die Muskeln. Laut einem Artikel im Journal of Sport and Exercise Psychology entspannt es auch Ihr Gehirn, indem es Chemikalien freisetzt, die eine entspannende/beruhigende Wirkung haben. Bewegung und/oder eine gute Joggingrunde sind also unglaublich wertvoll.
• Gehen Wenn Sie nicht intensiv trainieren können, gehen Sie. Gehen bietet eine Menge sensorischer Ablenkung (überall, wo Sie gehen, neue Sehenswürdigkeiten, Geräusche und Gerüche – selbst wenn Sie in Ihrer eigenen Wohnung sind) und sorgt für etwas mehr Blutfluss, was zur Beruhigung Ihres Körpers nützlich sein kann.
• Geben Sie sich eine Aufgabe. Suchen Sie sich etwas, das Sie eine Weile tun können, während Ihre Gedanken weiter rasen. Aufgaben geben Ihnen etwas, auf das Sie sich konzentrieren können. Machen Sie sich nicht zu viele Gedanken über das Rasen Ihrer Gedanken. Wenn Sie versuchen, es zu stoppen, machen Sie es nur noch schlimmer. Geben Sie sich stattdessen etwas zu tun, das Ihren Fokus auf etwas lenkt, das nicht so viel Nachdenken erfordert, wie zum Beispiel das Lesen Ihrer Lieblingswebsite. Diese Konzentration wird Ihren Geist wieder in die Realität zurückholen und Ihre Gedanken erheblich verlangsamen.

Der einzige todsichere Weg, angstbedingte rasende Gedanken zu stoppen

Alle diese Tipps zielen darauf ab, die Dauer Ihrer rasenden Gedanken zu verkürzen und Ihre Symptome in den Griff zu bekommen. Sie können sie nicht einfach sofort stoppen, denn je mehr Sie versuchen, sie zu bekämpfen, desto wahrscheinlicher ist es, dass sie anhalten. Die Antwort besteht also darin, Ansätze zu finden, die auf Ihre zugrunde liegende Angst abzielen – den wahren Faktor, der zu Ihren rasenden Gedanken führt.