Tipps zur Bewältigung von Rückenschmerzen beim Sitzen, Stehen, Heben, Fahren

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Tipps zur Bewältigung von Rückenschmerzen beim Sitzen

Sitzen Sie nur kurz und machen Sie nach Bedarf Pausen, um ein paar Minuten zu stehen oder zu gehen. Es wird eine erfrischende Pause für Ihren Rücken sein.
Behalten Sie beim Sitzen eine bequeme Haltung bei, vermeiden Sie ein Vornüberbeugen.
Legen Sie beim Sitzen oder Fahren ein stützendes Kissen oder ein gerolltes Handtuch hinter Ihren Rücken. Halten Sie besonders bei langen Fahrten ein gepolstertes Kissen oder ein gerolltes Handtuch an der Gürtellinie auf der Rückseite.
Vermeiden Sie es, sich in der Taille nach vorne zu beugen, während Sie aus der sitzenden Position aufstehen. Verwenden Sie vorzugsweise einen Stuhl mit Handauflage, der beim Aufstehen aus dem Sitzen hilfreich sein kann.

Eine niedrige, weiche und gut aussehende Couch oder ein Sofa kann zum Sitzen verlockend sein, aber wenn Sie Rückenschmerzen haben, müssen Sie die Verwendung einer solchen Couch vermeiden, da sie mehr schaden als nützen kann, insbesondere wenn Sie versuchen, aus der sitzenden Position aufzustehen.
Es sieht bequemer aus, mit ausgestreckten Beinen nach vorne zu sitzen, aber Menschen, die unter Rückenschmerzen leiden, sollten es besser vermeiden, mit ausgestreckten Beinen zu sitzen. Auch ist es ratsam, nicht in einer Badewanne zu sitzen, sondern lieber eine Stehdusche zu bevorzugen.

Wenn Ihre Arbeit erfordert, dass Sie viele Stunden stehen und Sie keine andere Wahl haben, als zu stehen, dann suchen Sie sich eine Fußstütze oder einen kleinen Hocker, auf dem Sie ein Bein ablegen und abwechselnd mit dem Fuß darauf stehen können. Dies kann helfen, Ihren Rücken beim langen Stehen zu entlasten.
Dehnen Sie sich nach dem Stehen auch ein wenig, indem Sie Rückbeugen machen.

Man muss nicht nur beim Sitzen, sondern auch beim Stehen oder Gehen eine gute, stabile Körperhaltung bewahren. Es ist besser zu vermeiden, halb gebeugte Positionen nach vorne zu haben, während man zu lange steht.

Befolgen Sie beim Heben von Gegenständen die richtige Hebetechnik. Halten Sie Ihren Rücken beim Heben gerade. Eine Person, die unter Rückenschmerzen leidet, kann am besten beurteilen, was man heben kann und was nicht und in welcher Position die Rückenschmerzen wahrscheinlich aufflammen werden.

Gehen Sie mit Ihrem Rücken kein Risiko ein, da dies Ihre Lebensqualität beeinträchtigen kann.
Wenn Sie glauben, dass Sie etwas vermeiden sollten, probieren Sie es nicht aus.

Die Wahl der richtigen Matratze ist sehr wichtig für einen schmerzfreien Rücken. Eine extrem weiche Matratze, die Ihrem Rücken keine richtige Kontur verleiht, kann mehr Schaden als Nutzen anrichten.
Viele finden es vorteilhafter, sich auf den Teppichboden zu legen, anstatt auf einer weichen Matratze zu schlafen.

Fahren Sie mit Ihren täglichen Aktivitäten wie Staubsaugen, Gartenarbeit fort, bei denen Sie sich nach vorne beugen, gehen, heben usw., solange Ihr Körper es Ihnen erlaubt, ohne Schmerzen oder Beschwerden im Rücken zu verursachen. Sobald Sie Anzeichen von Unbehagen oder Schmerzen im Rücken bemerken, müssen Sie sofort aufhören. Übertreiben Sie keine Aktivitäten.

Es gab viele Fälle, in denen Menschen beim Niesen ein Klicken im Rücken hörten oder starke Rückenschmerzen beim Niesen und Husten hatten. Dies kann ein Indikator für Bandscheibenvorfall oder schwere Muskelkrämpfe sein. Man kann nicht aufhören zu husten oder zu niesen, aber versuchen Sie, Ihre Rücken-, Bauch- und Brustmuskeln anzuspannen, wenn Sie glauben, dass Sie husten oder niesen werden, da das Anspannen dieser Muskeln als Unterstützung für Ihre Lendenwirbelsäule dienen kann.

Wenn Sie lange Strecken fahren müssen, ändern Sie die Sitzposition alle paar Stunden. Bewegen Sie Ihren Sitz in die Nähe des Lenkrads oder von ihm weg, solange Sie bequem und sicher fahren können.
Verwenden Sie bei Langstreckenfahrten ein Kissen oder ein zusammengerolltes Handtuch hinter der Gürtellinie.
Es ist wichtig, bei Langstreckenfahrten alle paar Stunden eine Pause einzulegen und den Körper ein wenig zu dehnen.
Vermeiden Sie es, lange Strecken zu fahren, wenn Sie Rückenschmerzen oder Beschwerden im Rücken haben. Sie sind lieber Beifahrer als selbst Fahrer, lassen Sie jemand anderen das Steuer übernehmen.