Tipps zur Linderung von Knöchelschmerzen und Heilmitteln

Knöchelschmerzen sind so häufig wie andere Arten von Gelenkschmerzen. Die Knöchel tragen mehr Kraft als sogar das Knie, wenn wir stehen, gehen oder laufen. Dies erhöht natürlich die Wahrscheinlichkeit von Überanstrengungen oder Verletzungen. Die meisten von uns halten Knöchelschmerzen nicht für eine ernsthafte Erkrankung. Dies kann jedoch der Fall sein, wenn Grunderkrankungen vorliegen oder die Schmerzen stark und anhaltend genug sind, um das tägliche Funktionieren zu beeinträchtigen. Für manche Menschen kann es einen Punkt erreichen, an dem das Stehen für mehr als ein paar Minuten qualvoll sein kann und Hinken erforderlich wird, um sich fortzubewegen.

Es gibt viele Erkrankungen des Gelenks und der umgebenden Strukturen, die zu Schmerzen führen können. Das Sprunggelenk besteht wie die meisten Gelenke aus Knochen und Knorpel. Bänder, Sehnen von Muskeln und andere Weichteile, die das Gelenk stützen. Akute Verletzungen wie eine Knöchelverstauchung , Erkrankungen wie Achillessehnenentzündung und längerfristige Krankheiten wie Osteoarthritis oder rheumatoide Arthritis sind einige der möglichen Ursachen für Knöchelschmerzen, die berücksichtigt werden müssen.

Knöchelschmerzen sind jedoch meistens auf eine Belastung des Sprunggelenks und der umgebenden Strukturen zurückzuführen. Die Belastung kann leicht durch Ruhe und veränderte Lebensstilfaktoren, die dazu beitragen, behoben werden. Manchmal ist die Belastung auf ein längerfristiges Problem wie Übergewicht oder Fettleibigkeit zurückzuführen. Das überschüssige Körpergewicht kann Ihre Gelenke bereits nach wenigen Metern belasten, da das Sprunggelenk nicht an das höhere Gewicht gewöhnt ist.

Auf den Füßen ruhen Das beste Heilmittel

Ruhe ist bei weitem das beste Mittel zur Linderung von Knöchelschmerzen . Am Ende eines langen Tages möchten Sie Ihre Knöchel auf keinen Fall weiter belasten. Vermeiden Sie unnötiges Stehen. Sogar das Sitzen mit den Füßen, die den Boden berühren, belastet die Knöchel. Stehen Sie auf, indem Sie sich mit erhobenen Beinen hinsetzen oder hinlegen.

Wenn Sie von morgens an den ganzen Tag unterwegs waren, sollten Sie sich eine schöne lange Pause von den Füßen gönnen. Achte darauf, dass du nachts genügend Stunden schläfst. Abgesehen von den Vorteilen des Schlafs für den Geist und die Energieebene hilft es Ihnen auch, lange genug von den Beinen zu kommen, damit sich Ihre Knöchel von dem ganzen Tag erholen können, an dem Sie auf den Beinen waren.

Wenden Sie Eis oder Wärme für schnelle Linderung an

Das Auftragen von Wärmeeis ist eines der einfachsten Mittel, das zu Hause durchgeführt werden kann und Ihnen eine schnelle Linderung von Knöchelschmerzen verschafft. Es ist jedoch wichtig zu wissen, wann man Eis und wann Wärme verwendet. Kühlen Sie Ihre Knöchel und die umliegenden Bereiche am besten, wenn Sie sich innerhalb der letzten 72 Stunden eine Verletzung zugezogen haben. Niemals Eis direkt auf die Haut auftragen.

Decken Sie das Eis mit einem dünnen Tuch ab, bevor Sie es auf die Haut auftragen, oder verwenden Sie eine Kühlpackung, falls Sie eine haben. Vereise den Bereich jeweils 20 Minuten lang. Wärme ist besser für schmerzende Knöchel ohne kürzliche Verletzung. Sei es ein Bad in einem Whirlpool, einer Wärmflasche oder einem Wärmekissen, es kann helfen, Muskelverspannungen zu lindern und Knöchelschmerzen zu lindern. Vermeiden Sie jedoch unmittelbar nach einer Verletzung Hitze, da diese die Entzündung und den Schmerz verschlimmern kann.

Vermeiden Sie enge Schuhe oder High Heels

Die Schuhe, die Sie tragen, können eine wichtige Rolle dabei spielen, wie die Kraft vom Rest Ihres Körpers durch Ihre Füße verteilt wird. High Heels sind bei weitem die schlechteste Option, wenn Sie unter Knöchelschmerzen leiden. Es konzentriert die Kraft des Körpergewichts auf die Ferse. Darüber hinaus verändert es Ihr normales Gleichgewicht, was die Knöchel beim Gehen belastet.

Enge Schuhe können die Füße stärker belasten als Knöchel, können aber auch Ihren Gang so beeinträchtigen, dass die Knöchel belastet werden. Versuchen Sie, bequeme Schuhe mit flachen Sohlen zu tragen, besonders wenn Ihre Arbeit erfordert, dass Sie den größten Teil des Tages auf Ihren Füßen stehen oder herumlaufen. Ergonomisch gestaltete Schuhe können auch erforderlich sein, wenn Sie täglich unter Knöchel- und Fußschmerzen leiden.

Setzen Sie sich wann immer möglich mit erhobenen Beinen hin

Der Körper überträgt die Kraft über die Wirbelsäule, die Hüften, die Beine und auf die Füße. Während diese Knochen hart und stark sind, sind die Gelenke dazwischen flexibel und schwächer. Da die Knöchel so weit unten an den Beinen liegen, muss es den größten Teil des Körpergewichts tragen können. Dies bedeutet eine ständige Belastung des Sprunggelenks. Um dem entgegenzuwirken, versuchen Sie, wo immer möglich, die Beine hochzulegen.

Es geht nicht nur darum, die Beine hochzulegen, während Sie zu Hause fernsehen oder schlafen. Nutzen Sie jede Gelegenheit, um Ihren Knöcheln eine „Verschnaufpause“ zu gönnen, indem Sie es hochlegen. Es hat einige Vorteile, die Beine über die Höhe Ihres Herzens zu heben, aber es ist nicht praktisch, dies während des Arbeitstages zu tun. Setzen Sie sich stattdessen mit leicht angehobenen Beinen hin, um die Füße vom Boden abzuheben.

Legen Sie sich mit leicht erhöhten Füßen hin

Wenn Sie Ihre Beine beim Schlafen leicht hochlegen, hat dies deutliche Vorteile für Ihre Durchblutung. Das Blut verliert viel von seinem Schwung, wenn es die Füße erreicht. Die Kraft reicht nicht aus, um das Blut zum Herzen zurückzuleiten, wie es bei anderen Teilen des Körpers der Fall ist. Normalerweise drücken ein Ventilsystem in den Beinvenen und die Pumpwirkung der Fußmuskulatur das Blut langsam zurück zum Herzen.

Aber diese Ventile können mit zunehmendem Alter, nach einer Schwangerschaft, bei längerem Stehen und Gewichtszunahme versagen. Wenn Sie flach liegen und Ihre Beine über Ihrem Herzen anheben, kann die Schwerkraft zu Ihren Gunsten wirken, indem sie das Blut zu Ihrem Herzen zurückführt. Dies hält das Blut fließend und nicht stationär. Lediglich im Liegen müssen Sie die Beine mit maximal ein bis zwei Kissen leicht anheben.

Sanft um die Knöchel massieren

Sanfte, aber feste Bewegungen auf der Haut über den Knöcheln können helfen, das Blut zu bewegen und verspannte Muskeln zu entspannen. Es ist auch bekannt, dass Massage oberflächliche Schmerzen leicht lindert, indem sie den Schmerzweg blockiert. Daher kann eine Massage zusammen mit Wärme bei Knöchelschmerzen hilfreich sein. Wenn Sie jedoch eine akute Knöchelverletzung haben, verzichten Sie am besten auf Massagen und verwenden Sie lieber Eis für 2 bis 3 Tage.

Die Stärkung und Verbesserung der Flexibilität des Gelenks kann bei der Vorbeugung von Knöchelschmerzen hilfreich sein. Versuchen Sie, das Sprunggelenk nicht zu sehr zu manipulieren. Eine tiefe und harte Massage ist möglicherweise nicht hilfreicher. Tatsächlich kann es mehr schaden als nützen. Idealerweise sollten Sie mit einem Physiotherapeuten sprechen, der Sie behandeln und Sie über die geeigneten Übungen beraten kann, um bei Knöchelschmerzen zu helfen.