Top 10 Körner und Samen für die Gesundheit
Es ist jedoch nur eines der Lebensmittel, die gut für die Gesundheit sind, da andere Zutaten dieser Art in Lebensmitteldiäten aufgenommen werden können, um sie noch nahrhafter zu machen und auch zur Gewichtskontrolle beizutragen. Schauen Sie sich jetzt die Top 10 Getreide und Samen für die Gesundheit an:Brauner Reis: Das Vorhandensein von Ballaststoffen, Proteinen , Magnesium und einigen Vitaminen macht braunen Reis zum wichtigsten Getreide und Samen für die Gesundheit . Das Getreide hilft auch, den Darm zu regulieren und hält den Hunger lange in Schach.
Leinsamen: Zu den vielen Vorteilen, die Leinsamen bieten, gehören die Linderung von PMS-Symptomen, die Reduzierung des Appetits und die Bekämpfung von Verdauungsbeschwerden. „ Die Darmfunktion wird auch durch den Verzehr von Leinsamen begünstigt. Sein hoher Gehalt an unlöslichen Ballaststoffen ermöglicht es, Darmverstopfung zu reduzieren, indem er den Kotkuchen erhöht und die Darmmotilität fördert“, so die Ernährungswissenschaftler.
Chia: Die in Chia enthaltenen unlöslichen Fasern aufgrund ihrer Fähigkeit, Wasser zu absorbieren, den Darmtransit zu beschleunigen und den Körper zu entgiften. Dieses Element ist in der Lage, Herz-Kreislauf-Erkrankungen vorzubeugen und den Blutzucker zu kontrollieren, also eines der Hauptgetreide und Samen für die Gesundheit.
Sesam: Dieser Samen ist eines der Hauptgetreide und Samen für die Gesundheit und enthält großartige Vitamine, insbesondere E und den Komplex B. Sesam hilft auch beim Abnehmen, da dieunlöslichen Ballaststoffe für ein größeres Sättigungsgefühl sorgen.
Amaranth: Die Ballaststoffe in diesem Getreide haben eine doppelte Wirkung: Zusätzlich zum Darm helfen sie beim Abnehmen, da sie den Hunger länger fernhalten.
Quinoa: Die in Quinoa enthaltenen Ballaststoffe machen satt und können beim Abnehmen helfen. Darüber hinaus ist das Getreide reich an Proteinen und hilft, die Muskulatur zu stärken. Seine beträchtlichen Mengen an Omega 3 und 6 sind wichtig bei der Vorbeugung von schlechtem Cholesterin , da es die wichtigsten Körner und Samen für die Gesundheit sind .
Linse: Ihre Schlankheitswirkung entfaltet sich gleich mehrfach: Als Proteinquelle fördert das Getreide neben dem Sättigungseffekt den Aufbau von Muskelmasse, was wiederum die Energieverbrennung steigert. Seine Ballaststoffe tragen auch dazu bei, den Hunger zu reduzieren, da sie wie ein Schwamm im Magen aufquellen und für Sättigung sorgen.
Sonnenblumenkerne: Da sie reich an Ballaststoffen sind, eignen sich Sonnenblumenkerne hervorragend zur Stimulierung der Darmfunktion. Das Organ entledigt sich der vom Körper gespeicherten Giftstoffe, reduziert die Flüssigkeitsretention und begünstigt die Gewichtsabnahme. Der Samen hilft immer noch bei der Kontrolle des Triglyceridspiegels und des schlechten Gesamtcholesterins (LDL), daher ist Sonnenblume eines der besten Getreide und Samen für die Gesundheit .
Kürbiskerne: Diese Samen haben wertvolle Nährstoffe wie Eiweiß , essentielle Aminosäuren und enthalten viele Ballaststoffe . Neben einer wertvollen Menge an einfach ungesättigten Fettsäuren, wichtig für die Gefäßgesundheit. Die Samen haben auch Mineralien wie Kalium, Magnesium, Eisen, Phosphor und Kalzium.
Mohnsamen: „enthalten erhebliche Mengen anManno und mehrfach ungesättigten Fetten , Proteinen und Mineralstoffen wie Magnesium und Kalium“. „Es hat entzündungshemmende Eigenschaften, unterstützt den Verdauungsprozess und das Kreislaufsystem“, hebt Ernährungswissenschaftler als Main Grains and Seeds for Health hervor . Ich stimme auch zu, dass auf die Menge geachtet werden muss, da der Samen einen würzigen Geschmack hat. Etwa ¼ Löffel (Suppe), der den Zubereitungen zugesetzt wird, reicht aus.