Top 7 Übungen für Fußsehnenentzündung

Fußsehnenentzündung ist eine sehr häufige Ursache für Schmerzen aufgrund von Reizungen oder Entzündungen in den Sehnen des Fußes nach Überbeanspruchung oder Verletzung. Die Sehnen verlaufen durch eine Kerbe in der Seite des Unterschenkels, die sich hinter dem Sprungbein befindet, auf der Rückseite der Wade. Sie erfüllen eine wichtige Funktion, die eine reibungslose Bewegung des Knöchels und des Fußes ermöglicht. Allerdings kann eine Fußsehnenentzündung diese Funktionen beeinträchtigen und Schmerzen verursachen. Da Dehnungen helfen, Fußsehnenentzündungen zu lindern, werden in diesem Artikel die besten Übungen für Fußsehnenentzündungen beschrieben.

Fußsehnenentzündung kann zu Schmerzen, Rötungen und Schwellungen um den Rücken und die Außenseite des Fußes führen. Bei einigen kann es zu Knacken, Schwellungen und Instabilität des Unterschenkels kommen, insbesondere wenn es sich um eine Verletzung handelt. Die Schmerzen verschlimmern sich typischerweise bei Bewegung oder beim Gehen und können sich allmählich verschlechtern, wenn sie nicht rechtzeitig behandelt werden. Fußsehnenentzündungen sind meist auf Überbeanspruchung zurückzuführen, wie es bei Läufern und Sportlern der Fall ist, aufgrund wiederholter Fußbewegungen und sportlicher Aktivitäten mit hoher Belastung.

Tendinitis wird mit Dehnungs- und Entspannungsaktivitäten und Übungen behandelt, um der Waden- und Fußmuskulatur Qualität zu verleihen. Übungen helfen, seine Kraft zu verbessern und an den Problemen zu arbeiten, die durch Muskelverspannungen, Verkürzungen oder unsachgemäße Heilung eines Bandes verursacht werden.

Hier sind einige der 7 besten Übungen für Fußsehnenentzündungen.

Fasziendehnung beim Sitzen auf einer ebenen Fläche, dehnt Ihre Wadenmuskulatur. Diese Übung kann wiederholt in Kombination mit anderen Übungen verwendet werden, um die Kraft der Beinmuskulatur und der Fußmuskulatur zu steigern. Setzen Sie sich für diese Übung auf einen flachen Stuhl und stellen Sie einen Fuß auf das andere Knie. Halten Sie die Zehen, um sie zurück zu Ihrem Körper zu ziehen, und spüren Sie eine Dehnung. Diese Position können Sie 10 Sekunden lang halten. 5 Mal wiederholen. Dies ist eine der einfachsten, aber effektivsten der Top-Übungen für Fußsehnenentzündung.

Eine der effektivsten Top-Übungen bei Fußsehnenentzündung sind die Knöchelbewegungen. Setzen Sie sich für diese Übung gerade auf einen Stuhl, wobei Ihre Füße nach unten hängen, aber den Boden nicht berühren. Beginnen Sie die Übung, indem Sie ein Bein leicht nach vorne heben und den Knöchel in alle Richtungen bewegen. Auf, ab, seitwärts und Drehungen. Bewegen Sie dann den Knöchel, als ob Sie jedes Alphabet und alle Zahlen von 1 bis 9 mit Ihrem großen Zeh in der Luft schreiben würden. Achte darauf, dass du dafür nur dein Sprunggelenk und den Fuß bewegst und nicht das ganze Bein.

Auch die Achillessehne benötigt Dehnung für ihre Stärke, diese empfindlichen Muskeln sind sehr klein und spielen eine wichtige Rolle in Bewegung und Flexibilität. Für diese Strecke. Machen Sie eine Schlaufe aus Handtuch oder Stretchband um Ihren Fuß und ziehen Sie Ihre Zehen in Richtung Ihres Körpers. Stellen Sie sicher, dass Ihre Knie gerade und die Knöchel vorne gestreckt sind. Halten Sie diese Position 10 Sekunden lang und steigern Sie sich allmählich, wenn sich Ihr Zustand verbessert. Es entspannt nicht nur Ihre Muskeln, sondern verleiht Ihren Fußmuskeln auch natürliche Kraft und Flexibilität. Diese Übung ist auch nützlich, um Fußheberschmerzen zu lindern und eine der Top-Übungen für Fußsehnenentzündungen.

Dies ist eine der besten Übungen für Sehnenscheidenentzündungen am oberen Fuß, da sie gleichzeitig herausfordernd und sehr interessant ist. Setzen Sie sich mit beiden Füßen flach auf einen Stuhl und legen Sie ein kleines Handtuch vor sich auf den Boden, so dass Ihre Füße es bequem erreichen können. Halten Sie Ihre Ferse mit Hilfe der Zehen auf dem Boden und heben Sie das Handtuch aus seiner Mitte auf, indem Sie es zwischen Ihren Zehen kneten. 10 Mal wiederholen. Wenn Sie sich verbessern, fügen Sie dem Handtuch ein kleines Gewicht hinzu, z. B. eine Dose Bohnen oder Gewichtspackungen.

Die Ballrollenübung ist eine einfache Dehnung, die hilft, die Muskeln und Bänder des Fußes zu stärken. Es hilft auch bei der Entspannung der unteren Fußmuskulatur und ermöglicht eine bessere Beweglichkeit. Setzen Sie sich auf einen flachen Stuhl und stellen Sie Ihr Fußgewölbe auf einen kleinen Ball. Beginnen Sie nun, den Ball mit den Füßen in alle Richtungen zu rollen. Rückwärts- und Front-, Seitwärts- und Kreisrotationen. Es entspannt Ihre unteren Fußmuskeln und lindert Ihr Fußsehnenentzündungsproblem. Wiederholen Sie dies zweimal täglich für ein besseres Ergebnis. Dies ist eine der effektivsten Top-Übungen für Fußsehnenentzündungen.

Handtuchdehnung ist sehr effektiv bei der Stärkung Ihrer unteren Fußmuskulatur und sogar vorteilhaft bei Fußheberzuständen. Diese Übung ist sehr einfach durchzuführen und muss unbedingt in die Liste der Top-Übungen für Fußsehnenentzündung aufgenommen werden. Alles, was Sie brauchen, ist ein Handtuch, das groß genug ist, damit Sie es mit Ihren Händen in gestreckten Armen halten können, während Sie es über Ihren Fuß legen. Setzen Sie sich für diese Übung mit ausgestreckten Beinen nach vorne auf den Boden. Halten Sie Rücken und Beine gerade. Halten Sie dann die beiden Enden eines Handtuchs und legen Sie es um Ihren betroffenen Fuß und halten Sie das Ende des Handtuchs, eines in jeder Hand. Dann, während Sie das Bein gerade halten, beginnen Sie allmählich, den Fuß zu sich heranzuziehen. Halte diese Position für 10 Sekunden und entspanne dich dann. Wiederholen Sie diese Übung 10 Mal.

Heel Cord Stretch ist eine speziell entwickelte Übung zur Kräftigung der unteren Fuß- und Wadenmuskulatur. Diese Übung ist einfach zu befolgen und nimmt nicht genügend Zeit in Anspruch. Das Beste an diesen einfachen Übungen ist, dass keine Ausrüstung erforderlich ist und jeder sie zu Hause durchführen kann. Beginnen Sie, indem Sie vor einer Wand stehen. Legen Sie Ihr nicht betroffenes Bein mit leicht gebeugtem Knie nach vorne. Legen Sie Ihr betroffenes Bein nach hinten und gerade, wobei der Fuß vollständig flach auf dem Boden steht. Achte darauf, dass beide Füße mit den Fersen flach auf dem Boden stehen und dein Rücken gerade ist, ohne zu wölben. Schieben Sie dann Ihre Hüfte nach vorne, als ob Sie sich in Richtung Wand bewegen würden, und spüren Sie die Dehnung in der Wade und der Ferse. Halte diese Position für 10 Sekunden und entspanne dich dann. Wiederholen Sie dies 10 Mal.