Trainieren mit Arthritis

Bewegung tut jedem von uns gut. Es ist wichtiger für Personen mit Arthritis. Übung kann tatsächlich helfen, die Schmerzen und Steifheit der Arthritis zu lindern. Sie müssen jedoch keinen Marathon laufen oder sehr harte Trainingseinheiten absolvieren, um die Symptome von Arthritis zu lindern. Sogar etwas moderate Bewegung kann Ihnen helfen, etwas Linderung zu bekommen und Ihnen auch dabei helfen, ein gesundes Körpergewicht zu halten. Lassen Sie uns mehr über das Training mit Arthritis lesen, wo wir darüber sprechen werden, warum Bewegung für Menschen mit Arthritis wichtig ist, was einige der besten Übungen für Arthritis sind und einige Tipps zum Training mit Arthritis kennen.

 

Warum ist Bewegung wichtig für Menschen mit Arthritis?

Y könnte denken, dass Bewegung Ihre Gelenkschmerzen verschlimmern könnte, falls Sie Arthritis haben. Das ist jedoch überhaupt nicht der Fall. Bewegungsmangel kann die Gelenke sogar noch steifer und schmerzhafter machen. Dies liegt daran, dass es sehr wichtig ist, die Muskeln sowie das umgebende Gewebe stark zu halten, um die richtige Unterstützung für Ihre Knochen aufrechtzuerhalten. Und Bewegungsmangel schwächt diese unterstützenden Muskeln und belastet somit die betroffenen Gelenke stärker.

Übung kann Ihnen helfen, Ihre allgemeine Gesundheit und Fitness zu verbessern, ohne die betroffenen Gelenke zu verletzen, falls Sie an Arthritis leiden. Im Folgenden sind einige Gründe aufgeführt, warum Bewegung für Menschen mit Arthritis wichtig ist:

  • Übung verbessert die Flexibilität sowie die Kraft und hilft, Müdigkeit zu bekämpfen.
  • Es stärkt den Muskel um die betroffenen Gelenke.
  • Übung hilft Ihnen bei der Aufrechterhaltung der Knochenstärke.
  • Es liefert Ihnen den ganzen Tag über mehr Energie.
  • Übung hilft bei der Kontrolle Ihres Körpergewichts.
  • Es steigert Ihre Lebensqualität.
  • Sport macht es Ihnen leichter, gut zu schlafen.
  • Ihr Gleichgewicht wird durch Bewegung verbessert.

HINWEIS: Obwohl es gut für Sie ist, mit Arthritis zu trainieren, müssen Sie sich zuerst mit Ihrem Arzt über die geeigneten Fitnessübungen beraten, die Sie mit Ihrer Erkrankung durchführen können, und auch über die Vorsichtsmaßnahmen Bescheid wissen, die Sie bei der Durchführung der Übungen mit Arthritis einhalten müssen .

Arten von Übungen für Arthritis, die sicher und effektiv sind:

Es gibt drei primäre Übungsstufen für Menschen mit Arthritis; und die drei Ebenen sind therapeutische oder rehabilitative Übungen, Erholungs- oder Freizeitübungen und die Wettkampf- oder Eliteübungen. Lassen Sie uns mehr über diese drei Arten von Übungen für Arthritis wissen, die tatsächlich sicher und effektiv sind.

Therapeutische oder rehabilitative Übungen, die von Ärzten oder Angehörigen der Gesundheitsberufe verschrieben werden; Es ist bekannt, dass sie bestimmte Körperteile oder Gelenke behandeln, die von der Arthritis betroffen sind oder die von einer arthritisbedingten Operation betroffen sind. Ein therapeutisches Maß an Bewegung ist sehr wichtig und der erste Schritt für alle, die lange inaktiv waren, oder diejenigen, die ihre Gelenkbewegung oder ihre Muskelkraft eingeschränkt haben, oder diejenigen, die Schmerzen in ihrem Gelenk haben und Personen, die sich davon erholen arthritisbedingte Operationen, wie z. B. ein Gelenkersatz.

Freizeit- oder Freizeitniveau der Übung:

Erholungs- oder Freizeitübungen oder körperliche Aktivitäten können alles sein, von Schwimmen und Gehen bis hin zu Skifahren und Laufen. Geeignete Formen dieser Übungen sind diejenigen, die sicher und gut kontrolliert durchgeführt werden können, ein sehr geringes Verletzungsrisiko haben und die von Arthritis betroffenen Gelenke nur sehr wenig belasten oder belasten.

Wettkampf- oder Elite-Übungsniveau:

Die dritte Übungsebene für Patienten mit Arthritis ist die Wettkampf- oder Elite-Übungsebene. Dies sind die Aktivitäten oder Übungen, die mit höherer Intensität und über einen längeren Zeitraum durchgeführt werden und auch ein angemessenes Training und größere Fähigkeiten erfordern. Obwohl es nur sehr begrenzte Berichte über Menschen mit Arthritis gibt, die zu einem Wettkampf- oder Elite-Übungsniveau zurückkehren; Allerdings ist das Training auf diesem Niveau wirklich nicht für Menschen mit entzündlicher Arthritis oder solchen mit Gelenkproblemen zu empfehlen, die durch die sportliche Aktivität beeinträchtigt werden könnten. Falls Sie an leichter Arthritis leiden und Ihr Training auf diesem Wettkampfniveau fortsetzen möchten, müssen Sie zuerst Ihren Rheumatologen oder einen spezialisierten Physiotherapeuten mit Erfahrung in Arthritis konsultieren.

Einige Übungen für Arthritis:

Im Folgenden finden Sie einige der Übungen für Arthritis, die Sie durchführen können, um fit und gesund zu werden, wenn Sie an Arthritis leiden. Sie müssen jedoch mit Ihrem Arzt sprechen, bevor Sie eine neue Übung in Ihre Fitnessroutine aufnehmen. Die meisten dieser Übungen umfassen Kräftigungsübungen, Bewegungsübungen, Aerobic-Übungen und einige andere Aktivitäten. Werfen wir einen Blick auf einige dieser Übungen für Arthritis.

Aerobic-Übungen:

Aerobic-Übungen oder die Ausdauerübungen helfen Ihnen, Ihre allgemeine Fitness zu erreichen. Diese Übungen helfen bei der Verbesserung Ihrer Herzgesundheit, helfen Ihnen bei der Kontrolle des Körpergewichts und bieten Ihnen auch immer mehr Ausdauer und Energie.

Wandern, Schwimmen, Radfahren und mit einem Ellipsentrainer; sind einige der Beispiele für Aerobic-Übungen mit geringer Belastung, die Ihre Gelenke schonen. Sie müssen versuchen, jede Woche mindestens 150 Minuten lang zu trainieren, wenn Sie mäßig intensive Aerobic-Übungen machen.

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Wenn Sie Aerobic-Übungen mit moderater Intensität durchführen, können Sie dies an den meisten Tagen der Woche oder sogar an zwei Tagen in der Woche tun.

Flexibilitätsübungen: (Bewegungsübungen und Dehnübungen)

Flexibilitätsübungen umfassen die ROM- oder Range-of-Motion-Übung und auch die Dehnübungen. Diese Übungen verbessern die Flexibilität Ihres Körpers und auch die Flexibilität der betroffenen Gelenke sowie die Flexibilität der umgebenden Muskeln. Dies hilft bei der Verbesserung Ihrer Körperhaltung und verringert auch das Verletzungsrisiko während des Trainings.

Üblicherweise werden die Range-of-Motion-Übungen regelmäßig 5-10 mal durchgeführt. Dies hilft, die Flüssigkeit zu binden und die Gelenke in Bewegung zu bringen. Bewegungsübungen umfassen Bewegungen wie das Heben der Arme über den Kopf oder das Rollen der Schultern nach vorne und hinten. Dehnübungen müssen mindestens 3-5 Tage pro Woche durchgeführt werden.

Yoga und Tai Chi sind einige der Freizeitaktivitäten, die durchgeführt werden können.

Kräftigungsübungen:

Kräftigungsübungen können Ihnen beim Aufbau starker Muskeln helfen, die Sie dabei unterstützen, Ihre Gelenke zu stützen und zu schützen. Krafttraining ist eine Art Kräftigungsübung, die Ihnen tatsächlich dabei helfen kann, die Muskelkraft zu erhalten und zu steigern. Sie müssen unbedingt darauf achten, nicht zwei Tage hintereinander dieselben Muskelgruppen zu trainieren und zwischen Ihren Trainingseinheiten einen Tag Pause einzulegen.

Beachten Sie, dass Ihnen beim Start eines Krafttrainingsprogramms ein 3-Tage-Programm pro Woche wirklich helfen kann.

Übungen zur Körperwahrnehmung:

Eine Gruppe von Körperbewusstseinsübungen, die beispielsweise zur Verbesserung der Körperhaltung, des Gelenkpositionsgefühls, des Gleichgewichts, der Koordination sowie der Entspannung beitragen, kann für Menschen mit Arthritis von Vorteil sein. Tai Chi und Yoga sind einige Beispiele für Körperbewusstseinsübungen.

Einige andere körperliche Aktivitäten:

Jede Bewegung der Gelenke kann bei Arthritis helfen. Einige regelmäßige körperliche Aktivitäten wie Rasenmähen oder Gassigehen zählen dazu.

Konsultieren Sie auf jeden Fall Ihren Arzt oder Fitnesstrainer über Ihren Zustand und vermeiden Sie Positionen und Bewegungen, die wirklich mehr Schmerzen und Steifheit in den betroffenen Gelenken verursachen können.

Tipps, um mit den Übungen für Arthritis zu beginnen:

Es ist sehr wahr, dass der Beginn eines regelmäßigen Trainingsprogramms eine echte Herausforderung sein kann, insbesondere wenn Sie an Arthritis leiden. Es kann jedoch wirklich hilfreich sein, Ihre Einschränkungen zu verstehen und die geeigneten Übungen für Ihre Erkrankung mit Hilfe und Unterstützung Ihres Rheumatologen oder Physiotherapeuten zu kennen. Sie müssen einige der Tipps kennen, um mit den Übungen zu beginnen, wenn Sie an Arthritis leiden. Nachfolgend haben wir einige davon für Sie aufgeführt.

  • Erstellen Sie einen Übungsplan, der festlegt, wie oft und wie lange Sie die Übung durchführen müssen.
  • Setzen Sie sich zunächst kurzfristige Ziele und verfolgen Sie dann die langfristigen Ziele. Stellen Sie sicher, dass Sie sich ziemlich realistische Ziele setzen und sich auch belohnen, wenn Sie Ihre Ziele erreicht haben.
  • Es ist gut, mit einem Partner oder einem Freund zu trainieren.
  • Stellen Sie sicher, dass Sie ein Trainingsprotokoll führen und Ihre Fortschritte notieren.
  • Wählen Sie immer die Workouts oder Aktivitäten, die für Sie am bequemsten sind.

Im Folgenden finden Sie einige weitere Tipps, die Sie kennen sollten, wenn Sie mit dem Training beginnen, wenn Sie an Arthritis leiden. Sie müssen die unten aufgeführten Tipps befolgen, um Ihre Gelenke beim Training mit Arthritis zu schützen.

Führen Sie Low-Impact-Übungen durch:

Sie müssen sich für schonende Übungen wie stationäre Fahrräder, Ellipsentrainer oder Übungen im Wasser entscheiden, die alle dazu beitragen, die Belastung Ihrer betroffenen Gelenke während der Bewegung sehr gering zu halten.

Hitze anwenden:

Wärme bietet Ihren Muskeln und Gelenken ausreichend Entspannung und hilft auch bei der Linderung von Schmerzen. Wärmebehandlungen wie heiße Packungen, warme Handtücher oder eine heiße Dusche sollten mindestens 20 Minuten lang angewendet werden. Stellen Sie sicher, dass es nicht zu heiß ist, um Ihre Gelenke zu verletzen.

Langsam anfangen:

Es ist wichtig, dass Sie langsam mit dem Training beginnen und sich für leichte Bewegungen entscheiden. Falls Sie während des Trainings Schmerzen verspüren, machen Sie eine Pause. Sie müssen beachten, dass jeder stechende oder starke Schmerz, der stärker als Ihre üblichen Gelenkschmerzen ist, auf ein ernsthaftes Problem hinweisen kann und Sie daher sofort Ihren Arzt aufsuchen müssen. Sie müssen auch mit dem Training aufhören, wenn Sie Rötungen oder Schwellungen in den Gelenken bemerken.

Bewegen Sie sich sanft:

Sie müssen darauf achten, dass Sie die betroffenen Gelenke zunächst ganz sanft bewegen, um sich aufzuwärmen. Sie können mindestens 5-10 Minuten lang mit Bewegungsübungen beginnen, bevor Sie zu Aerobic- oder Kräftigungsübungen übergehen.

Eis anwenden:

Die Anwendung von Eis- oder Kältetherapie auf den betroffenen Gelenken für etwa 20 Minuten kann nach der Übung, die möglicherweise Schwellungen in den Gelenken verursacht hat, von Vorteil sein.

Fazit:

Uns ist also klar, dass Bewegung für Menschen mit Arthritis tatsächlich von Vorteil sein kann. Sie müssen jedoch Ihren Arzt oder Physiotherapeuten konsultieren und das für Sie geeignete Trainingsprogramm kennen. Mit der Unterstützung Ihres Therapeuten können Sie auch mit Arthrose einen aktiven und gesunden Lebensstil aufbauen. Es gibt einige Krankenhäuser und Kliniken, die geeignete therapeutische Übungsprogramme für Patienten anbieten, insbesondere für Patienten mit Arthritis. Sie müssen sich bei Ihren örtlichen Krankenhäusern darüber erkundigen.

HINWEIS: Sie müssen unbedingt darauf achten, nicht zu übertreiben und das Training sofort einzustellen, falls Sie während des Trainings Schmerzen verspüren. Wenn Sie bei körperlicher Betätigung starke und anhaltende Schmerzen verspüren, müssen Sie Ihren Arzt konsultieren, wenn die Schmerzen normal oder schwerwiegend sind.

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