Gesundheit und Wellness

Training am Arbeitsplatz: Nackenübungen, Schulterzucken, Oberschenkeldehnungen, Beinkniebeugen

In diesem schnelllebigen Leben verbringen die meisten Menschen viele Stunden an ihrem Arbeitsplatz und finden keine Zeit, sich vor oder nach der Arbeit zu bewegen, und zusätzlich zu den langen Stunden bei der Arbeit müssen sie auch lange Strecken zurücklegen sich an die Arbeit zu machen und ihnen keine Zeit zu lassen, sich durch Training fit zu halten.

Begleitet wird dieser stressige Zeitplan von ungesundem Fast Food, das für alle zur Norm geworden ist. Offensichtlich wird eine Person also wahrscheinlich zunehmen, wenn die Kalorienaufnahme höher ist als das, was Sie mit einer sitzenden Tätigkeit und kalorienreichen Lebensmitteln verbrennen können.

Bewegung spielt eine wichtige Rolle, um einen gesunden Lebensstil aufrechtzuerhalten. Hier sind einige Übungen, die Sie an Ihrem Arbeitsplatz durchführen können. Diese Übungen sind sehr hilfreich, um arbeitsbedingten Stress abzubauen, Ihr Energieniveau zu steigern und schließlich Ihr Leben gesünder zu gestalten.

Nackenübungen sind sehr wichtig, um Ihre Nackenmuskulatur stark zu halten und Verletzungen vorzubeugen. Nackenübungen können hilfreich sein, wenn Sie unter Nackenschmerzen, steifem Nacken, Arthritis im Nacken und Kopfschmerzen leiden. Nackenübungen erhöhen die Flexibilität und Bewegungsfreiheit des Nackengelenks und erhöhen auch die Durchblutung der Muskeln.

1. Nackenflexionsdehnung:

Beugen Sie im Sitzen oder Stehen Ihren Nacken und bringen Sie Ihr Kinn zur Brust. Halten Sie die Position so lange, wie Sie sich wohl fühlen. Diese Übung ist gut für diejenigen, die an hypertonen Paraspinalen im Nacken leiden (bedeutet Verspannungen und Schmerzen im Nacken). Dann den Kopf langsam so weit wie möglich nach hinten strecken. 5 Mal wiederholen.

2. Seitliche Flexion des Nackens:

Neige deinen Kopf im Sitzen oder Stehen langsam in Richtung deiner rechten Schulter und halte die Position für 15 – 20 Sekunden. Machen Sie dasselbe auf der anderen Seite. Wiederholen Sie 5 Mal auf beiden Seiten.

3. Halsrotation:

Drehen Sie im Sitzen oder Stehen Ihren Kopf so weit wie möglich nach links, um Ihr Kinn über Ihre linke Schulter zu bringen. Halten Sie die Position für ein paar Sekunden. Machen Sie dasselbe auf der anderen Seite. Wenn Sie diese Übung machen, sollte Ihre Schulter in einer normalen Position sein – ziehen Sie Ihre Schultern nicht hoch.

Schulter zuckt

Ziehen Sie einfach Ihre Schultern so hoch wie Sie können und rollen Sie sie 10 Mal nach vorne und 10 Mal nach hinten. Diese Übung stärkt den oberen Trapezmuskel und andere Muskeln, die an der Nackenstreckung beteiligt sind.

Oberschenkel streckt

Langes Sitzen auf Bürostühlen kann Ihre Oberschenkelmuskulatur verspannen und zu Rücken- und Knieschmerzen führen. Oberschenkeldehnungen können helfen, die Durchblutung zu verbessern, die Flexibilität zu erhöhen und die Belastung der Muskeln zu reduzieren. Setzen Sie sich auf die Stuhlkante (wie im Bild gezeigt). Fassen Sie Ihren linken Knöchel und ziehen Sie ihn nach oben in Richtung Ihres Gesäßes. Machen Sie dasselbe auf der anderen Seite.

Kniebeugen

Stellen Sie sich vor Ihren Stuhl und strecken Sie Ihren Arm parallel zum Boden aus und wiederholen Sie das Hinsetzen, ohne den Stuhl tatsächlich zu berühren, und stehen Sie dann auf. Tun Sie dies, wenn Ihr Arbeitsplan es Ihnen erlaubt, diese Übung zu machen. Beinkniebeugen sind eine großartige Übung für das gesamte Unterkörpertraining. Es hilft, die Beine zu straffen und zu stärken. Es stärkt auch die Rumpfmuskulatur und macht den unteren Rücken stark. Beinkniebeugen erhöhen die Flexibilität des unteren Rückens, der Hüften, Knie und Knöchelgelenke.

Stuhldips

Stellen Sie sich vor Ihren Stuhl (stellen Sie sicher, dass Ihr Stuhl kein Rad hat und stark genug ist, um Ihr Gewicht zu tragen). Halten Sie Ihre Hand schulterbreit auseinander auf der Kante des Sitzes. Halten Sie Ihre Füße leicht vom Stuhl entfernt und senken Sie Ihren Körper langsam ab. Beugen Sie Ihr Knie nicht in einem Winkel von weniger als 90 Grad von der Linie Ihrer Zehen und Ihres Ellbogens weg. Strecken Sie Ihre Arme aus und heben Sie Ihren Körper an. Diese Übung stärkt Schultern, Arme und Brustmuskeln.

Schreibtisch-Liegestütze

Lehnen Sie sich zu Ihrem Schreibtisch und machen Sie so viele Liegestütze wie Sie schaffen (stellen Sie sicher, dass Ihr Schreibtisch fest genug ist, um Ihr Gewicht zu tragen). Denken Sie daran, dass dies ein Training am Arbeitsplatz und kein Training im Fitnessstudio ist. Übertreiben Sie es nicht und lassen Sie sich nicht stressen, um Ihre Produktivität am Arbeitsplatz zu beeinträchtigen. Schreibtisch-Liegestütze stärken Brust und Arme und helfen auch bei Haltungsproblemen.

Unterkörperlift

Setzen Sie sich gerade auf Ihren Stuhl und strecken Sie Ihre Beine gerade aus und heben Sie ein Bein langsam auf Hüfthöhe an. Halten Sie die Position für 10-15 Sekunden. Machen Sie dasselbe auf der anderen Seite. Wiederholen Sie dies so oft, wie es Ihr Arbeitsplan zulässt. Das Anheben des unteren Körpers hilft bei der Verbesserung der allgemeinen Flexibilität und beugt den Risiken von Gesundheitsproblemen im Zusammenhang mit verspannten Kniesehnen, einschließlich Ischias und Rückenschmerzen, vor.

Abholung von Stühlen

Stellen Sie sich vor Ihren Stuhl und beugen Sie sich an der Taille, um die Armlehnen des Stuhls zu greifen. Halten Sie Ihre Bauchmuskeln angespannt und den Arm leicht gebeugt. Heben Sie dann den Stuhl mit flachem Rücken langsam an und setzen Sie ihn langsam wieder ab. Wiederholen Sie die Übung so oft wie möglich, ohne Ihren Rücken zu überlasten. Diese Übung ist gut, um die Kraft der Rückenmuskulatur zu verbessern.

Kabinenwand sitzt

Stellen Sie sich mit dem Rücken perfekt an die Wand der Kabine und senken Sie sich zum Boden ab, bis Ihre Oberschenkel parallel zum Boden sind. Halten Sie die Position für 30-50 Sekunden. Diese Übung trainiert das gesamte Muskelsystem des Unterkörpers und verbessert die Ausdauer der Unterkörpermuskulatur.

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