Überprüfung der Formel zur Angstbewältigung: Was HEILT Angst?

Es mag eine kontroverse Aussage sein, aber Ängste sind im Trend – fast schon in Mode. Wir sind an einem Punkt angelangt, an dem Menschen behaupten, unter Ängsten zu leiden, fast als wäre es eine Ehrenmedaille.

In den verschiedensten Medien finden sich Menschen, die behaupten, sie hätten Angstzustände oder eine Angststörung, obwohl sie in Wirklichkeit nur mit einfacher Nervosität zu kämpfen haben.

• Auf Twitter behaupten Leute, leichte Nervosität vor einer Prüfung oder Sorge vor einem Meeting mit dem Chef sei dasselbe wie ernsthafte Angstzustände.
• Prominente berichten öffentlich von ihren „Panikattacken“. Doch diese Geschichten handeln meist nur davon, dass sie sich in einem Flugzeug unwohl oder nervös fühlten oder mit leichtem, aber nicht lähmendem Lampenfieber zu kämpfen hatten.
• Jemand erlebt persönlich eine beängstigende Situation (wie etwa das Ausweichen vor einem rasenden Auto) und schreit schnell: „Wow, ich hatte fast eine Panikattacke!“

Immer mehr Menschen behandeln Ängste, als wären sie etwas, auf das man stolz sein kann, und nicht etwas, das sie überwältigt.

Warum erwähnen wir dies in einem Artikel über eine Formel zur Linderung von Angstzuständen?

Niemand sollte sich jemals für seine Angst schämen. Angst ist unglaublich weit verbreitet und nichts, worüber jemand Kontrolle hat.

Es handelt sich aber auch nicht um eine zufällige Erkrankung. Sie entsteht nicht einfach aus einer Laune heraus.

Es ist nicht dasselbe wie Nervosität in normalen Situationen, die die meisten Menschen nervös machen.

Es ist nichts, was die Leute dazu bringt zu sagen: „Ha! Ich habe so große Angst, lol.“ Menschen, die Angst haben, genießen das nicht. Sie sind nicht glücklich darüber. Angst ist ungeheuer schwierig. Sie führt dazu, dass Menschen ihr Leben unter dieser ständigen Wolke aus Stress, Anspannung und Angst verbringen. Niemand möchte mit Angst leben.

Es mag für Prominente trendy sein, zu behaupten, sie hätten Angstzustände. Bei manchen von ihnen ist das tatsächlich der Fall.

Aber wir wissen – wer unter Angstzuständen leidet –, dass Angstzustände zutiefst schwierig sind. Menschen mit Angstzuständen kämpfen jeden Tag damit. Angstzustände sind eine unerträgliche Herausforderung und beeinflussen jeden Teil Ihres Lebens.

Und genau aus diesem Grund suchen Menschen mit Angstzuständen oft nach einer Art Heilmittel gegen Angstzustände. Angst ist nicht in Mode. Angst ist schrecklich. Deshalb suchen Menschen mit Angstzuständen nach Behandlungsmöglichkeiten.

Erstellen Sie Ihre eigene Formel zur Linderung von Angstzuständen

Angst ist ein heilbarer Zustand. Sie können Ihre Angst heilen . Es ist etwas, das Ihr Gehirn im Laufe der Jahre lernt, und es ist etwas, das mit den richtigen Techniken „verlernt“ werden kann.

Ängste können jedoch auch zu Problemen führen, die einer Behandlung im Wege stehen:

• Es macht die Leute ungeduldig. Angst ist so herausfordernd, dass nur wenige Menschen eine langfristige Strategie zur Angstreduzierung anwenden möchten. Sie wollen es schnell haben.
• Es ist ein Reflex. Selbst wenn Sie beginnen, Ihre Angst zu lindern, wird sie ab und zu wiederkehren, und bei vielen führt das dazu, dass sie aufgeben und etwas Neues ausprobieren möchten.

Es sind diese Probleme, die Menschen häufig davon abhalten, die für sie am besten geeignete Behandlung auszuwählen und eine Lösung zu finden, die einfacher oder schneller erscheint.

Die Wahrheit ist, dass es keine allgemeingültige Heilungsformel gibt. Jede einzelne verfügbare Option ist nur ein Experiment, um zu sehen, ob sie für Sie funktioniert. Es gibt einige wirksamere Behandlungen (wie kognitive Verhaltenstherapie) und einige Betrugsbehandlungen (wie homöopathische Medizin), aber der Großteil des Restes existiert in einer großen Grauzone – wo sie für viele, aber nicht für alle wirksam sind. Ob es nun:

• Ein Vitamin, das gegen Angstzustände vermarktet wird
• Ein Angstbuch, das auf einer Website verkauft wird
• Eine YouTube-Videoserie

Es gibt unzählige Beispiele für fragwürdige, aber möglicherweise wirksame Formeln zur Linderung von Angstzuständen, die zwar funktionieren, aber Geld kosten und nicht durch viele spezifische wissenschaftliche Erkenntnisse gestützt werden. Das heißt nicht, dass sie schlecht sind. Viele sind sehr wirksam bei der Reduzierung von Angstzuständen. Aber sie sind auch kein allgemeingültiger Ansatz. Manche Menschen werden davon profitieren, andere nicht.

Aus diesem Grund finden Sie im Folgenden eine Liste einiger Strategien, mit denen Sie Ihre persönliche Formel zur Bewältigung von Ängsten entwickeln können. Manche werden funktionieren. Andere nicht. Es ist in Ordnung, wenn etwas, das Sie ausprobieren, nicht so funktioniert, wie Sie es erwartet haben.

Es ist jedoch wichtig, dass Sie sich zu den Maßnahmen verpflichten, die Sie ergreifen möchten. NICHTS – nicht einmal Medikamente oder Therapien gegen Angstzustände – wirkt sofort. Es gibt kein Kraut oder Nahrungsergänzungsmittel, das Angstzustände heilen kann. Es gibt kein Forum, keine Spritze oder Meditation, die Angstzustände plötzlich verschwinden lassen. Alles, was mit Angstzuständen zu tun hat, braucht Zeit. Vor diesem Hintergrund sind die folgenden Strategien einen Versuch wert.

Der Schlüssel zur Beseitigung von Ängsten

Ängste akzeptieren

Bevor Sie überhaupt anfangen können, Ihre Angst zu reduzieren, müssen Sie akzeptieren, dass Sie sie haben. Mit Akzeptieren meinen wir nicht, dass Sie so tun, als hätten Sie keine Angst. Wenn Sie wie viele andere Menschen unter schweren Angstzuständen leiden, haben Sie wahrscheinlich bereits akzeptiert, dass es etwas ist, das Ihnen passiert.

In diesem Fall meinen wir mit Akzeptieren, dass man die Vorstellung loslässt, man könne die Angst einfach bekämpfen. Das ist besonders häufig bei Panikattacken der Fall. Jemand, der Panikattacken hat, meidet oft Orte, an denen er Panik erlebt hat, in der Hoffnung, sie kontrollieren zu können. Er versucht möglicherweise auch, Panikattacken zu stoppen, wenn sie auftreten.

Aber Angst funktioniert nicht oft so. Natürlich gibt es Tricks, mit denen Sie die Häufigkeit oder Schwere Ihrer Panikattacken reduzieren können, aber es gibt keine Möglichkeit, sie einfach auszuschalten oder zu bekämpfen. Wenn eine kommt, wird sie kommen, und wie alle Panikattacken zuvor wird sie irgendwann aufhören.

Dasselbe gilt auch für Ängste. Sie spüren vielleicht, wie Ihre Angst zunimmt, und versuchen, diese Angstgedanken zu bekämpfen, aber wenn Sie Angst haben, dann haben Sie Angst. Es kommt selten vor, dass Sie etwas Bestimmtes tun können, um sie zu stoppen.

Doch was Sie lernen müssen, ist, dass das in Ordnung ist. Ja, Sie haben Angst. Im Moment. Das bedeutet, dass Sie Panikattacken oder Angstanfälle oder andere Symptome haben werden. Das ist in Ordnung. Nur weil Sie es jetzt nicht bekämpfen können, heißt das nicht, dass Sie es später nicht können.

Es gibt viele Gründe, warum diese Denkweise so wichtig ist:

• Der Kampf gegen die Angst ist ein aussichtsloser Kampf – Erstens kann man die Angst durch den Kampf nicht kontrollieren. Normalerweise kann man diese Anfälle nicht verhindern. Indem Sie lernen, diese Angst zu akzeptieren und anzunehmen, lernen Sie, sie zu überstehen – den Anfall zu überstehen und danach mit Ihrem Leben weiterzumachen.
• Der Kampf gegen Ängste ist stressig – Ängste, Panik und Depressionen hängen alle mit Stress zusammen. Der Kampf gegen Ihre Emotionen ist ebenfalls stressig. Wenn Sie also versuchen, Ängste zu bekämpfen, machen Sie sich selbst oft noch ängstlicher – Sie erzeugen Stress in Ihrem Geist und Körper, der die Schwere Ihrer aktuellen Angstsymptome verstärkt.
• Angst vor Angst verursacht Angst – Einer der Gründe, warum Sie möglicherweise gegen Angst kämpfen, ist, dass Sie Angst vor Angst haben. Wer hätte das nicht? Angst ist so überwältigend und belastend, dass man leicht Angst vor Angstsymptomen hat. Diese Angst löst jedoch nur noch mehr Angst aus. Deshalb kann es so vorteilhaft sein, zu lernen, sie zu akzeptieren und ANZUNEHMEN.

Es ist auch nicht nur eine mentale Übung. Studien haben gezeigt, dass diejenigen, die ihre eigene Angst eher akzeptieren, diese tatsächlich reduzieren können. Sie beginnen sich zu erholen. Es ist kein Trick, der bei jedem funktioniert, und es gibt immer gute und schlechte Tage, aber es ist etwas, das als Teil jeder Formel zur Genesung von Angstzuständen starke Vorteile haben kann.

Ganzheitlich auf sich selbst aufpassen

Es gibt Nahrungsergänzungsmittel, Übungen (wie Yoga) und Ernährungseinschränkungen, von denen Millionen von Menschen behaupten, sie würden gegen Ängste helfen. Funktionieren sie? Wahrscheinlich nicht. Es gibt wahrscheinlich einige Ernährungsumstellungen, bestimmte Übungen usw., die das Potenzial haben, Ängste zu lindern, aber allein ist es unwahrscheinlich, dass Sie damit eine große Heilung erreichen.

Allerdings ist bekannt, dass es Ängste lindert und die Genesung erleichtert, wenn man sich im Allgemeinen und im Großen um sich selbst kümmert. Der Grund dafür ist:

• Körperlich gesund, emotional gesund – Wir haben bereits über die Auswirkungen von Stress auf Angstzustände gesprochen und darüber, wie der Kampf gegen Stress Stress verursacht, der wiederum die Angstsymptome verstärkt. Stress ist nicht nur mental. Wenn Sie sich körperlich nicht wohl fühlen, verursacht dies Stress für den Körper, der sich dann in mentalen Stress umwandelt. Wenn Sie sich gesünder ernähren, Sport treiben und auf sich selbst achten, reduzieren Sie Stress und verbessern Ihre körperliche Stressbewältigung. Dies wiederum sorgt für eine natürliche Stressreduzierung.
• Gut aussehen, sich gut fühlen – Wenn Sie auf sich selbst achten, werden Sie feststellen, dass Sie sich selbst mehr lieben. Sie werden Ihr Aussehen lieben, Sie werden Ihre Gesundheit lieben, Sie werden das Gefühl in Ihrem Magen nach dem Essen lieben – Sie werden schnell feststellen, dass Sie sich mehr um sich selbst kümmern, als Sie je für möglich gehalten hätten.
• Positive Erfahrungen – Bewegung und gesunde Ernährung sorgen einfach für positive Erfahrungen. Nur wenige Menschen bereuen es, einen schönen Spaziergang gemacht oder eine gesunde Mahlzeit gegessen zu haben. Es ist eine positive Erfahrung, auf sich selbst zu achten, die für Menschen mit Angstzuständen einfach von Vorteil sein kann.

Obwohl es unwahrscheinlich ist, dass es eine spezielle Diät, Nahrungsergänzung oder Übung gibt, die Ängste heilt, gibt es Gründe zu glauben, dass es gesund ist, sich innerlich und äußerlich mit Vitaminen, Mineralien und mehr zu pflegen. Ein ganzheitlicher Plan zur Lösung dieses Problems ist wertvoll.

Komme deinen Freunden näher

Es gibt zahlreiche wissenschaftliche Studien, die zeigen, dass tiefe und erfüllende Freundschaften ein Gefühl von Ruhe, Glück, Selbstvertrauen und weniger Stress/Angst erzeugen. Vielleicht haben Sie bereits einige enge Freunde, die Sie besser kennenlernen können, oder vielleicht haben Sie überhaupt nicht viele enge Freundschaften. Unabhängig von Ihrer Situation ist es hilfreich, einen Weg zu finden, um dem Aufbau und der Pflege wirklich emotional tiefer Freundschaften so viel wie möglich Priorität einzuräumen.

Für Menschen mit sozialer Angst, Schüchternheit oder Unbeholfenheit kann es schwierig sein, Freunde zu finden. Es ist in Ordnung, langsam anzufangen und andere Ideen innerhalb Ihrer eigenen Formel zur Überwindung von Angstzuständen zu nutzen. Aber es ist sehr nützlich, dem Aufbau tiefer emotionaler Freundschaften mit optimistischen Menschen Priorität einzuräumen, um Angstzustände zu überwinden.

Beschäftigen Sie sich täglich positiv

Wir sprechen ausführlich darüber, wie wichtig es ist, sich zu einer Veränderung zu verpflichten. Engagement ist so wichtig, um Ängste zu überwinden, denn sie verschwinden nicht über Nacht und auch nicht, ohne auf dem Weg dorthin ab und zu wiederzukommen.

Deshalb ist es so wichtig, dass Sie jeden Tag etwas in Ihrem Leben tun, das Sie daran erinnert, weiterzumachen und Ihre Ängste zu überwinden. Deshalb ist es auch wichtig, dass diese Erinnerung Ihre Ängste lindert.

Viele Menschen mögen die Idee von Affirmationen. Jeden Tag stehen sie vor dem Spiegel und sagen sich positive Dinge, wie „Ich bin selbstbewusst und stressfrei.“

Andere wiederum führen gern positive Tagebücher. Jeden Tag schreiben sie die positiven Dinge auf, die ihnen passiert sind, um sich daran zu erinnern, dass nicht alles negativ oder angstbedingt ist.

Andere wiederum bevorzugen Arbeitshefte oder Arbeitsblätter jeglicher Art, damit sie ihre Gedanken aufschreiben und neue Maßnahmen gegen ihre Ängste ergreifen können.

Möglicherweise haben Sie Ihre eigene Strategie.

Aber egal, was es ist, es ist wichtig, dass Sie Ihre Strategie täglich anwenden und dass sie Sie an Ihr Engagement erinnert, Ihre Angst zu überwinden. Auf diese Weise haben Sie die Aufgabe, Ihrer Angstbewältigung höchste Priorität einzuräumen und nie zu selbstgefällig zu werden, was Ihre Genesung angeht.

Finden Sie die Aktionen, die Sie am meisten durchführen werden

Beachten Sie, dass wir nicht speziell darauf hingewiesen haben, welche praktischen Aktivitäten Ängste am besten heilen können. Das liegt daran, dass es so viele gibt und jeder Mensch anders auf diese Aktivitäten reagiert.

Sie sollten jedoch herausfinden, welche Aktionen Sie am wertvollsten finden und am liebsten durchführen. Vielleicht sind Sie beispielsweise ein großer Fan von Arbeitsblättern. Integrieren Sie Arbeitsblätter zur Angstreduzierung in Ihr Leben und führen Sie sie wie beschrieben aus. Möglicherweise werden Sie feststellen, dass Ihre Angst abnimmt.

Wenn Sie jedoch kein Fan von Arbeitsblättern sind, sollten Sie stattdessen vielleicht nach einer anderen Methode suchen.

Denken Sie daran, dass es nicht immer darauf ankommt, was Sie auswählen. Es kommt vielmehr darauf an, wie sehr das, was Sie auswählen, Sie langfristig anspricht, denn es dauert lange, bis sich bei einer wirksamen Formel zur Behandlung von Angstzuständen Ergebnisse zeigen. Finden Sie die Aktivitäten und Behandlungsstrategien, die Sie am ehesten durchführen möchten, und diese werden Ihnen wahrscheinlich den größten Nutzen bringen.

Gestalten Sie Ihre Umgebung neu

Negativität ist ansteckend. Unsere Emotionen reagieren unglaublich empfindlich auf das, womit wir uns sowohl körperlich als auch geistig umgeben.

Vor diesem Hintergrund sollten Menschen mit Angstzuständen eine Bewertung der Dinge in ihrem Leben in Betracht ziehen:

• Die Erinnerungen, die sie bewahren.
• Die Menschen, mit denen sie Zeit verbringen.
• Die Qualität ihrer Arbeit.
• Der Stil ihrer Musik oder ihres Fernsehens.
• Die Hobbys, denen sie nachgehen, und so weiter.

Es ist wichtig, dass Sie eine Bestandsaufnahme aller dieser verschiedenen Aspekte Ihres Lebens machen und versuchen herauszufinden, was Ihnen dabei hilft, Ihre Ängste zu überwinden und was nicht.

Viele Menschen haben zum Beispiel enge Freunde, die sehr negativ und verurteilend sind. Sie mögen zwar lustig und interessant sein, aber sie verursachen Ängste, weil sie negative Emotionen in Ihr Leben bringen. Vielleicht ist es an der Zeit, darüber nachzudenken, wie sehr diese Freundschaft Ihre Ängste lindert.

Andere stellen möglicherweise fest, dass sie zu viel auf Facebook sind und die Beiträge der Leute sie mit Angst überwältigen. Oder sie stellen fest, dass sie laute, wütende Musik hören, die sie gestresst fühlen lässt, obwohl sie die Musik mögen. Oder sie sehen sich deprimierende Fernsehdramen an, die sie traurig machen.

Es kann sehr hilfreich sein, herauszufinden, womit Sie sich umgeben, und nach Möglichkeiten zu suchen, sich mit positiven Emotionen zu umgeben. Dazu gehören Musik, die Sie glücklich macht, Fotos von Menschen, die Sie lieben, in Ihrem Zuhause, das Verstecken von Menschen, die negative Beiträge auf Twitter und Facebook veröffentlichen usw.

Entscheiden Sie sich dafür, Ihr Leben auf Emotionen und Erfahrungen auszurichten, die Ihnen bei der Bewältigung von Ängsten und bei der Zufriedenheit helfen, und nicht auf solche, die dies nicht tun.

Informieren Sie sich über Angst

Angst macht Angst. Sie haben nicht nur das Gefühl, Angst vor einer Situation zu haben, sondern sie verursacht auch Symptome und Gefühle, die schwer zu verstehen sind.

Panikattacken verursachen beispielsweise Schmerzen in der Brust, die bei Betroffenen das Gefühl hervorrufen können, einen Herzinfarkt zu erleiden. Was verursacht Schmerzen in der Brust?

Zwangsstörungen führen zu anhaltenden, aufdringlichen Gedanken über Dinge wie sexuelle Gewalt, obwohl kein Wunsch besteht, gewalttätig zu sein – was dazu führt, dass sich die Betroffenen fragen, ob sie eine gewalttätige Person sind. Warum treten diese Gedanken auf?

Phobien führen dazu, dass Menschen intensive Angst vor Dingen empfinden, die ihnen sonst Angst machen. Was verursacht diese Phobien und wie kann man sie stoppen?

Alle diese Fragen sind berechtigt. Und sie haben auch Antworten. Jahrzehnte intensiver Forschung haben Menschen dabei geholfen, das Wer, Was, Wo, Warum und Wie von Ängsten herauszufinden. Und Wissen ist Macht. Brustschmerzen werden durch Hyperventilation verursacht, daher kann das Erlernen der richtigen Atmung die Schmerzen lindern. Obsessionen werden speziell durch die Belastung ausgelöst, die die Gedanken verursachen. Phobien bilden sich oft in der Kindheit und können durch Konfrontation gemindert werden. Alle Ihre Fragen haben sehr reale, sehr wirksame Antworten.

Darüber hinaus kann Ihnen dieses Wissen dabei helfen, Ihre Angstsymptome zu verringern. Wenn Sie während einer Panikattacke Schmerzen in der Brust haben, fragen Sie sich nicht so oft, warum Sie diese Schmerzen haben – Sie wissen, dass sie daher kommen, dass Sie hyperventilieren. Das wird die Panikattacke oder die Angst vielleicht nicht stoppen, aber es hilft Ihnen, Ihr Erlebnis neu zu bewerten.

Das Erforschen und Verstehen von Ängsten ist eine großartige Möglichkeit, um zu lernen, was Sie tun können, um sie zu kontrollieren und zu reduzieren. Beschränken Sie sich nicht nur auf Artikel mit „5 Tipps zur Heilung von Ängsten“. Lernen Sie Ängste kennen – jemand, der sich Mühe gibt, ein tiefgreifendes Wissen darüber zu entwickeln, was Ängste sind und wie sie funktionieren.

Die perfekte Formel gegen Angst

Wenn Sie die obigen Informationen durchgelesen haben, werden Sie feststellen, dass es kein Heilmittel gegen Angstzustände gibt, das Sie einfach einnehmen können und schon ist die Angst verschwunden. Wenn Sie eine schnelle Lösung suchen, sollten Sie mit Ihrem Arzt über Medikamente sprechen, denn Medikamente können – trotz ihres schlechten Rufs – Angstzustände vorübergehend beseitigen, zumindest solange Sie die Medikamente weiter einnehmen.

Es ist einfach so, dass Medikamente keine Heilung sind. Genauso wie es kein pflanzliches Nahrungsergänzungsmittel, kein Vitamin und keine Mischung aus natürlichen Inhaltsstoffen gibt, die Ängste einfach für immer verschwinden lassen. Jeder, der Ihnen eine echte Formelmischung andreht, versucht, Ihnen etwas zu verkaufen.

Stattdessen erstellen Sie Ihre eigene Genesungsformel selbst, basierend auf dem, was Sie sich vornehmen können und den Übungen, die Sie durchführen möchten. Bei so vielen verschiedenen Möglichkeiten, Ängste zu behandeln, und so vielen verschiedenen Angsterfahrungen gibt es viele verschiedene Techniken, die für manche wirksam und für andere unwirksam sind. Nehmen Sie sich die Zeit, diejenigen zu bewerten, die Ihnen am besten gefallen, und wählen Sie dann die Formel aus, die Sie am ehesten umsetzen möchten.