Übungen für Schmerzen im mittleren Rücken: 5 Dehnungen zur Linderung von Schmerzen im mittleren Rücken

Für den Fall, dass das Herumhängen über einem Arbeitsplatz den ganzen Tag über Ihren mittleren Rücken unglücklich gemacht hat, gibt es nur einen einzigen erheblichen Streit, den wir für den größten Teil unseres Lebens machen müssen, wir unterschätzen unseren Rücken und hören nie auf, unseren Körper bis an seine Grenzen zu bringen unser Körper gibt einfach auf. Für viele von uns sind die Schmerzen im mittleren Rücken nur kurz. Aber für andere kann es viel mehr lähmend sein – und viel enttäuschender. Es ist die Zeit im Leben eines jeden Menschen, in der sich unser Rücken auflehnt und von uns verlangt, dass auch er Liebe und Rücksicht fordert.

Wenn Sie solch rebellische Rückenschmerzen haben, dann machen Sie sich keine Sorgen, denn es kann nur ein paar Dehnungen entfernt sein. Sie brauchen Übungen, die die Wirbelsäule verlängern, die Vorder- und Rückseite des Körpers strecken und Muskeln aufbauen, um Ihre Körperhaltung zu verbessern und die Schmerzen im mittleren Rücken zu lindern. Einige dieser Übungen sind sogar überall möglich. Sie können sogar tagsüber kurze Pausen einlegen, um den Rücken zu dehnen und den Druck abzubauen, wenn er sich aufbaut.

Hier sind einige dieser einfachen Übungen für Schmerzen im mittleren Rücken. Wenn Sie diese Dehnungen regelmäßig durchführen, können Sie Ihre Schmerzen im mittleren Rücken erheblich lindern. Wenn Sie vor einer schweren Erkrankung des mittleren Rückens wie Skoliose  oder einer Rückenoperation leiden, konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie eine der folgenden Übungen durchführen

Diese Dehnübung bei mittleren Rückenschmerzen hilft, die Rücken- und Nackenmuskulatur zu mobilisieren und zu dehnen, die Spinalnerven zu stärken, die Wirbel anzupassen, die Durchblutung voranzutreiben und Steißbein- und Nackenschmerzen zu beruhigen .

Um diese Übung zu machen, müssen Sie mit Ihren Händen direkt unter den Schultern und den Knien direkt unter den Hüften auf Ihre Hände und Knie kommen. Versuchen Sie, die Wirbelsäule durch einen tiefen Atemzug zu verlängern. Rollen Sie jetzt, ohne die Ellbogen zu beugen oder die Hüften zu bewegen, die Wirbelsäule, um den Rücken zu wölben. Heben Sie Kinn, Brust und Hüfte nach oben und lassen Sie dabei den Bauch in Richtung Boden sinken. Sobald Sie den maximalen Ausdruck des Bogens erreicht haben, runden Sie die Wirbelsäule nach oben und lassen Sie den Kopf nach unten los. Dies muss mindestens 10 Mal durchgeführt werden und dabei tief durchgeatmet werden.

Dehnungen zur Linderung von Rückenschmerzen Nr. 2: Spinal Twist

Spinal Twist ist die am besten geeignete Übung zur Linderung von Rückenschmerzen, und sie ist auch sehr grundlegend und überzeugend. Halten Sie ein Bein gerade und beugen Sie das andere Bein, sodass Ihr Fuß eben ist. Legen Sie Ihre Hand zur Unterstützung auf den Boden, ähnlich wie bei einem Stativ. Drehe dich so, dass du den linken Ellbogen über den Oberschenkel schlingen kannst. Wenn Ihnen das zu viel wird, können Sie auch Ihr Knie halten und beugen, um über Ihre Schulter zu schauen. Verschiedene Alternativen sind, ein Bein unter sich zu drehen oder beide Beine zu drehen und sie zur Seite fallen zu lassen, dann in Richtung der Knie zu drehen. Es wird empfohlen, diese Übung zweimal täglich durchzuführen. Diese Dehnungsübung heilt nicht nur Ihre mittleren Rückenschmerzen, sondern beugt aufgrund ihrer muskelstärkenden Wirkung auch einem erneuten Auftreten vor.

Wenn Sie unter ständigen Rückenschmerzen leiden, dann könnte die breitbeinige Vorwärtsbeuge Ihr wirksamstes Mittel sein. Das Vorwärtslehnen ist außergewöhnlich für Ihren gesamten Rückenkörper, von den Fußsohlen bis so weit wie möglich bis zum höchsten Punkt Ihres Kopfes. Falls Sie das Vorbeugen üben, um Rückenschmerzen zu lindern, denken Sie sorgfältig darüber nach, Ihre Wirbelsäule zu dehnen, während Sie sich vorsichtig in diese Haltung bewegen. Diese spezielle Übung erfordert keine Vorbereitungen; Sie können es unterwegs oder zwischen Ihren Teepausen einfach so machen. Wenn Sie sich nach vorne beugen, stärken Sie nicht nur Ihr Rückgrat, sondern schützen es auch vor Schmerzen oder Verletzungen.

Dehnübungen zur Linderung von Rückenschmerzen Nr. 4: Hip Slides

Obwohl sein Name zu Hip Slides passt, ist es bei Schmerzen im mittleren und unteren Rückenbereich gleichermaßen wirksam . Diese Übung erfordert ein wenig Vorbereitung, da es nicht so einfach ist, beim ersten Versuch vollständig in Posen zu kommen. Und wenn Sie unter chronischen Rückenschmerzen leiden, kann Ihnen dies am Anfang einen schwierigen Start bereiten. Es ist einer der heikelsten Ansätze, um mit Rückenübungen zu beginnen. Leg dich auf deinen Rücken. Bewegen Sie die Hüften abwechselnd in Richtung der Schultern; Heben Sie dann Ihre Hüfte in Richtung der Schulter auf der gleichen Seite und machen Sie dasselbe auf der gegenüberliegenden Seite, heben Sie die Hüften abwechselnd vom Boden ab, sodass sich der Rücken ein wenig dreht; Heben Sie zuerst Ihre eine Hüfte vom Boden und versuchen Sie dasselbe mit der anderen seitlichen Hüfte.

Dehnübungen zur Linderung von Rückenschmerzen Nr. 5: Übung in der nach unten gerichteten Hundehaltung

Der herabschauende Hund mag wie eine der grundlegendsten Posen erscheinen, aber er hat weit mehr heilende Wirkungen bei Schmerzen im mittleren Rücken. Es ist eine der ersten Posen, die Sie wahrscheinlich im Yogaunterricht lernen werden, aber Sie können ihre Vorteile nie übersehen. Down Dog ist eine der berüchtigtsten Haltungen im Yoga. Mit Vorteilen wie der Wiederherstellung Ihres gesamten Körpers eignet sich diese Übung für ein gesundes Leben sowie zur Linderung von Rückenschmerzen. Beginnen Sie in der Tischplattenposition und heben Sie die Hüften so an, dass sich Ihr Körper in einer auf den Kopf gestellten V-Position befindet.

Entspannen Sie Nacken und Kopf und ziehen Sie die Innenseiten der Oberschenkel in Richtung Rückseite des Raums. Wenn Sie Ihre Schulterknochen separat spreizen, wird der obere Rücken viel mehr gestreckt. Drücken Sie Ihre Hüften nach hinten und oben, um Ihren unteren Rücken zu entspannen. Entspannen Sie sich für sechs bis acht Atemzüge. Herabschauender Hund ist für Berufstätige und Jugendliche leicht zu machen. Es mag etwas schwierig erscheinen für ein bisschen alte Leute.

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