Übungen und Diät, um das Fett am Oberschenkel loszuwerden

Egal, ob Sie einen Badeanzug, eine Skinny Jeans oder Minishorts tragen möchten, schlanke und wohlgeformte Beine können dazu beitragen, dass Sie sich sicherer fühlen, insbesondere wenn Sie auf die Rückansicht schauen. Sie fragen sich, wie Sie das Fett am Oberschenkel wieder loswerden können? Durch eine nahrhafte Ernährung und die Teilnahme an einem speziellen Trainingsprogramm, das sowohl Krafttraining als auch Herz-Kreislauf-Übungen umfasst, kann man Fett verlieren und seinen Kniesehnen, Waden und Po Form und Definition verleihen. Eine Person sollte diese Übungen in ihr Trainingsprogramm integrieren und sie 2 oder 3 Mal pro Woche üben, um mit Zuversicht an den Strand zu gehen.

Kniebeugen mit weitem Bein helfen sehr dabei, das Fett an der Rückseite des Oberschenkels loszuwerden. Um Kniebeugenübungen mit breiten Beinen durchzuführen, sollten die Füße etwas weiter als hüftbreit auseinander stehen, wobei die Zehen nach vorne zeigen und die Hände auf den Hüften liegen. Während Sie die Knie beugen, sollte das Gesäß zum Boden abgesenkt werden, bis die Oberschenkel parallel zum Boden sind. Die Knie sollten nicht über die Zehen hinaus gestreckt werden. Um dann in die stehende Position zurückzukehren, müsste der Darsteller seine Füße durchdrücken. Ungefähr 3 Sätze mit 10 bis 15 Wiederholungen sollten durchgeführt werden, um die Kniesehnen und den Po zu formen und zu straffen und das Fett am Oberschenkel zu verlieren.

Um Wadenheben-Übungen durchzuführen, muss man mit hüftbreit auseinander gestellten Füßen, Händen in den Hüften und nach vorne zeigenden Zehen stehen. Während Sie dann durch die Zehen und den Fußballen drücken, sollten die Fersen vom Boden abgehoben werden, bis sie auf dem vorderen Teil des Fußes balancieren. Bei Bedarf kann ein Stuhl oder eine Wand zur Unterstützung gehalten werden. Die Fersen sollten dann wieder auf den Boden gesenkt werden, um 1 Wiederholung zu absolvieren. Etwa 3 Sätze mit 10 Wiederholungen sollten durchgeführt werden, um die Waden zu formen und zu stärken und das Fett am Oberschenkel zu beseitigen.

Eine Person sollte 2 oder 3 Mal pro Woche laufen. Für eine Person mit einem Gewicht von 135 lbs kann das Laufen mit einer Geschwindigkeit von 6 m/h helfen, mehr als 400 Kalorien in 30 Minuten zu verbrennen, während sie gleichzeitig ihre Kniesehnen, ihren Po und ihre Waden strafft. Das Laufen bergauf hilft speziell, die Rückseite der Beine zu stärken und zu formen und das Fett an der Rückseite der Oberschenkel loszuwerden. Indem man die Steigung auf dem Laufband alle 5 Minuten für 2 bis 3 Minuten erhöht, kann man Hügel in seinen Indoor-Lauf einbauen. Beim Laufen im Freien sollte die Laufstrecke so geplant werden, dass sie es dem Läufer erlaubt, seinen Körper hin und wieder einen Hügel hinauf zu drücken. Sprints sollten in das tägliche Trainingsprogramm zur Fettverbrennung aufgenommen werden. Man sollte 20 bis 30 Sekunden lang mit erhöhter Geschwindigkeit sprinten und sich dann 2 bis 4 Minuten lang erholen, indem man in seinem normalen Ausdauertempo läuft. Dieses Muster sollte für 6 bis 8 Zyklen wiederholt werden, gefolgt von einer Ruhephase von 5 bis 10 Minuten.

Um 1 Pfund Körpergewicht pro Woche zu verlieren, sollte die erforderliche wöchentliche Kalorienzufuhr um 3500 Kalorien oder täglich um 500 Kalorien reduziert werden. Eine punktuelle Fettreduktion ist nicht möglich, aber das Abnehmen am ganzen Körper kann es einem ermöglichen, auch das Fett an der Rückseite der Oberschenkel und Beine zu reduzieren. Anstatt Lebensmittel zu essen, die zugesetzten Zucker und gesättigte Fette enthalten, sollte man mehr nährstoffreiche, kalorienarme Lebensmittel wie frisches Obst und Gemüse essen, um das Fett am Oberschenkel loszuwerden. Zum Beispiel kann ein Apfel oder eine Birne statt Kartoffelchips oder Kekse als Snack gegessen werden, und frischer Gartensalat kann anstelle von Pommes Frites zum Mittagessen verzehrt werden. Diese nahrhaften Lebensmittel helfen, die Kalorienaufnahme zu reduzieren und die allgemeine Gesundheit zu verbessern, zusammen mit der Reduzierung des Oberschenkelfetts. Es sollten mehr braune Lebensmittel als weiße Lebensmittel gegessen werden. Wie Vollkornbrot sollten Vollkornreis und Vollkornnudeln anstelle von Weißbrot, weißer Reis bzw. weiße Nudeln gegessen werden. Vollkornprodukte sind voller Ballaststoffe und werden langsamer verdaut als ihre Gegenstücke aus Weißmehl. Dies hilft, Blutzuckerspitzen zu reduzieren und den Körper dazu zu bringen, die Nahrung als Brennstoff zu verwenden, anstatt sie als Fett zu speichern, was auch dabei hilft, das Fett an der Rückseite des Oberschenkels loszuwerden.

Dehydrierung verursacht Muskelabbau, was zu einem langsameren Stoffwechsel führen kann. Daher ist es wichtig, viel Wasser zu trinken, um effektiv Gewicht zu reduzieren und das Fett an der Rückseite der Oberschenkel zu reduzieren. Man sollte einen Gesundheitsdienstleister konsultieren, bevor man mit einem neuen Ernährungsprogramm oder Fitnessprogramm beginnt.