Übungen und Heilmittel, um Oberschenkelkrämpfe loszuwerden

Krämpfe treten oft an verschiedenen Stellen des Körpers auf, sie kommen und gehen regelmäßig. Am häufigsten treten Krämpfe in der Waden- und Oberschenkelmuskulatur auf. Die meisten Schmerzen beginnen unwillkürlich und können nicht kontrolliert werden, wenn sie auftreten. Sie treten häufig nachts während des Schlafs auf und sind scharf, plötzlich und schwerwiegend und werden in den meisten Situationen vom Oberschenkel nach unten bemerkt. Oberschenkelkrämpfe können nicht nur durch Muskelstress, sondern auch durch Diabetes , Nervenprobleme, Dehydrierung, Ungleichgewicht, Medikamente und Schwangerschaft verursacht werden .

Wadenkrämpfe können einen guten Schlaf beeinträchtigen. Muskelschmerzen sind keine kritische Erkrankung und können mit einfachen Hausmitteln wie Massage, Ernährung, Bewegung und Dehnung behandelt werden. Es gibt mehrere Übungen, um Oberschenkelkrämpfe loszuwerden:

1. Kniesehnendehnung bei Krämpfen hinter dem Oberschenkel

   • Wenn Sie einen Krampf hinter Ihrem Oberschenkel haben, müssen Sie an Ihrer Kniesehne ziehen. Es gibt verschiedene Methoden, die Sie an Ihrer Oberschenkelmuskulatur anwenden können, um die mit Oberschenkelkrämpfen verbundenen Schmerzen zu lindern.
   • Mit Handtuch oder Gürtel; flach auf den Boden fallen lassen, das verkrampfte Bein senkrecht nach oben stellen. Wickeln Sie den Gürtel und das Handtuch um den Fußballen des verletzten Fußes, halten Sie die Spitze des Lakens oder Gürtels fest und ziehen Sie das Bein ruhig zurück. Sie können auch versuchen, den Oberschenkel mit einer Hand zu massieren, während Sie sich festhalten, bis Sie mit dem Dehnen fertig sind.
   • Wenn das Hinlegen Schwierigkeiten bereitet, können Sie das Handtuch oder den Gurt auch im Sitzen verwenden. Dein Bein sollte nach vorne gestreckt sein und eine Beugebewegung wird dein Bein heilen lassen.
   • Versuchen Sie, in der Zeit zwischen dem Dehnen herumzulaufen, um die Entspannung Ihrer Kniesehne zu unterstützen und Oberschenkelkrämpfe loszuwerden.

2. Quad-Dehnungen, um Oberschenkelkrämpfe loszuwerden

   • Bei Krämpfen, die an der Vorderseite Ihres Oberschenkels auftreten, müssen Sie Ihr Quad gerade ausstrecken. Es gibt einen einzigen Schritt, um Ihr Quad zu ziehen, wodurch der Oberschenkelkrampf beseitigt wird
   • Stehen Sie auf und beugen Sie das verkrampfte Bein nach hinten in Richtung Ihres Po. Für eine tiefere Dehnung, wenn möglich, halten Sie Ihren Fuß und ziehen Sie in Richtung Ihres Hinterns.
   • Ziehen Sie nicht mit Gewalt oder grob, da dies zu einer Belastung führen könnte, sondern ziehen Sie vorsichtig. Intensivieren Sie die Dehnung, wenn das Unbehagen in Ihrem Bein nachlässt.

3. Gehen – eine effektive Übung, um Oberschenkelkrämpfe nicht nur vorzubeugen, sondern auch loszuwerden:

   • Leichte Übungen wie Gehen können helfen, verkrampfte Oberschenkelmuskeln zu dehnen. Typischerweise dehnt Bewegung die Muskeln und hilft Ihnen, sich zu entspannen
   • Sanftes Gehen ist die beste Übung und bietet verschiedene Vorteile.
   • Ruhiges Gehen ist eine effektive Übung, um Ihre Oberschenkelmuskulatur zu befreien. Machen Sie einen langen Spaziergang, um sicherzustellen, dass Sie die gesamten Muskeln verwenden. Gehen kann helfen, Oberschenkelkrämpfe zu vermeiden.

4. Kräftigungsübungen für die Oberschenkel- und Wadenmuskulatur

   • Versuchen Sie, Ihr Gewicht auf das verkrampfte Bein zu verlagern, beugen Sie Ihr Knie leicht, während Ihr Fuß flach auf dem Boden bleibt.
   • Wenn Sie vor einer Wand stehen, bleiben Sie in geringem Abstand von der Wand und versuchen Sie, sich mit Ihren Händen an die Wand zu lehnen. Während Sie Ihr Bein gerade halten und Ihre Ferse und Ihren Fuß auf dem Boden halten, lehnen Sie sich mit Ihrem Oberkörper an die Wand.
   • Alternativ können Sie sich auch mit den Händen an der Wand positionieren. Legen Sie den Zehenbereich des betroffenen Beins gegen die Wand und die Ferse auf den Boden. Halten Sie Ihr Bein gerade und lehnen Sie Ihren Oberkörper an der Wand ab, um den Wadenmuskel zu dehnen.
   • Wenn Sie nicht stehen können, können Sie versuchen, diese Übung im Sitzen durchzuführen. Setzen Sie sich mit dem verkrampften Bein längere Zeit auf einen Stuhl, heben Sie die Fußrücken in Richtung Kopf- und Brustbereich, halten Sie die Beine gerade.

5. Yoga

   Yoga  kann auch helfen, Stress und Verspannungen aus Ihren Muskeln zu lösen. Restorative und Yin Yoga sind speziell für die Dehnung und Reparatur von Muskeln gedacht. Yoga kann helfen, Ihre körperliche Fitness zu steigern und einen großen Beitrag zur Vorbeugung von Oberschenkelkrämpfen leisten.

1. Massage

   Massage ist ein wirksames Mittel, das helfen kann, Oberschenkelkrämpfe sofort loszuwerden; Sie sollten mit Ihrem Finger kleine Kräfte auf den Bereich des Oberschenkels ausüben, in dem Sie den Krampf verspüren, und die Stelle, an der Sie den Schmerz spüren, fest berühren. Die Berührungen können hart oder weich sein, je nachdem, was für Sie geeignet ist, um die Schmerzen zu lindern. Die Massage löst Muskelverspannungen und fördert die Durchblutung der betroffenen Bereiche, wodurch die Oberschenkelkrämpfe nicht nur beseitigt, sondern auch verhindert werden.

2. Wärmetherapie

   • Wärme kann auf den Bereich der betroffenen Muskeln aufgetragen werden, was helfen kann, die Schmerzen durch den Oberschenkelkrampf zu lindern.
   • Um die Wärmetherapie bei Oberschenkelkrämpfen auszuprobieren, kann man ein warmes Handtuch, ein Heizkissen oder heißes Wasser zum Baden verwenden. Viele Menschen fühlen sich erleichtert, wenn an der Stelle des verkrampften Oberschenkelmuskels ein Wärme- oder Hitzegefühl zu spüren ist. Die Wärmetherapie fördert auch die Durchblutung der betroffenen Bereiche.

3. Kältetherapie

   • Die meisten Menschen profitieren davon, Eis auf die verkrampften Oberschenkelmuskeln aufzutragen. Das Gefühl des Eises hilft, die Muskeln zu befreien. Das ist, was Sportler verwenden müssen
   • Denken Sie nicht daran, Eis direkt auf Ihre Haut zu legen. Füllen Sie einen mittelgroßen Beutel mit Eis und gießen Sie ausreichend Wasser auf das Eis. Lassen Sie die Luft durch Drücken heraus, decken Sie sie fest ab, wickeln Sie den Beutel in ein Handtuch und tragen Sie ihn auf die betroffene Stelle auf
   • Alternativ ist gefrorenes Gemüse eine weitere schnelle Alternative für die Kältetherapie . Sie können gefrorenes Gemüse wie Erbsen oder Mais in Betracht ziehen. Wickeln Sie es in ein feuchtes Handtuch und tragen Sie es auf die verkrampfte Stelle auf.