Übungen zum Abnehmen Ihrer Waden & Do’s and Don’ts zum Abnehmen Ihrer Waden

Sie fragen sich, wie Sie Ihre Waden schlanker machen können? Es gibt viele Menschen, insbesondere Frauen, die mit der Größe ihrer Waden unzufrieden sind, und viele von ihnen denken ernsthaft über eine Operation zur Wadenverkleinerung nach. Es gibt jedoch andere, weniger invasive Mittel, um Waden schlanker zu machen. Man muss die Ursachen für große Waden herausfinden und dann Wege finden, um Gewicht zu verlieren und schlanke Waden zu bekommen. Hier in diesem Artikel werden wir über einige Möglichkeiten sprechen, wie Sie Ihre Waden schlanker machen können.

Sehen Sie sich die folgenden Übungen an, um Ihre Waden schlanker zu machen, und folgen Sie den Workouts. Vergessen Sie jedoch nicht, sich nach dem Wadentraining zu dehnen. Sie können Pilates, Yoga, Stretching usw. zu den Trainingseinheiten hinzufügen, um Ihre Waden schlanker zu machen.

1. Wadenheben und Pulsübung im Stehen, um Ihre Waden schlanker zu machen:

   Für diese Übung können Sie auch ein Gerät im Fitnessstudio nutzen.

   • Beginnen Sie aus einer stehenden Position. Stehen Sie gerade und hüftbreit auseinander.
   • Halten Sie Ihren Kern fest, um das Gleichgewicht zu halten.
   • Heben Sie nun langsam die Fußballen an, so dass Ihre Fersen vom Boden abgehoben sind, und führen Sie oben zehn Impulse aus.
   • Kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück.
   • Wiederholen Sie 10 Erhöhungen und gehen Sie dann zum Dehnen.

2. Übung zum Wadenheben im Sitzen, um Ihre Waden schlanker zu machen:

   Sie können auch eine Maschine im Fitnessstudio verwenden, um diese Übung zum Wadenheben im Sitzen durchzuführen.

   • Beginnen Sie damit, auf einem Stuhl zu sitzen, mit den Füßen auf dem Boden. Legen Sie ein leichtes Gewicht auf Ihre Knie.
   • Hebe deine Zehen langsam so hoch wie du kannst. Hier spüren Sie eine Dehnung in Ihrer Wadenmuskulatur.
   • Sobald Sie die obere Position erreicht haben, halten Sie für eine Zählung und kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück.
   • Wiederholen Sie dies 10 Mal und die Dehnung.

3. Sumo-Kniebeuge mit Wadenheben:

   Sumo-Kniebeugen mit Wadenheben können eine weitere hervorragende Übung sein, um Ihre Waden schlanker zu machen.

   • Stellen Sie sich dazu mit den Füßen breiter als hüftbreit auseinander, die Zehen leicht nach außen gedreht und die Hände auf die Hüften.
   • Beugen Sie Ihre Knie über Ihre Zehen und senken Sie dann Ihren Körper in eine Hocke. Halten Sie diese Position und heben Sie Ihre Fersen an (ohne Ihre Hüften zu heben) und drücken Sie sie dann wieder nach unten.
   • Kehren Sie zurück in die Ausgangsposition.
   • Führen Sie 10 Wiederholungen durch, schütteln Sie die Beine und dehnen Sie sich dann.

4. Skater-Sprungübung:

   Skater Jump ist eine weitere Übung, die Ihnen helfen würde, Ihre Waden schlanker zu machen.

   • Stellen Sie sich zu Beginn dieser Übung mit hüftbreit geöffneten Füßen und den Armen seitlich hin.
   • Springen Sie dann nach rechts und landen Sie auf dem rechten Fuß, während Sie den linken Fuß diagonal hinter das rechte Bein schwingen und den linken Arm über den Körper und den rechten Arm hinter den Rücken schwingen.
   • Springe bald nach links und wechsle Beine und Arme, um 1 Wiederholung zu absolvieren.
   • Wiederholen Sie diesen Skater-Sprung für 1 Minute.

5. Seitlicher Sprung:

   Eine weitere Übung, um Ihre Waden schlanker zu machen, ist der Sprung von Seite zu Seite.

   • Stehen Sie gerade und machen Sie kleine Sprünge von einer Seite zur anderen, als ob Sie über eine unsichtbare Linie springen würden.
   • Halten Sie Ihre Beine so nah wie möglich zusammen und schwingen Sie Ihre Arme, um Ihnen beim Springen zu helfen.
   • Wiederholen Sie dies für eine Minute.

6. Wadendehnungsübungen:

   Es gibt einige Wadendehnungsübungen, die zusammen mit den oben genannten Workouts durchgeführt werden können. Befolgen Sie die unten erwähnten Wadendehnungsübungen, um Ihre Waden schlanker zu machen.

   1. Wadendehnung im Stehen:

      • Stellen Sie sich etwa 3 Fuß von einer Wand entfernt auf und stellen Sie Ihren rechten Fuß hinter sich, wobei Sie darauf achten müssen, dass Ihre Zehen nach vorne zeigen.
      • Halten Sie Ihre Fersen auf dem Boden und lehnen Sie sich nach vorne, wobei Sie Ihr rechtes Knie gerade halten. Hier spürt man die Dehnung.
      • Halten Sie dies mindestens 30 bis 60 Sekunden lang.

   2. Wadendehnung nach oben:

      Unten sind die Schritte, um die Wadendehnung mit den Zehen nach oben durchzuführen.

      • Stehen Sie mit einem gebeugten Knie und dem anderen Bein gerade nach vorne.
      • Richten Sie Ihre Zehen auf Ihren Körper und lehnen Sie sich nach vorne.
      • Halte hier deinen Rücken gerade und lege deine Hände auf dein gebeugtes Knie.

   3. Wadendehnung mit Schaumstoffrolle:

      Es gibt noch eine weitere Übung zum Abnehmen der Waden, die als Wadendehnung mit Schaumstoffrolle bekannt ist.

      • Setzen Sie sich zunächst mit ausgestreckten Beinen auf den Boden und ruhen Sie sich auf der Schaumstoffrolle an Ihren Knöcheln aus. Sie können optional auch Ihre Knöchel für zusätzliches Gewicht überkreuzen.
      • Legen Sie Ihre Hände hinter Ihrem Rücken auf den Boden, um sich abzustützen.
      • Heben Sie nun Ihr Gesäß leicht vom Boden ab und drücken Sie sich nach unten, sodass die Schaumstoffrolle in Richtung Ihrer Knie rollt.
      • Setzen Sie dies etwa 60 Sekunden lang fort und wechseln Sie das Kreuz Ihrer Knöchel, um es auf der gegenüberliegenden Seite zu wiederholen.

   4. Wadendehnung des Hundes nach unten:

      Dies ist eine weitere Wadendehnung, die Sie durchführen können, um Ihre Waden schlanker zu machen.

      • Gehen Sie auf alle Viere mit den Händen unter den Schultern auf den Boden. Bewegen Sie Ihre Hände auf dem Boden leicht nach vorne.
      • Beuge dann dein rechtes Knie; halten Sie Ihr linkes Bein so gerade wie Sie können. Hier spüren Sie die Dehnung.
      • Halte diese Position für mindestens 20 bis 30 Sekunden und wechsle dann die Beine.
      • Wiederholen Sie dies 2-3 Mal.

7. Knöchelkreisbewegungen, um Ihre Waden zu verschlanken:

   Knöchelkreisbewegungen sind auch großartige Bewegungen, die Ihnen helfen würden, Ihre Waden schlanker zu machen.

   • Setzen Sie sich auf einen Stuhl und halten Sie Ihren Rücken gerade und fest gegen die Stuhllehne.
   • Kreisen Sie Ihren linken Fuß langsam im Uhrzeigersinn und wiederholen Sie dies sechs Mal.
   • Wiederholen Sie dann dasselbe sechsmal gegen den Uhrzeigersinn.
   • Wiederholen Sie die Übung mit dem rechten Fuß.

Laufen ist ein potenzielles Werkzeug, mit dem Sie Ihre Beine und Waden schlanker machen können. Sprinten entwickelt die Waden; Ausdauerlauf macht Ihre Waden jedoch nicht und wird es tatsächlich tun. Gehen Sie auf Dauerlauf, indem Sie langsamer laufen und längere Strecken zurücklegen. Laufen Sie im Freien auf flachem Gelände, um Ihre Beine, Oberschenkel und Wadenmuskulatur zu straffen. Dies kann tatsächlich dazu beitragen, die Größe der eigentlichen Wadenmuskulatur zu reduzieren und das um sie herum vorhandene Fettgewebe zu reduzieren, das die Wade normalerweise sperrig aussehen lässt.

Das Dehnen lässt große Muskeln tatsächlich länger und schlanker erscheinen. Sie können Stretching, Yoga oder Pilates ausprobieren, um Ihre Waden schlanker zu machen. Pilates ist ein wunderbares Werkzeug, um Ihre Waden, Beine und Ihren Körper zu formen und zu verlängern.

Es ist wichtig, dass Sie die Ursachen für Ihre dicken Waden herausfinden. Finden Sie die Ursache und beheben Sie sie, um schlanke Waden zu haben.

Sie müssen Aktivitäten vermeiden, die in erster Linie Kraft, Kraft und Geschwindigkeit von Ihren Beinmuskeln verlangen, da sie größere und voluminösere Muskeln entwickeln. Zum Beispiel kurze intensive Cardio-Workouts oder Workouts, die Kraft erfordern, und Übungen, die Widerstand, Steigung usw. beinhalten. Steile Steigungen auf dem Laufband entwickeln besonders Waden und machen sie noch größer.

Vermeiden Sie Sprungbewegungen mit hohem Aufprall wie Seilspringen. Es muss erwähnt werden, dass Gehen, Schwimmen, Crosstraining und der Ellipsentrainer wunderbar sind, um Ihre Waden schlanker zu machen.

Gehen Sie nicht auf Stepper und andere Arten von Kletterübungen, da sie auf die Wadenmuskulatur abzielen, um an Größe zuzunehmen.

Widerstandsübungen, die auf die Waden abzielen, neigen dazu, die Größe der Waden zu vergrößern und nicht abzunehmen. Mit anderen Worten, Widerstandstraining führt mit größerer Wahrscheinlichkeit zu größeren Waden. Vermeiden Sie daher diesen Bereich, um Ihre Waden schlanker zu machen.

Oben haben wir über einige Möglichkeiten gesprochen, wie Sie Ihre Waden schlanker machen können. Wenn Sie sich Sorgen um Ihre größeren Waden machen, probieren Sie diese Übungen aus, um sie schlanker zu machen. Es ist immer ratsam, sich mit einem erfahrenen Fitnesstrainer in einem Fitnessstudio zu beraten und die besten Trainerratschläge zu kennen, um die besten und effektivsten Vorteile aus den spezifischen oder gezielten Workouts zu ziehen.