• Zurückschwingen oder gewölbter Rücken ist eine der vielen Arten von Haltungsproblemen. Sway Back ist eine abnormale Krümmung im unteren Rücken. Wie man eine schwankende Rückenhaltung repariert, ist eine Millionen-Dollar-Frage, auf die viele Menschen, die darunter leiden, gerne die Antwort wissen würden.
  • Ein Sway Back ist eine Überkrümmung in der Regel in der oberen Lendenwirbelsäule. Es ist normalerweise das Ergebnis des Versuchs, dauerhaft „aufrecht zu sitzen“ oder „aufrecht zu stehen“. Manchmal ist ein gewölbter Rücken das Ergebnis moderner Aktivitäten wie fehlgeleiteter Formen von Yoga oder Übungen, Gymnastik oder Eislaufen.
  • Der traditionelle Weg, einen schwankenden oder gewölbten Rücken zu korrigieren, besteht darin, das Becken zu verstauen, aber dies verursacht ebenso viele Probleme, wie es einen gewölbten Rücken löst. Das Einziehen des Beckens gefährdet auch die keilförmige Bandscheibe L5-S1. Es kann im späteren Leben zu schwerwiegenderen Problemen mit dem Bandscheibenvorfall L5-S1 kommen.
  • Sie sollten daran denken, dass das Korrigieren des Zurückschwingens keine einmalige Angelegenheit ist. Sie sollten am Arbeitsplatz, zu Hause und bei allen anderen Aktivitäten des täglichen Lebens gesunde ergonomische Wege gehen. Hier stellen wir Ihnen einige Übungen zur Verfügung, um den schwankenden Rücken oder den gewölbten Rücken zu korrigieren.

Übungen zur Behebung von Sway Back oder Curved Back

  1. Lösen Sie die Übungen für verspannte Muskeln, um einen gewölbten Rücken zu korrigieren
  2. Stärken Sie Ihre Bauchmuskeln
    1. Planks Braced Marching-Übung, um das Zurückschwanken zu beheben
    2. Spürhund
    3. Eine Dead-Bug-Übung, um das Zurückschwingen zu korrigieren: a) Leg Drop (Bent Knee) b) Alternate Arm/Leg Drop
  3. Dehnt Ihren Rücken aus, um den Rücken oder den gewölbten Rücken zu korrigieren
  4. Stärken Sie Ihre Gesäßmuskulatur
  5. Wissen, wie man richtig atmet Übung, um den Rückschwung zu beheben
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