Übungen zur Linderung von Rücken- und Gelenkschmerzen
Einstieg
Wenn Sie an chronischen medizinischen Schmerzen wie Rücken-, Gelenk-, Hüft- oder Knieschmerzen leiden , sollten Sie keine Übungen ohne angemessene Anleitung oder ohne sauberes Chiffren von Ihrem Arzt beginnen. Das bedeutet, dass Sie sich zunächst mit einem medizinischen Experten in Verbindung setzen und ein individuelles Trainingsprogramm festlegen sollten, das effektiv auf Ihre schmerzenden Stellen abzielt und auf die Verringerung von Rücken- und Gelenkschmerzen wirkt . Sie können sich auch an einen Physiotherapeuten oder einen Athletiktrainer wenden und herausfinden, welche Übung für Sie am besten geeignet ist. Der Grund dafür ist, dass eine bestimmte Übung, die für andere völlig in Ordnung sein kann, für Sie möglicherweise nicht geeignet ist und Ihren schmerzhaften Zustand verschlimmern kann.
Tatsächlich würde ein guter Trainer, bevor er mit Ihren Übungen beginnt, zuerst Ihren Körper analysieren oder eine Haltungsanalyse durchführen, bevor Sie fortfahren. Er würde untersuchen, wie Sie sitzen, stehen und gehen. Laut Herrn. Joshua Margolis, ein renommierter Personal Trainer und Gründungsdirektor von Mind Over Matter Fitness, in New York City, im Laufe der Zeit oder im Alter; Haltungsstörungen sind im Körper weit verbreitet. Es kann daran liegen, dass Sie die Angewohnheit hatten, eine Tasche auf einer Schulter oder ein Kind auf einer Hüfte zu tragen. So wird es irgendwann im Leben zu Haltungsstörungen kommen.
Übungen zur Linderung von Rücken- und Gelenkschmerzen
- Legen Sie sich mit geradem Rücken auf einen Teppich oder eine Matte. Legen Sie nun Ihre Beine so auf einen Stuhl, dass Ihre Ferse vom Knie bis zu den Füßen vollständig auf dem Stuhl aufliegt. Diese Position würde genauso ausfallen, wie wenn Sie auf einem Stuhl sitzen würden (mit den Knien frei oder im Entspannungsmodus), aber hier wird der Druck auf die Wirbelsäulenregion jetzt vollständig verlagert.
- Legen Sie sich mit dem Bauch auf einen Stabilitätsball und lassen Sie Ihren Körper beginnen, sich zur Seite des Balls zu formen. Dies hilft sehr bei der Linderung von Rücken- und Gelenkschmerzen.
- Eine weitere Übung besteht darin, sich vollständig auf den Rücken zu legen und die Knie nahe an der Brust zu halten. Im Yoga ist diese Übung oder Pose im Volksmund als Happy-Baby-Pose bekannt und hilft bei der Linderung von Rücken- und Gelenkschmerzen.
- Darüber hinaus ist Kniebeugen eine weitere effektive Übung zur Verringerung von Gelenk- und Rückenschmerzen. Die meisten Trainer empfehlen ihren Kunden, die unter diesen schmerzhaften Zuständen leiden, Kniebeugen. Selbst wenn die Klienten Probleme mit Kniebeugen haben, modifizieren die Trainer ihre Übungen so, dass die Schmerzen nicht verstärkt werden.
- Herz-Kreislauf-Übungen sind neben den einfachen Dehnübungen eine weitere herausragende Übungsgruppe zur Verbesserung chronischer Rücken- und Gelenkschmerzen. Dies wurde auch von Dr. Trent Nessler, Vizepräsident am Champion Sports Medicine in Birmingham, Ala, in Angriff genommen, der behauptet, dass kardiovaskuläre Fitness eine entscheidende Rolle bei der Linderung von Rücken- und Knieschmerzen spielt.
- Krafttraining hingegen lindert Gelenk- und Rückenschmerzen. Aber die meisten Menschen befinden sich in einem Dilemma, ob sie sich für Maschinen oder freie Gewichte entscheiden sollten. Laut Ausbildungsexperten haben beide ihre eigenen Plätze. Anfangs, wenn eine Person das Heben lernt, können Maschinen hier helfen, die Schmerzen zu lindern, da schweres Heben von freien Gewichten Rücken- und Gelenkschmerzen auslösen kann. Darüber hinaus, wenn Maschinenübungen hilfreich sind, um Ihre Schmerzen zu lindern, dann ist es kein Problem, mit diesen automatisierten Maschinen süchtig zu bleiben.
- Zwei weitere Arten von körperlicher Fitness, die helfen können, chronische Rücken- und Gelenkschmerzen zu lindern, sind Kraft und Flexibilität. Auf ihnen zu improvisieren, empfiehlt Dr. Trent Nessler für Pilates und Yoga . Ihm zufolge sind diese beiden körperlichen Übungen einfach phänomenal bei der Reduzierung von Rücken- und Gelenkschmerzen. Allerdings sollte man sie unter fachmännischer Aufsicht durchführen und besonders für jemanden, der unter starken Rücken- oder Gelenkschmerzen leidet. Wenn Sie ein Patient mit Kreuz- oder Gelenkschmerzen sind, sollten Sie sich von einem Experten beraten lassen, der über fundierte Kenntnisse zu diesem Thema verfügt. Ohne Anleitung alleine zu gehen, wird zweifellos den eigentlichen Schmerz zurückbringen oder sogar verschlimmern.
Der Schlüssel hier ist, eine Übung zu finden, die Ihre Rücken- und Gelenkschmerzen nicht verschlimmert, sondern lindert. Wenn zum Beispiel das Gehen auf einem Laufband Ihre Schmerzen verstärkt, können Sie es mit einem Ellipsentrainer versuchen. Wenn das auch Schmerzen verursacht, können Sie sich für Schwimmen entscheiden oder an einigen Aerobic-Kursen teilnehmen. Für diejenigen, die unter Gelenkschmerzen leiden, wirkt der Aufenthalt im Wasser Wunder, um Gelenkschmerzen zu lindern.
Welche Übungen sollten Sie vermeiden, wenn Sie unter Rücken- und Gelenkschmerzen leiden?
Menschen, die unter starken Gelenk- und Rückenschmerzen leiden, sollten im Allgemeinen Übungen mit hoher Belastung vermeiden. Zum Beispiel laufen viele Menschen gerne, was eine enorme Übung ist, aber gleichzeitig führt das Laufen auch zu einer Abnutzung der Kniegelenke. Gleiches gilt für ein intensives Spiel wie Fußball oder Basketball, bei dem Sie rennen, sprinten und sich in alle Richtungen bewegen. All diese Aktivitäten belasten also Ihre Gelenke und sollten vermieden werden.
In ähnlicher Weise fragen sich Menschen mit starken Rückenschmerzen, ob sie jemals zu ihren Lieblingsspielen im Freien wie Golf oder Tennis zurückkehren können, insbesondere Golf, einer einseitigen Aktivität, bei der Sie sich nur in eine Richtung drehen. In gewisser Weise wird sich Golf für diejenigen mit Rückenschmerzen sicherlich als Albtraum erweisen. Tennis ist im Vergleich zu Golf etwas besser als Golf, da Sie eine Rückhand darin haben und beide Seiten darin drehen.
Dies bedeutet jedoch nicht, dass Sie sich von diesen Sportarten verabschieden müssen. Alles, was Sie tun müssen, ist, Ihren vernachlässigten Teil Ihres Körpers zu stärken und den Körper wieder ins Gleichgewicht zu bringen. Sie müssen sich an einen Physiotherapeuten wenden, der Ihnen bei den Übungen hilft, die die andere Hälfte Ihres Körpers stärken. Die Core-Kräftigung bei Pilates wird das tun, genauso wie Dreh- und Rotationsübungen mit jedem Medizinball.