Übungen zur Reduzierung der Hüften

Sie haben viel darüber gehört, wie man perfekte Bauchmuskeln behält oder wie man eine perfekte Taillenform bekommt. Dieser Artikel wirft ein Licht darauf, wie man Fett um die Hüften reduziert und es für einen perfekten und straffen Look formt. Schauen wir uns einige Übungen an, um die Hüften zu reduzieren.

Das Straffen der Hüften trägt viel zu Ihrer Form und Ihrem Image bei. Die Reduzierung von überschüssigem Fett um die Hüften gibt Ihnen nicht nur eine perfekte Form, sondern hilft auch, Ihren Rücken und Ihre Beine zu stärken. Hier sind einige der effektivsten Übungen, um Hüften zu reduzieren.

Eine Kniebeuge ist eine der beliebtesten Übungen, um die Hüften zu reduzieren und die Oberschenkel, den Bauch und die Hüften zu straffen. Die Anfänger können es ohne Gewicht tun und das Niveau allmählich steigern, indem sie Hanteln verwenden.

Stehen Sie mit den Füßen auseinander. Bringen Sie die Hände in einer Gebetsposition zur Mitte der Brust zusammen. Senken Sie den Körper ab, als ob Sie versuchen würden, auf einem Stuhl zu sitzen, indem Sie das Gewicht auf die Fersen verlagern. Drücken Sie die Hüfte nach hinten und gehen Sie so weit nach unten, wie es sich angenehm anfühlt oder bis die Oberschenkel parallel zum Boden sind. Machen Sie eine Pause und steigen Sie langsam in die Ausgangsposition zurück. Achte darauf, dass du dein Gewicht nicht auf die Knie verlagerst, sondern dein Körpergewicht auf Hüfte und Fersen verlagerst.

Ausfallschritte sind eine hervorragende Übung, um die Hüften zu reduzieren und die Hüft- und Beinmuskulatur zu stärken. Aufgrund der sitzenden Lebensweise haben die meisten von uns einen verspannten Hüftbeugermuskel, der zu chronischen Hüftschmerzen führen kann. Die Ausfalltechnik hilft, die Hüftbeuger zu dehnen und die Muskeln nicht nur um die Hüften herum, sondern auch die der Oberschenkel zu straffen.

Stehen Sie mit den Füßen in einer Position, so dass sie voneinander getrennt und parallel zu den Schultern sind. Legen Sie Ihre Hände auf die Hüften. Treten Sie mit einem Fuß nach vorne, wobei die Zehen nach vorne zeigen. Beugen Sie Ihr vorderes Knie und lassen Sie gleichzeitig das hintere Knie in einer langsamen Bewegung fallen. Bewegen Sie sich nach unten, bis der vordere Oberschenkel parallel zum Boden ist und das vordere Knie mit dem Knöchel ausgerichtet ist. Kommen Sie zurück in die Ausgangsposition, indem Sie den Körper mit dem vorderen Oberschenkel nach hinten drücken. Wiederholen Sie es erneut, indem Sie die Beine wechseln.

Plies wirken wie Magie beim Straffen der Hüften und gelten daher als eine der besten Übungen, um die Hüften zu reduzieren. Es ist wie bei den normalen Kniebeugen, bei denen die Knie nach außen gedreht sind, anstatt nach vorne zu zeigen. Sie können das Gewicht auch schrittweise erhöhen, indem Sie Hanteln verwenden.

Stehen Sie mit weit auseinander stehenden Füßen, breiter als die Schultern. Stellen Sie die Zehen in einem 45-Grad-Winkel vom Körper weg. Legen Sie die Hände in die Hüften oder in eine Gebetshaltung. Senken Sie den Körper ab und halten Sie den Kopf, den Oberkörper und das Gesäß in einer geraden Linie. Wenn sich der Körper nach unten senkt, sollten sich die Knie vom Körper weg beugen, bis die Oberschenkel parallel zum Boden sind. Heben Sie den Körper in die Ausgangsposition, indem Sie den Oberschenkel und das Gesäß verwenden, um den Körper nach oben zu drücken. Wiederholen Sie es bei Bedarf noch einmal.

Die Brücke ist eine Kräftigungsübung für die Hüfte und die Wirbelsäule und eine der besten Übungen, um Hüften zu reduzieren. Es hilft bei der Aufrechterhaltung einer angemessenen Haltung beim Sitzen und Stehen.

Legen Sie sich mit Blick auf die Decke auf den Boden. Legen Sie die Arme seitlich ab und beugen Sie die Knie im 90-Grad-Winkel vor dem Körper. Heben Sie die Hüften so an, dass der Körper in einer Linie mit den Knien und dem Kopf ist (von den Knien zum Kopf sinken). Halten Sie für einige Sekunden an. Bringen Sie den Körper langsam in die Ausgangsposition.

Dies ist die am meisten enthaltene Übung in jedem Trainingsprogramm und eine der besten Übungen, um die Hüften zu reduzieren. Diese Übung strafft die Hüftmuskulatur, festigt die Rückenmuskulatur, verbessert die Körperhaltung und hält den Rücken fest. Es ist sehr gut für Menschen, die einen sitzenden Lebensstil verfolgen.

Legen Sie sich seitlich auf den Boden, die Beine übereinander gestellt. Die Beine sollten gerade gehalten und die Füße gebeugt werden. Legen Sie den Kopf auf den Arm nahe am Boden. Legen Sie den anderen Arm auf die Taille oder Hüfte. Als nächstes heben Sie das obere Bein nach oben. Halten Sie es einige Sekunden in dieser Position und senken Sie es dann ab. Wiederholen Sie dasselbe mehrmals. Wechsle die Seiten und wiederhole es noch einmal.

Wenn Sie ein Anfänger sind, könnten die Muskeln für einige Zeit schmerzen, aber allmählich würden sie nachlassen. Nach und nach können Sie auch die Dauer und die Anzahl der Übungen erhöhen. Diese Übungen zur Reduzierung der Hüften sind hervorragend und funktionieren am besten, wenn sie regelmäßig zusammen mit einer gesunden, ausgewogenen Ernährung durchgeführt werden. Bei gesundheitlichen Bedenken, Gelenkproblemen oder Verletzungen ist es ratsam, vor Beginn dieser Übungen ärztlichen Rat einzuholen.