Übungen zur Senkung des Blutdrucks

„Bluthochdruck macht uns über alles im Leben Sorgen.“ Jemand mit Bluthochdruckproblemen ist sicherlich besorgt, dass regelmäßige Bewegung den Blutdruck auf ein ernsthaftes Niveau ansteigen lässt. Zu Ihrer überraschenden Überzeugung würden Ihnen jedoch blutdrucksenkende Übungen sehr helfen, die Symptome des Bluthochdrucks deutlich zu lindern. In diesem Artikel werden wir über einige effektive Übungen zur Senkung des Blutdrucks sprechen. Ich hoffe, dies ist eine nützliche Lektüre für alle, die an Bluthochdruck leiden.

Bevor wir in die Übungen zur Blutdrucksenkung eintauchen; Wir würden gerne etwas ziemlich Wichtiges über Ihren Blutdruck und Ihre Fähigkeit, aktiv zu sein, erwähnen.

Es ist so wahr, dass körperliche Aktivität wie Sport zu einem Anstieg Ihres Blutdrucks führt; aber dieser Blutdruckanstieg ist nur von kurzer Dauer. Ihr Blutdruck normalisiert sich bald wieder, sobald Sie mit Ihren Übungen fertig sind. Je schneller Sie Ihren normalen Blutdruck nach Aktivität oder Training wiedererlangen, desto gesünder oder fitter sind Sie wahrscheinlich. Die meisten Menschen mit Bluthochdruck sollten in der Lage sein, ihr Maß an Bewegung oder körperlicher Aktivität ziemlich sicher zu steigern.

Falls Sie jedoch extrem hohen Blutdruck haben, würde Ihr Arzt Ihnen bestimmte Medikamente zur Senkung des Blutdrucks geben, bevor Sie mit einem Trainingsprogramm zur Senkung des Blutdrucks beginnen. Es muss beachtet werden, dass Sie im Falle eines Bluthochdruckproblems kein neues Trainingsprogramm oder keine neue körperliche Aktivität beginnen, ohne Ihren Arzt zu konsultieren.

Im Folgenden können Sie sich eine allgemeine Vorstellung davon machen, über welche Blutdruckwerte Sie sich Sorgen machen müssen. Bitte beachten Sie jedoch, dass nur Ihr Arzt Sie durch entsprechende Diagnosen und Untersuchungen am besten über Ihren Blutdruck und Ihr Aktivitätsniveau beraten kann.

  • Blutdruck unter 90/60 – Möglicherweise haben Sie einen niedrigen Blutdruck und benötigen ärztlichen Rat, bevor Sie mit Ihren neuen Übungen beginnen
  • Blutdruck zwischen 90/60 und 140/90 – Sie können sicher aktiver sein und aktiv zu sein würde Ihnen helfen, Ihren Blutdruck im idealen Bereich zu halten.
  • 140/90 bis 179/99- Es ist sicher für Sie, Ihre körperliche Aktivität zu steigern oder Sport zu treiben, um den Bluthochdruck zu senken.
  • 180/100 bis 199/109- Es muss beachtet werden, dass Sie den Rat und die Konsultation Ihres Arztes benötigen, bevor Sie mit einer neuen körperlichen Aktivität oder Übung beginnen.
  • 200/110 und höher – Es ist unsicher, mit Übungen oder körperlichen Aktivitäten zu beginnen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt und nehmen Sie blutdrucksenkende Medikamente ein und machen Sie nur dann Sport, wenn er Ihnen dazu rät.

Fragen Sie sich, wie Sport Ihren Blutdruck senken kann? Tatsache ist, dass regelmäßige körperliche Aktivität unser Herz stärker macht und ein stärkeres Herz in der Lage ist, mit weniger Anstrengung mehr Blut zu pumpen. Wenn nun das Herz weniger Pumparbeit leisten kann, verringert sich die auf die Arterien ausgeübte Kraft, was wiederum den Blutdruck senkt. Bei manchen Menschen kann nur Sport den Blutdruck senken. Wenn Sie Ihren Blutdruck auf einem wünschenswerten Niveau haben, dh weniger als 120/180 mm Quecksilbersäule, dann können Sie durch regelmäßige Bewegung verhindern, dass er mit zunehmendem Alter ansteigt.

Wie viel sollte man trainieren, um den Blutdruck zu senken?

Es ist immer wichtig zu wissen, wie viel Bewegung für Sie funktioniert, um den Blutdruck zu senken. Bevor wir darüber sprechen, wie viel Bewegung erforderlich ist, um den Blutdruck zu senken, müssen wir sagen, dass jede aerobe Aktivität wirklich effektiv sein kann, um Ihre Bluthochdruckprobleme zu kontrollieren. Allerdings ist es auch wichtig, dass Sie Gewichtheberübungen oder die Flexibilitäts- und Kräftigungsübungen für einen umfassenden Fitnessplan haben.

Jetzt müssen Sie nicht jeden Tag Stunden im Fitnessstudio verbringen, um die Vorteile der aeroben Aktivität zu nutzen. Sie können einfach eine moderate Menge an körperlichen Aktivitäten zu Ihrer normalen Routine hinzufügen, um Ihre Ergebnisse zu erzielen. Einige der körperlichen Aktivitäten, die die Herz- und Atemfrequenz erhöhen, können effektive aerobe Aktivitäten sein.

Gemäß dem Gesundheitsministerium können mindestens 150 Minuten moderate aerobe Aktivität oder 75 Minuten intensive aerobe Aktivität in einer Woche ausreichend sein, um Ihren Blutdruck zu senken. Sie können an den meisten Tagen der Woche mindestens eine halbe Stunde Aerobic-Übungen anstreben. Wenn Sie nicht genug Zeit haben, können Sie die 30-minütige Trainingseinheit auch in drei 10-minütige Sitzungen aufteilen und den gleichen Nutzen bei der Senkung des Blutdrucks erzielen. Sie können an einem Tag etwa 30 Minuten zügig spazieren gehen, an 5 Tagen in der Woche oder an 4 Tagen in der Woche 20 Minuten joggen oder nach anderen Übungen suchen, die Ihnen helfen, Ihren Druck zu senken .

Es ist wichtig zu beachten, dass Sie auch ein 10-minütiges Aufwärmen vor Beginn Ihrer Übungen und ein paar Minuten Abkühlen nach Ihren Übungen einplanen müssen.

Übungen zur Senkung des Blutdrucks:

Wir müssen erwähnen, dass Ihre Trainingseinheit drei wichtige Dinge beinhalten muss, die in drei verschiedenen Phasen durchgeführt werden können. Sie sind:

  1. Aufwärmphase /Aufwärmphase: Hier sollten Sie mindestens 10 Minuten damit verbringen, Ihren Körper aufzuwärmen, bevor Sie mit den Übungen beginnen. Dies würde dazu beitragen, das Verletzungsrisiko während des Trainings zu vermeiden. Ältere Menschen können in ihren Trainingseinheiten eine längere Aufwärmphase einlegen.
  2. Konditionierungs-/Konditionierungsphase: Dies ist die Phase, die Ihnen die wirklichen Vorteile des Trainings bringt und Ihnen hilft, Ihren Blutdruck zu senken. Diese Phase folgt der Aufwärmphase Ihrer Trainingseinheit. Hier können Sie alle Übungen durchführen, die Ihnen bei der Senkung Ihres Blutdrucks zugute kommen; Dazu gehören zügiges Gehen, Joggen, Radfahren, Laufen, Schwimmen, Krafttraining usw. Wir werden in dieser Sitzung unten mehr über die Übungen zur Senkung des Blutdrucks sprechen.
  3. Abkühlen/Abkühlphase: Das Abkühlen ist wichtig für Sie, da es Ihrem Herzen hilft, allmählich von einer aktiven Phase in eine Ruhephase zu kommen. Sie müssen einige Minuten abkühlen, bevor Sie Ihre Trainingseinheit zur Senkung des Blutdrucks beenden.
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Hier kommen wir zu unserem interessanten Thema in dem Artikel, in dem wir über einige Übungen sprechen werden, die Ihnen helfen können, Ihren Blutdruck zu senken.

  1. Krafttraining zur Senkung des Blutdrucks: Krafttraining kann Ihren Blutdruck vorübergehend dramatisch erhöhen, je nachdem, wie viel Gewicht Sie heben. Es hat jedoch langfristige Vorteile für den Blutdruck, die das Risiko eines vorübergehenden Anstiegs für die meisten Menschen mit Bluthochdruck überwiegen. Krafttraining ist auch wichtig für die allgemeine kardiovaskuläre Gesundheit und hilft Ihnen, die Risiken verschiedener kardiovaskulärer Probleme zu reduzieren.

    Es ist jedoch wichtig, dass Sie einige Vorsichtsmaßnahmen beachten, bevor Sie mit dem Krafttraining beginnen, wenn Sie hohen Blutdruck haben. Wir haben sie unten erwähnt.

    • Beginnen Sie mit leichteren Gewichten
    • Halten Sie nicht den Atem an, sondern atmen Sie beim Gewichtheben leicht
    • Brechen Sie das Krafttraining sofort ab, wenn Sie sich ernsthaft schwindelig oder außer Atem fühlen.
    • Konsultieren Sie vor allem Ihren Arzt, bevor Sie zum Krafttraining gehen.
  2. Aerobic- oder Herz-Kreislauf-Übungen zur Senkung des Blutdrucks: Aerobic-Übungen oder Herz-Kreislauf-Übungen helfen Ihnen, Ihren Blutdruck zu senken und Ihr Herz zu stärken. Sie können jede der Aerobic-Übungen machen, die Sie für effektiv und angenehm halten.
    Basketball, Tennis und andere aktive Sportarten, Gehen, Joggen, Radfahren, Tanzen, Schwimmen, Treppensteigen und auch die Hausarbeit wie Gartenarbeit oder Bodenschrubben usw. sind einige aerobe Aktivitäten, die als wirksame Übungen zur Senkung des Blutdrucks angesehen werden können.
  3. Dehnübungen zur Senkung des Blutdrucks: Dehnübungen sollten unbedingt in Ihr Fitness- und Trainingsprogramm zur Blutdrucksenkung aufgenommen werden, da Sie dadurch flexibler werden, sich besser bewegen und Verletzungen vorbeugen können.
  4. Üben Sie tiefe Atemübungen zur Senkung des Blutdrucks: Regelmäßiges tiefes Atmen kann eine magische Übung sein, um Bluthochdruck zu kontrollieren. Es ist in der Tat bekannt, dass das Üben der Atemkontrolle Ihnen helfen kann, den Blutdruck zu senken. Stellen Sie sicher, dass Sie während der Aufwärmphase, der Trainingsroutine und der Abkühlphase regelmäßig atmen.

Wann mit einem Arzt sprechen?

Seien Sie sich bewusst, dass Sie einen Arzt aufsuchen müssen, bevor Sie mit Übungen zur Blutdrucksenkung beginnen, falls Sie auf die folgenden Bedingungen treffen oder an den unten genannten Krankheiten leiden.

  • Wenn Sie übergewichtig oder fettleibig sind
  • Falls Sie über 45 Jahre (bei Männern) oder über 55 Jahre (bei Frauen) sind.
  • wenn Sie rauchen oder in den letzten 6 Monaten mit dem Rauchen aufgehört haben
  • Falls Sie einen Herzinfarkt hatten
  • Wenn Sie eine Familienanamnese mit Herzproblemen vor dem 55. Lebensjahr bei Männern und vor dem 65. Lebensjahr bei Frauen haben.
  • wenn Sie einen hohen Cholesterinspiegel oder Bluthochdruck haben
  • Falls Sie während des Trainings oder einer Aktivität Schmerzen oder Beschwerden in Nacken, Kiefer, Armen oder Brust verspüren.
  • Wenn Ihnen vor Anstrengung die Luft ausgeht.

Es ist wichtig, dass Sie sich während des Trainings einige wichtige Tipps zur Blutdrucksenkung notieren. Lesen Sie unten, um mehr über sie zu erfahren.

  • Stellen Sie sicher, dass Sie jeden Tag zur gleichen Zeit trainieren.
  • Tragen Sie während des Trainings bequeme Kleidung
  • Notieren Sie Ihren Blutdruck vor und nach dem Training.
  • Brechen Sie das Training sofort ab und suchen Sie einen Arzt auf, falls Sie während des Trainings gefährliche Anzeichen bemerken, wie Brustschmerzen oder Engegefühl, Schwindel, Ohnmacht, Atemnot usw
  • Um das Risiko von Verletzungen oder schädlichen Anzeichen während des Trainings zur Senkung des Blutdrucks zu verringern, beginnen Sie langsam mit dem Training und vergessen Sie nicht, sich vor dem Training aufzuwärmen und nach dem Training abzukühlen.

Einige großartige Ideen für effektive Übungen zur Senkung des Blutdrucks:

Hier werden wir Sie über einige großartige Ideen informieren, die effektive Übungen zur Senkung des Blutdrucks machen.

  • Eine der besten Ideen, um den Blutdruck zu senken, ist es, lieber zu Fuß zu gehen, wann immer Sie können. Gehen als aerobe Aktivität kann Ihnen helfen, den Blutdruck zu senken.
  • Entscheiden Sie sich nach Möglichkeit für das Treppensteigen, anstatt die Hilfe von Aufzügen in Anspruch zu nehmen. Dies wäre eine wunderbare Übung, um den Blutdruck zu senken.
  • Wenn Sie Kinder haben, versuchen Sie, mit ihnen ein Laufrennen zu veranstalten. Das wäre eine großartige Möglichkeit für Sie, sich mit dem Laufen zu beschäftigen und Ihre Kinder zu unterhalten.
  • Sie können auch mit Ihren Kindern oder Freunden Fahrrad fahren oder reiten. Dies wäre eine Übung zur Senkung Ihres Blutdrucks.
  • Sie können Gartenarbeit als eines Ihrer besten Hobbys wählen, das Ihnen auch helfen kann, den Blutdruck zu senken.
  • Das Tragen Ihrer Einkäufe kann auch eine gute Idee sein, um Ihren Blutdruck zu senken.

Fazit:

Hier sind wir am Ende unseres Themas „Übungen zur Blutdrucksenkung“ angelangt. Ich hoffe, Sie müssen es in gewissem Maße interessant und nützlich gefunden haben. Stellen Sie sicher, dass Sie es während des Trainings sicher aufbewahren, wenn Sie hohen Blutdruck haben. Ernähren Sie sich dementsprechend gesund, trinken Sie viel Wasser und vermeiden Sie auch Alkohol, um die Wirkung Ihrer blutdrucksenkenden Übungen zu verstärken. Merken Sie sich, dass Sie mit Ihrem Arzt sprechen sollten, bevor Sie Sport treiben möchten, und kontrollieren Sie Ihren Blutdruck regelmäßig.

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