Übungen zur Stärkung des vorderen Serratus-Muskels oder des Boxermuskels

Der Musculus serratus anterior liegt zwischen der Seitenfläche der Rippen und der Innenseite des Schulterblatts. Die Hauptfunktion dieses Muskels besteht darin, Bewegungen der Hände in horizontaler Richtung zu erleichtern, z. B. beim Schieben oder Ziehen von Gegenständen. Dieser Muskel ist auch unter dem Namen Boxer’s Muscle bekannt, da dies der Muskel ist, der beim Schlagen während eines Boxspiels verwendet wird. Jede Art von Schwäche dieses Muskels wirkt sich letztendlich auf die gesamte Bewegung der Schulter aus. Daher ist es wichtig, diesen Muskelstrang und gesund zu halten. Diese Muskeln werden manchmal auch als Flügel des Körpers bezeichnet, da sie es den Händen ermöglichen, wie Flügel zu schlagen. Sie helfen auch dabei, uns vor schädlichen Insekten oder allem, was auf uns geworfen wird, zu schützen. Diese Muskeln helfen auch beim Atmen. Diese Muskeln stammen von den Rippen und gehen in das Schulterblatt.

Es ist jetzt bekannt, warum es wichtig ist, die Serratus-Muskeln gesund und stabil zu halten, da jede Schwäche dieses Muskels die Bewegung der Schulter insgesamt beeinträchtigt. Nachfolgend sind einige einfache Übungen aufgeführt, die durchgeführt werden können, um den Serratus-Muskel gesund und stabil zu halten.

Legen Sie zunächst die Hände auf den Brustkorb und atmen Sie tief durch. Versuchen Sie zu spüren, wie sich die Rippen mit jedem Atemzug ausdehnen und zusammenziehen. Beginnen Sie nun mit den Übungen.

Wanddrücken-Übungen zum Dehnen der vorderen Serratus -Muskeln: Stellen Sie sich für diese Übung eine Armlänge von einer Wand entfernt auf und legen Sie die Hände auf Schulterhöhe an die Wand. Lehnen Sie sich nun nach vorne, ohne die Arme und die Taille zur Wand zu beugen, so dass die Schulterblätter nahe an der Wirbelsäule ankommen. Mit dieser Übung dehnen Sie tatsächlich den Serratus-Muskel.

Bodenpressen zur Kräftigung des vorderen Serratus-Muskels: Setzen Sie sich für diese Übung im Schneidersitz auf den Boden. Legen Sie nun die Handflächen auf den Boden, ohne die Hände zu beugen. Versuchen Sie nun, den Körper vom Boden wegzudrücken, sodass Ihr Körpergewicht vollständig auf Ihren Handflächen liegt. Dadurch wird der Musculus serratus anterior gedehnt. Anfangs können Sie sich vielleicht nicht viel bewegen, aber mit kontinuierlichem Üben wird die Entfernung allmählich größer und die Dehnung wird ebenfalls zunehmen, und mit der Zeit werden Sie in der Lage sein, die Füße in der Luft zu bewegen, so dass der Oberkörper in der Luft schwebt.

Schräglagenübung zur Kräftigung des vorderen Serratus-Muskels: Diese Übung kann mit Kurzhanteln durchgeführt werden, um die Serratus-Muskeln zu stärken. Die Muskeln, die zusammen mit den vorderen Serratus-Muskeln gestärkt werden, sind der große Brustmuskel, die vorderen Deltamuskeln und der Trizeps. Setzen Sie sich für diese Übung auf eine Bank, die in einem Winkel von etwa 40 Grad geneigt ist. Drücken Sie nun den Rücken in die Rückenlehne und halten Sie die Hanteln mit beiden Händen und halten Sie sie auf Schulterbreite. Senken Sie die Hanteln zur Brust ab und nehmen Sie sie dann senkrecht von der Brust weg.

Kurzhantel-Pullover-Übung zur Stärkung des vorderen Serratus-Muskels: Diese Übungen stärken Muskeln wie Pectoralis, Trizeps, Latissimus und Rautenmuskeln zusammen mit den vorderen Serratus-Muskeln. Diese Übungen helfen auch bei der sanften Ausdehnung des Brustkorbs und erleichtern so ein angenehmes Atmen. Legen Sie sich für diese Übung mit gebeugten Knien und flachen Füßen auf eine Trainingsbank. Hanteln an beiden Händen halten. Beginnen Sie mit senkrecht über der Brust gestreckten Armen. Senken Sie nun die Hantel langsam ab, um sie hinter Ihren Kopf zu bewegen, indem Sie die Ellbogen leicht beugen. Ziehen Sie nun Rücken und Brust zusammen und kehren Sie in die normale Position zurück.

Medizinball-Brustwurfübung in Rückenlage zur Kräftigung des vorderen Serratus-Muskels:Diese Übung dehnt den vorderen Serratus zusammen mit der Schultermuskulatur, den Muskeln der Arme, des Bauches und der Brustregion. Diese Übung ist hilfreich für Sportler, die Sportarten mit Druck- und Zugbewegungen ausüben. Dies ist eine Übungsform, die von einem erfahrenen Trainer überwacht werden muss. Auf dem Boden liegen. Beugen Sie die Knie und stellen Sie die Füße flach auf den Boden und strecken Sie die Arme über die Brust. Bitten Sie nun den Trainer, einen Medizinball zu nehmen und direkt auf die ausgestreckten Hände zu legen. Halten Sie den Ball und lassen Sie ihn sanft auf Ihre Brust fallen, wobei Ihre Hände als Widerstand wirken und so die Geschwindigkeit steuern, mit der der Ball fällt. Einmal erreicht, schieben Sie den Ball erneut zum Trainer und wiederholen Sie die gleiche Übung.

Dies waren einige der Übungen, die bei der Stärkung der vorderen Serratus-Muskeln helfen.