Umgang mit Binge Eating Disorder oder BED und Tipps zur Genesung

Das Leben mit einer Störung, die mit Essgewohnheiten zusammenhängt, kann schwierig sein, da Sie sich oft mit Ihrem Lieblingsessen auseinandersetzen müssen. Mit den folgenden Tipps können Sie solche Situationen meistern:

  • Gönnen Sie sich etwas Freiraum. Kritisiere dich niemals selbst.
  • Notieren Sie sich alle Situationen, die die Symptome auslösen, und planen Sie, effektiv damit umzugehen.
  • Steigern Sie Ihr Selbstwertgefühl, indem Sie positive Vorbilder vergöttern und erinnern Sie sich daran, nicht auf die dünnen Models zu schauen, da sie keine perfekte Körperstruktur darstellen.
  • Finden Sie einen guten Freund, mit dem Sie sich über all die täglichen Instanzen austauschen können. In der Gruppe können Sie eine Lösung finden, um die Situation anzugehen.
  • Meditiere oder mache Yoga – Posen, die deinen Geist und Körper nähren.
  • Notieren Sie Ihre Gefühle in einem Buch und versuchen Sie, die Punkte zu verbinden. Dies wird Ihnen helfen, sich mit all den Situationen zu verbinden, die die Symptome in Ihrem Körper auslösen.

Unterstützung bekommen: Das Muster des Binge-Eating zu durchbrechen kann manchmal schwierig sein. Dann können Sie sich von Freunden und Verwandten unterstützen lassen. Therapeuten können auch dabei helfen, ein Unterstützungsteam zusammenzustellen, das sich als hilfreich erweisen wird, um die Binge-Eating-Störung loszuwerden . Auch viele Gruppen, darunter Selbsthilfegruppen und andere Therapiegruppen, helfen, die Situationen effektiv anzugehen.

  • Gruppentherapie: Ein professioneller Psychotherapeut leitet die Gruppentherapiesitzungen und hilft bei der Heilung aller Symptome, indem er die notwendige Hilfe anbietet.
  • Selbsthilfegruppen : Geschulte Freiwillige leiten oft die Selbsthilfegruppen, die Hilfe bei Binge-Eating-Störungen anbieten, einschließlich Beratung und Unterstützung für Bedürftige.

Erholungstipps für Binge Eating Disorder oder BED:

  1. Beginnen Sie den Tag mit einer ausgewogenen Ernährung oder einem proteinreichen Frühstück. Beginnen Sie den Tag mit einer gesunden Mahlzeit, um Ihren Magen voll zu halten und den Gedanken an Ihr Lieblingsessen zu vertreiben.
  2. Denken Sie nicht an eine Diät. Eine Diät kann auf die eine oder andere Weise Essattacken in Ihrem Körper auslösen. Anstatt das Essen aufzugeben, sollten Sie erwägen, einige gesunde Lebensmittel aufzunehmen, die sich als gesund erweisen werden.
  3. Isolation und Geheimnisse sind oft ein Teil der Binge-Eating-Störung. Wenn Sie daran denken, sich alleine zu erholen, bringt dies tatsächlich mehr Probleme mit sich. Sich Hilfe von verschiedenen Selbsthilfegruppen zu holen, wird Ihnen helfen, sich von der Isolation fernzuhalten und Sie aus der Situation herausführen. Durch verschiedene Gruppensitzungen haben Sie die Möglichkeit, verschiedene Menschen kennenzulernen, die an derselben Störung leiden. Diese Menschen können Ihnen in vielerlei Hinsicht helfen.
  4. Lassen Sie nicht zu, dass der Hunger Ihre Sinne anregt. Wenn Sie Ihren Körper aushungern, sinkt der Blutzuckerspiegel sofort. Wenn sich Ihr Körper nach Glukose sehnt, neigen Sie dazu, alles zu essen, was Sie finden. Verwenden Sie stattdessen eine Sättigungsskala, die Ihnen hilft, die Menge an Nährstoffen zu zählen, die Sie zu sich nehmen.
  5. Lernen Sie, auf Ihren Körper zu hören, wenn er hungrig ist. Auf diese Weise können Sie verstehen, wie viel und warum Sie ein bestimmtes Lebensmittel essen. Dein Körper muss sich gesund anfühlen, also lerne, auf ihn zu hören und darauf zu reagieren.
  6. Gönnen Sie sich jeden Tag Bewegung. Sport zu treiben bedeutet nicht, dass Sie viele Stunden damit verbringen, Ihren Körper zu ermüden. Das bedeutet, dass Sie sich in Ihrem Tagesablauf etwas Zeit nehmen können, um ein paar Kilometer zu laufen oder zu laufen. Dies kann auch durch Ihre Lieblingsbeschäftigung wie Schaufensterbummel oder Gewichtheben ersetzt werden. Je mehr Sie mit körperlichen Übungen beginnen, desto mehr werden Sie es lieben.
  7. Achtsam essen lernen. Wenn Sie achtsam essen, werden Sie den tatsächlichen Geschmack des Essens, das Sie essen, verstehen und auch bemerken. Wenn Sie lernen, achtsam zu essen, neigen Sie nicht dazu, zu viel zu essen, und dies kann helfen, einen Essanfall zu unterbrechen. Achtsames Essen ist daher ein wirksames Instrument zur Bekämpfung der Störung.
  8. Nehmen Sie eiweißreiche Nahrung in Ihre Ernährung auf. Protein hilft Ihnen, sich lange satt zu fühlen. Achten Sie auf Lebensmittel, die reich an Proteinen sind, und erstellen Sie eine Liste solcher Lebensmittel, die Ihr Gehirn nähren.
  9. Halten Sie einen Timer für das Essen Ihrer Mahlzeit. Wenn Sie den Drang verspüren, etwas zu essen, setzen Sie sich ein Zeitlimit. Versuchen Sie, sich einer anderen Arbeit zu widmen, während der Timer läuft. Den Drang zu entmutigen, wird ihm letztendlich ein Ende bereiten.
  10. Meditiere täglich. Meditation wird Ihnen helfen, den Drang zu verlangsamen und Ihr Gehirn zu beruhigen. Sie müssen keine große Sache daraus machen. Nehmen Sie sich ein paar Minuten Zeit von Ihrem Tag und atmen Sie tief durch. Sie können ins Badezimmer schlüpfen, die Augen schließen und ein paar Mal tief durchatmen, nur um den ganzen Stress wegzuspülen.
  11. Halten Sie eine bestimmte Zeit für Ihre Mahlzeiten ein. Wenn Sie beginnen, sich von der Essattacke zu erholen, kann es für Sie schwierig sein, damit fertig zu werden. Stellen Sie eine Uhr für den Verzehr verschiedener Mahlzeiten während eines ganzen Tages ein. Stellen Sie bestimmte Parameter ein und stellen Sie sicher, wann Sie die Mahlzeit einnehmen. Vergessen Sie nie, mindestens drei Mahlzeiten in Ihren Tagesablauf aufzunehmen.
  12. Diät-Cola macht abhängig. Gib es auf. Es gibt einige Fakten, die den Zusammenhang zwischen Gewichtszunahme und Diät-Cola erwähnen. Dies kann entweder wahr oder falsch sein. Tatsache ist jedoch, dass Binge-Eater Lebensmittel oft durch Diät-Soda ersetzen. Dies kann jedoch zu Lethargie, Abscheu und Unbehagen führen, was zu Essattacken beitragen kann.
  13. Erinnere dich immer wieder daran, dass du etwas später am Tag oder am nächsten Tag essen kannst. Binge-Eater haben oft das Gefühl, dass ein Essen blass ist und später am Tag nicht mehr gegessen werden kann. Überlegen Sie bei besonderen Anlässen, wenn besondere Köstlichkeiten zubereitet werden, ob Sie sie morgen haben können. Es ist nicht notwendig, dass Sie das Essen sofort verzehren. Es kann entweder einige Zeit später oder am nächsten Tag gegessen werden.
  14. Kennen Sie die Beziehung zwischen Ihrem Geist und den Symptomen. Wissen Sie, wann Ihr Geist ausgelöst wird und in welchen Fällen die Symptome stimuliert werden. Wenn Sie beim Anschauen eines Films Popcorn essen, finden Sie einen Weg, dem entgegenzuwirken. Denken Sie auch über alle Instanzen nach und finden Sie einen Weg, sie anzugehen. Suchen Sie nach gesunden Mitteln, die Sie bei verschiedenen Aktivitäten beschäftigen und Sie vom Binging abhalten.
  15. Holen Sie sich einen vollständigen Schlaf. Binge-Eating wird oft durch zu wenig Schlaf verursacht. Achtsamer zu sein und sich der Dinge bewusst zu sein, kann Ihren Geist beruhigen. Dadurch können Sie einen tiefen Schlaf bekommen und die Symptome von Essattacken lindern.
  16. Lerne dich selbst zu lieben. Erledige einige sinnvolle Aufgaben mindestens an einem Tag. Dies kann Dinge beinhalten, die Sie gerne tun, wie das Verwöhnen Ihrer Haut und Nägel. Indem Sie sich selbst pflegen, lernen Sie, sich selbst wertzuschätzen und sich auch in Ihrem Körper wohl zu fühlen.
  17. Sei mitfühlend gegenüber deinem Körper. Sich selbst zu lieben ist der einzige Weg, all die schlechten Dinge zurückzulegen und sich auf etwas Fruchtbares einzulassen. Gönnen Sie sich niemals fette Chats mit anderen. Wenn Sie sich selbst ansehen, sagen Sie niemals, dass Sie fett sind. Betrachten Sie es stattdessen auf eine gesündere Weise. Diskutieren Sie niemals über den Körper einer anderen Person oder sprechen Sie über verschiedene Diätpläne.
  18. Lernen Sie, Ihren Drang zum Binge-Eating zu bekämpfen. Auch wenn Sie sich vom Essen überwältigt fühlen, bleiben Sie stark. Denken Sie daran, dass Sie viel stärker sind als Ihr Binge-Drang.
  19. Du bist ein Mensch. Es gibt Fälle, in denen Sie nicht perfekt sind. Wenn Sie aus Ihrer täglichen Routine herausrutschen, beginnen Sie von vorne. Duschen Sie oder tun Sie irgendetwas, das Ihnen den Motivationsschub zurückgibt. Fühlen Sie sich frisch, indem Sie einfach Ihre Hände und Beine waschen oder etwas tun, das Ihnen ein frisches Gefühl gibt.
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