Umgang mit wiederkehrenden Ängsten und Gedanken

Eines der Probleme, das Menschen mit Angstzuständen plagt, ist die Unfähigkeit, wiederkehrende Gedanken abzuschütteln. Sobald Ihnen ein negativer Gedanke in den Kopf kommt, wird es sehr schwer, sich selbst davon zu überzeugen, dass der Gedanke falsch ist.

Man sagt Ihnen vielleicht, Sie sollten nicht daran denken, aber das ist unmöglich. Tatsächlich haben psychologische Studien gezeigt, dass Sie, wenn Sie versuchen, nicht an etwas zu denken, am Ende tatsächlich mehr daran denken . Warum? Weil Sie weiter daran denken müssen, um sich daran zu erinnern, nicht daran zu denken. Je mehr Mühe wir uns geben, um nicht an den Gedanken zu denken, desto wahrscheinlicher ist es, dass er auftaucht.

Versuchen Sie für den Rest dieses Artikels bewusst, nicht an einen lila Affen auf einem Skateboard zu denken. Viel Glück.

Die Realität ist, dass Sie, wenn Sie einen Gedanken haben, der Sie stört, ungewollt versuchen, sich an ihn zu erinnern. Dies kann aus verschiedenen Gründen geschehen:

• Emotionale Gedanken bleiben in unserem Kopf haften. Sie empfinden den Gedanken als stressig und Angst führt dazu, dass stressige Gedanken häufiger auftreten.
• Sie versuchen, nicht an den stressigen Gedanken zu denken, aber allein der Versuch, nicht daran zu denken, führt dazu, dass Sie noch mehr daran denken.
• Sie verbringen einen Tag ohne den Gedanken. Sie stellen fest, dass Sie den Gedanken den ganzen Tag nicht hatten. Leider bringt diese Erkenntnis den Gedanken wieder in Ihren Kopf.
• Der Gedanke kann durch Ihre Angst ausgelöst werden, oft, weil er mit Ihrer Angst zusammenhängt.

Angst kann Ihre Denkweise verändern. Ein Beispiel hierfür sind wiederkehrende Gedanken.

(Hinweis: Falls Sie dies noch nicht getan haben, lesen Sie unbedingt unseren Artikel zum Ändern Ihres inneren Dialogs .)

Häufige Ängste und wiederkehrende Gedanken – und wie man sie kontrolliert

Interessanterweise verursacht Angst viele sehr ähnliche Ängste und wiederkehrende Gedanken, die die Menschen nur schwer loswerden können. Das liegt wahrscheinlich daran, dass die Angstsymptome bei verschiedenen Personen sehr ähnlich sein können. Zu erkennen, wann Sie diese Gedanken haben, ist der erste Schritt, um sie in den Griff zu bekommen. Im Folgenden sehen wir uns einige der am häufigsten wiederkehrenden Gedanken an, die bei Angstpatienten auftreten, woher sie kommen können und wie man anfangen kann, sie zu bekämpfen.

„Etwas stimmt nicht – ich werde sterben.“

Dies ist ein beunruhigend weit verbreiteter Gedanke. Besonders häufig trifft er diejenigen, die unter Panikattacken leiden. Panikattacken verursachen zwei Dinge: ein intensives Gefühl des Untergangs und körperliche Symptome, die ernsteren Krankheiten ähneln – wie Herzinfarkten und Hirntumoren. Oft werden diese körperlichen Symptome als Anzeichen einer schweren Erkrankung missverstanden. Die Angst vor der Krankheit kann im Moment anhalten, aber die Angst vor der Krankheit kann noch lange anhalten und die Betroffenen davon überzeugen, dass sie an Krankheiten wie Multipler Sklerose leiden.

Dieser Gedanke ist sehr schwer zu verarbeiten. Aber Sie können mehrere Schritte unternehmen. Stellen Sie zunächst sicher, dass Sie zum Arzt gegangen sind. Lassen Sie sich gründlich untersuchen, damit Sie sich beruhigen können. Informieren Sie sich über die körperlichen Symptome von Angstzuständen und die Kampf-oder-Flucht-Reaktion. Viele der Symptome, von denen Sie dachten, sie würden durch eine ernsthafte Krankheit verursacht, sind tatsächlich bei Angstzuständen üblich.

Hören Sie als Nächstes auf, Ihre Symptome zu googeln. Die Angst vor Ihrer Gesundheit bleibt bestehen, wenn Sie alle „Krankheiten“ sehen, die mit den Angstsymptomen in Zusammenhang stehen, die Sie erleben. Erinnern Sie sich daran, dass es häufigere Erklärungen für Ihre Symptome gibt.

Und schließlich: Bleiben Sie aktiv, wenn die Attacke vorbei ist. Sobald Sie die Panikattacke hinter sich haben, sollten Sie sich nicht mehr mit Ihren Sorgen beschäftigen. Erinnern Sie sich daran, dass es eine Panikattacke ist, und geben Sie sich die Energie, Ihr Leben weiterzuführen.

Das ist nicht einfach. Sie müssen auch so schnell wie möglich mit der Behandlung Ihrer Panikattacken beginnen – je früher sie aufhören, desto schneller verschwinden diese Gedanken.

“Ich werde verrückt.”

Angst kann auch das Gefühl hervorrufen, als ob Ihr Verstand Sie im Stich lässt. Das liegt daran, dass es nicht nur um die Sorgen geht – es geht um das gesamte Angsterlebnis. Es wird schwer, sich zu konzentrieren, Ihr Herzschlag wird schneller – Sie können sich sogar schwindelig fühlen oder das Gefühl haben, dass etwas in Ihren Denkprozessen nicht stimmt. Es kann dieses Gefühl verursachen, verrückt zu werden.

Dieser Gedanke bleibt bestehen, weil er selbst Angst verursacht und die Angst, die er verursacht, zu den damit verbundenen Symptomen führt. In ähnlicher Weise löst scheinbar unkontrollierbare Angst Selbstzweifel aus, und diese Zweifel können dazu führen, dass Sie das Gefühl haben, dass mit Ihnen etwas nicht stimmt.

Die Realität ist, dass Millionen und Abermillionen Menschen regelmäßig mit schweren Angstzuständen zu kämpfen haben. Sie sprechen einfach nicht mit anderen darüber. Eine gute Möglichkeit, sich selbst zu helfen, das Gefühl zu haben, nicht verrückt zu werden, ist die Teilnahme an Foren oder Selbsthilfegruppen für andere mit Angstzuständen. Und je mehr Sie über Angstzustände lernen, desto mehr werden Sie erkennen, dass das, was Sie erleben, normal ist.

“Was werden sie von mir denken?”

Viele Menschen machen sich Sorgen darüber, wie ihre Angst von anderen wahrgenommen wird. Sie haben Angst, dass sie dadurch schwach oder gestört erscheinen. Es liegt in der Natur des Menschen, zu urteilen, und viele Menschen mit Angstzuständen haben Angst, dass sie beurteilt werden. Ängstliche Menschen legen oft großen Wert auf die Meinung anderer und gehen davon aus, dass andere sie negativ beurteilen werden.

Dabei sind jedoch einige Dinge zu beachten:

1. Wen interessiert, was andere Leute denken?
2. Ihre Angst ist für Sie wahrscheinlich viel offensichtlicher als für andere.

Natürlich haben Menschen Meinungen, und vielleicht triffst du sogar jemanden, der dich wegen deiner Angst verurteilt. Aber wenn das so ist, warum solltest du dich dann von der Meinung anderer stören lassen? Wahrscheinlich macht es sie zu einer negativen und urteilenden Person, nicht dich. Darüber hinaus verursacht die Sorge darüber, was andere denken, selbst Angst. Wenn also die Sorge, dass andere Leute dich verurteilen könnten, deine Angst verschlimmert, wie viel schlimmer wäre es dann, wenn andere es herausfinden würden?

Der beste Weg, diesen Gedanken weniger häufig zu wiederholen, besteht darin, offener über Ihre Angstprobleme zu sprechen. Sie müssen es nicht jedem erzählen, den Sie kennen, aber wenn Sie Angstprobleme haben, sagen Sie es den Menschen, mit denen Sie zusammen sind, offen. Sie werden sehr schnell feststellen, dass sie Sie nicht verurteilen und dass Sie sich keine Sorgen machen mussten.

“Was passiert, wenn ich gehe?”

Ein weiterer Gedanke – obwohl es ihn in vielen Varianten gibt – ist das Worst-Case-Szenario-Denken. Dabei denkt man immer an das Negative, das bei einem Ereignis oder einer Aktivität passieren kann oder „wird“, und fürchtet sich am Ende entweder die ganze Zeit vor dem Problem oder ignoriert es völlig.

Es kommt sehr häufig bei Menschen mit Panikattacken und sozialer Phobie vor, spielt aber bei fast jeder Art von Angststörung eine Rolle. Dieser Gedanke tritt auf, wenn Sie befürchten, dass etwas sehr Schlimmes passieren könnte, wenn Sie zu einer Veranstaltung gehen oder an einer Aktivität usw. teilnehmen, und Sie können diesen Gedanken nicht loswerden, so sehr Sie es auch versuchen. In einigen Fällen kann dies so viel Angst auslösen, dass Sie im Grunde davon ausgehen, dass das Ereignis viele Ihrer Befürchtungen bestätigen wird.

Was ist der Trick, um diesen Gedanken zu kontrollieren? Immer sofort loszulegen und aktiv zu versuchen, sicherzustellen, dass Sie ungeachtet Ihrer Ängstlichkeit eine gute Zeit haben. In gewisser Weise besteht der beste Weg, diesen Gedanken zu unterdrücken darin, Ihre Angst anzuerkennen und zu entscheiden, dass Sie damit einverstanden sind und dass Sie trotzdem versuchen werden, eine gute Zeit zu haben. Sie können sich auch an all die Male erinnern, in denen Sie und andere in solchen Situationen waren, ohne dass etwas Schlimmes passiert ist.

„Ich bin hoffnungslos“

Schließlich ist eines der Hauptprobleme, mit denen Menschen mit Angstzuständen zu kämpfen haben, das Gefühl, ihre Angst nicht kontrollieren zu können. Es kommt nicht selten vor, dass man die Behandlung der Angstsymptome einfach aufgibt, weil man glaubt, dass man seine Angstzustände, egal wie sehr man es auch versucht, nicht für immer loswerden kann.

Die beste Strategie, diesen Gedanken zu kontrollieren, besteht darin, sofort – jetzt – mit der Bewältigung Ihrer Angstsymptome zu beginnen. Beginnen Sie vielleicht mit einem kleinen Schritt, indem Sie anfangen, die Auslöser Ihrer Angst aufzuzeichnen oder eine Entspannungsstrategie zu üben. Dies kann Ihnen ein wenig Erleichterung verschaffen und Ihnen das Gefühl geben, besser informiert zu sein. Dann werden Sie erkennen, dass niemand jemals hoffnungslos ist und niemand für immer mit Angst leben muss.