Umgang mit Zwangsstörungen und Tipps zur Selbsthilfe

Die Behandlung der Symptome einer  Zwangsstörung oder OCD kann extrem schwierig sein. Die dafür verschriebenen Medikamente haben eine Reihe von Nebenwirkungen. Menschen empfinden starke Emotionen, wenn es um Zwangsstörungen oder OCD geht. Dies liegt daran, dass sie über einen langen Zeitraum behandelt werden müssen. Nachfolgend sind Methoden aufgeführt, die zur Behandlung von Zwangsstörungen eingesetzt werden können.

  • Wissen über Zwangsstörungen : Der Patient sollte immer das vollständige Wissen über seine Störung haben. Dies sollte Medikamente und Behandlungsmethoden umfassen.
  • Lernen Sie, sich auf Ihre Ziele zu konzentrieren: Dies ist keine kurzfristige Behandlung. Der Patient muss Mittel und Wege finden, um unabhängig von der Behandlungszeit jederzeit konzentriert zu bleiben.
  • Gesunde Steckdosen finden: Das Ableiten der Energie ist unerlässlich. Es ist wichtig, Wege zu gehen, die den Patienten mit gesunden Aktivitäten beschäftigen. Auch dies sollten langfristige und keine kurzfristigen Wege sein.
  • Praktizieren Sie Entspannungs- und Stressbewältigungstechniken: Yoga , Tai Chi und Atemtechniken sind unerlässlich, um sich zu entspannen und Stress zu bewältigen.
  • Behalten Sie Ihre regelmäßigen Aktivitäten bei: Der Patient sollte sich nicht in seine Hülle zurückziehen. Daher müssen sie ihre täglichen Aktivitäten fortsetzen. Am wichtigsten ist, dass sie sich nicht von sozialen Funktionen oder Aktivitäten zurückziehen, die sie mit der Außenwelt in Kontakt bringen.

Auf Zwangsstörungen aufmerksam werden:

Wenn Sie einen Anfall von Zwangsstörungen erleben, müssen Sie sich Aktivitäten hingeben, die Ihren Geist ablenken:

  • Dies könnte eine Aktivität sein, wie Sport treiben, Ihre Lieben anrufen, Spiele spielen usw. Ein gesundes Ventil zu haben, das Ihren Geist für Intervalle von 15 Minuten beschäftigt, ist wichtig, um dem Zwangsstörungsverhalten entgegenzuwirken.
  • Überprüfen Sie nach Ablauf des Zeitintervalls, ob der Drang, sich so zu verhalten, immer noch besteht. Die meisten Patienten müssen sich möglicherweise zu mehreren Tageszeiten solchen Aktivitäten hingeben.

Führen Sie ein Tagebuch und schreiben Sie Ihre Gedanken auf:

Zwangsgedanken und Obsessionen aufzuschreiben ist ein wichtiger Teil des Prozesses. Indem Sie schreiben, können Sie notieren, was der Gedanke ist. Machen Sie sich keine Sorgen, wenn Sie denselben Satz wiederholt erwähnen. Machen Sie sich auch keine Sorgen, wenn Sie dies mehrmals wiederholen. Die Aktivität soll Ihnen helfen, den Kreislauf zu durchbrechen.

Zwangsstörungen vor der Meditation:

Sie müssen ein System entwickeln, das es Ihnen ermöglicht, diese Triebe zu antizipieren. Die meisten Menschen sind besessen von der Sicherheit ihres Hauses und ob ihre Geräte noch funktionsfähig sind. Dem kann entgegengewirkt werden, indem man sich bei der Bedienung zunächst auf die Geräte konzentriert. Gleiches gilt für das Verriegeln der Türen und Fenster.

Dem kann entgegengewirkt werden, indem man sich ein Bild im Kopf macht, das anzeigt, dass die Aktion erfolgreich abgeschlossen wurde. Dies wird Ihnen helfen, den Drang als unnötigen Gedanken neu einzustufen, sobald er auftaucht.

Erstellen Sie eine OCD-Sorge Zeit:

Eine ideale Methode kann darin bestehen, die Aktion neu zu planen, anstatt sich darauf zu konzentrieren, „den Gedanken zu unterdrücken“. Dies kann erreicht werden, indem Sie an einem Tag zwei Zeiträume von jeweils zehn Minuten einplanen. Wählen Sie eine Zeit und einen Ort, die es Ihnen ermöglichen, den Gedanken auf sichere Weise zu besessen und zu zerstreuen.

Konzentrieren Sie sich während dieser Zeit nicht auf die Korrektur. Sobald die Periode vorbei ist, beruhigen Sie sich mit tiefem Atmen. Kehren Sie zu Ihrem normalen Tag zurück und stellen Sie sicher, dass Sie sich nicht auf dieselben obsessiven Punkte konzentrieren. Wann immer Sie tagsüber mit solchen Gedanken konfrontiert werden, stellen Sie sicher, dass Sie sie für die Sorgenzeit aufbewahren.

Es ist besser, die Zwangsgedanken aufzuzeichnen. Dadurch kann der Patient den Gedanken zu einem späteren Zeitpunkt noch einmal durchleben. Wenn Sie die Aufzeichnung für einen Zeitraum von 45 Minuten wiederholen, können Sie sich später mit der Emotion in einem viel ruhigeren Geisteszustand auseinandersetzen.

Zwangsstörung oder Zwangsstörung Tipp Nr. 2: Passen Sie auf sich auf

Üben Sie Entspannungsmethoden:

Die Menschen glauben, dass Stress Teil des OCD-Verhaltens ist. Es sind jedoch Ereignisse, die Stress verursachen, die dazu führen, dass eine Person an Zwangsstörungen leidet. Stress verschlimmert nur das OCD-Verhalten. Dem kann mit Hilfe von Meditation, tiefenreinigenden Atemtechniken, Yoga und anderen Stressabbaumitteln entgegengewirkt werden. Es ist ideal, dasselbe für einen Zeitraum von 30 Minuten an einem Tag zu üben.

Pflegen Sie gesunde Essgewohnheiten:

Auch beim Essen ist es wichtig, die Gewohnheiten zu ändern. Menschen, die an Zwangsstörungen leiden, sollten ihren Zuckerspiegel den ganzen Tag über normal halten. Der Verzehr von Gemüse, Getreide und Obst ist ein idealer Weg, dies zu tun. Diese Kohlenhydratquellen führen auch zu einem Anstieg des Serotoninspiegels, der den Menschen hilft, ruhig zu bleiben.

Regelmäßig Sport treiben:

Regelmäßige Bewegung ist der perfekte Weg, um dieses Verhalten auszugleichen. Patienten brauchen einen Weg, um ihrem Geist zu helfen, sich neu zu konzentrieren, wenn solche Gedanken auftauchen. Daher wird den meisten empfohlen, mindestens eine halbe Stunde aerobe Übungen pro Tag zu machen.

Überspringen Sie Alkohol und Zigaretten:

Auf das Trinken und Rauchen sollte vollständig verzichtet werden. Diese beiden Aktivitäten verstärken die OCD-Symptome, anstatt sie abzuschwächen, sobald die Wirkung von Nikotin und Alkohol nachlässt.

Schlafen Sie richtig:

Die Patienten sollten darauf achten, dass sie acht bis achteinhalb Stunden erholsamen und ununterbrochenen Schlaf bekommen. Der Schlafzyklus hilft, das Gehirn zu beruhigen und hilft dem Körper, sich von den Aktivitäten des Tages zu erholen. Patienten sollten einen festen Schlafrhythmus haben.

Ein Unterstützungssystem ist das, was die meisten Patienten brauchen. Familie und Freunde können helfen, das obsessive Verhalten durch normale Gespräche zu lindern.

Bleiben Sie in Kontakt mit Ihrer Familie und Ihren Freunden:

Soziale Interaktionen sind für OCD-Patienten notwendig. Sobald sie ein enges Netzwerk von Freunden und Familie aufgebaut haben, können sie während des Einsetzens dieser Gedanken mit ihnen interagieren. Die Interaktion sollte den ganzen Tag über regelmäßig fortgesetzt werden. Dies hält den Geist beschäftigt und verringert so die Wahrscheinlichkeit eines erneuten Auftretens.

Suchen Sie nach der OCD-Unterstützungsgruppe:

Es gibt viele Menschen, die an der Zwangsstörung leiden. Patienten sollten sich an diese Selbsthilfegruppen wenden und ihnen beitreten, um sicherzustellen, dass sie ihre Gefühle mit Menschen besprechen können, die an derselben Störung leiden. Sie können auch das Internet nutzen, um solche Gruppen in ihrer Umgebung zu finden.

Wie lange dauert es, sich von einer Zwangsstörung oder Zwangsstörung zu erholen?

Dies ist die häufigste Frage. Es gibt keinen festen Zeitraum für die Wiederherstellung. Medikamente und Aspekte wie kognitive Verhaltenstherapie (CBT) sind äußerst hilfreich bei Zwangsstörungen oder OCD. Die Störung führt zunächst zu Störungen im familiären und sozialen Miteinander. Die Patienten können ihre normalen Interaktionen wieder aufnehmen, sobald die Therapie und die Medikamente wirken.

Gleichzeitig ist es wichtig, dass ein Patient versteht, dass die Angst, unabhängig zu sein, eine normale Reaktion ist. Patienten sollten bereit sein für Misserfolge. Sie sollten verstehen, dass sie selbst während normaler sozialer Interaktionen mit Wiederholungen der Gedanken konfrontiert werden. Daher wird es wichtig, dass sie die obigen Hinweise verwenden, um ihren Wiederherstellungsprozess zu starten.

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