Unruhiger Schlaf: Ursachen, Symptome und Behandlungsmöglichkeiten

Die meisten Menschen können die Verschlimmerung nachvollziehen, die mit Schwierigkeiten beim Ein- und Durchschlafen oder ausreichend Schlaf einhergeht. Leider ist schlechter Schlaf nicht nur ärgerlich – er kann sich auch auf Ihr tägliches Leben, die Art und Weise, wie Sie mit anderen interagieren, und Ihre langfristige Gesundheit auswirken.

Die gute Nachricht ist, dass Schlafprobleme zwar häufig vorkommen, Sie jedoch Maßnahmen ergreifen können, um Ihr Schlafverhalten und Ihre allgemeine Lebensqualität zu verbessern. Hier erfahren Sie, was Sie über die Ursachen, Symptome und Behandlungsmöglichkeiten von unruhigem Schlaf wissen müssen.

Was ist unruhiger Schlaf?

Laut der American Academy of Sleep Medicine (AASM) gibt es keine konkrete Definition für unruhigen Schlaf. Da es sich nicht um eine identifizierte Schlafstörung handelt, ist ihre Bedeutung weitgehend subjektiv. Dennoch gibt es ein allgemeines Verständnis darüber, wie unruhiger Schlaf aussieht und sich anfühlt.

Wie unruhiger Schlaf erkannt wird, hängt davon ab, ob Sie ihn erleben oder seine Symptome bei jemand anderem beobachten. 

Möglicherweise leiden Sie unter unruhigem Schlaf, wenn Sie eines oder mehrere der folgenden Anzeichen haben:

• Das Gefühl, im Halbschlaf zu sein oder nicht tief zu schlafen

• Häufiges Hin- und Herwerfen

• Rasante Gedanken erleben

• Sie sind genervt, weil Sie nicht ruhig schlafen können

• Unerwartet aufwachen

• Es fällt mir schwer, wieder einzuschlafen

• Fühlen Sie sich tagsüber müde oder geistig benommen

Wenn Sie jemanden beobachten, von dem Sie vermuten, dass er unruhig schläft, bemerken Sie möglicherweise eines oder mehrere der folgenden Anzeichen:

• Häufiges Hin- und Herwerfen

• Unabsichtlich aufwachen

• Beim lauten Schnarchen keuchende oder würgende Geräusche machen

• Schlafwandeln oder spürbare Bewegungen der Gliedmaßen

• Im Schlaf reden oder schreien

• Zähneknirschen im Schlaf (Bruxismus)

Obwohl viele Menschen die gleichen Symptome haben, empfindet jeder anders unruhigen Schlaf. Ihr unruhiger Schlaf kann andere Symptome auslösen als jemand anderes, und manche Menschen sind stärker von schlechtem Schlaf betroffen als andere.

Wie unterscheidet sich unruhiger Schlaf von Schlaflosigkeit?

Schlaflosigkeit¹ ist eine häufige Schlafstörung, die es einer Person schwer macht, einzuschlafen, durchzuschlafen oder wieder einzuschlafen, wenn sie unerwartet aufwacht. Infolgedessen wachen viele Menschen mit Schlaflosigkeit müde oder benommen auf. Es ist normal, dass Erwachsene gelegentlich unter Schlaflosigkeit leiden, die einige Tage oder Wochen anhält.

Kurzfristige Schlaflosigkeit ist typischerweise die Folge eines traumatischen Ereignisses oder von Stress. Im Gegensatz dazu leiden manche Menschen unter chronischer, langfristiger Schlaflosigkeit, die mehrere Monate andauern kann.

Während Schlaflosigkeit ein Problem an sich ist, kann sie auch auf das Vorliegen einer anderen physischen oder psychischen Erkrankung hinweisen. Menschen mit Schlaflosigkeit können unter unruhigem Schlaf leiden; Allerdings leiden nicht alle Menschen, die unter unruhigem Schlaf leiden, unter Schlaflosigkeit. 

Was verursacht unruhigen Schlaf?

Viele Situationen können zu unruhigem Schlaf führen, und eine Situation, die bei einer Person den Schlaf beeinträchtigt, hat bei einer anderen Person möglicherweise keine negativen Auswirkungen. Es gibt jedoch eine Reihe häufiger Ursachen, die die Wahrscheinlichkeit erhöhen können, dass eine Person unter unruhigem Schlaf leidet. Diese beinhalten:

• Lebensstil-Entscheidungen: Konsum von Alkohol oder zu viel Koffein, Verwendung von Nikotinprodukten, schlechte Ernährungsgewohnheiten oder zu viel Stimulation vor dem Schlafengehen

• Rasende Gedanken: Fühlen Sie sich aufgeregt, gestresst oder besorgt oder leiden Sie unter psychischen Problemen (wie Angstzuständen oder Depressionen)

• Schlafgewohnheiten: Schlechte Schlafhygiene oder ein inkonsistenter Schlafplan

• Umweltfaktoren: Übermäßige Kälte oder Hitze, zu viel Licht oder Lärm, eine unbequeme Matratze oder Lärmbelästigung

• Erkrankungen: Schlafstörungen (wie Schlafapnoe), Restless-Legs-Syndrom oder hormonelle Veränderungen

• Physische Faktoren: Häufiges Wasserlassen, chronische körperliche Schmerzen oder mangelnder Kontakt mit natürlichem Licht

• Andere Einflüsse: Arbeitsplan, Jetlag oder ein falsch ausgerichteter Tagesrhythmus

Wie wirkt sich unruhiger Schlaf unterschiedlich auf Altersgruppen aus?

Unruhiger Schlaf kann jeden treffen, unabhängig von Alter oder Krankengeschichte. Allerdings kann sich unruhiger Schlaf, wie viele andere Erkrankungen auch, auf verschiedene Altersgruppen unterschiedlich auswirken.

Da die Schlafbedürfnisse und -muster von Säuglingen, Kindern, Jugendlichen, Erwachsenen und älteren Menschen unterschiedlich sind, ist es nicht verwunderlich, dass jede Altersgruppe unterschiedlich betroffen ist.

Wie wirkt sich unruhiger Schlaf auf Säuglinge aus?

Die Schlafmuster von Kindern unter einem Jahr unterscheiden sich stark von denen älterer Kinder, und der Umgang mit unruhigem Schlaf bei Säuglingen kann eine außerordentliche Herausforderung sein. Zunächst ist es wichtig zu beachten, dass Babys täglich etwa 16 bis 17 Stunden Schlaf benötigen. Auch wenn sie den ganzen Tag über ununterbrochen schlafen, wechseln sie zwischen schnellem Augenbewegungsschlaf (REM) und Non-REM-Schlaf ab.

Wenn Ihr Baby Anzeichen von unruhigem Schlaf zeigt, wie z. B. sich hin und her wälzt, sollten Sie es am besten vermeiden, es sofort hochzuheben. Geben Sie ihnen stattdessen die Möglichkeit, wieder in einen Tiefschlafzustand überzugehen. Mit der Zeit kann Ihr Baby nachts länger schlafen und tagsüber weniger kurze Nickerchen machen.

Wie wirkt sich unruhiger Schlaf auf Kinder aus?

Die American Academy of Pediatrics gibt an, dass bis zu 25 % bis 50 %² aller Kinder unter Schlafstörungen leiden. Wenn ein Kind nicht genug Schlaf bekommt, verhält es sich häufig ungewöhnlich. Sie sind oft mürrisch, hyperaktiv und unfähig, aufmerksam zu sein.

Über die schwer zu bewältigenden Stimmungen hinaus kann schlechter Schlaf bei Kindern zu gesundheitlichen Problemen führen, beispielsweise zu einem geschwächten Immunsystem. Der erste Schritt, um Ihrem Kind bei der Überwindung von Schlafstörungen zu helfen, besteht darin, herauszufinden, wie viel Schlaf es je nach Alter benötigt:

• Kleinkinder (zwischen 1 und 2 Jahren): 11–14 Stunden pro Tag

• Vorschulkinder (zwischen 3 und 5 Jahren): 10–13 Stunden pro Tag

• Schulpflichtige Kinder (zwischen 6 und 12 Jahren): 9–12 Stunden pro Tag

Wenn der Gesamtschlaf Ihres Kindes deutlich unter diesen Empfehlungen liegt, konsultieren Sie am besten den Kinderarzt, um herauszufinden, was die Ursache für seine schlechten Schlafgewohnheiten sein könnte, und erstellen Sie einen individuellen Behandlungsplan, um alle zugrunde liegenden Probleme zu beheben. 

Wie wirkt sich unruhiger Schlaf auf Teenager aus?

Schlafmangel kommt bei Jugendlichen häufig vor. Da sie oft durch einen vollen Terminkalender, einschließlich Hausaufgaben, Sport und außerschulischen Aktivitäten, beeinträchtigt werden, kann es für Teenager schwierig sein, eine ganze Nacht durchzuschlafen. Der zirkadiane Rhythmus ist häufig gestört. Wie kleine Kinder fühlen sich Teenager, die nicht genug Schlaf bekommen, möglicherweise müde oder launisch und haben Schwierigkeiten, alltägliche Routineaktivitäten, einschließlich Schularbeiten, auszuführen.

Damit ein Teenager optimal funktionieren kann, sollte er jede Nacht zwischen acht und zehn Stunden schlafen. Leider führen der tägliche Stress des Teenagerlebens, wie Prüfungen und soziale Verpflichtungen, zusammen mit Umweltfaktoren, wie etwa der übermäßige Einsatz von Technologie, dazu, dass man lange aufbleibt, früh aufsteht und nicht den Schlaf bekommt, den man braucht.

Wie wirkt sich unruhiger Schlaf auf ältere Menschen aus?

Ältere Erwachsene verbringen normalerweise nicht so viel Zeit in Tiefschlafphasen, was zu gestörtem und weniger erholsamem Schlaf führt. Veränderungen in ihrem natürlichen Tagesrhythmus können auch dazu führen, dass Senioren morgens früher aufwachen, als ihnen lieb ist.

Zusammen mit biologischen Veränderungen, die mit dem Alter einhergehen, kann es bei älteren Menschen zu unruhigem Schlaf kommen, die tagsüber nicht genügend Sonnenlicht bekommen, sowie bei Menschen, die bestimmte Medikamente gegen andere Gesundheitsprobleme einnehmen. 

Die Vorteile von unruhigem Schlaf

Niemand möchte schlecht schlafen; In manchen Fällen ist unruhiger Schlaf jedoch möglicherweise nicht ganz schlecht. Wenn Sie sich beispielsweise während des Schlafs bewegen, können Sie Dekubitus vorbeugen, das entsteht, wenn über einen längeren Zeitraum hinweg zu viel Gewicht auf einer bestimmten Körperstelle lastet. Dies ist insbesondere für Personen von Vorteil, die viel Zeit im Liegen verbringen, darunter auch chronisch kranke oder ältere Menschen.

Darüber hinaus kann schlechter Schlaf ein Frühindikator für ein körperliches oder geistiges Problem sein, das angegangen und behandelt werden muss. Beispielsweise kommt es bei Personen, die sich ängstlich oder ungewöhnlich gestresst fühlen, häufig vor, dass sie sich im Schlaf bewegen, sprechen oder sogar gehen. Wenn dies geschieht, weiß die Person, die es erlebt (oder eine geliebte Person, die es bemerkt), dass etwas Außergewöhnliches vor sich geht und angegangen werden sollte.

Ebenso können Symptome von unruhigem Schlaf auf gesundheitliche Probleme zurückzuführen sein, die zu Komplikationen führen können. Herzerkrankungen und Schlafapnoe sind zwei Erkrankungen, die zu unruhigem Schlaf führen können und eine sofortige Behandlung erfordern.

Was sind die besten Möglichkeiten gegen unruhigen Schlaf?

Der erste Schritt zur Verbesserung Ihrer Schlafqualität und zur Bekämpfung von unruhigem Schlaf besteht darin, die Grundursache zu ermitteln. Wenn Ihr schlechter Schlaf nicht durch etwas Offensichtliches wie Stress am Arbeitsplatz verursacht wird, kann Ihr Arzt Ihnen dabei helfen, die Ursache zu ermitteln. Weitere proaktive Schritte, die Sie unternehmen können, sind:

• Förderung der Entspannung durch die Schaffung einer ruhigen Umgebung, eine bequeme Liegeposition und die Investition in eine hochwertige Matratze

• Implementieren Sie eine Routine vor dem Zubettgehen, um Ihren Geist und Körper auf das Zubettgehen vorzubereiten, indem Sie:

• In den 30 Minuten vor dem Schlafengehen entspannende Aktivitäten unternehmen

• Schalten Sie Ihre Elektronik aus

• Bequeme Kleidung anziehen

• Das Licht dimmen

• Senken Sie die Temperatur in Ihrem Schlafzimmer

• Beschränkung von Nachtsnacks, Koffein und Alkohol

• Erstellen Sie einen Schlafplan, den Sie jede Nacht einhalten, auch am Wochenende

• Integrieren Sie körperliche Aktivität in Ihren Alltag

• Führen Sie ein Schlaftagebuch, um Trends zu dokumentieren, die Sie bemerken und die Ihre Schlafmuster beeinflussen können 

Warum ist Schlafhygiene wichtig?

Unter Schlafhygiene versteht man eine Reihe von Umwelt- und Verhaltensrichtlinien, die einen besseren Schlaf fördern sollen. Gesunde Schlafhygienegewohnheiten bereiten Ihren Geist und Körper auf einen guten Schlaf vor. Es ist wichtig zu beachten, dass eine gute Schlafhygiene nicht zur Behandlung von Schlafstörungen gedacht ist, obwohl sie Teil des individuellen Behandlungsplans einer Person sein kann.

Schlafhygiene ist wichtig, da unzureichender Schlaf auf regelmäßiger Basis zu einer Reihe kurz- und langfristiger Probleme führen kann, wie zum Beispiel:

• Erhöhter Stress

• Stimmungsschwankungen

• Geringere Schmerztoleranz

• Leistungs- und Speicherprobleme

• Schwerwiegende gesundheitliche Probleme, einschließlich Typ-2-Diabetes und Herzerkrankungen

Auch wenn schlechter Schlaf Ihre Lebensqualität und Gesundheit drastisch beeinträchtigen kann, ist es nie zu spät, Ihren Schlaf zu verbessern und die Kontrolle wiederzuerlangen.

Wann sollte man einen Arzt aufsuchen?

Wenn gesunde Schlafhygienegewohnheiten Ihre Schlafqualität nicht verbessern oder Ihr unruhiger Schlaf häufig auftritt oder sich mit der Zeit verschlechtert, zögern Sie nicht, einen Termin mit Ihrem Arzt zu vereinbaren. Schlafstörungen könnten ein Zeichen für einen anderen Gesundheitszustand sein.

Auch wenn Ihr Schlaf von ausreichender Dauer ist, kann es andere Anzeichen dafür geben, dass Ihre Schlafgewohnheiten nicht optimal sind, wie z. B. Konzentrationsschwäche und Benommenheit. Diese Bedenken sollten Sie Ihrem Arzt mitteilen. Der beste Weg, das Problem zu beheben, besteht darin, die Ursache für Ihren unruhigen Schlaf zu ermitteln. Ihr Arzt kann dabei helfen.

Die Fakten

Unruhiger Schlaf ist ein häufiges Problem, das Menschen jeden Alters betrifft. Obwohl es sich nicht um eine spezifische Schlafstörung handelt, sind einige Symptome und Ursachen bei Menschen mit diesem Problem besonders ausgeprägt. Wenn Sie unter unruhigem Schlaf leiden, können Sie Maßnahmen ergreifen, um Ihren Zustand zu verbessern.

Dazu gehören gute Schlafhygienegewohnheiten, das Bemühen, jeden Tag zur gleichen Zeit einzuschlafen und aufzustehen, körperlich aktiv zu bleiben, ein Schlaftagebuch zu führen und eng mit Ihrem Arzt zusammenzuarbeiten, um die Ursache Ihrer Schlafprobleme zu ermitteln.