Ursachen der Rückensteifigkeit nach dem Schlafen & ihre Behandlung, Übungen

Rückensteifheit nach dem Schlafen ist eines der häufigsten Probleme. Es verursacht Rückenschmerzen oder Rückenschmerzen bei den meisten Menschen. ⁽¹⁾ Rückensteifheit entsteht in der Rückenmuskulatur durch erhöhte Spannung im Muskelgewebe. Ein steifer Rücken nach dem Schlafen kann im oberen und/oder unteren Rückenbereich (Lendenbereich) auftreten. Es kann von leichten konstanten Schmerzen bis zu plötzlichen stechenden Schmerzen reichen. Die erhöhte Muskelspannung resultiert aus Trauma, Überbeanspruchung und schlechter Körperhaltung. Im Allgemeinen wird die Rückensteifheit nach dem Schlafen nicht durch eine ernsthafte Erkrankung verursacht und verschwindet innerhalb weniger Tage oder Wochen.

Rückensteifheit tritt mit wiederkehrenden Symptomen wie Engegefühl, Steifheit usw. auf. Es können dumpfe oder stechende Schmerzen auftreten. Darüber hinaus erfährt der Patient eine verringerte Flexibilität und die Unfähigkeit, bequem zu schlafen. Die Rückensteifheit nimmt im Laufe des Tages ab und ist vor dem Schlafengehen in Ordnung. Nach dem Schlafen tritt es wieder auf. Dies sind einige der häufigsten Variationen, die bei Rückensteifheit beobachtet werden:

• Konstante Steifheit überall entlang der Wirbelsäule von der Basis des Halses bis zum Steißbein.
• Chronische Schmerzen im mittleren oder unteren Rückenbereich, insbesondere nach längerem Sitzen oder Stehen.
• Schmerzen im unteren Rücken  verbunden mit Taubheit und Kribbeln, die ein Bein betreffen, was ein Symptom für  Ischias oder Bandscheibenvorfall sein kann .
• Gelenkschmerzen  , die morgens zu Steifheit führen und ein Symptom von Arthritis sind .

Obwohl die meisten Rückensteifigkeiten nach dem Schlafen muskulärer Natur sind, werden einige durch Gelenk-, Bandscheiben- oder Nervenprobleme verursacht. Die Ursache für Rückensteifheit oder Kreuzschmerzen ist schwer zu diagnostizieren und kann verschiedene Ursachen haben:

• Rückensteifigkeit nach dem Schlafen durch Matratze: Die zum Schlafen verwendete Matratze sollte aus Schaumstoff sein und nicht zu fest oder zu weich sein. Wenn sich der Mensch zur Ruhe legt, soll er sich wohlfühlen und am nächsten Morgen frisch und ohne Rückensteifheit aufwachen. Außerdem sollte das verwendete Kissen eine angemessene Höhe haben, so dass eine schlafende Person nicht das Gefühl haben sollte, dass es zu hoch oder zu niedrig ist.
• Schlafhaltung kann Rückensteifheit nach dem Schlafen verursachen:Die Schlafposition ist von größter Bedeutung. Wenn man die ganze Nacht auf dem Bauch liegt, verspannt sich der untere Rücken. Es wird dringend empfohlen, einige Zeit auf dem Rücken und auf einer Seite mit einer zusammengerollten Decke und einem Kissen zwischen den Knien zu schlafen, um Rückensteifheit nach dem Schlafen zu vermeiden. Eine schlechte Schlafhaltung, die sich über Stunden in einer falschen Position befindet, führt zu einer verminderten Durchblutung der lokalen Muskeln und zu einer Ansammlung von Milchsäure, die Steifheit verursacht. Auch Fehlhaltungen wie ständiges Stehen oder Sitzen mit gekrümmtem Rücken (vor dem Computer) oder langes Bücken bei der Gartenarbeit und anschließendes Zurückkehren in die normale Haltung führen zu Rückensteifheit. Dies geschieht, weil einige Muskeln überlastet werden, während andere unterfordert sind, was zu einem Ungleichgewicht führt. Weiteres Heben schwerer Gegenstände durch unsachgemäßes Heben oder regelmäßiges Tragen eines schweren Rucksacks trägt ebenfalls zu den Rückenproblemen bei. Wenn die Muskeln nicht genügend Zeit haben, sich zu erholen, werden sie müde (Müdigkeit) und steif.
• Rückensteifigkeit nach dem Schlafen aufgrund von Bandscheibenproblemen: Wenn ein Bandscheibenproblem wie eine Bandscheibendegeneration vorliegt, führt dies zu Rückensteifheit und Schmerzen. Eine Bandscheibe ist eine schwammige Region, die zwischen zwei Wirbeln vorhanden ist. Die Scheibe degeneriert aufgrund des hydrostatischen Drucks und quillt auf. Bei Bandscheibenproblemen wie einem Leistenbruch wölbt es sich und zeigt seine Symptome. Wenn eine Person morgens aufsteht, gibt es ein unangenehmes Gefühl aufgrund von Bandscheibenvorfällen. In anderen Fällen verliert es seine Dämpfungsfähigkeit und verursacht Probleme wie Muskelverspannungen, Muskelkrämpfe und Bandscheibenvorfälle. Patienten müssen beim Aufstehen aus dem Bett vorsichtig sein; Sie sollten nicht gerade sitzen, da dies zu Reizungen der Bandscheibe führen kann.
• Rückensteifheit nach dem Schlafen aufgrund von Wirbelsäulenverletzungen: Wenn Wirbelsäulenverletzungen aufgrund von Unfällen oder Stürzen auftreten, kann dies zu Rückensteifheit führen. Diese Verletzungen sind in Form von Verstauchungen und Frakturen. Verstauchungen entstehen durch Drehbewegungen oder unangemessenes Heben von Gegenständen. Während Osteoporose zu schmerzhaften Knochenbrüchen führt . Wirbelsäulenverletzungen bei Sportlern sind sehr häufig.
• Andere Krankheiten, die nach dem Schlafen Steifheit im Rücken verursachen können: Die anderen Gründe können auf Erkrankungen wie rheumatoide Arthritis , Fibromyalgie , Osteoporose und Osteoarthritis , Spondylitis ankylosans , Spinalkanalstenose , verstauchte Muskeln und Facettengelenksverletzungen zurückzuführen sein.
• Emotionaler Stress kann auch eine Ursache für Rückensteifheit sein, die zu Rückenschmerzen führt.

• Alter: In den meisten Fällen tritt die erste Rückensteifheit im Alter von 30-40 Jahren auf. Es wird mit zunehmendem Alter häufiger.
• Fitnesslevel : Menschen mit schlechter körperlicher Fitness, wie z. B.  übergewichtige Menschen, deren zusätzliches Gewicht Druck auf die Wirbelsäule ausübt, was nach dem Schlafen oder jeder anderen Aktivität zu Rückensteifheit führt. Tägliches moderates Maß an Bewegung und körperlicher Aktivität wird empfohlen, um den steifen Rücken zu vermeiden.
• Falsche Ernährung: Eine fett- und kohlenhydratreiche Ernährung in Kombination mit körperlicher Aktivität führt zu Fettleibigkeit, die den Rücken zusätzlich belastet und zu Rückensteifigkeit nach dem Schlafen führt.
• Erbliche Faktoren: Rückenschmerzen aufgrund von Spondylitis ankylosans, einer Art von Arthritis, die die Wirbelsäule betrifft, haben eine genetische Komponente.
• Vorhandensein anderer Krankheiten als Risikofaktor für Rückensteifigkeit nach dem Schlafen: Krankheiten wie verschiedene Formen von Arthritis und Krebs können sich auf die Wirbelsäule ausbreiten und einen steifen Rücken verursachen.
• Berufliche Risikofaktoren für Rückensteifheit nach dem Schlafen: Arbeit, die schweres Heben, Schieben und Ziehen beinhaltet, führt zu Rückenschmerzen und Rückensteifheit. In ähnlicher Weise  führen sitzende Tätigkeiten wie Schreibtischarbeit und das Sitzen vor einem Computer ebenfalls zu Rückensteifheit.
• Rauchen: Menschen, die rauchen, haben einen ungesunden Lebensstil, der zu einer Gewebeschädigung des Rückens führt, was zu Rückensteifheit und Rückenschmerzen führt.
• Schwangerschaft: Das Übergewicht beim Tragen eines Babys kann den Rücken belasten. Die Rückensteifigkeit während der Schwangerschaft kann nach dem Schlafen noch stärker sein, insbesondere nach dem Liegen auf dem Rücken.
• Arzneimittel: Es ist bekannt, dass eine längere Anwendung bestimmter Arzneimittel (z. B. Kortikosteroide) die Knochen schwächt, was zu Rückensteifheit nach dem Schlafen führt.

Die Behandlungen variieren je nach Art der Rückensteifheit. Oft heilt die Rückensteifheit von selbst und es ist keine Behandlung erforderlich. Es wird allgemein empfohlen, dass man sich bei leichter Rückensteifheit ausruhen, Wärme und Eis anwenden, Medikamente einnehmen, massieren und Sport treiben sollte. Medikamente wie Paracetamol werden zur Behandlung von Schmerzen eingesetzt und Ibuprofen lindert Entzündungen. Beides sollte nach Rücksprache mit dem Arzt eingenommen werden. Dies sind alles vorübergehende Entlastungsmaßnahmen zur Behebung von Rückensteifheit, während Bewegung langfristige Vorteile hat und auch in Zukunft Steifheit vorbeugt.

Eine Operation wird in einigen seltenen Fällen durchgeführt, wenn die Rückensteifheit auf eine Tumorentwicklung, Wirbelsäulenverletzungen oder Wirbelfrakturen zurückzuführen ist, die zu ständigen Schmerzen führen.

Um das Muskelgleichgewicht zu verbessern und zukünftiges Auftreten von Rückensteifheit zu verhindern, ist eine Kombination von Übungen sehr effektiv bei der Behandlung von Rückensteifheit nach dem Schlafen oder anderen Aktivitäten des täglichen Lebens. Dazu gehören aerobes Konditionieren, Dehnen, Drehen, Kräftigen, statisches und dynamisches Beinheben, Gesäßdehnung, Kreuzheben, Bauch- und Seilknirschen, Wickeln mit Fitnessbällen und Hyperextension mit Fitnessbällen und so weiter. Weiterhin wurde die Übung des Standing Hip Shift empfohlen.

Dehnübungen zur Linderung von Rückensteifheit

Viele Übungen können durchgeführt werden, um das Problem der Rückensteifheit zu behandeln. Diese körperliche Aktivität löst Verspannungen und Ungleichgewichte in der Lendenwirbelsäule, den Muskeln des unteren Rückens und den Hüftmuskeln. Die tägliche Durchführung dieser Übungen trägt dazu bei, den Rücken gesund zu halten, Ausdauer und Flexibilität zu entwickeln und stark zu werden. Das American College of Sports Medicine empfiehlt jede Woche 150 Minuten aerobe Konditionierung, zusammen mit Dehnungs- und Kräftigungsübungen an 2 bis 3 Tagen pro Woche. Bevor man jedoch irgendeine Übung ausübt, sollte man einen Arzt oder einen Physiotherapeuten konsultieren, um zu wissen, welche geeignet sind und in welchem ​​Umfang sie benötigt werden. Alle oben genannten Übungen müssen nicht durchgeführt werden, da sie mehr Schaden als Nutzen anrichten können, wenn sie übertrieben werden.

Steifer Rücken nach dem Schlafen kann verhindert werden, indem bestimmte Vorsichtsmaßnahmen getroffen werden, wie zum Beispiel:

• Aufrechterhaltung einer guten Körperhaltung. Der Körper sollte beim Schlafen oder bei Schreibtischarbeiten richtig ausgerichtet sein. Das Heben schwerer Gegenstände sollte vermieden werden. Man sollte während des Schlafens ständig die Position wechseln. Ebenso sollten sitzende Tätigkeiten durch intermittierende Gehbewegungen unterbrochen werden.
• Finden Sie eine ideale feste Matratze mit Kissen, die für guten Schlaf sorgen.
• Regelmäßige moderate Übungen ermöglichen es, alle Muskeln stark zu halten. Es sollten Übungen wie Tai-Chi und Yoga praktiziert werden, die das Gleichgewicht und die Kraft steigern. Alle Gewichtsbelastungsübungen, die das Gleichgewicht herausfordern, müssen durchgeführt werden. Übungen helfen, den Rücken gesund und stark zu halten, und sie reduzieren Steifheit und Schmerzen im unteren Rücken nach dem Schlafen.
• Sich gesund ernähren und keinen sitzenden Lebensstil führen. Vermeiden Sie Übergewicht, da es den Rücken stark belastet. Essen Sie viel grünes Gemüse und Obst, um Vitamine und Mineralstoffe zu erhalten. Verzehr von Lebensmitteln, die reich an Vitamin D und Kalzium sind, um Osteoporose zu vermeiden, die bei Frauen auch zu Rückensteifheit und Schmerzen führt.
• Stoppen Sie ungesunde Gewohnheiten wie das Rauchen.
• Stressbewältigung durch Entspannungstechniken.

Rückensteifheit nach dem Schlafen ist ein sehr häufiges Problem und es kommt immer wieder vor. Wenn die entsprechende Ursache bekannt ist, können einige ihrer Arten gut behandelt werden, so dass eine Person ein Leben ohne Elend führen kann. Für langfristige Vorteile wird dringend empfohlen, geeignete und nur erforderliche Übungen durchzuführen, die effektiv sind und in Zukunft eine Linderung der Rückensteifheit bieten.