Gesundheit und Wellness

Ursachen für Gewichtszunahme in der Lebensmitte und Möglichkeiten, sie zu vermeiden

Viele von uns kämpfen mit dem Problem der Gewichtszunahme in der Lebensmitte. Nun, was genau verursacht eine Gewichtszunahme in der Lebensmitte und wie kann eine Gewichtszunahme in der Lebensmitte vermieden werden? Um mehr darüber zu erfahren, lesen Sie die folgenden Abschnitte des Artikels. 

Es gibt mehrere Gründe, warum es in der Lebensmitte zu einer Gewichtszunahme kommt, die wahrscheinlich mit dem Altern, der Menopause und dem Verlust des Eierstockhormons Östrogen bei Frauen zusammenhängt. Aufgrund der hormonellen Veränderungen nimmt die fettfreie Körpermasse bei Frauen und Männern mit zunehmendem Alter ab; und auch aufgrund von Änderungen im Lebensstil (mehr Inaktivität während der Lebensmitte). Mit zunehmendem Alter verlieren wir Muskelmasse und wir verbrennen weniger Kalorien im Ruhezustand und auch beim Training. Aus diesem Grund kann es während Ihrer Lebensmitte zu einer Gewichtszunahme kommen. Erfahren Sie mehr darüber und auch über mehrere andere Ursachen für Gewichtszunahme in der Lebensmitte im aktuellen Abschnitt.

Stoffwechsel verlangsamt sich aufgrund von Muskelabbau:

Mit zunehmendem Alter sinkt unser Kalorienbedarf. Dies liegt daran, dass mit zunehmendem Alter die Muskelmasse abnimmt, insbesondere wenn wir beginnen, unsere Trainingsgewohnheiten zu verschlechtern. Wir wissen, dass Muskeln mehr Kalorien verbrennen als Fett. Weniger Muskelmasse bedeutet also, dass wir weniger Kalorien verbrennen. Wenn wir weiterhin die gleiche Menge an Kalorien essen, die wir vor der Lebensmitte gegessen haben, werden diese überschüssigen Kalorien jetzt als unser Körperfett gespeichert. Dies wird typischerweise als langsamer Stoffwechsel unseres Körpers bezeichnet

Darüber hinaus beginnt sich der Stoffwechsel ihres Körpers weiter zu verlangsamen, da das Östrogenhormon im Körper einer Frau abnimmt. Dies geschieht alle 10 Jahre mit einer Rate von etwa 5%. Dieser langsamere Stoffwechsel des Körpers führt dazu, dass Sie mehr an Gewicht zunehmen.

Aufgrund von Stress oder Überernährung:

Viele von uns essen in unserer Lebensmitte mehr als früher oder in jungen Jahren. Dies kann ein emotionales Essen sein oder vielleicht, weil wir gestresst sind. Die Hoch- und Tiefphasen, die häufig während der Menopause auftreten können, können zu einem unregelmäßigeren Essverhalten und Heißhunger auf fettreiche Lebensmittel oder Komfortnahrungsmittel führen. Darüber hinaus können andere Midlife-Probleme wie der Umzug an einen neuen Ort, ein Jobwechsel oder eine Scheidung oder ähnliche andere Probleme den Stress verursachen. Wenn die Östrogenhormonspiegel normal sind, wirken sie außerdem bei der Unterdrückung des Appetits. In den Wechseljahren oder in der Lebensmitte sinkt jedoch der Östrogenspiegel, was den Appetit einer Frau tatsächlich steigern kann.

Cortisol-Hormon wird auch aufgrund von Stress freigesetzt, und erhöhte Spiegel des Hormons Cortisol können zu einer Gewichtszunahme im Bauchraum sowie zu erhöhten Glukose- und Insulinspiegeln beitragen.

Wegen Inaktivität:

Durch körperliche Inaktivität kommt es zum Verlust von Muskelmasse. Da Sie also jedes Jahr ein halbes Pfund Muskelmasse verlieren, werden Sie vielleicht auch feststellen, dass Sie anderthalb Pfund Fett zunehmen. Es ist wichtig, Sport oder körperliche Aktivitäten nicht zu vermeiden, da wir alle gelegentlich Schmerzen und Beschwerden haben, die wir alle in der Mitte des Lebens spüren

Aufgrund eines Mangels an Calcium und Vitamin D:

Kalzium- und Vitamin-D-Mangel führen auch zu einer Gewichtszunahme in der Lebensmitte. Jüngste Forschungsstudien zeigen, dass Frauen mit Kalzium- und Vitamin-D-Mangel, die mit 1000 mg Kalzium und 400 IE Vitamin D ergänzt wurden, die Wahrscheinlichkeit einer Gewichtszunahme um 11 % verringerten. Darüber hinaus wurde auch festgestellt, dass dort der Knochenabbau verlangsamt und das Risiko von Frakturen durch Osteoporose mit dieser Ergänzung ebenfalls gesenkt wurde.

Andere Ursachen für Gewichtszunahme in der Lebensmitte:

Wenige andere Faktoren spielen ebenfalls eine Rolle bei der Gewichtszunahme in der Lebensmitte. Bestimmte Medikamente wie Antidepressiva (die Frauen und Männern im mittleren Lebensalter häufig verschrieben werden) können ebenfalls die Gewichtszunahme fördern.

Apart from this, during midlife age, there may be sleep disturbances and problems with mood and that may affect the ability to adhere to a healthy diet and regular exercise program. This in turn may lead to midlife weight gain.

How To Avoid Midlife Weight Gain?

Consume Fewer Calories Daily:

Give up dessert or sweet dishes, iced coffee drinks and try to consume fewer calories daily. However, make sure not to cut down the calorie intake rapidly or drastically, as your body will respond by conserving energy and your body’s metabolism will further slow down. So, reduce the calorie intake slowly. Be sure to consume fewer high-fat foods and consume more of nutritionally dense foods such as fruits, vegetables, beans, and whole grains, fiber-rich foods, and low-fat dairy products.

One more way to keep the body’s metabolism speeding along is to eat several times daily. Eating a healthy snack in between your meals can keep your metabolism be active along and this can help you prevent overeating primary meals. Apart from this, drink a lot of water that helps you feel full.

Relax With Healthy Stress Reduction:

As we already talked above that stress can also be the reason of midlife weight gain, you need to try out ways to deal with the common stress issues. Do not adopt bad habits only because you are stressed. Learn to relax and also to deal stress in a healthy manner, by some relaxation techniques, meditation, yoga and working out at the gym.

Stay Active:

Körperliche Inaktivität in der Lebensmitte kann auch zu einer Gewichtszunahme bei Ihnen führen. Sie müssen also aktiv bleiben. Kombinieren Sie Aerobic-Übungen und Aktivitäten wie Gehen, Radfahren und Wandern, die Sie jünger, stärker und auch aktiver fühlen lassen, mit einem Krafttrainingsprogramm.

Krafttraining hilft dir, schlanke Muskelmasse aufzubauen, was dir wiederum hilft, mehr Kalorien zu verbrennen. Die Aerobic bringt Ihr Herz in Schwung und hilft Ihnen auch, den Stoffwechsel Ihres Körpers anzukurbeln. Setze dir als Ziel, jeden Tag mindestens 30 Minuten zu trainieren.

Bewegung oder jede andere Art von körperlicher Aktivität hilft nicht nur bei der Verhinderung einer Gewichtszunahme in der Lebensmitte, sondern auch bei der Produktion eines erhöhten LDL- oder guten Cholesterinspiegels, der LDL oder schlechtes Cholesterin senkt, das Diabetesrisiko senkt und das Risiko verringert von Osteoporose.

Nehmen Sie Kalzium und Vitamin D:

Wir wissen bereits, dass ein Mangel an Vitamin D und Kalzium zu einer Gewichtszunahme in der Lebensmitte führen kann. Daher müssen Sie neben Bewegung auch Kalzium- und Vitamin-D-Ergänzungen oder Lebensmittel einnehmen, die reich an Kalzium und Vitamin D sind.

Wählen Sie gesunde Essgewohnheiten:

Es ist wahr, dass es wirklich darauf ankommt, was wir essen! Die Ernährung ist immer wichtig und sie ist der Schlüsselfaktor für eine gesunde Ernährung. In der Lebensmitte kann es jedoch ausschließlich wichtig sein, das zusätzliche Bauchfett in Schach zu halten. Wählen Sie eine gesunde Essgewohnheit, die zu Ihnen und Ihrem Lebensstil passt, und stellen Sie sicher, dass Sie sich daran halten können. Finden Sie die besten Lebensmittel heraus, die zu Ihnen, Ihrem Alter und Ihrem Lebensstil passen.

Essen Sie mehr ballaststoffreiche Lebensmittel:

Es ist wahr, dass Ballaststoffe Sie sättigen. Ballaststoffe selbst liefern jedoch keine Kalorien, da Ihr Körper sie nicht aufnehmen oder verdauen kann. Laut einer deutschen Studie wurde festgestellt, dass wir für jedes Gramm Ballaststoffe, die wir essen, etwa 7 Kalorien eliminieren. Dies bedeutet, dass der tägliche Verzehr von 35 Gramm Ballaststoffen im Wesentlichen 245 Kalorien eliminieren könnte. Obst und Gemüse mit essbarer Haut oder Samen oder Linsen, Bohnen und Vollkornprodukte wie Hafer, Popcorn und Wildreis sind die besten Quellen für Ballaststoffe, die Sie Ihrer täglichen Ernährung hinzufügen können.

Verbrauchen Sie mehr von pflanzlichen Diäten:

Es ist gut, Vegetarier zu werden. Wenn Sie nicht Vollzeit sind, können Ihnen sogar vegetarische Mahlzeiten in Teilzeit helfen, Gewichtsverlust in der Lebensmitte zu vermeiden.

Ersetzen Sie konzentrierte Kalorienquellen:

Wählen Sie immer frische, vollwertige Lebensmittel als die verarbeiteten Versionen. Zum Beispiel können Sie 1 Tasse frische Erdbeeren für die gleiche Anzahl von Kalorien in nur 1 Esslöffel Erdbeermarmelade essen.

Führen Sie ein Tagebuch:

Das Führen eines Ernährungstagebuchs kann das Ergebnis der Gewichtsabnahme verdoppeln. Ein Grund, warum es sehr effektiv ist, ist, dass viele von uns sich angewöhnen, viel gedankenlos zu essen oder mehr zu essen, als wir aufgrund unserer körperlichen Aktivität und unseres Alters tatsächlich benötigen. Das Führen eines Tagebuchs hält Sie also auf dem Laufenden und kann es Ihnen ermöglichen, jede Art von ungesunden Essmustern oder -gewohnheiten zu erkennen und dabei zu helfen, sie zu ändern und durch gesündere Essmuster zu ersetzen.

Früh anfangen:

Die Grundformel für die Aufrechterhaltung eines gesunden Gewichts in der Lebensmitte lautet, vor der Lebensmitte aktiv zu bleiben, sich gesünder zu ernähren und sich mehr zu bewegen. Fangen Sie also früh an, Ihr Gewicht zu überprüfen, und pflegen Sie einen gesunden Lebensstil, weit bevor Sie Ihre Lebensmitte erreichen.

Fazit:

Es ist wahr, dass die Gewichtszunahme in der Lebensmitte ein häufiges und frustrierendes Problem in der Lebensmitte ist und auch zu Fettleibigkeit und einem erhöhten Risiko für chronische Erkrankungen führen kann. Daher ist es sehr wichtig, die zugrunde liegenden Ursachen der Gewichtszunahme in der Lebensmitte zu verstehen, und auch eine Änderung des Lebensstils und andere Praktiken zur Verhinderung oder Beseitigung der Gewichtszunahme in der Lebensmitte sind sehr wichtig. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn Sie in der Lebensmitte unter einer übermäßigen Gewichtszunahme leiden, die streng kontrolliert werden muss.

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