Ursachen von Muskelkrämpfen nach schwerem Training und Möglichkeiten, sie loszuwerden

Regelmäßige Bewegung ist das Beste, was Sie für Ihren Körper tun können. Es hilft Ihnen nicht nur, fit und schlank zu bleiben, sondern gibt Ihnen auch Kraft und stärkt die Durchblutung und Immunität. Manchmal, wenn Sie schwere Übungen machen oder sich einer strengen Trainingseinheit unterziehen, können Muskelkrämpfe auftreten . Sie müssen wissen, dass Sie nicht allein sind und mehrere Menschen solche Muskelkrämpfe nach schwerem Training verspüren. Erfahre, warum wir nach schwerem Training Muskelkrämpfe bekommen und wie du sie behandeln kannst.

Obwohl dies bei Menschen, die neu in der Welt des Trainings sind, recht häufig vorkommt, tritt es auch bei Sportlern auf, die Tag für Tag strenge Übungen durchführen müssen. Muskelkrämpfe nach schwerem Training sind unwillkürliche Muskelkontraktionen, die im Allgemeinen mit immensen Schmerzen einhergehen und einige Zeit dauern können, bis sie verschwinden.

Obwohl die genaue Ursache für Muskelkrämpfe nach schwerem Training nicht klar ist, gibt es mehrere Faktoren, die dafür verantwortlich sein könnten. Lassen Sie uns die Hauptfaktoren besprechen, aufgrund derer wir nach schwerem Training Muskelkrämpfe bekommen.

Wenn Sie schwere Übungen machen, werden die Muskeln angespannt, was zu mikroskopischen Rissen führen kann. Obwohl solche Tränen nicht schwerwiegend sind, nimmt der Körper sie als Verletzung wahr, wodurch weiße Blutkörperchen freigesetzt werden, um den Schaden zu kontrollieren und zu reparieren. Die Folge sind Krämpfe und Schmerzen in der betroffenen Muskelregion. Dies ist eine der häufigsten Ursachen für Muskelkrämpfe nach schwerem Training.

Muskelermüdung oder schnell ermüdende Muskeln sind eine weitere Hauptursache für Muskelkrämpfe nach schwerem Training. In einigen Fällen können bestimmte Muskeln des Körpers aufgrund eines früheren Traumas, einer Operation oder eines medizinischen Zustands schwach bleiben. Wenn Sie so schwache Muskeln haben, besteht die Möglichkeit, dass Sie nach schwerem Training Muskelkrämpfe bekommen.

Unsachgemäße Übungstechniken und unzureichendes Aufwärmen oder Abkühlen führen oft zu Muskelkrämpfen nach schwerem Training. Wenn wir mit unserem schweren Trainingsprogramm beginnen, ohne uns ausreichend aufzuwärmen, kann dies ebenfalls Muskelkrämpfe verursachen. Wenn Sie Ihre Trainingseinheit ohne Dehnungs- und Cooldown-Übungen beenden, kann dies ebenfalls recht leicht zu schmerzhaften Muskelkrämpfen führen.

Einer der Hauptgründe, warum wir nach schwerem Training Muskelkrämpfe bekommen, ist Dehydrierung . Wenn die Muskeln während oder vor dem Training nicht ausreichend Wasser bekommen, erhöht sich die Wahrscheinlichkeit einer unwillkürlichen Kontraktion um das Zehnfache. Schweres Training lässt Sie stark schwitzen und im Sommer nimmt dieser Schweiß noch mehr zu. Dehydration führt auch dazu, dass Sie Kalium, Natrium, Magnesium und andere lebenswichtige Mineralien und Salze aus dem Körper verlieren. Dies führt zu einem Salzungleichgewicht im Körper, was zu schmerzhaften Muskelkrämpfen nach schwerem Training führt. Krämpfe im Zusammenhang mit einem Salzungleichgewicht treten häufiger bei Personen auf, die in ihrer täglichen Ernährung unzureichende Mengen an Mineralien zu sich nehmen.

Personen, die Diuretika oder andere spezifische verschreibungspflichtige Medikamente einnehmen, haben ein höheres Risiko, Wasser aus dem Körper zu verlieren. Auch sie können nach starker Anstrengung Muskelkrämpfe bekommen, besonders in ihren Beinmuskeln.

Wenn Sie ein Sportler sind, der an Krankheiten wie Anämie oder Diabetes leidet , steigt die Wahrscheinlichkeit, dass Sie nach schwerem Training Muskelkrämpfe bekommen, enorm. In einigen Fällen ist es nicht die Übung, die die Muskelkrämpfe nach einer schweren Übung verursacht. Wenn eine Person bereits an einer Krankheit leidet, kann der Krampf ein übertriebener Faktor derselben sein, der bei starker körperlicher Betätigung auftritt. Daher ist es wichtig, dass Sie Ihren Trainer über bestehende Erkrankungen informieren, um geeignete Übungen im gewünschten Tempo für Sie zu planen.

In den meisten Fällen verschwinden Muskelkrämpfe nach schwerem Training in wenigen Minuten, ohne Ihnen größere Probleme zu bereiten. Die Wahrscheinlichkeit, solche Krämpfe zu bekommen, steigt bei Menschen, deren Muskeln während einer schweren Trainingseinheit leicht ermüden.

Hier sind einige der besten und einfachsten Möglichkeiten, Muskelkrämpfe loszuwerden, wenn sie länger als ein paar Minuten nach ihrem Auftreten anhalten.

• Sobald Sie nach schwerer Belastung einen Muskelkrampf verspüren, informieren Sie Ihren Trainer darüber. Es ist notwendig, den betroffenen Teil zu halten und ihn sanft zu dehnen, was zweifellos eine der besten Möglichkeiten ist, um mit dem Problem umzugehen. Stretching hilft, die Spannung im betroffenen Muskel zu lösen und verhindert weitere Verletzungen. Wenn kein Trainer anwesend ist, halten Sie die betroffene Stelle einfach mit beiden Händen und strecken Sie sie selbstständig 4- bis 5-mal nach außen.
• Wenn der Krampf lange anhält, verwenden Sie Muskelrelaxantien und Schmerzmittel, die ihn sehr effektiv loswerden. Es ist jedoch unbedingt ratsam, vor der Anwendung Ihren Physiotherapeuten oder Arzt zu konsultieren.
• Die Verwendung einer heißen und kalten Kompresse kann auch eine großartige Behandlung sein, um Muskelkrämpfe nach schwerem Training loszuwerden. Legen Sie ein Wärmekissen für 2 bis 3 Minuten auf die betroffene Stelle und wechseln Sie es dann mit einer kalten Kompresse ab. Wiederholen Sie dies 4 bis 5 Mal, um sowohl die Krämpfe als auch die Schmerzen enorm zu lindern. Heiße und kalte Kompressen erhöhen die Durchblutung des betroffenen Muskels und entspannen ihn auch von innen.
• Kalte Umschläge werden nur in akuten Fällen angewendet, in denen die Krämpfe und Schmerzen einfach unerträglich sind oder eine akute Verletzung vermutet wird.
• Massieren Sie den betroffenen Bereich einige Minuten lang sanft, um die Krämpfe zusammen mit den Schmerzen zu lindern.
• Wenn die Ursache der Muskelkrämpfe Dehydrierung ist, wird empfohlen, dass Sie innerhalb der nächsten paar Minuten nach dem Krampfanfall mindestens 3 bis 4 Gläser Wasser trinken. Dies trägt dazu bei, jeden Muskel des Körpers mit Feuchtigkeit zu versorgen und unwillkürliche Muskelkontraktionen zu verhindern. Essen Sie auch eine ausgewogene Ernährung, die aus einer guten Menge Mineralien und Mineralstoffen besteht, um jederzeit einen angemessenen Salzhaushalt im Körper sicherzustellen.
• Die beste Behandlung von Muskelkrämpfen nach schwerem Training besteht darin, ein realistisches Trainingsprogramm zu planen, ohne etwas zu übertreiben. Außerdem ist es notwendig, sich richtig aufzuwärmen und abzukühlen, damit sich die Muskeln vor dem Training vorbereiten und nach dem Training entspannen können.
• Für Menschen mit verletzten oder schwachen Muskeln muss eine angemessene Rehabilitation oder physikalische Therapie geplant werden. Kräftigungsübungen für die spezifischen Muskeln können der Kraft helfen und als natürliche Behandlung für Muskelkrämpfe nach schwerem Training wirken.

Muskelkrämpfe sind kein ernsthaftes Problem und verschwinden in den meisten Fällen von selbst. Auch die Behandlung von Muskelkrämpfen nach schwerem Training wird dazu beitragen, das Problem fast vollständig zu beseitigen. Wenn die Krämpfe jedoch anhalten, ist es ratsam, einen Arzt aufzusuchen und das Problem frühestens zu beseitigen.