Ursachen von Wadenkrämpfen beim Schwimmen und Möglichkeiten, damit umzugehen?

Ein schwerer Muskelkrampf kann selbst die härtesten Personen in die Knie zwingen. Krämpfe sind eine Entwicklung einer unwillkürlichen und plötzlichen Muskelkontraktion. Im Allgemeinen treten Muskelkrämpfe auf, wenn man dehydriert wird oder den Muskel überanstrengt. Diese wiederum treten auf, wenn Personen sportliche Aktivitäten wie Laufen, Schwimmen usw. ausüben. Laut Studien sind Krämpfe beim Schwimmen ein recht häufiges Phänomen. Hatten Sie schon einmal einen Wadenkrampf im Schwimmbad? Möchten Sie mehr über die Ursachen von Beinkrämpfen beim Schwimmen und Möglichkeiten, damit umzugehen, erfahren? Lesen Sie den folgenden Artikel für mehr über Krämpfe beim Schwimmen .

Wie die meisten anderen sportlichen Aktivitäten, Sportarten und Übungen werden auch Krämpfe beim Schwimmen entweder durch Elektrolytverlust, unnötige Anspannung oder Konditionierung verursacht. Das Auftreten von Beinkrämpfen wird auf eine unsachgemäße Plantarflexion im Fuß zurückgeführt. Plantarflexion tritt auf, wenn alle Muskeln des Beins eine starre Linie von der Wade bis zu den Zehen bilden. Es ist eine der am besten geeigneten Positionen für den Fuß beim Schwimmen, da es dem Fuß ermöglicht, eine maximale Wasserkontraktion zu erreichen. Dies wiederum hilft, die Schwimmgeschwindigkeit zu erhöhen; Wenn Sie diese Position jedoch lange halten, kann dies beim Schwimmen zu Krämpfen führen. Unnötige Spannung ähnelt der Plantarflexion. Es ist im Grunde eine unfreiwillige Handlung, die unnatürlich ist. Der Körper wird versuchen, diese unnatürliche Position zu korrigieren, was einen Wadenkrampf verursacht.

Beinkrämpfe werden von Zeit zu Zeit selbst von erfahrenen Schwimmern erlebt. Eine allmähliche Steigerung des intensiven Schwimmens in Verbindung mit einem gesunden Lebensstil kann jedoch dazu beitragen, die Häufigkeit dieser Beinkrämpfe zu verringern. Bei auftretenden Krämpfen sollte man sofort die Aktivität einstellen, die den Wadenkrampf ausgelöst hat. Sie sollten dann heiße Kompression auf den betroffenen Bereich anwenden, gefolgt von der Anwendung eines Eisbeutels. Wenn die Muskelkrämpfe/-schmerzen weiterhin bestehen, wird diesen Personen geraten, entzündungshemmende Schmerzmittel einzunehmen. Einige einfache Möglichkeiten, wie Beinkrämpfe behandelt werden können, sind:

Dehydrierung erschwert es dem Körper sehr, wichtige Nährstoffe zu den Organen und Muskeln zu transportieren und verursacht dadurch schnelle Krämpfe in den Beinen. Wenn die Person außerdem unterernährt oder hungrig ist, kann sie auch unter Schmerzen leiden. Da Schwimmer in der Regel im Wasser sind, merken sie kaum, wenn sie schwitzen oder durstig sind. Sie müssen jedoch vor und nach dem Schwimmtraining immer noch viel Wasser zu sich nehmen. Energieriegel und Elektrolytgetränke können sich als äußerst hilfreich erweisen, um die beim Schwimmen verbrauchten Nährstoffe zu ersetzen.

Menschen, die in ein Training eilen, ohne sich richtig aufzuwärmen, können schwere Beinkrämpfe bekommen. Sogar ein kleiner gemütlicher Spaziergang oder ein bisschen Dehnen vor dem Training können helfen, das Risiko von Wadenkrämpfen zu verringern. Allerdings sollte darauf geachtet werden, dass sie sich nicht bis zum Schmerzpunkt überdehnen. Schwimmer sollten nach dem Schwimmen auch ein kleines Dehnprogramm absolvieren.

Durch Erschöpfung können die Muskeln verkrampfen, daher ist es für Schwimmer ratsam, Überanstrengung zu vermeiden, insbesondere für Personen, die gerade erst mit dem Schwimmen begonnen haben. Sie sollten sich an den normalen Zeitplan von 3 bis 5 Trainingseinheiten pro Woche halten und sich hauptsächlich auf den Aufbau von Ausdauer konzentrieren. Dies wird ihnen helfen, länger und härter zu trainieren. Das Schwimmen in kaltem Wasser ermüdet und nutzt manche Schwimmer schneller ab und verursacht in der Folge Wadenkrämpfe. Das Schwimmen in einem beheizten Pool ist für diese Personen ratsam.

Ein neues und anderes Trainingsprogramm kann am Ende zu Muskelkater und sogar zu kleineren Verletzungen führen. Wenn Sie nach dem Schwimmen Schmerzen verspüren, sollten Sie die betroffene Region sanft massieren und sich darauf konzentrieren, die Muskelknoten zu lösen. Diesen Personen wird geraten, nicht zum Schwimmen zurückzukehren, bis die Schmerzen nachlassen. Sie sollten lieber mit ihrem Massageplan fortfahren und ihn zwei- oder dreimal täglich wiederholen, um Beinkrämpfen beim Schwimmen vorzubeugen. Dies würde dazu beitragen, den Blutfluss in dem betroffenen Bereich zu verbessern und die Heilung von z. B. Krämpfen zu fördern.

Einen Muskel beim Schwimmen zu verkrampfen, kann für einen Schwimmer eine alptraumhafte Erfahrung sein. Es lässt sie nach einem Sprung in den Pool ihr Bein umklammern und vor Schmerzen jammern. Das Auftreten dieser herausfordernden Beinkrämpfe kann verhindert und bewältigt werden, indem die oben genannten einfachen Praktiken befolgt werden.