Utthita Parsvakonasana oder Extended Side Angle Pose & seine Vorteile
Der Name Utthita Parsvakonasana stammt aus dem Sanskrit, wobei „Utthita“ „erweitert“, „Parsva“ „Seite“ oder „Flanke“ bedeutet, „Kona“ „Winkel“ bedeutet und „Asana“ „Stellung“ bedeutet.
Utthita Parsvakonasana oder Extended Side Angle Pose nutzt alle Muskeln des Körpers dort durch Strecken von Hüften , Knien , Beinen und Winkel dort, um die Kraft und Ausdauer des Körpers zu erhöhen.
Dieses Yogasana dehnt die Seiten des Körpers und versorgt die Muskeln, die normalerweise unterernährt und verspannt sind, mit Sauerstoff.
Utthita Parsvakonasana oder Extended Side Angle Pose wird manchmal einfach als Parsvakonasana bezeichnet.
Inhaltsverzeichnis
Technik für Utthita Parsvakonasana oder erweiterte Seitenwinkelhaltung
- Um mit dem Üben von Utthita Parsvakonasana oder Extended Side Angle Pose zu beginnen, stellen Sie sich in Tadasana.
- Nehmen Sie Ihre Füße beim Ausatmen 3-4 Zoll auseinander
- Um Utthita Parsvakonasana oder die erweiterte Seitenwinkelhaltung zu üben, hebe deine Arme parallel zum Boden und führe sie mit breiten Schulterblättern und Handflächen nach unten zu den Seiten.
- Drehen Sie den linken Fuß leicht nach rechts und den rechten Fuß um neunzig Grad nach außen, so dass der vordere Fuß in Längsrichtung parallel zu den Rändern der Matte steht.
- Achten Sie bei der Ausführung von Utthita Parsvakonasana darauf, dass das Knie des hinteren Beins nicht gebeugt ist und sich in der gleichen Richtung wie Ihre Zehen befindet.
- Spüren Sie zwischen Ihren beiden Füßen, wie sich Ihre Wirbelsäule aufrichtet und dehnt.
- Beuge das Knie des Vorderbeins und halte es in einer Linie mit dem Knöchel. Strecken Sie das Knie nicht über den Knöchel hinaus.
- Beuge das Knie, bis der Oberschenkel des Vorderbeins parallel zum Boden ist.
- Der nächste Schritt, um Utthita Parsvakonasana oder Extended Side Angle Pose zu machen, besteht darin, Ihren Oberkörper anzuheben und ihn in eine Linie mit Ihrem hinteren Bein zu bringen.
- Nehmen Sie auch Ihren linken Arm, um den Boden zu berühren, und den rechten Arm gerade nach oben.
- Schauen Sie gerade nach oben zu Ihrer Handspitze über Ihrem Kopf oder auf der Oberseite.
- Halten Sie Ihre Atmung in dieser Position konstant.
- Halten Sie diese Position für 20 – 30 Sekunden.
- Übe Utthita Parsvakonasana oder Extended Side Angle Pose auch auf der anderen Seite.
- Um die Pose zu lösen, sollte der hintere Fuß fest gedrückt werden.
- Atme aus, während du mit auf Schulterhöhe gedrückten Armen in die gerade Haltung kommst.
- Bewegen Sie sich nach den Füßen, so dass sie direkt in Richtung Ihres Körpers kommen.
- Nach dem Ausführen von Utthita Parsvakonasana oder Extended Side Angle Pose Entspannen Sie sich für einige Sekunden in einem Entspannungs-Yogasan wie Shavasan.
Vorteile von Utthita Parsvakonasana oder Extended Side Angle Pose
- Utthita Parsvakonasana oder Extended Side Angle Pose lindert Menstruationsbeschwerden.
- Die regelmäßige Durchführung dieser Yoga-Asanas ist bei der Heilung von Unfruchtbarkeit von Vorteil.
- Einer der Vorteile des regelmäßigen Übens von Utthita Parsvakonasana oder Extended Side Angle Pose ist, dass es hilft, Hüfte, Knie, Knöchel und Schulter zu stärken.
- Utthita Parsvakonasana schafft Traktion in der Wirbelsäule, die bei der Ernährung der Bandscheiben hilft.
- Es stärkt die Bauchmuskeln und erhöht dadurch die Ausdauer des Körpers.
- Es soll Osteoporose heilen.
- Es hilft, Ischias loszuwerden.
- Utthita Parsvakonasana oder Extended Side Angle Pose ist sehr vorteilhaft für Menschen mit Rückenschmerzen .
- Regelmäßiges Üben von Utthita Parsvakonasana soll Verstopfung lindern.
Vorsichtsmaßnahmen beim Ausführen der Utthita Parsvakonasana- oder erweiterten Seitenwinkelhaltung
- Personen mit Schlaflosigkeit sollten Utthita Parsvakonasana oder Extended Side Angle Pose nicht ausführen
- Menschen mit hohem und niedrigem Blutdruck sollten Utthita Parsvakonasana nicht durchführen
- Utthita Parsvakonasana oder Extended Side Angle Pose sollte nicht von Menschen mit Kopfschmerzen praktiziert werden .
- Wenn Sie schwere Nackenprobleme wie Halswirbel usw. haben, drehen Sie Ihren Kopf nicht, sondern schauen Sie gerade und halten Sie Ihren Hals lang.
Tipps beim Ausführen von Utthita Parsvakonasana oder erweiterter Seitenwinkelhaltung
- Bei der Ausführung von Utthita Parsvakonasana oder Extended Side Angle Pose ist es sehr wichtig, dies in der richtigen Ausrichtung zu tun.
- Versuchen Sie immer, die Pose vom Boden aus aufzubauen, indem Sie Ihren Zeh und dann Knie und Oberschenkel fixieren und sich dann nach oben bewegen, um Ihre Hände zu platzieren. Sie sollten die Asana von Grund auf üben.
- Während du Utthita Parsvakonasana oder Extended Side Angle Pose machst, richte dein Knie immer in Richtung deines Zehs aus, sonst wird die Ausrichtung falsch sein und die gewünschten Ergebnisse werden nicht erreicht.
- Wenn Sie anfangen, die fortgeschrittene Pose zu üben, neigt der Körper dazu, nach vorne zu kommen, anstatt in einer Linie zu sein, wodurch die Pose aus dem Gleichgewicht gebracht wird.