Verbrennt Laufen schnell Bauchfett? (Laufen für den Fettabbau)

Versuchen abzunehmen? Laufen zum Fettabbau ? Lass mich raten. Was Sie wirklich wissen wollen, ist: „ Verbrennt Laufen schnell Bauchfett? ”

• Laufen ist eine der besten Möglichkeiten, Kalorien zu verbrennen, und verbrennt ungefähr 100 Kalorien pro Meile.
• Es ist unmöglich, auf einen bestimmten Körperteil abzuzielen. Bauchpressen werden Ihre Muskeln definieren, aber sie werden Ihr Bauchfett nicht loswerden. Sie müssen Ihren gesamten Körperfettanteil reduzieren.
• Wenn Sie für den Fettabbau rennen und keine Ergebnisse erzielen, wird Ihre Ernährung der Übeltäter sein.

Verbrennt Laufen Fett?

Irgendwo bei mir zu Hause hängt ein Bild, das mich auf halber Strecke eines 180-Meilen- Laufs vom Everest-Basislager nach Kathmandu zeigt. Ich bin 22, das Leichteste, das ich je hatte, davor und danach, und weißt du was? Ich habe immer noch ein bisschen Bauchfett!

Jetzt ist nicht alles Bauchfett gleich. Dieser kleine Bauch in meinem alten Bild ist mein Vorrat an essentiellem Körperfett. Es hat meine Organe geschont und mir ein wenig Reserve gegeben, um mit dieser hohen Laufleistung fertig zu werden. Ich war damals auf einer „See Food Eat“-Diät und aß alles und jeden, was ich in die Finger bekommen konnte, nur um mein Körpergewicht zu halten.

Ich hatte damals zwar ein Sixpack, aber das war von einer Unterhautfettschicht überzogen. Ich bezweifle, dass ich es ohne diese Reserve bei dieser Rekordfahrt bis nach Kathmandu geschafft hätte.

Jetzt kann dir ein bisschen Bauchfett gut tun – dein ganz persönlicher Energiespeicher. Aber wenn dieser Bauch wächst, kann er beginnen, Ihre Gesundheit ernsthaft zu schädigen. Schauen wir uns also die verschiedenen Arten von Bauchfett an und finden Sie heraus, ob Laufen dabei hilft, das unerwünschte Übermaß zu beseitigen …

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Die zwei Arten von Bauchfett

Fett ist nicht gleich Fett und wenn es um Bauchfett geht, müssen wir zwei Arten von Fett kennen:

• Subkutan – die Schicht, die unter der Haut sitzt.
• Viszeral – Fett, das unerreichbar unter der Bauchdecke liegt .

Subkutanes Fett sind die wackeligen Teile, die Sie sehen können. Zu viel und Sie sehen am Strand nicht so toll aus, aber es ist weniger ein Problem für Ihre Gesundheit.

Es ist das viszerale Fett, das die Ärzte beunruhigt. Es ist das Fett, das in den Räumen um unsere Organe gespeichert ist. Ein wenig bietet einen gewissen Schutz. Viel und der Raum wird eng und drückt Ihre Taille hervor. Der klassische Bierbauch-Look.

Das Gesundheitsrisiko von viszeralem Fett

Im Gegensatz zu subkutanem Fett, das oft als „passiver“ Fettspeicher betrachtet wird, der geduldig wartet, bis es benötigt wird, ist viszerales Fett sehr aktiv.

Es wirkt wie eine Drüse, die freie Fettsäuren in Leber, Bauchspeicheldrüse, Herz und andere Organe freisetzt. Die freien Fettsäuren bauen sich in Zellen auf, die nicht dafür ausgelegt sind, Fett zu speichern, und die Folgen sind Organfunktionsstörungen; gestörte Regulation von Insulin, Blutzucker und Cholesterin sowie abnormale Herzfunktion. Quelle: Harvard Medical School – Abdominale Fettleibigkeit und Ihre Gesundheit .

Im Grunde sind es wirklich schlechte Nachrichten und überschüssiges viszerales Fett ist verbunden mit:

• Herzkreislauferkrankung
• Demenz
• Asthma
• Brustkrebs
• Darmkrebs.

Es gibt wahrscheinlich noch andere Risiken, aber das reicht aus, um mir den Magen einzuziehen und mich zu fragen, ob ich in Gefahr bin.

Was ist zu viel Bauchfett?

Wie bei den meisten Dingen, die mit dem Körperbild zu tun haben, gibt es eine große Kluft zwischen den medizinischen Richtlinien und dem Wunsch, das begehrte Sixpack zur Schau zu stellen.

FYI die meisten von uns haben Sixpacks. Sie sind nur zufällig von einer Schicht subkutanem Fett bedeckt. Keine Menge an Magenkrämpfen wird einen Unterschied machen. Diese Fettschicht wird einfach da sitzen und Ihre fantastischen Bauchmuskeln bedecken.

Wenn Sie beim nächsten Mr. oder Mrs. Universe-Wettbewerb dabei sein wollen, ist dies die falsche Seite für Sie. Bei Love Life Be Fit geht es darum, gesund zu sein und das Leben zu genießen. Extrem niedrigen Körperfettwerten nachzujagen wird jedem den Spaß verderben.

Aus gesundheitlicher Sicht sind etwa 25 % Körperfett für Frauen und 20 % für Männer ein gutes Ziel. Deine Freunde werden denken, dass du gut aussiehst und dein Arzt wird aufhören, dir Kummer zu bereiten.

Aktuelle Gesundheitsrichtlinien verwenden gerne BMI- oder Taillenmessungen, die beide irreführend sein können. Sie können die Richtlinien hier überprüfen . Oder Sie erhalten mit diesem Rechner eine grobe Schätzung Ihres Körperfettanteils .

Kann ich durch Laufen Bauchfett verlieren?

Laufen ist eine der besten Möglichkeiten, Kalorien zu verbrennen. Sie müssen 3.500 Kalorien verbrennen, um 1 Pfund Gewicht zu verlieren. Beim Laufen von einer Meile werden ungefähr 100 Kalorien verbrannt.

Laufen Sie jeden Tag 5 Meilen pro Tag und Sie können 1 Pfund pro Woche verlieren. Einfach nicht wahr?

Es ist einfach, wenn Sie ein 20-jähriger Mann sind, und fast jede Änderung Ihres Lebensstils wird dazu führen, dass Sie diese Pfunde verbrennen. Für den Rest von uns: „Wird Laufen Bauchfett verbrennen?“ bekommt bestenfalls ein Vielleicht.

Mehr Bewegung tut dir langfristig immer gut. Sie erhalten ein großes Häkchen im Kästchen für ein gesünderes Leben. Vertrauen Sie mir – dies wird einen großen Unterschied für Ihre Lebensfreude ausmachen. Es gibt Ihnen nur nicht immer den perfekten Körper, den Sie suchen.

Das gilt selbst dann, wenn Sie realistisch sind und nicht nach dieser künstlich aufgesprühten Idee von Perfektion streben, die Sie auf Instagram gesehen haben!

Das Problem ist Ihre Kalorienaufnahme – die Nahrung, die Sie in den Mund nehmen. Es wird geschätzt, dass die Amerikaner durchschnittlich 3600 Kalorien pro Tag zu sich nehmen , und Europa liegt nicht weit dahinter.

Vergleichen Sie das mit den täglich empfohlenen Richtlinien ; 2000 Kalorien pro Tag für Frauen und 2500 Kalorien pro Tag für Männer. Wenn Sie eine erwachsene Frau sind, die 3600 Kalorien pro Tag weglegt, müssten Sie jeden Tag 16 Meilen laufen, nur um Ihr Gewicht zu halten!

Verbrennt Laufen Bauchfett?

Mein Bauchgefühl ist, dass an dieser Argumentation etwas nicht stimmt. Ich bin mir sicher, wenn mein Körper 16 Meilen pro Tag laufen könnte (und das hat er in der Vergangenheit für kurze Zeiträume getan), wäre ich in der Lage, ALLES zu essen und trotzdem Gewicht zu verlieren.

Ich verbrachte 3 Monate im Everest Base Camp, nachdem ich reichlich M&Ms gegessen hatte und trotzdem abgenommen hatte. Das Messezelt war vollgestopft mit Leckereien und das Team aß ständig. (Verbringen Sie Zeit in der Höhe und Sie werden Gewicht verlieren. Die beste Gewichtsreduktion, die ich kenne, ist Trekking in Nepal) .

Es ist nur so, dass es nicht ausreicht, wenn du dich kalorienreich ernährst und nur kurze Strecken läufst. Es ist wichtig, darauf zu achten, was Sie essen.

Was ist mit Spot-Reduktion?

Die Idee, den Fettabbau in einem bestimmten Bereich anzustreben, ist ein Mythos. Hören Sie jetzt auf, diese Magenkrämpfe zu machen! Sie funktionieren nicht. Großartig, um Ihre Muskeln zu straffen, aber Bauchübungen werden das darüber liegende subkutane Fett oder das viszerale Fett, das tief in Ihrem Bauch liegt, nicht los.

Es gibt keine schnellen Lösungen. Sie müssen daran arbeiten, Ihren gesamten Körperfettanteil zu reduzieren.

Es gibt gute Nachrichten. Viszerales Fett ist vielleicht am gefährlichsten, aber es ist auch am einfachsten zu verlieren . Es ist der erste Fettspeicher, der aufgebraucht wird, wenn Sie anfangen, Gewicht zu verlieren. Es reagiert besser auf Ernährung und Bewegung als Fett an Hüften und Oberschenkeln.

Welche Übung verbrennt das meiste Bauchfett?

Wenn es um Bewegung und Bauchfettverbrennung geht, verbrennt Laufen die meisten Kalorien pro Stunde. Je schneller du läufst, desto mehr Kalorien verbrennst du.

Laufen Sie in einem Tempo von 6 Minuten/Kilometer und Sie könnten über 1000 Kalorien pro Stunde verbrennen!

Aus diesem Grund sind High-Intensity Interval Training Sessions (HIIT) sehr beliebt. Sie können große Mengen an Kalorien in nur 10 bis 15 Minuten Training verbrennen.

Natürlich ist ein Tempo von 6 Minuten/Kilometer sehr schnell, aber selbst Anfänger verbrennen etwa 500 Kalorien pro Trainingsstunde.

Laufen ist nicht die einzige Möglichkeit, Bauchfett zu verbrennen. Radfahren kann genauso gut sein, wenn Sie Mountainbike fahren oder ein schnelles Tempo beibehalten. Zirkeltraining, Rundenschwimmen und Bergsteigen sind gute Möglichkeiten, um Kalorien zu verbrennen.

Wenn Sie neu im Sport sind oder schon lange nicht mehr trainiert haben, ist es am besten, mit einem Plan zum Abnehmen zu beginnen . Du kannst jederzeit zum Laufen wechseln, wenn du dich fitter fühlst.

Hilft Laufen, Bauchfett zu verlieren?

Laufen verbrennt Bauchfett als Teil eines Diät- und Trainingsplans. Wenn Sie darauf achten, was Sie essen, kalorienreiche Lebensmittel durch Obst und Gemüse ersetzen und Ihr Trainingsniveau erhöhen, wird dies einen großen Unterschied für Ihre Gesundheit bewirken.

Kleine Änderungen könnten alle Zufuhren sein, um vom langsamen Kriechen der ständigen Gewichtszunahme zum Verlust von 1 Pfund pro Woche zu gelangen.

Das hört sich vielleicht nicht sehr viel an, aber allmähliches Abnehmen und dauerhaftes Abnehmen ist immer besser als eine Crash-Diät. Wenn Sie zu schnell abnehmen, passt sich Ihr Körper an, indem er in den Hungermodus wechselt und Ihren Stoffwechsel durcheinander bringt.

Ich gehe lieber auf Nummer sicher und strebe 10 Pfund in 10 Wochen dauerhaften Gewichtsverlust an.

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Wird Laufen schnell Bauchfett verbrennen? Es ist sicherlich eine der besten Übungen, die man mit einer gesunden Ernährung kombinieren kann, wenn man abnehmen möchte. Ausreichend Schlaf zu bekommen und Stress abzubauen sind ebenfalls wichtig, wenn Sie versuchen, Bauchfett zu verlieren.

Es ist am besten, einige kleine Änderungen an Ihrer Ernährung und Ihrem Aktivitätsniveau vorzunehmen und zu verfolgen, ob sie funktionieren. Wenn nicht, passen Sie Ihre Kalorienzufuhr an, erhöhen Sie Ihre Trainingsintensität und bauen Sie Krafttrainingseinheiten ein , damit sich das Laufen leichter anfühlt.

Ich finde es immer gut, sich für seine Mühen zu belohnen und ein neues Outfit an Laufbekleidung für Damen ist die perfekte Belohnung!

Haben Sie kürzlich mit dem Laufen begonnen? Ich würde gerne wissen, wie es dir ergangen ist?