Gesundheits

Vergleichen Sie Laufband VS Ellipsentrainer

Das ist die Frage, die immer wieder gestellt wird. Was ist besser, das Laufband oder der Ellipsentrainer ? Nun, die Wahrheit ist, dass es keinen offensichtlichen Gewinner gibt. Es hängt davon ab, was Sie wollen und was Ihr Körper braucht. Für einige Leute wird es eine offensichtliche Wahl geben. Für andere scheinen beide gut zu sein.

Wenn Sie Zugang zu beiden Geräten haben, teilen Sie in diesem Fall Ihr wöchentliches Herz-Kreislauf-Training auf beide auf. Ein Wechsel zwischen High- und Low-Impact-Übungen ist in jedem Fall eine gute Idee.

ELLIPTRAINER VS. LAUFBAND

Ellipsentrainer
Laufband
Kalorienverbrennung
Elliptical ist besser und effizienter bei der Fett- und Kalorienverbrennung mit weniger Aufwand. Insgesamt zeigen Studien, dass der Ellipsentrainer und das Laufband in Bezug auf den Kalorienverbrauch vergleichbar zu sein scheinen. Viele Experten geben dem Laufband einen leichten Vorteil, weil es eine hohe Wirkung hat (erfordert, dass Sie Ihren Körper durch die Luft werfen). Die erforderliche Intensität ist höher, daher hat es ein etwas größeres Kalorienverbrennungspotential gegenüber dem Ellipsentrainer.
Gelenke
Die Füße bleiben während der gesamten Bewegung in Kontakt mit den Pads. Somit gibt es beim Ellipsentraining fast keine Auswirkungen. Der Einsatz des Oberkörpers hält auch die Gelenke beweglich. Der Ellipsentrainer zielt jedoch auf die Knöchelgelenke ab und kann das Training für Personen mit Knöchelproblemen unangenehm machen. Laufen ist eine Aktivität mit hoher Belastung. Das kontinuierliche Stampfen Ihrer Füße kann Ihre Gelenke mit der Zeit belasten. Somit besteht ein erhöhtes Verletzungsrisiko. Das Risiko steigt, je häufiger Sie es verwenden. Größerer Verschleiß an Knöcheln, Knien, Hüften und Wirbelsäule.
Aerobe Fitness
Der Ellipsentrainer bietet die gleichen kardiovaskulären Vorteile wie das Laufen auf dem Laufband Hervorragendes Herz-Kreislauf-Training
Muskeln arbeiteten
Mit dem Ellipsentrainer können Sie Ober- und Unterkörper gleichzeitig trainieren. Das Laufband zielt auf die Bein- und Rumpfmuskulatur ab, einschließlich Quadrizeps, Beinbeuger, Gesäß, Hüfte und Wadenmuskulatur. Meist Unterkörpertraining.
Getönter Boden
Der Ellipsentrainer zielt auf Oberschenkel, Hüfte und Po ab. Kann die unteren Muskeln weniger trainieren. Bei der Vorwärtsbewegung liegt die Betonung auf der Vorderseite der Oberschenkel. Kann die Anzahl der anvisierten Muskeln durch Ändern der Schrittlänge und -richtung ändern. Das Laufen mit einer höheren Neigungseinstellung strafft den gesamten Unterkörper und das Gesäß. Die Steigung fügt dem Training Widerstand hinzu und versetzt Sie in eine Position, die Ihre Gesäßmuskulatur wirklich beansprucht. Es ist auch ein starker Fatburner.
Anfängerfreundlich
Die „gefühlte Anstrengung“ wird beim Ellipsentrainer oft als geringer eingeschätzt. Mit anderen Worten, in etwa die gleiche Menge an Kalorien verbrennen wie Laufband-Benutzer, bei deutlich geringerer Anstrengung. Begrenzt nur in dem, was sie durch kardiorespiratorische Fitness tun können. Laufband etwas schwieriger für Anfänger durch schlagkräftige Natur. Daher müssen Sie langsamer beginnen, um dem Körper Zeit zu geben, die Gelenke zu stärken und Verletzungen zu vermeiden.
Sicherheit
Sofern Sie nicht auf dem Laufband laufen, ist der Ellipsentrainer weniger belastend für die Gelenke, aber dennoch ein großartiges Cardio-Training. Der Ellipsentrainer ist das sicherere Training. Das Laufband ist fantastisch, um die Gelenke zu stärken und die Lauffähigkeit in der „echten Welt“ zu verbessern. Aber auch das „reale“ Verletzungsrisiko, insb. bei Übertraining oder Anfängern, die zu schnell vorankommen.
Benutzerfreundlichkeit
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Einige finden die elliptische Bewegung und die Kombination von Ober- und Unterkörperübungen am Anfang etwas schwierig zu meistern. Andere finden die elliptische Bewegung unangenehm und bevorzugen die Einfachheit eines Laufbandes. Sie brauchen keine Koordination, um das Laufband zu benutzen. Wenn Sie gehen, joggen oder laufen können, können Sie ein Laufband benutzen.
Motivation
Der Ellipsentrainer funktioniert nur durch die Bewegung des Benutzers. Daher ist eine ständige Motivation des Benutzers erforderlich, um für eine maximale Kalorienverbrennung weiter zu pushen und auf einem hohen Niveau zu arbeiten. Daher ist die Wahrscheinlichkeit größer, mitzulaufen und ein minderwertiges Training zu absolvieren. Stellen Sie sicher, dass Sie eine großartige Trainings-Playlist haben . Sobald Sie das Laufband auf eine bestimmte Geschwindigkeit eingestellt haben, müssen Sie in diesem Tempo laufen – sonst stürzen Sie. Daher ist es einfacher, außerhalb Ihrer Komfortzone zu arbeiten, und es ist unwahrscheinlich, dass Sie ein schlechtes Training absolvieren, es sei denn, Sie wählen die falschen Einstellungen.
Vielfalt
Kann die Neigung und Intensität ändern.
Kann die Richtung ändern: Vorwärts- und Rückwärtsbewegung.
Dual-Action-Lenker sorgen zusätzlich für Abwechslung beim Oberkörpertraining.
Kann die Schrittlänge ändern.
Kann die Steigung und Geschwindigkeit ändern.
Häufige Fehler
Übermäßige Drehbewegung aus der Hüfte, um die Handhebel nach vorne zu drücken.
Platzieren Sie die Ferse über einen längeren Zeitraum von der Fußplatte (dh das meiste Gewicht auf dem vorderen Teil des Fußes), was zu Wadenmuskelschmerzen führt.
Viele Menschen laufen mit einem unnatürlichen Schritt auf dem Laufband.
1. Ein kurzer Schritt, bei dem Sie auf dem Laufband vorne auf dem Laufband laufen.
2. Ein langer Schritt, bei dem Sie sich nahe der Rückseite des Gürtels befinden.
Andere Fehler:
Absteigen von einem sich bewegenden Laufband
Benutzung der Handläufe
Haltung
Schauen Sie nach vorne und stehen Sie aufrecht. Kein Schlummern!
Stellen Sie die Füße mittig auf die Fußpedale.
Stellen Sie sicher, dass Ihre Ferse wann immer möglich auf der Fußplatte aufliegt, um die Wadenmuskulatur zu dehnen.
Lesen Sie mehr über die richtige Körperhaltung auf dem Ellipsentrainer
Schauen Sie nach vorne und stehen Sie aufrecht. Kein Schlummern!
Tipps
Streben Sie größere kontrollierte Bewegungen an, anstatt eine kleine ruckartige Aktion. Verwenden Sie Ihre Arme, um die Geschwindigkeit zu kontrollieren und auch um Ihre Beine zu unterstützen. Anfänger sollten mit einem langsamen Tempo beginnen, bis sie sich an die Bewegung gewöhnt haben und wissen, wie man die Maschine im Notfall bedient und stoppt.
Lärm
Der Ellipsentrainer ist viel leiser aufgrund seiner stoßarmen Natur. Das Laufband ist aufgrund seines Motors und des Aufpralls des Benutzers auf dem Laufband lauter.
Gut für?
Personen mit Übergewicht (größeres Verletzungsrisiko der Gelenke bei intensiver Belastung), Personen mit einer Verletzung der tragenden Gelenke, ältere Personen, Personen mit chronischen Krankheiten, die eine sanfte Bewegung erfordern, z. B. chronisches Erschöpfungssyndrom

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