Verletzungsprävention: Häufige Missverständnisse, Vermeidung von Übertraining, psychologische Faktoren

Jede Art von Verletzung kann für einen normalen Menschen sehr verheerend sein, aber für einen Sportler ist es noch schwieriger. Sportler oder Athleten möchten ihr Verletzungsrisiko verringern oder sogar eliminieren, wenn sie irgendeine Sportart ausüben, da Verletzungen das Leben eines Sportlers verheerend beeinflussen. Sportler sind aufgrund von Verletzungen nicht in der Lage, ihre volle Leistung zu erbringen, und es bleibt ihnen nicht viel Freizeit, um andere Freizeitaktivitäten zu genießen. Verletzungen senken auch die Fitness und das Selbstvertrauen eines Athleten. Studien haben bewiesen, dass ein Athlet, wenn er die richtigen vorbeugenden Maßnahmen ergreift, seine Verletzungsrate um fast 25 % reduzieren kann.

Es wird allgemein von Trainern und Athleten angenommen, dass Männer im Vergleich zu Frauen eine höhere Verletzungsrate haben und dass sie auch höhere Krankenversicherungskosten haben als Frauen. Aber der Grund dafür ist, dass Männer nicht die gleiche Lebenserwartung wie Frauen haben und sowohl männliche als auch weibliche Athleten beim Training unter der gleichen Verletzungsrate pro Stunde leiden. Es wird auch allgemein angenommen, dass hohe Geschwindigkeit, wie sie beim Laufen auftritt, direkt proportional zur Verletzung ist, aber die Forschung hat dies als falsch erwiesen, und es besteht kein Zusammenhang zwischen dem Verletzungsrisiko und der Geschwindigkeit.

Vermeiden Sie Übertraining

Das Verletzungsrisiko hängt stark von der Menge und der Intensität des Trainings ab. Untersuchungen haben gezeigt, dass der Umfang des absolvierten Trainings der beste Indikator für das Ausmaß der möglichen Verletzungen ist. Wenn der Athlet übertrainiert ist, führt dies zu Muskelermüdung und Muskeln in diesem gestressten Zustand sind nicht in der Lage, ihr zugehöriges Bindegewebe zu schützen, wodurch die Wahrscheinlichkeit von Verletzungen/Schäden an Knochen , Sehnen , Bändern und Knorpeln steigt.

Es gibt zwei Möglichkeiten, wie Sie Verletzungen vorhersagen können. Einer ist, wenn der Athlet schon einmal verletzt wurde, dann ist die Wahrscheinlichkeit einer erneuten Verletzung höher als bei einem Athleten, der noch nie zuvor eine Verletzung erlitten hat. Regelmäßiges Training hilft dabei, die schwachen Regionen im Körper aufzudecken. Wenn die Biomechanik bei Übungen schlecht ist und die Knie stark beansprucht/belastet werden, können sie sich bei längerem Sport eher verletzen. Sobald sich der Athlet erholt hat und wieder mit dem Training beginnt, ohne die Biomechanik zu ändern oder zu modifizieren, ist die Wahrscheinlichkeit, dass sich seine Knie erneut verletzen, extrem hoch.

Der zweite Verletzungsprädiktor ist die Menge an absolviertem Training oder die Anzahl der aufeinanderfolgenden Trainingstage pro Woche. Studien haben gezeigt, dass eine Verringerung der Anzahl aufeinanderfolgender Trainingstage pro Woche auch das Verletzungsrisiko verringert.

Psychologische Faktoren

Untersuchungen haben gezeigt, dass der psychische Zustand eines Athleten eine wichtige Rolle beim Auftreten von Verletzungen spielt. Wenn der Athlet angespannt, wütend, zwanghaft und aggressiv ist, dann ist die Wahrscheinlichkeit, dass dieser Athlet eine Verletzung erleidet, höher als bei entspannten und ruhigen Athleten. Stress führt zu verspannten Muskeln und Sehnen, die das Risiko von Verletzungen oder Schäden während des Trainings erhöhen.

Müde/schwache Muskeln

Schwache oder ermüdete Muskeln sind anfälliger für Verletzungen, da sie den Belastungen durch Sport und Training nicht standhalten können. Sportler, die ihr Trainingsprogramm plötzlich erhöhen, wie z. B. Laufen, sind anfälliger für die Entwicklung von Problemen im Fuß oder Knöchel. Sie leiden unter anderen Problemen wie Schmerzen in den Kniesehnen und sogar Schmerzen im unteren Rückenbereich . Aufgrund der schwachen Muskulatur sind ihre Körper nicht stark genug, um mit der Steigerung des Trainings fertig zu werden. Aus diesem Grund ist es ratsam, das reguläre Trainingsprogramm mit Krafttraining zu kombinieren.

Studien haben gezeigt, dass das Auffinden von Ungleichgewichten der Muskulatur zur Vorbeugung von Verletzungen beiträgt. Der Grund dafür ist, dass Muskel-Skelett-Schmerzen und Funktionsstörungen durch Anomalien in der Muskellänge und -stärke verursacht werden, die nicht nur nachweisbar, sondern auch korrigierbar sind. Das Auffinden dieser Anomalien und deren Korrektur hilft also, zukünftige Verletzungen zu vermeiden.

Muskelsteifheit

Die Muskelsteifheit ist das Verhältnis zwischen der Differenz der Muskellänge und der Differenz des Muskelwiderstands. Die Steifheit der Muskulatur steht in direktem Zusammenhang mit dem Verletzungsrisiko der Muskulatur. Um die Muskelsteifheit zu verringern und Verletzungen vorzubeugen, ist es daher sehr wichtig, sich vor Beginn einer Übung oder eines Trainings richtig aufzuwärmen. Dehnungen der Muskulatur, insbesondere dynamische Dehnungen, eignen sich sehr gut zum Aufwärmen und statische Dehnungen eignen sich eher zum Abkühlen oder Entspannen des Körpers nach einer Übung oder einem Training. Diese Dehnungen helfen nicht nur dabei, die Muskeln aufzuwärmen und zu entspannen, sondern helfen auch dabei, ihre Bewegungsfreiheit und Flexibilität zu erhöhen.

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