Vermeiden Sie die Gewichtszunahme im Winter und verlieren Sie das Fett für den Sommer

Wenn der Sommer im Norden naht, ist es an der Zeit, Ihre Garderobe gegen etwas weniger Warmes und Sperriges auszutauschen. Die meisten von uns entscheiden sich für Sommerkleidung, die leichter und oft aufschlussreicher ist, was bedeutet, dass die unvorteilhaften Wölbungen ziemlich leicht sichtbar werden. Aber ist es Ihre Einbildung oder gibt es wirklich ein oder zwei zusätzliche Wölbungen, die Sie vorher nicht bemerkt haben? Es ist möglicherweise nicht Ihre Vorstellung. Saisonale Gewichtsveränderungen können von Person zu Person unterschiedlich sein, und es ist nicht ungewöhnlich, im Winter an Gewicht zuzunehmen.

Es gibt mehrere Gründe, warum dies auftritt, und es ist wichtig, den Mechanismus hinter der Gewichtszunahme im Winter zu verstehen, um ein Gewichtsabnahmeprogramm vor dem Sommer besser zu strukturieren. Aber denken Sie an die Grundlagen – Gewichtszunahme ist das Ergebnis einer übermäßigen Kalorienzufuhr (in der Nahrung) im Vergleich zur Kalorienabgabe (durch Training). Um Gewicht zu verlieren, muss man weniger Kalorien zu sich nehmen und durch Sport mehr Kalorien verbrennen. Abgesehen von diesem Kalorienungleichgewicht gibt es nur sehr wenige andere Gründe für eine anhaltende Gewichtszunahme. Tatsächlich hängt die Gewichtszunahme aus anderen Gründen immer noch davon ab, zu viele Kalorien zu sich zu nehmen.

Inaktivität, wenn es kalt ist

Wir alle kuscheln uns gerne unter die Decke, wenn es draußen kalt ist. Selbst wenn wir uns für die Arbeit und andere Aufgaben ins Freie wagen müssen, neigen wir dazu, weniger aktiv zu sein als bei wärmerem Wetter. Dadurch verbrennen wir weniger Kalorien durch körperliche Aktivität, wenn es kalt ist. Aber unsere sitzende Lebensweise kann nicht allein schuld sein, obwohl wir denken, dass wir genauso viel essen wie im Sommer. Ihr Körper kann mehr Kalorien aufnehmen, um Sie besonders in sehr kalten Klimazonen warm zu halten. Selbst wenn Sie also nicht so aktiv sind wie im Sommer, muss Ihr Körper möglicherweise immer noch mehr Kalorien verbrennen, um seine Kerntemperatur zu halten. Trotzdem kann man zunehmen. Das Problem liegt darin, mehr zu essen, als Sie brauchen.

TIPP : Auch bei Kälte aufstehen und aktiv sein. Auf der Stelle joggen, auf einem Laufband spazieren gehen oder zu einer Aerobic-TV-Show trainieren, all das kann drinnen, wo es Ihnen warm ist, getan werden.

Mehr zu essen kann genetisch bedingt sein

Es gibt einige Hinweise darauf, dass unser Appetit steigt, wenn es kalt ist, da der Winter mit Hungersnöten in Verbindung gebracht wird. Dies kann auf die Zeit unserer Vorfahren zurückgehen, die im Allgemeinen eine geringere Nahrungsverfügbarkeit hatten, als Herbst und Winter kamen. Indem wir mehr essen, würden wir zusätzliche Kalorien als Fett speichern, die unser Körper später verwenden kann, wenn die Nahrung knapp ist. Dies ist als sparsame Genhypothese bekannt, aber es ist keine bewiesene wissenschaftliche Tatsache. Die Zunahme des Körperfetts hat möglicherweise keinen Zusammenhang mit mehr Isolierung, um sich warm zu halten, wie bisher angenommen. Zusätzliche Kalorien führen zu weißem Fett, das nicht dasselbe ist wie braunes Fett, das ein wirksamer Isolator unter der Haut ist.

TIPP : Widerstehen Sie dem Drang, im Herbst und Winter mehr zu essen. Nehmen Sie die gleichen Kalorienzählgewohnheiten an wie im Sommer oder wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren. Ein Ernährungstagebuch kann Ihnen helfen, zu erkennen, wo Sie sich verirrt haben.

Indoor-Langeweile und Naschen

Es gibt nur so viel, was Sie tun können, um sich zu unterhalten und beschäftigt zu bleiben, wenn Sie drinnen sind. Manche Menschen können sich auf unbestimmte Zeit amüsieren. Aber die meisten Menschen werden alle Unterhaltungsmöglichkeiten in kurzer Zeit ausschöpfen, wenn sie nicht aussteigen. Wenn Langeweile aufkommt, neigen wir zum Snacken, und zu Hause ist es so viel einfacher, da die Küche nur wenige Schritte entfernt ist. Aber auch einige unserer Winterunterhaltungen helfen nicht, das Naschen in Schach zu halten. Wenn Sie es sich auf der Couch gemütlich machen, um einen oder zwei Filme anzusehen, können Sie butterweiches Popcorn, Limonaden und heiße Schokolade einschließen, die alle voller Kalorien sind. Langeweile kommt dann zwar nicht auf, aber die Kalorien häufen sich schnell.

TIPP : Versuchen Sie, sich an kalten Tagen zu beschäftigen, auch wenn Sie drinnen festsitzen. Wählen Sie Aktivitäten, die Sie aktiv halten und das Naschen erschweren, anstatt sich mit Snacks zu unterhalten.

Weniger Sonnenlicht bedeutet mehr Schlaf

Der Schlafzyklus des Körpers wird maßgeblich durch das Sonnenlicht beeinflusst. Wenn es dunkler wird, steigt der Melatoninspiegel. Melatonin wird von der Zirbeldrüse an der Basis des Gehirns produziert und ausgeschieden. Abnehmendes Licht, das durch die Augen erfasst wird, gibt Signale an die Zirbeldrüse zurück, um die Melatoninsekretion zu erhöhen, was wiederum den Schlafzyklus auslöst. Und die Kälte hilft nicht. Wir alle möchten lieber in ein warmes Bett gesteckt werden, als uns bei Kälte und Dunkelheit zu bewegen. Aber mehr Schlaf bedeutet weniger Aktivität. Sie verbrennen nicht nur weniger Kalorien durch reduzierte körperliche Aktivität, sondern der Stoffwechsel Ihres Körpers sinkt während des Schlafs. Es ist also ein Doppelschlag, um weniger Kalorien zu verbrennen.

TIPP : Erwägen Sie, die Beleuchtung in Ihrem Zuhause zu ändern. Helles Licht und insbesondere fluoreszierendes Licht können dazu beitragen, Ihre Schlafstunden zu verkürzen, wenn es übermäßig ist. Verstecken Sie sich nicht hinter schweren Vorhängen. Auch wenn es im Winter weniger Sonnenlicht gibt, versuchen Sie, die Vorhänge zu öffnen und das wenige Sonnenlicht in Ihr Zuhause zu lassen.

Symptome des Winterblues

Nur wenige Menschen erleben eine Gewichtszunahme als Folge einer saisonalen affektiven Störung (SAD). Die auch als Winterblues bekannte saisonale affektive Störung betrifft tendenziell Menschen in nördlichen Breiten. Aber entgegen der landläufigen Meinung ist es nicht sehr häufig – zumindest nicht dort, wo es zu körperlichen Symptomen kommt. Niedrigere Energieniveaus, Desinteresse an zuvor genossenen Aktivitäten und Veränderungen des Appetits können allesamt Symptome einer saisonalen affektiven Störung sein. Und das alles kann zur Gewichtszunahme beitragen. Der Grund für saisonale affektive Störungen kann komplexer sein als bisher angenommen. Es wird angenommen, dass es eine Kombination aus kürzeren Tageslichtstunden und einem niedrigeren Vitamin-D-Spiegel ist. Aber auch andere Faktoren könnten eine Rolle spielen.

TIPP : Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über saisonale Depressionen, wenn Sie unter Depressionen leiden, die im Herbst oder Winter auftreten. Medikamente sind nicht immer notwendig. Mehr Sonnenlicht oder Lichttherapie und sogar eine Vitamin-D-Supplementierung könnten Abhilfe schaffen.

Vitamin D kann Fett erhöhen

Studien deuten darauf hin, dass niedrigere Vitamin-D-Spiegel mit der Speicherung von mehr Fett zusammenhängen können, aber der genaue Mechanismus ist nicht vollständig verstanden. Vitamin D wird hauptsächlich durch Sonneneinstrahlung gewonnen, kann aber auch aus bestimmten Lebensmitteln aufgenommen werden. Wie oben besprochen, bedeutet weniger Sonnenlicht einen niedrigeren Vitamin-D-Spiegel. Dies kann Ihre Stimmung so verändern, dass Sie mehr essen und sich weniger bewegen. Aber diese neue Erkenntnis zeigt, dass das Problem direkt bei Vitamin D und der Fettspeicherung liegt, auch wenn der Winterblues nicht in der Gleichung ist. Denken Sie daran, dass Sie auch im Sommer einen niedrigen Vitamin-D-Spiegel haben können, wenn Sie nicht genug Sonnenlicht bekommen oder es nicht aus der Nahrung beziehen.

TIPP : Machen Sie sich das wenige Sonnenlicht zunutze, indem Sie tagsüber ins Freie gehen. Versuchen Sie, mehr Lebensmittel zu sich zu nehmen, die reich an Vitamin D sind, wie fetter Fisch und Innereien. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über eine Vitamin-D-Ergänzung.