Gesundheit und Wellness

Vermeiden Sie Zucker, wenn Sie ängstlich sind – entscheiden Sie sich stattdessen für diese gesunden Lebensmittel

Die negativen Auswirkungen von Zucker sind heute allen Menschen bekannt. Jeder weiß, dass der Verzehr von zu viel verarbeiteten Lebensmitteln und Desserts zu Gesundheitsproblemen wie Typ-2-Diabetes und Fettleibigkeit beitragen wird, Herzerkrankungen und andere. Der Wirkung von Zucker auf die psychische Gesundheit wurde jedoch nur sehr wenig Aufmerksamkeit geschenkt. Eine Ernährung mit hohem Zuckergehalt wurde mit einer nachteiligen Wirkung auf Ihre Stimmung und Angst in Verbindung gebracht. In letzter Zeit haben sich viele Forscher entschieden, die Auswirkungen von Zucker auf unsere psychische Gesundheit genau zu untersuchen und warum wir eine zuckerreiche Ernährung für eine bessere psychische Gesundheit vermeiden sollten. Tatsächlich haben Studien bereits gezeigt, dass wir Zucker vermeiden sollten, wenn wir ängstlich sind, und uns stattdessen für gesunde Lebensmittel entscheiden sollten. Lassen Sie uns einen Blick auf die Auswirkungen von Zucker auf Angstzustände werfen und auf welche gesünderen Lebensmittel sich eine Person, die an Angstzuständen leidet, stattdessen entscheiden sollte.

Die Höhen und Tiefen des Zuckerkonsums

Viele Menschen greifen bei Stress oft dazu, sich mit einem Becher ihres Lieblingseises zu beruhigen. (1, 2)  Wenn Sie einer von denen sind, dann müssen Sie sich bewusst sein, was ein Zuckerrausch ist. Der folgende Crash wird jedoch von vielen Menschen möglicherweise nicht bequem bewältigt.

Eine der größten Nebenwirkungen des Konsums einer großen Menge verarbeiteten Zuckers ist, dass er Reizbarkeit, Traurigkeit und Sorge hervorrufen kann. (3)  Eine solche Situation kann für Personen, die bereits unter Angstzuständen oder Depressionen leiden , äußerst problematisch sein . Der Grund, warum Zucker diesen Zustand verursacht, ist, dass Ihr Körper, sobald Sie eine große Menge Zucker konsumiert haben, beginnt, Insulin freizusetzen, um den im Blutkreislauf vorhandenen zusätzlichen Zucker zu absorbieren, um den Blutzuckerspiegel des Körpers zu stabilisieren. Wenn Sie einen Zuckerschub erleben, beginnt Ihr Körper besonders hart zu arbeiten, um alle Systeme wieder auf ein normales Funktionsniveau zu bringen. Dies führt zu einer Achterbahnfahrt von Höhen und Tiefen der Gefühle, die dazu führen kann, dass sich jeder nervös, gereizt, benebelt, ausgelaugt und nervös fühlt.(3)  Für Menschen, die an Depressionen oder Angstzuständen leiden, verschlimmern diese zusätzlichen Symptome von Nervosität, Reizbarkeit und Traurigkeit nur ihren bestehenden Zustand. (3)

Zucker verschlimmert Angst

Zucker verursacht zwar keine Angst, aber Studien haben gezeigt, dass er die Angst definitiv verschlimmert. (3)  Wenn Sie unter Angstzuständen leiden, ist eine große Menge Zucker das Letzte, was Sie tun sollten. Der folgende Zuckerrausch und der anschließende Absturz lassen Sie angespannt, gereizter und zittriger werden – alles Symptome, die Ihre zugrunde liegende Angst wahrscheinlich verschlimmern.

Zucker senkt auch die Reaktion des Körpers auf Stress. Dies löst auch Angst aus und hält Sie davon ab, sich mit der Grundursache von Stress auseinanderzusetzen.

Viele Studien haben bereits den Zusammenhang zwischen Angst und Zuckeraufnahme untersucht, aber aufgrund der Tatsache, dass sie an Ratten durchgeführt wurden, sind die Ergebnisse für den Menschen nicht eindeutig. Alle haben jedoch zweifelsfrei bewiesen, dass es einen großen Zusammenhang zwischen Angst und Zuckerkonsum gibt. Dennoch planen Experten, solche Studien am Menschen durchführen zu lassen, um den Zusammenhang besser zu verstehen.

Zucker kann Sie in Depressionen treiben

Wenn Sie eine Naschkatze sind, dann wird es ziemlich schwierig, zu vermeiden, nach diesen Süßigkeiten zu greifen, besonders wenn Sie gestresst sind. Für Menschen, die an Depressionen leiden, sorgt Zucker oft dafür, dass sie sich besser fühlen. Wenn Sie jedoch weiterhin Zucker konsumieren, um sich besser zu fühlen und um mit Ihrem Stress umzugehen, dann wird dies die Symptome von Hoffnungslosigkeit, Stress, Angst, Müdigkeit und Traurigkeit nur verschlimmern. (3)

Dies liegt daran, dass ein übermäßiger Zuckerkonsum im Laufe der Zeit bestimmte Ungleichgewichte in den in unserem Gehirn vorhandenen Chemikalien erzeugt. (5) Diese chemischen Ungleichgewichte können Depressionen verursachen und bei manchen Menschen auch das Risiko einer schweren psychischen Erkrankung erhöhen.

Eine im Juni 2017 durchgeführte Studie ergab, dass die männlichen Teilnehmer, die jeden Tag eine große Menge Zucker konsumierten, ein um 23 % höheres Risiko hatten, innerhalb der nächsten fünf Jahre mit einer klinischen Depression diagnostiziert zu werden.

Während sich diese spezielle Studie nur auf männliche Teilnehmer konzentrierte, besteht dieser Zusammenhang zwischen Zucker und dem Depressionsrisiko auch bei Frauen.

Zuckerentzug kann eine Panikattacke auslösen

Der Prozess, auf verarbeiteten Zucker zu verzichten, ist keine leichte Aufgabe. Dies gilt insbesondere dann, wenn Sie in der Vergangenheit Panikattacken hatten. Der Zuckerentzug ist ein äußerst schwieriger Prozess und viele Menschen empfehlen, den kalten Entzug zu befolgen, um mit dem Zucker aufzuhören.

Der Entzug von Zucker führt zu schweren Nebenwirkungen, darunter: Reizbarkeit, Verwirrtheit, extreme Müdigkeit und Angstzustände. (4) Tatsächlich sind viele Experten der Meinung, dass die Entzugserscheinungen von verarbeitetem Zucker denen einiger Drogen sehr ähnlich sind.

Es wurde beobachtet, dass, wenn jemand beginnt, eine Droge, beispielsweise Kokain, zu missbrauchen, die Person in einen physiologischen Entzugszustand gerät, sobald die Droge abgesetzt wird oder wenn sie aufhört, dieselbe Droge zu konsumieren. (3, 5)  Das gleiche Szenario wurde bei Zuckersüchtigen beobachtet. (3, 4, 5)

Menschen, die täglich viel Zucker in ihrer Ernährung zu sich nehmen, erleben wahrscheinlich denselben physiologischen Entzugszustand, wenn sie plötzlich die Aufnahme von Zucker einstellen.

Aus diesem Grund empfehlen Ärzte, dass, wenn Sie unter Angstzuständen leiden, ein kalter Entzug möglicherweise nicht die beste Lösung ist und Sie möglicherweise das Gefühl haben, eine Panikattacke zu haben . Dieser Effekt verstärkt sich, wenn Sie an einer Angststörung oder Depression leiden.

Entscheiden Sie sich für diese gesunden Lebensmittel anstelle von Zucker

Wenn Sie sich nach Zucker sehnen, dann lassen Sie den verarbeiteten Zucker weg und entscheiden Sie sich stattdessen für gesündere Optionen, die Sie nicht durch einen Zyklus von Höhen und Tiefen gehen lassen. Zu diesen Lebensmitteln können gehören:

  • Erdbeeren
  • Süßkartoffeln
  • Wassermelone
  • Mangos
  • Beeren
  • Dunkle Schokolade (6)
  • Snack-Bars
  • Chiasamen (7)
  • Zuckerfreie Pfefferminzbonbons oder Kaugummi (8, 9, 10, 11)
  • Joghurt
  • Termine
  • Smoothies
  • Pflaumen
  • Studentenfutter (12)

Fazit

Während es vollkommen in Ordnung ist, ab und zu eine süße Leckerei zu sich zu nehmen, beginnt das Problem, wenn Sie regelmäßig Heißhunger auf Zucker verspüren oder wenn Sie anfangen, sich in der Nähe von zuckerhaltigen Lebensmitteln außer Kontrolle zu fühlen. Indem Sie einige Ihrer zuckerhaltigen Leckereien gegen diese gesünderen Optionen austauschen, können Sie Ihr Verlangen stillen, ohne die Höhen eines Zuckerrausches und dann die Tiefen des anschließenden Absturzes zu erleben.

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