Gesundheit und Wellness

Verschiedene Arten von Zirkeltraining

Beim Zirkeltraining geht es darum, schnell hintereinander von einer Übung zur nächsten zu wechseln. Ein typischer Zirkel besteht aus 5 bis 10 Übungen, die jeweils 30 bis 90 Sekunden lang durchgeführt werden. Man kann seine eigene Schaltung erstellen, um fast jedes Trainingsziel zu erreichen. Ein Zirkeltraining hilft, das Training zu beschleunigen und die Ausdauer aufzubauen, da es zwischen den Übungen keine Zeit zum Ausruhen lässt. Während ein Zirkel jede der Tausenden bekannter Übungen enthalten kann, sind die Workouts in viele spezifische Kategorien eingeteilt. Lesen Sie weiter, um zu erfahren, welche verschiedenen Arten von Zirkeltraining es gibt.

Verschiedene Arten von Zirkeltraining

Das Zirkeltraining kann komplett individuell angepasst werden, was bedeutet, dass es unzählige verschiedene Möglichkeiten gibt, ein Zirkeltraining zu strukturieren. Einige Beispiele für die verschiedenen verfügbaren Arten von Zirkeltraining sind:

Kraftzirkeltraining

Ein Kraftzirkel ist eine Art Zirkeltraining, das aus kraftzentrierten, gewichtstragenden Übungen besteht. Ein Kraftzirkel kann mit Freihantelübungen, maschinengestützten Übungen oder Körpergewichtsübungen durchgeführt werden. Ein Mix aus all diesen Krafttrainingsmodi kann auch Teil des Kraftzirkeltrainings sein.

Cardio-Zirkeltraining

Ein Herz-Kreislauf-Training kann interessanter gestaltet werden, indem ein Cardio-Zirkel durchgeführt wird. Ein Cardio-Zirkel beinhaltet eine schnelle Abfolge von Bewegungen wie Eisschnellläufer, Hampelmänner, Burpees, Sprungkniebeugen und Seilspringen. Alternativ kann ein Zirkel auch durchgeführt werden, indem jeder einen kurzen Burst auf fünf oder mehr verschiedenen Cardiogeräten macht, um die Herzfrequenz zu erhöhen. Zum Beispiel auf dem Laufband aufwärmen, dann 2 Minuten lang sprinten, dann sofort zum Stepper gehen und 2 Minuten lang schnell aufsteigen. Als nächstes kann das Springen auf das stationäre Fahrrad und das Treten eines sehr steilen Hügels für 2 Minuten auch Teil dieser Art des Zirkeltrainings sein. Wechseln Sie dann auf einen Ellipsentrainer und erreichen Sie die Schrittgeschwindigkeit so schnell wie möglich für weitere 2 Minuten. und abschließend das Herz-Kreislauf-Zirkeltraining mit 2 Minuten intensivem Rudern auf dem Ruderergometer abschließen. Dieser Zirkel sollte 2 bis 3 Mal für eine komplette 20 bis 30 Minuten lange Routine durchgeführt werden.

Kraft- und Cardio-Zirkel

Diese Art des Zirkeltrainings ist ein Zirkel, der Cardio mit Krafttrainingsbewegungen kombiniert, die bis zu 10 Kalorien pro Minute verbrennen können. Bei dieser Art des Zirkeltrainings folgt auf eine Krafttrainingsbewegung wie Kniebeugen unmittelbar eine Cardiobewegung, wie das Sprinten über die Länge eines Basketballplatzes, gefolgt von einer weiteren Kraftübung wie Liegestützen. Diese Art des Zirkeltrainings kann ein Ganzkörpertraining sein, wenn eine Kraftübung für alle wichtigen Muskelgruppen darin enthalten ist.

Sportspezifisches oder Laufzirkeltraining

Diese Art des Zirkeltrainings ist speziell für Sportler gedacht, die ihre Leistung in einer bestimmten Sportart steigern möchten. Sportartspezifisches oder Laufzirkeltraining wird am besten im Freien oder auf einer großen, offenen Fläche durchgeführt. Bei dieser Art des Zirkeltrainings muss man Übungen auswählen, die spezifisch für die jeweilige Sportart sind, oder einen Aspekt dieser Sportart betonen. Zum Beispiel kann ein Laufzirkel Kern- und Beinstärkungsübungen umfassen, die auf Läufe im Renntempo von einer halben Meile auf dem Laufband verteilt sind. Kickbox-Zirkel können abwechselnde Schulter-, Kern- und Gesäßmuskel-Kraftbewegungen mit Schlag- und Trittsegmenten umfassen, und Fußball-Zirkel können Agilitäts-Gewichtstraining mit Übungen abwechseln, das sind andere sportspezifische Zirkel.

Zeitgesteuertes Zirkeltraining

Diese Art des Zirkeltrainings beinhaltet das Arbeiten in einem festgelegten Zeitraum sowohl für Trainings- als auch für Ruheintervalle. Beispielsweise kann ein typischer zeitgesteuerter Zirkel zwischen jeder Übung 30 Sekunden Training und 30 Sekunden Pause beinhalten.

Wettkampf-Zirkeltraining

Ein Wettkampf-Zirkeltraining ist eine Art Zirkeltraining, bei dem es sich im Grunde um einen zeitgesteuerten Zirkel handelt, bei dem der Athlet sich selbst dazu bringt, die maximale Anzahl von Wiederholungen einer Übung in einem festgelegten Zeitraum zu absolvieren. Die Idee ist, die Zeitspanne gleich zu halten, aber versuchen Sie, die Anzahl der Wiederholungen zu erhöhen, die sie in der festgelegten Zeitspanne ausführen können.

Wiederholungszirkeltraining

Dies ist der ideale Zirkeltrainingstyp, wenn Sie mit großen Gruppen von Menschen mit unterschiedlichem Fitness- und Leistungsniveau arbeiten. Während die fitteste Gruppe in der Lage sein kann, die maximale Anzahl von Wiederholungen jeder Übung zu machen, kann die mittlere Gruppe möglicherweise eine geringere Anzahl von Wiederholungen ausführen, und die Anfänger können möglicherweise die geringste Anzahl von Wiederholungen jeder Übung ausführen.

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