Gesundheit und Wellness

Verschiedene Pilates-Dehnungen und Übungen für die Flexibilität

Hayward Webb hat seine starken Worte: „Flexibilität ist zu einem modernen Wert geworden, den sich jeder wünscht. Aber das hat seinen Preis.“ Wir alle möchten, dass wir in unserem Körper und Geist flexibel genug sind, um den Widrigkeiten standzuhalten, ohne aus der Form zu geraten. Aber es erfordert tatsächlich große Anstrengungen, hartes Engagement und eine starke Herangehensweise an die Schritte zur Verbesserung der Flexibilität. Es gibt verschiedene Übungen und Dehnungen, die uns helfen können, mit der Flexibilität in unseren Gelenken, in Muskeln usw. zu wachsen. In diesem aktuellen Artikel werden wir über Pilates sprechen, das sehr nützlich ist, um die Flexibilität im menschlichen Körper zu verbessern.

Wenn Sie nun bereit sind, Ihre Zweifel darüber auszuräumen, was genau Flexibilität bedeutet; Dann müssen Sie sich darüber im Klaren sein, dass Flexibilität, auch als Geschmeidigkeit bezeichnet, der absolute Bewegungsbereich in Gelenken und Muskeln ist, die bei der Beugebewegung oder Bewegung eines Körpers helfen. Das ist sicherlich individuell verschieden. Es gibt ein Sprichwort: „Wenn du im Leben nicht flexibel sein kannst, wirst du vom Leben gereizt.“ Sie besagt ganz klar, dass Flexibilität für ein qualitativ hochwertiges Leben unerlässlich ist. Man kann die Flexibilität durch verschiedene Mittel verbessern. In der folgenden Reihe unseres Artikels werden wir darüber diskutieren, wie Pilates die Flexibilität in den Gelenken und die gesamte Länge der Muskeln verbessern kann, die die Gelenke kreuzen und eine Bewegung oder eine Beugebewegung hervorrufen.

Es muss beachtet werden, dass Pilates-Dehnungen, Übungen zur Verbesserung der Flexibilität einer Person beitragen, aber es gibt viele Faktoren wie Gelenkstruktur, Muskeln, Haut, Sehnen, Fett- oder Fettgewebe, Aktivitätsniveau, Körpertemperatur, Alter und Geschlecht usw sind beim Pilates zur Verbesserung der Beweglichkeit zu berücksichtigen. Lassen Sie uns in den folgenden Abschnitten über Pilates für Flexibilität sprechen.

Pilates erklärt:

Jemand hat großartig gesagt: „Die Kunst des Pilates besteht darin, den Körper zu betrachten und den direktesten Weg zu kennen, ihn anzusprechen.“ Pilates ist eine Trainingsmethode, die alle großen Muskelgruppen des menschlichen Körpers absolut ausgewogen dehnt und dehnt. Pilates hilft bei der Verbesserung der Muskel- und Haltungsstärke, wenn es regelmäßig zusammen mit den Yoga-Bewegungen durchgeführt wird.

Einige Fakten über Pilates:

  • Pilates wurde in Amerika von einem Fitnesstrainer namens Joseph Pilates eingeführt, der den verletzten Athleten und Tänzern half, zu heilen und sicher an ihren Arbeitsplatz zurückzukehren. Später wurde es angepasst, um den normalen Zivilisten in der allgemeinen Gemeinschaft gerecht zu werden.
  • Pilates kann beides sein; dh aerobe Form oder die anaerobe Form der Übung.
  • Es verlängert und stärkt alle großen Muskelgruppen.
  • Pilates erfordert von einer Person viel Fokus und Konzentration, da man hier seinen Körper durch präzise Bewegungsabläufe bewegen muss.
  • Es gibt auch spezielle Atemmuster, die beim Pilates erlernt werden müssen. Jede Pilates-Übung hat eine vorgeschriebene Platzierung, einen Rhythmus und ein vorgeschriebenes Atemmuster
  • Normalerweise dauert eine Pilates-Sitzung etwa 45 bis 90 Minuten und beinhaltet eine Reihe von Übungssequenzen, die in 5-10 Wiederholungen durchgeführt werden.
  • Bei Pilates gibt es kein Schwitzen oder Anstrengen.
  • Normalerweise ist diese Art des Pilates-Trainings für alle geeignet, einschließlich für Senioren, die allgemeine Bevölkerung, Schwangere, Menschen mit niedrigem Fitnessniveau und Sportler.

Arten von Pilates:

Grundsätzlich gibt es zwei Formen von Pilates. Lassen Sie uns im Folgenden auf die beiden Grundformen von Pilates eingehen.

  1. Pilates auf Mattenbasis: Hier ist das primäre Ziel, die tieferen und stützenden Muskeln unseres Körpers zu konditionieren, um das Gleichgewicht, die Koordination und die Körperhaltung zu verbessern. Mattenbasiertes Pilates umfasst eine Reihe von Übungen, die auf dem Boden unter Verwendung des eigenen Körpergewichts und der Schwerkraft ausgeführt werden, um Widerstand zu leisten.
  2. Gerätebasiertes Pilates: Dies ist die Art von Pilate-Übungen, bei der spezielle Geräte verwendet werden, die gegen den federbelasteten Widerstand arbeiten, einschließlich eines beweglichen Wagens, der entlang seiner Schienen schiebt und zieht, der als „Reformer“ bezeichnet wird. Einige der Pilates erfordern auch die Verwendung von Gewichten wie Hanteln.

Verschiedene Pilates-Dehnungen und Übungen für die Flexibilität:

  1. Wall Roll Down Pilates-Übung, um Ihren Körper flexibel zu machen:

    Dies ist eine einfache Übungsart, die unter Pilates fällt und bei der unsere Bauchmuskeln zum Erreichen der artikulierten Krümmung der Wirbelsäule verwendet werden. Das Abrollen an der Wand dehnt den Rücken und die Kniesehnen und trainiert die Bauchmuskeln und trainiert eine großartige Körperhaltung. Es wird nur empfohlen, wenn Sie sich bei den Übungen zum Herunterrollen an der Wand wohl genug fühlen

    Wie man die Pilates-Übung Wall Roll Down macht:

    • Stellen Sie sich gerade gegen eine Wand.
    • Lassen Sie Ihren Körper an der Wand und bewegen Sie Ihre Füße sechs bis zehn Zoll von der Wand weg
    • Ziehen Sie Ihre Bauchmuskeln nach innen
    • Achten Sie darauf, die Schultern von den Ohren fernzuhalten und die Brust breit und die Rippen nach unten zu halten, während Sie Ihre Arme direkt über den Kopf heben
    • Halten Sie Ihre Schultern gerade, während Sie langsam Ihre Wirbelsäule hinunterrollen und sich langsam und allmählich von der Wand entfernen
    • Wenn Sie Ihre Wirbelsäule nach unten rollen, gibt es ein Gefühl der Verlängerung in der Wirbelsäule.
    • Bewegen Sie die Wirbelsäule langsam von der Wand weg
    • Erlaube deinem Nacken und Kopf, sich zu entspannen.
    • Rollen Sie so weit wie möglich nach unten, ohne dass Ihre Hüfte die Wand verlässt
    • Sie können hier eine Dehnung der Kniesehne spüren.
    • Rollen Sie sich jetzt langsam mit Ihren unteren Bauchmuskeln auf und platzieren Sie jeden Wirbel der Wirbelsäule zurück zur Wand.
  2. Wirbelsäulendehnungs-Pilates-Übung, um einen flexiblen Körper zu bekommen:

    Wirbelsäulendehnung ist eine Art Pilates-Mattenübung, die überall in einem Training nützlich ist und tatsächlich eine großartige Dehnung für die Kniesehne und den Rücken darstellt.

    So machen Sie Pilates-Übungen mit Wirbelsäulendehnung:

    • Setzen Sie sich mit gestreckten Beinen auf den Boden, aber spreizen Sie sie schulterbreit auseinander.
    • Sitzen Sie aufrecht, sodass Ihr Rücken gerade ist und Ihr Kopf fest bleibt.
    • Atme tief ein und strecke deine Arme bis auf Schulterhöhe vor dir aus.
    • Als nächstes atmen Sie aus, während Sie Ihre Wirbelsäule verlängern, um sich nach vorne zu krümmen. Die Kurve hier sieht aus wie eine tiefe C-Kurve.
    • Lassen Sie nun die Hüften tief los, während Sie Ihre Schultern unten halten und Ihre Finger zu Ihren Zehen führen.
    • Atme ein und genieße die Fülle deiner Dehnung.
    • Dann endlich wieder ausatmen und durch die Wirbelsäule zum Sitzen aufrollen.
  3. Sah Pilates-Übung zur Verbesserung der Flexibilität:

    Dies ist eine wunderbare Art, Pilates zu machen, das eine komplizierte Dehnung des Rückens und der Kniesehne beinhaltet. Lassen Sie uns unten wissen, wie man die Saw-Pilate-Dehnungen ausführt.

    So machen Sie die Saw Pilates-Übung:

    • Setzen Sie sich mit gestreckten Beinen auf den Boden und spreizen Sie die Beine weit auseinander.
    • Du musst deine Arme auf Schulterhöhe zu beiden Seiten ausstrecken.
    • Atmen Sie ein und drehen Sie Ihren Oberkörper langsam so, dass Ihre linke Hand in Richtung Ihres rechten Beins gedreht wird, während Ihre rechte Hand gerade auf Ihren Rücken zeigt, wie in der Abbildung gezeigt. Stellen Sie sicher, dass sich Ihr kleiner Finger der linken Hand über den kleinen Zeh Ihres rechten Fußes bewegt.
    • Atmen Sie als nächstes aus und kehren Sie langsam in Ihre ursprüngliche Position zurück und wiederholen Sie dasselbe, indem Sie Ihren Oberkörper so drehen, dass Ihre rechte Hand in Richtung Ihres linken Beins gedreht wird.
    • Achte darauf, dass sich dein kleiner Finger der rechten Hand über den kleinen Zeh deines linken Fußes bewegt.
  4. Schwanenpilatus-Übung zur Steigerung der Flexibilität:

    Swan ist eine der besten Pilates-Übungen, die als Gegendehnung zu den vielen Vorwärtsbeugeübungen in den Pilates-Matten-Übungsformen ausgeführt werden kann. Es öffnet tatsächlich den Vorderkörper, erweitert die Brust und dehnt die Bauchmuskeln, Hüftbeuger und den Quadrizeps. Neben der Verbesserung der Flexibilität hilft Swan auch bei der Stärkung. Es erfordert mindestens 5 Minuten Zeit, um dies einmal durchzuführen. Es kann 4-5 Mal auf einmal wiederholt werden.

    Wie man Schwanen-Pilates-Übung macht:

    • Legen Sie sich mit dem Gesicht nach unten auf den Bauch auf die Matte.
    • Halten Sie Ihre Arme nahe am Körper, nahe an der Brust.
    • Du kannst die Beine bei dieser Übung schulterbreit auseinander halten.
    • Atmen Sie ein und heben Sie jetzt mit Hilfe Ihrer Arme langsam Kopf, Nacken, Schultern und oberen Rücken an, aber achten Sie darauf, dass Sie Ihre Hüfte und Ihren Bauch nicht vom Boden abheben.
    • Behalten Sie diese Position für ein paar Sekunden bei und atmen Sie dann aus und kehren Sie langsam in die ursprüngliche entspannte Position zurück.
    • Sie müssen diese Swan-Übung mindestens 4 bis 5 Mal mit dem richtigen Atemmuster darin wiederholen.
  5. Hüftdehnungs-Pilates zur Verbesserung der Körperflexibilität:

    Dies ist eine wunderbare Dehnungsübung für die Außenseite der Hüfte. Es ist ziemlich einfach und man kann die Intensität der Dehnung dabei leicht steuern.

    Wie man Hüftdehnungs-Pilates macht:

    • Legen Sie sich mit gebeugten Knien und den Füßen flach auf den Boden auf den Rücken. Sie können Ihre Wirbelsäule neutral halten und müssen Ihre Rückseite nicht flachdrücken.
    • Sie müssen Ihr rechtes Knie beugen, bis der Oberschenkel senkrecht zum Boden steht.
    • Bringen Sie nun Ihr linkes Knie nach oben und drehen Sie das linke Bein an der Hüfte nach außen, sodass Sie den linken Knöchel auf Ihrem rechten Oberschenkel direkt über dem Knie ablegen können.
    • Als nächstes müssen Sie Ihre rechte Hand zur Außenseite des rechten Oberschenkels nehmen und Ihre linke Hand durch die Öffnung führen, die durch Ihr gekreuztes linkes Bein über den rechten entsteht. Fassen Sie nun Ihre Hände hinter den rechten Oberschenkel.
    • Im nächsten Schritt drücken Sie mit dem linken Ellbogen den linken Oberschenkel auf und ziehen gleichzeitig mit beiden Händen den rechten Oberschenkel zur Brust.
    • Auf diese Weise können Sie eine deutliche Dehnung entlang der Außenseite Ihrer linken Hüfte spüren.
    • Atme tief in die Dehnung ein, halte die Position für 30 Sekunden und wiederhole das Gleiche noch einmal mit dem anderen Bein.
    • Achten Sie darauf, dass Ihr Nacken und Ihre Schultern während der gesamten Übung entspannt bleiben.

Wer muss sich vor Pilates medizinisch beraten lassen?

Bitte beachten Sie: „Vorsichtsmaßnahmen sind notwendig, um unnötige Spannungen zu vermeiden.“ Es stimmt, dass Pilates eine Low-Impact-Übungsform ist und für jede Altersgruppe und jeden geeignet ist, auch für diejenigen mit einem niedrigen Fitnessniveau; Dennoch gibt es einige Bedingungen, bei denen man ärztlichen Rat einholen muss, bevor man mit einem neuen Pilates-Programm beginnt. Informieren Sie sich über die Kategorien von Personen, die vor oder während des Pilates-Trainings Vorsicht walten lassen müssen, und lassen Sie sich von Experten beraten.

  • Jeder, der kürzlich operiert wurde
  • Jeder über 40 Jahre
  • Schwangere Frau
  • Jeder, der an einer Krankheit wie der Herzkrankheit leidet
  • Jeder, der übergewichtig ist oder die fettleibigen Völker
  • Wenn jemand längere Zeit nicht trainiert hat.

Fazit:

Wenn Sie sich um Flexibilität bemüht haben, können Sie sich hier die besten Fitnessbewegungen einfallen lassen, die Ihnen nicht nur bei der Verbesserung Ihrer Flexibilität helfen, sondern es Ihnen auch ermöglichen, dies mit weniger Aufwand effizienter zu tun. Kennen und verstehen Sie die richtigen Schritte für verschiedene Arten von Pilates-Übungen und Dehnübungen für Flexibilität, konsultieren Sie Ihre medizinischen Experten und Fitnesstrainer und beginnen Sie sofort mit der richtigen Bewegung.

Denken Sie daran, „Flexibilität ist eine Voraussetzung für das Überleben“. Los, hol es dir für deine eigene Existenz.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *