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Verschwindet Schlaflosigkeit jemals? Berücksichtigen Sie die Ursachen und wie Sie es stoppen können

Gesundheitsdienstleister sprechen oft von der Prognose im Zusammenhang mit medizinischen Problemen, und Menschen mit Schwierigkeiten beim Ein- oder Durchschlafen fragen sich möglicherweise: Verschwindet Schlaflosigkeit jemals? Obwohl dies größtenteils von den zugrunde liegenden Ursachen abhängt, können Sie diese Frage möglicherweise selbst beantworten, indem Sie die möglichen Auslöser besser verstehen. Entdecken Sie, wie Sie mit einfachen Maßnahmen Schlaflosigkeit stoppen und schlechten Schlaf beheben können.

 

Berücksichtigung der Ursachen von Schlaflosigkeit

Schlaflosigkeit ist definiert als Schwierigkeiten beim Ein- oder Durchschlafen oder als Schlaf, der nicht erholsam ist, wenn keine andere Schlafstörung wie Schlafapnoe vorliegt . 1 Unser Verständnis der Ursache der Erkrankung beruht auf drei Faktoren: Veranlagung, Provokation und Aufrechterhaltung. Die Berücksichtigung jedes dieser Faktoren kann wiederum hilfreich sein, um festzustellen, ob die Schlaflosigkeit verschwindet.

Jeder hat das Potenzial, Schlafstörungen zu entwickeln, die für Schlaflosigkeit charakteristisch sind. Dies wird als Veranlagung oder Schwelle bezeichnet. Bei manchen Menschen liegt die Schwelle hoch und sie leiden selten unter Schlaflosigkeit. Bei anderen wiederum kann eine niedrigere Schlafschwelle schon bei geringfügiger Provokation leicht zu Schlafstörungen führen.

Die provozierenden Faktoren sind vielfältig und variabel. Überlegen Sie, was früher zu Schlafstörungen geführt hat: ein unbequemes Bett, ein warmes Zimmer, eine laute Straße, ein schreiendes Baby, Stress und die Liste geht weiter. Obwohl die Auslöser bekannt sind, kann etwas, das bei Ihnen zu Schlaflosigkeit führt, kaum Auswirkungen auf Ihren Ehepartner haben und umgekehrt. Wenn die Ursache beseitigt wird, lässt die Schlaflosigkeit normalerweise nach. Allerdings kann es durch Veränderungen, die Sie vornehmen, auch zu einer chronischen Schlaflosigkeit kommen.

Menschen mit Schlaflosigkeit nehmen oft Veränderungen vor, von denen sie hoffen, dass sie ihre Situation verbessern. Beispielsweise kann eine frühere Schlafenszeit vereinbart werden, um zu versuchen, ausreichend Schlaf zu bekommen. Dies kann nach hinten losgehen, wenn es plötzlich viel schwieriger ist, zu früherer Stunde einzuschlafen. Diese Veränderungen, von denen viele verhaltensbedingt sind oder sich auf Gedanken und Emotionen beziehen können, werden als fortbestehende Faktoren bezeichnet.

 

Kann Schlaflosigkeit durch Behandlungen gestoppt oder rückgängig gemacht werden?

Nachdem Sie nun die zugrunde liegenden Ursachen von Schlaflosigkeit besser verstanden haben, können Sie darüber nachdenken, ob die Schlaflosigkeit verschwindet. Die zugrunde liegende Schwelle, ab der Sie Schlaflosigkeit entwickeln müssen, ändert sich nicht. Daher kann Schlaflosigkeit im richtigen Szenario bestehen bleiben oder erneut auftreten. Stellen Sie es sich wie einen großen Felsen vor, der direkt unter der Oberfläche eines Sees liegt: Wenn der Wasserspiegel weit genug sinkt, zeigt sich der Stein wieder. Ebenso kann Schlaflosigkeit wieder an die Oberfläche kommen. Die Faktoren, die diese Veranlagung hervorrufen, können nicht verändert werden und sind wahrscheinlich genetisch bedingt und hängen mit Neurotransmittern im Gehirn zusammen.

Die gute Nachricht ist, dass die auslösenden Faktoren oder Auslöser Anlass zum Eingreifen geben können. Viele dieser Auslöser lösen sich von selbst auf. Beispielsweise verschwindet eine schlechte Nachtruhe vor einem Test, sobald der Test bestanden ist. Viele andere können gelindert werden, wenn sie richtig identifiziert werden. Tatsächlich ist die kognitive Verhaltenstherapie bei Schlaflosigkeit (CBTI) eine hochwirksame Behandlung von Schlaflosigkeit, die genau das schafft.2

Ein speziell ausgebildeter Psychologe führt CBTI in der Regel durch, indem er die Auslöser Ihrer Schlaflosigkeit identifiziert und dann hilft, diese Ursachen zu entschärfen. Wenn Sie nicht einschlafen können, weil Sie Ihre Schlafenszeit früher verschoben haben, kann eine Schlafeinschränkung die Empfehlung sein. Wenn Sie nachts wach liegen und nicht einschlafen können, ist eine Reizkontrolle hilfreich. Wenn Ihre Gedanken beim Liegen rasen, kann es von Vorteil sein, vor dem Zubettgehen eine Pufferzone einzuhalten oder tagsüber Sorgenzeiten einzuplanen.

Medikamente werden häufig zur Behandlung von Schlaflosigkeit eingesetzt, viele Menschen möchten jedoch aufgrund des Risikos von Nebenwirkungen auf Schlaftabletten verzichten .3Insbesondere Schlaftabletten können eine sogenannte Tachyphylaxie verursachen: Die Medikamente werden weniger wirksam, für die gleiche Wirkung sind höhere Dosen erforderlich, schließlich hören sie auf zu wirken, und wenn sie abgesetzt werden, kommt es zu erneuter Schlaflosigkeit. (Glücklicherweise verschwindet die Rebound-Schlaflosigkeit in der Regel innerhalb kurzer Zeit.) Schlaftabletten können daher zwar vorübergehend Linderung verschaffen, sie werden jedoch nicht für die Langzeitanwendung zur Behandlung von Schlaflosigkeit empfohlen.

Es kann auch sehr wichtig sein, alle chronischen Probleme anzugehen, die zu Schlaflosigkeit beitragen könnten. Schlaflosigkeit geht häufig mit Angstzuständen oder Depressionen einher.4und diese Zustände bleiben oft bestehen, wenn der andere Zustand unbehandelt bleibt. Wenn die Schlaflosigkeit mit Problemen in der Schlafumgebung zusammenhängt , sollten diese ebenfalls angegangen werden, um Linderung zu verschaffen.

Obwohl die zugrunde liegende Tendenz zur Schlaflosigkeit unter der Oberfläche fortbesteht, ist die gute Nachricht, dass Schlaflosigkeit selbst nicht unbedingt dazu führen muss. Die langfristige Prognose zur Heilung von Schlaflosigkeit kann ausgezeichnet sein. Die Behandlung mit CBTI und anderen von einem Schlafspezialisten geleiteten Interventionen kann sehr wirksam sein, um Schlaflosigkeit endgültig zu beseitigen. Nutzen Sie unseren Diskussionsleitfaden für Gesundheitsdienstleister unten, um das Gespräch mit Ihrem Gesundheitsdienstleister über die Suche nach der richtigen Behandlungsoption zu beginnen.

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4 Quellen
  1. Nationales Institut für Herz, Lunge und Blut. Schlaflosigkeit .
  2. Taube WR. Behandlung von Schlaflosigkeit bei Erwachsenen mit kognitiver Verhaltenstherapie . J Clin Psychol . 2010;66(11):1148–1160. doi:10.1002/jclp.20737
  3. Lie JD, Tu KN, Shen DD, Wong BM. Pharmakologische Behandlung von Schlaflosigkeit . PT . 2015;40(11):759–771.
  4. Krystal AD. Psychiatrische Störungen und Schlaf . Neurol-Klinik . 2012;30(4):1389–1413. doi:10.1016/j.ncl.2012.08.018

Zusätzliche Lektüre

  • Kryger, MH et al . „Grundsätze und Praxis der Schlafmedizin.“ Elsevier , 5. Auflage. 2011.

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