Gesundheits

Verwendung von Fischöl zur Senkung von Bluthochdruck

Neben Änderungen des Lebensstils wie einer gesunden Ernährung und dem Abnehmen von zusätzlichem Gewicht gibt es Hinweise darauf, dass die Zugabe von Fischöl zu Ihrer Ernährung dazu beitragen kann, den Blutdruck unter Kontrolle zu halten und Bluthochdruck (auch Hypertonie genannt) zu kontrollieren.

Fischöl ist reich an Omega-3-Fettsäuren (eine Form mehrfach ungesättigter Fettsäuren, die als wichtig für die Gesundheit gelten) und wird typischerweise aus Kaltwasserfischen wie Lachs, Makrele, Hering, Sardinen und Sardellen gewonnen. Neben der Erhöhung Ihrer Aufnahme von Omega-3-reichem Fisch finden Sie Fischöl auch in Form von Nahrungsergänzungsmitteln. 1

Hoher Blutdruck steht in engem Zusammenhang mit einer Funktionsstörung des Endothels, der Zellschicht, die Ihre Blutgefäße auskleidet. Das Endothel ist an einer Reihe physiologischer Prozesse beteiligt, die sich auf die Herz-Kreislauf-Gesundheit auswirken, beispielsweise an der Kontraktion und Entspannung von Blutgefäßen und der Blutgerinnung. Eine endotheliale Dysfunktion ist mit der Bildung von Plaque in Ihren Arterien ( Atherosklerose ) verbunden, einer Erkrankung, die zu Herzinfarkten und Schlaganfällen führen kann.

In vorläufigen Untersuchungen an Tieren haben Wissenschaftler beobachtet, dass Fischöl dazu beitragen kann, die Endothelfunktion zu verbessern und die Elastizität Ihrer Arterien zu verbessern. 2

Die Forschung zu Fischöl gegen Bluthochdruck

Einige Untersuchungen deuten darauf hin, dass Omega-3-Fettsäuren aus Fischölpräparaten zur Blutdruckkontrolle beitragen können.

In einem 2014 im American Journal of Hypertension veröffentlichten Forschungsbericht bewerteten Forscher beispielsweise 70 zuvor veröffentlichte klinische Studien, in denen die Auswirkungen der Omega-3-Fettsäuren EPA und DHA aus Meeresfrüchten, angereicherten Lebensmitteln oder Nahrungsergänzungsmitteln auf Menschen mit oder untersucht wurden ohne Bluthochdruck.

Die Forscher fanden heraus, dass der durchschnittliche systolische Blutdruck (die oberste Zahl bei einer Blutdruckmessung) bei Menschen, die DHA und EPA einnahmen, um 4,51 mm Hg sank (im Vergleich zu denen, die ein Placebo einnahmen). Der diastolische Blutdruck (der unterste Wert einer Blutdruckmessung) sank um durchschnittlich 3,05 mm Hg.

In ihrer Analyse stellten die Forscher fest, dass bei allen Menschen, die Omega-3-Fettsäuren über Nahrungsergänzungsmittel wie Fischöl zu sich nahmen, der systolische Blutdruck um 1,75 mm Hg sank und der diastolische Blutdruck um 1,1 mm Hg gesenkt wurde (unabhängig vom Blutdruck einer Person). . 3

Nebenwirkungen von Fischöl

Laut den National Institutes of Health (NIH) ist Fischöl für viele Menschen wahrscheinlich sicher, wenn es in Dosen von drei oder weniger Gramm pro Tag eingenommen wird. Das NIH warnt davor, dass die tägliche Einnahme von mehr als 3 Gramm Fischöl (DHA und EPA zusammen) die Blutgerinnung hemmen und das Blutungsrisiko erhöhen kann. 4

Fischöl sollte mit Vorsicht (und nur unter Aufsicht eines qualifizierten medizinischen Fachpersonals) verwendet oder von Personen vermieden werden, die leicht blaue Flecken bekommen, an einer Blutungsstörung leiden oder bestimmte Medikamente oder Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, die das Blutungsrisiko erhöhen, wie z. B. Warfarin, Clopidogrel oder Aspirin , NSAIDs (wie Ibuprofen), Knoblauch, Vitamin E und das Kraut Ginkgo biloba. Es sollte nicht innerhalb von zwei Wochen nach einer geplanten Operation eingenommen werden.

Die Verwendung von Fischöl kann eine Reihe von Nebenwirkungen hervorrufen, darunter Mundgeruch , Sodbrennen und Übelkeit. 5  Darüber hinaus haben hohe Dosen Fischöl sowohl positive als auch negative Auswirkungen auf Aspekte der Funktion des Immunsystems gezeigt. 6

Beachten Sie, dass Nahrungsergänzungsmittel nicht auf ihre Sicherheit getestet wurden und dass der Inhalt einiger Produkte aufgrund der Tatsache, dass Nahrungsergänzungsmittel weitgehend nicht reguliert sind, von den Angaben auf dem Produktetikett abweichen kann. Zwei der größten Bedenken im Zusammenhang mit Fischöl bestehen darin, dass das Öl ranzig sein oder Umweltschadstoffe enthalten kann, die in Fischen vorkommen, wie etwa PCB (polychlorierte Biphenyle) und Quecksilber.

Auch die Sicherheit von Nahrungsergänzungsmitteln bei schwangeren Frauen, stillenden Müttern, Kindern und Personen mit Erkrankungen oder der Einnahme von Medikamenten ist nicht erwiesen. 5

Das wegnehmen

Eine gesunde Lebensweise wie regelmäßige Bewegung, die Überwachung Ihres Salzkonsums, die Reduzierung des Alkoholkonsums, die Vermeidung des Rauchens und die Überwachung Ihres Gewichts können Ihnen dabei helfen, Ihren Blutdruck in den Griff zu bekommen .

Das Hinzufügen von Omega-3-Fettsäuren aus fettem Fisch wie Lachs, Sardelle und Sardinen zu Ihrer Ernährung kann ebenfalls hilfreich sein. Laut NIH enthält eine 3,5-Unzen-Portion dieses Fisches etwa 1 Gramm Omega-3-Fettsäuren. Bedenken Sie, dass einige Fischarten einen hohen Anteil an Quecksilber, PCB, Dioxinen und anderen Umweltschadstoffen enthalten können und dass der regelmäßige Verzehr dieser Fische die Konzentration dieser Schadstoffe in Ihrem Körper erhöhen kann.

Neben der möglichen Senkung des Blutdrucks kann Fischöl auch zur Verbesserung der Herzgesundheit beitragen, indem es  Herzkrankheiten bekämpft , vor Arterienverkalkung schützt und den Cholesterinspiegel senkt.

Wenn Sie die Einnahme von Fischölergänzungsmitteln in Betracht ziehen, sprechen Sie unbedingt zuerst mit Ihrem Arzt, um herauszufinden, ob dies für Sie geeignet und sicher ist. Einige Medikamente und Nahrungsergänzungsmittel, die häufig gegen Bluthochdruck eingenommen werden (z. B. Warfarin, Aspirin, Knoblauch oder Gingko), können mit Fischöl interagieren. 4

6 Quellen
  1. Dinicolantonio J, Okeefe J. Nahrungsfette, Blutdruck und Arteriengesundheit . Offenes Herz . 2019;6(1):e001035. doi:10.1136/openhrt-2019-001035
  2. Zehr K, Walker M. Mehrfach ungesättigte Omega-3-Fettsäuren verbessern die Endothelfunktion bei Menschen mit einem Risiko für Arteriosklerose: Eine Übersicht . Prostaglandine Andere Lipidmediat . 2018;134:131-140. doi:10.1016/j.prostaglandins.2017.07.005
  3. Miller P, Van elswyk M, Alexander D. Langkettige Omega-3-Fettsäuren Eicosapentaensäure und Docosahexaensäure und Blutdruck: eine Metaanalyse randomisierter kontrollierter Studien . Bin J Hypertonie . 2014;27(7):885-96. doi:10.1093/ajh/hpu024
  4. Nationales Gesundheitsinstitut. Informationsblatt zu Omega-3-Fettsäuren für Gesundheitsexperten .
  5. Nationales Zentrum für komplementäre und integrative Gesundheit. Omega-3-Nahrungsergänzungsmittel: im Detail .
  6. Gutiérrez S, Svahn S, Johansson M. Auswirkungen von Omega-3-Fettsäuren auf Immunzellen . Int J Mol Sci . 2019;20(20). doi:10.3390/ijms20205028

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