Vitamin D & Sonnenlicht: Wie lange sollte man sich für Vitamin D in der Sonne aufhalten & wann sitzt man am besten in der Sonne?

Wir wissen, dass Sonnenlicht eine großartige Quelle für Vitamin D ist. Wenn Sie genug Sonnenlicht haben, können Sie die erforderliche Menge an Vitamin D erhalten. Aber wie lange sollten Sie in der Sonne sein, um Vitamin D zu erhalten, und wann ist die beste Zeit zum Sitzen? Die Sonne? Sehen Sie sich das folgende Array des Artikels an, um mehr über diese zu erfahren.

Vitamin D und Sonnenlicht: Ein Überblick

Das Sunshine Vitamin D kann vor vielen Krankheiten wie Herzkrankheiten, Brustkrebs, Dickdarmkrebs, Prostatakrebs, Osteoporose usw. schützen. Sonnenlicht schützt sogar vor Depressionen, Schlaflosigkeit und einem überreaktiven Immunsystem. Laut der in den Archives of Internal Medicine veröffentlichten Forschung haben Personen mit den niedrigsten Vitamin-D-Spiegeln ein mehr als doppelt so hohes Risiko, über einen Zeitraum von 8 Jahren an Herzkrankheiten und anderen Ursachen zu sterben, verglichen mit Personen mit den höchsten Vitamin-D-Spiegeln Vitamin D. Laut der Forschung ist „verringerte Outdoor-Aktivität“ ein Grund dafür, dass Menschen einen Mangel an Vitamin D bekommen können.

Der Sommer ist eine großartige Zeit, um sich mit dem Vitamin D-Nährstoff einzudecken. Wenn die UV-B-Strahlen der Sonne auf die Haut treffen, findet eine Reaktion statt, die es den Hautzellen ermöglicht, Vitamin D herzustellen. Wenn Sie jedoch im Norden von Atlanta leben, wird die Produktion von Vitamin D im Winter aufgrund der Sonne unmöglich nie hoch genug am Himmel, damit seine UV-B-Strahlen die Atmosphäre durchdringen können.

Wie lange sollten Sie für Vitamin D in der Sonne sein?

Es ist schwierig zu quantifizieren, wie viel Sonnenlicht Sie für Vitamin D erhalten sollten, ohne aufgrund der UV-Strahlen von Hautkrebs betroffen zu sein. Je dunkler die Haut ist, desto besser ist sie gegen Hautkrebs geschützt, aber desto weniger kann sie die UV-B-Strahlen absorbieren.

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Abgesehen von der Hautfarbe hängt es auch davon ab, wie viel Haut der Sonne ausgesetzt ist, und auch von der Tageszeit. Wenn Sie hellhäutig sind, müssen Sie für 10 Minuten in der Mittagssonne in Shorts und einem Tanktop ohne Sonnencreme nach draußen gehen, da dies Ihnen genügend Strahlung liefert, um etwa 10.000 internationale Einheiten Vitamin D zu produzieren. dunkelhäutige Personen und ältere Menschen produzieren weniger Vitamin D, und viele Menschen bekommen nicht genug von dem Nährstoff aus ihren Nahrungsquellen wie fettem Fisch und angereicherter Milch. Wenn Sie also schwarzhäutig sind, benötigen Sie die sechsfache Sonneneinstrahlung, um die gleiche Menge an Vitamin D (aus Sonnenlicht) herzustellen wie eine sehr hellhäutige Person. Falls Sie hispanischer Herkunft sind oder bereits gebräunt sind, benötigen Sie möglicherweise 15 bis 20 Minuten, um in der Sonne zu sein, um genügend Vitamin D zu bilden.

Was ist die beste Zeit, um in der Sonne zu sitzen?

Die Mittagssonne ist am besten für eine optimale Vitamin-D-Produktion. Das wäre zwischen 11:00 und 14:00 Uhr. Dies liegt daran, dass der Winkel durch die Atmosphäre beeinflusst, wie viel UV-B-Strahlung Sie ausgesetzt sind. Am Mittag steht die Sonne am höchsten und die durchquerte atmosphärische Dicke ist am geringsten. Die Sonne muss über einem Winkel von 50 Grad zum Horizont stehen, damit UV-B-Strahlen die Atmosphäre durchdringen können. Sie müssen jedoch auch wissen, dass die Atmosphäre manchmal auch Smog enthalten kann, der die UV-Strahlung absorbiert und diesen Effekt verringert, und dass Sie an einem Smotag möglicherweise nicht genug Vitamin D erhalten, selbst wenn Sie mittags die Sonne abbekommen. Die Sonnenexposition am frühen Morgen oder am Ende des Tages (Abends) ist nicht wirksam, um genügend Vitamin D zu erhalten, da die Sonne in dieser Zeit nur sehr wenige UV-B-Strahlen abgibt.

Dieser Trick funktioniert hervorragend, um das meiste Vitamin D aus Ihrer täglichen Sonnenexposition herauszuholen. Sie können in der Sonne sitzen, wenn Ihr Schatten kürzer ist als Ihre tatsächliche Größe. Dadurch wird im Winter bei schräger Sonneneinstrahlung die optimale Sonnenzeit stark eingegrenzt.

Fazit:

Obwohl es gut ist, in der Sonne zu sitzen, um den optimalen Vitamin-D-Spiegel zu erhalten, müssen Sie daran denken, dass Sie auch die geeignete Zeit kennen müssen, um sich in die Sonne zu setzen, um jegliche Art von Hautschäden wie vorzeitiges Altern oder gefürchtetes Melanom zu vermeiden .

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