Vitamin D2 VS. Vitamin D3

Vitamin D ist nicht nur ein einzelnes Vitamin, sondern eine Familie von Nährstoffen mit ähnlichen chemischen Strukturen. Die häufigsten Arten von Vitamin D sind Vitamin D2 und Vitamin D3. Obwohl diese beiden Vitamin-D-Typen Ihnen helfen, die erforderliche Menge an Vitamin-D-Spiegeln in Ihrem Körper zu erreichen, unterscheiden sie sich in einigen wichtigen Punkten. Untersuchungen zufolge ist Vitamin D3 bei der Erhöhung des Vitamin-D-Spiegels im Blut wirksamer als Vitamin D2. Lassen Sie uns nun in den folgenden Abschnitten dieses Artikels mehr über die Unterschiede zwischen den beiden Formen von Vitamin D, nämlich Vitamin D2 und Vitamin D3, erfahren.

Unsere Haut produziert Vitamin D, wenn wir uns einige Zeit im Sonnenlicht aufhalten. Wir können Vitamin D auch aus Lebensmitteln wie Fischöl, fettem Fisch, Eigelb, Leber und Butter beziehen. Vitamin-D-Präparate können auch eingenommen werden, um den Vitamin-D-Spiegel im Blut zu erhöhen.

Vitamin D ist eigentlich ein fettlösliches Vitamin, das hauptsächlich in zwei wichtigen Formen vorkommt, und dazu gehören Vitamin D2, auch bekannt als Ergocalciferol, und Vitamin D3 oder Cholecalciferol.

Vitamin D2. Vitamin D2 ist auch unter dem Namen Ergocalciferol bekannt. Pilze sind reich an Vitamin D2. Einige angereicherte Lebensmittel enthalten auch Vitamin D2, und milchfreie Milch, wie zum Beispiel Kokos-, Mandel- und Sojamilch, enthält Vitamin D2.

Vitamin D3. Vitamin D3 ist auch unter dem Namen Cholecalciferol bekannt und es ist tatsächlich die aktivste Form von Vitamin D, die bei Tieren und Menschen vorhanden ist. Wenn unsere Haut Sonnenlicht bekommt, wird das Cholesterin in eine aktive Form des Vitamins D3 umgewandelt. Diese Form von Vitamin D ist wichtig, da sie die Kalziumaufnahme in unseren Knochen fördert. Lebertran enthält viel Vitamin D3 und kann zum Schutz vor mehreren knochenschwächenden Krankheiten eingesetzt werden.

Vitamin D2. Es gibt einige strukturelle Unterschiede zwischen den beiden Formen von Vitamin D, dh dem Vitamin D2 und dem Vitamin D3. Diese Unterschiede liegen in ihren Seitenketten. Es gibt eine Doppelbindung in der Seitenkette von Vitamin D2 zwischen Kohlenstoff 22 und 23 und eine Methylgruppe am Kohlenstoff 24. Vitamin D2 wird von Wirbellosen, Pflanzen und Pilzen als Reaktion auf UV-Licht produziert.

Vitamin D3. Vitamin D3 wird in der Haut hergestellt, wenn 7-Dehydrocholesterin mit UV-Licht bei Wellenlängen zwischen 27 nm und 300 nm reagiert, wobei eine Spitzensynthese zwischen 295 nm und 297 nm auftritt.

Vitamin D2. Es gibt einige bekannte Unterschiede zwischen den beiden Vitamin-D-Formen, dh Vitamin D2 und Vitamin D3, basierend auf den Nahrungsquellen, aus denen wir diese beiden Formen von Vitamin D erhalten. Vitamin D2 stammt hauptsächlich aus pflanzlichen Nahrungsquellen und aus angereicherten Lebensmitteln. Einige Quellen für die D2-Form von Vitamin D sind: Pilze, Nahrungsergänzungsmittel, angereicherte Lebensmittel;

Vitamin D3. Vitamin D3 ist nur in tierischen Lebensmitteln enthalten. Einige Quellen für Vitamin D3 sind fetter Fisch, Fischöl, Eigelb, Leber, Butter und Nahrungsergänzungsmittel.

Vitamin D2 und Vitamin D3 sind nicht ähnlich, wenn es um ihre Wirksamkeit bei der Erhöhung des Vitamin-D-Spiegels in Ihrem Körper geht. Obwohl diese beiden Formen von Vitamin D auf recht effektive Weise in den Blutkreislauf aufgenommen werden; Die Leber verstoffwechselt die beiden Formen von Vitamin D jedoch ganz unterschiedlich.

Unsere Leber wandelt Vitamin D2 in eine Verbindung 25-Hydroxyvitamin D2 um, während Vitamin D3 in eine Verbindung namens 25-Hydroxyvitamin D3 umgewandelt wird. Diese beiden Verbindungen werden zusammen als Calcifediol bezeichnet. Die primäre zirkulierende Form von Vitamin D ist das Calcifediol, und sein Blutspiegel spiegelt die Vorräte dieses speziellen Nährstoffs in Ihrem Körper wider. Aus diesem Grund schätzt Ihr Arzt den Vitamin-D-Status in Ihrem Körper ein, indem er den Calcifediol-Spiegel in Ihrem Blut misst. Eines muss jedoch erwähnt werden, dass die Vitamin-D2-Form von Vitamin D anscheinend weniger Calcifediol liefert als eine gleiche Menge des Vitamins D3. Die meisten Studien haben ergeben, dass Vitamin D2 bei der Erhöhung des Calcifediol-Spiegels im Blut weniger wirksam ist als Vitamin D3.

Falls Sie also Vitamin-D-Ergänzungen einnehmen, versuchen Sie, Vitamin-D3-Ergänzungen zu wählen, da sie dazu beitragen, den Vitamin-D-Spiegel in Ihrem Blut weiter zu verbessern.

Vitamin D ist also eine Familie verwandter Nährstoffe, und die häufigsten diätetischen Formen von Vitamin D sind Vitamin D2 und Vitamin D3. Aus der obigen Beschreibung in unserem Artikel wissen wir, dass Vitamin D3 bei der Erhöhung des Vitamin-D-Spiegels im Blut ziemlich effektiver zu sein scheint als Vitamin D2. Aber es ist immer wichtig, dass wir genügend Vitamine zu uns nehmen, um den Vitaminspiegel im Körper aufrechtzuerhalten. Der Verzehr vieler Lebensmittel, die reich an Vitamin D sind, und der Aufenthalt in der Sonne können hilfreich sein, um den Vitamin-D-Spiegel in Ihrem Körper zu erhöhen. Sie können auch mit Ihrem Arzt sprechen und bei Bedarf Vitamin-D-Präparate einnehmen.