Von Angst überwältigt? Lesen Sie dies.

Haftungsausschluss: Dieser Artikel enthält Ratschläge von einer Person, die unter Angstzuständen leidet. In diesem Artikel erzählt er Ihnen, was er in seinem Leben getan hat, das ihm hilft, wenn er sich von seinen Ängsten überwältigt fühlt. Wenn Sie es hilfreich finden, probieren Sie es bitte aus. Denken Sie jedoch daran, dass das Beste, was Sie tun können, wenn Sie unter Angstzuständen leiden, darin besteht, professionelle Hilfe zu suchen.

Es wird immer schlechte Zeiten geben. Es gibt Zeiten, in denen Sie das Gefühl haben, dass Ihnen niemand helfen kann. Es gibt Zeiten, in denen Sie das Gefühl haben, keine Hoffnung mehr zu haben.

Meiner Erfahrung nach ist Angst ein Zustand, der einen manchmal so überwältigt, dass man davon überzeugt ist, nie ein glückliches Leben führen zu können oder das Leben zu führen, das man sich immer gewünscht hat. So habe ich mich auch gefühlt.

Aber die Wahrheit ist, dass die Angst selbst dieses Gefühl verursacht. Angst kann dazu führen, dass Sie sich ohne Hoffnung fühlen. Sie können Erleichterung finden, aber der einzige Weg, diese Erleichterung zu finden, besteht darin, sich auf die Idee einzulassen, dass Sie Hilfe für Ihre Angst bekommen können. Als ich das Gefühl hatte, es sei zu viel, sah ich es so, dass ich nur zwei Möglichkeiten hatte:

• Nichts tun und für immer mit meiner Angst leben.
• Verpflichten Sie sich zur Veränderung und begeben Sie sich auf den Weg der Genesung.

Tatsächlich ist es möglich, Angstzustände zu lindern. Wenn nichts anderes hilft, können Sie Medikamente einnehmen. Aber Angstzustände sind kein Problem, das über Nacht geheilt werden kann. Es kann Monate dauern, nicht nur ein paar Tage, und bei einigen Behandlungen müssen Sie Zeit und Arbeit investieren.

Aber ich brauche jetzt Hilfe!

Angenommen, Sie haben mit einem Achtsamkeitstraining oder einer kognitiven Verhaltenstherapie begonnen, haben aber das Gefühl, dass Sie sofort Hilfe brauchen, weil Sie von der Angst, die Sie verspüren, überwältigt werden. Es gibt definitiv Dinge, die Sie tun können. Wenn Sie in diesem Moment das Gefühl haben, dass Ihre Angst zu groß ist, können Sie Folgendes versuchen:

Sofortige Ablenkung

Ihr erster Schritt besteht darin, alles zu tun, was Sie können, um Ihre Angst sofort und in diesem Moment zu stoppen. Eines der besten Dinge, die Sie dafür tun können, ist, sich sofort und vollständig abzulenken. Versuchen Sie, einen Spaziergang zu machen oder etwas zu tun, das Sie gerne tun.

Erschöpfen Sie sich körperlich

Körperliche Erschöpfung kann auch Ihren Geist ermüden, also können Sie versuchen, sich körperlich zu verausgaben. Gehen Sie eine schnelle Runde laufen und wenn Sie müde werden, warten Sie, bis Sie wieder etwas Kraft haben, und laufen Sie dann weiter. Erschöpfen Sie Ihren Körper so sehr, dass Sie nicht einmal mehr an Ihre Sorgen denken können. Laufen Sie nicht gern? Suchen Sie sich stattdessen andere Strategien. Sie können auf einen Boxsack einschlagen oder so lange wie möglich so laut wie möglich schreien. Machen Sie alle diese Dinge, wenn nötig. Machen Sie es sich selbst schwer, überhaupt noch an Ihre Ängste zu denken, da Sie so müde sind, dass Ihnen nichts mehr bleibt.

Schreiben Sie Ihre Ängste auf

Angst führt manchmal dazu, dass Gedanken außer Kontrolle geraten. Manchmal haben diese Gedanken nicht einmal etwas mit Angst zu tun. Schreiben Sie sie alle auf. Schreiben Sie alles auf, was Ihnen durch den Kopf geht, und jeden Gedanken, der Ihnen in den Sinn kommt. Sobald Sie den Gedanken los sind, werden Sie feststellen, dass Sie weniger darüber nachdenken.

Einen Plan akzeptieren und erstellen

Und schließlich, wenn es sich gerade hoffnungslos anfühlt, müssen Sie sich die Gelegenheit geben, sich nicht mehr darauf zu konzentrieren, wie Sie sich gerade fühlen, und sich darauf vorzubereiten, wie es sich in Zukunft verbessern wird. Das besteht aus zwei Teilen. Der erste Schritt besteht darin, einen Schritt zurückzutreten und sich selbst zu sagen, dass es in Ordnung ist, wenn Sie Angst haben. Sie müssen es akzeptieren, anstatt zu versuchen, dagegen anzukämpfen, denn Akzeptanz ist das wichtigste Mittel, um zu glauben, dass Sie es überwinden können.

Dann müssen Sie einen langfristigen Plan für die Zukunft haben, in dem Sie die Dinge aufschreiben, die Sie tun werden, um Linderung zu finden. Werden Sie einen Therapeuten aufsuchen? Werden Sie Ihren Arzt nach Medikamenten fragen? Planen Sie, Sport zu treiben? Werden Sie sich nach einem neuen Job umsehen oder neue Freunde finden? Was werden Sie ändern, wenn Sie immer noch unter Angstzuständen leiden? Entscheiden Sie, was Sie tun werden, und planen Sie es langfristig – nicht nur Tage, nicht nur Wochen, sondern Monate und sogar Jahre. Dieser Plan stellt sicher, dass Sie sich auf Ihre Zukunft konzentrieren, sodass das, womit Sie sich in der Gegenwart beschäftigen, weniger wichtig wird.

Denken Sie daran: Wenn Sie ehrlich glauben, dass Ihr Leben im Moment zu viel für Sie ist, dann ist es nicht einmal so viel Engagement, nur für ein oder zwei Jahre in der Zukunft zu planen. Wenn Sie in den nächsten ein bis fünf Jahren einen Weg finden, mit Ihrer Angst Frieden zu schließen, dann haben Sie noch Jahrzehnte und Jahrzehnte eines großartigen Lebens vor sich. Und machen Sie sich keine Sorgen – die meisten Behandlungen werden in viel kürzerer Zeit zumindest bis zu einem gewissen Grad wirken.

Lernen, auf lange Sicht damit klarzukommen

Das Wichtigste, was Sie tun können, um zu lernen, mit Ihrer Angst umzugehen, ist letztlich, sich langfristig dazu zu verpflichten, die therapeutischen Techniken auszuprobieren, von denen bekannt ist, dass sie Menschen helfen, mit ihrer Angst zu leben und sie zu reduzieren. Sie alle werden an anderer Stelle auf dieser Website erwähnt, aber hier ist zunächst eine Liste:

• Kognitive Verhaltenstherapie
• Achtsamkeitstraining
• Meditation
• Medikamente
• Gedankentagebuch
• Extinktionstherapie