Vorbeugung von rheumatoider Arthritis

Rheumatoide Arthritis (RA) ist eine chronische Autoimmunerkrankung, bei der der Körper seine eigenen Zellen angreift und Schmerzen und Entzündungen verursacht. Während RA eine Reihe von Geweben und Organen, einschließlich des Herzens, befallen kann, betrifft sie hauptsächlich Gelenke. Die spezifische Ursache der RA ist nicht bekannt, aber eine Reihe von Risikofaktoren und Lebensstilentscheidungen könnten eine Rolle spielen.1

Zu den bekannten Risikofaktoren für RA gehören:

• Fortgeschrittenes Alter; Die meisten Fälle beginnen bei Menschen in ihren 60ern
• Weibliches Geschlecht, insbesondere solche, die noch nie ein Kind zur Welt gebracht haben
• Genetik, mit hoher Assoziation mit menschlichen LeukozytenAntigen (HLA)-Klasse-II-Genotypen
• Rauchen
• Personen, deren Mütter während der Schwangerschaft geraucht haben oder die schon früh im Leben Passivrauchen ausgesetzt waren
• Niedriges Einkommen
• Fettleibigkeit

In diesem Artikel werden die Risikofaktoren für RA und Maßnahmen erläutert, die Sie zur Vorbeugung von rheumatoider Arthritis ergreifen können. Obwohl es keine bekannte Möglichkeit gibt, RA vollständig zu verhindern, können bestimmte Verhaltensweisen dazu beitragen, den Ausbruch der Krankheit zu verzögern und ihre Auswirkungen auf Ihre Lebensqualität zu minimieren.

Aufhören zu rauchen

Rauchen und Zigarettenrauch sind ein Hauptrisikofaktor für RA. Eine Studie ergab, dass das Risiko, an RA zu erkranken, bei Rauchern etwa doppelt so hoch war wie bei Nichtrauchern.2

Rauchen kann das Immunsystem beeinträchtigen, indem es den oxidativen Stress im Körper erhöht, Entzündungen auslöst und die Apoptose fördert(Zelltod).2Mit dem Rauchen aufzuhören und Passivrauchen zu vermeiden, könnte hilfreich sein, um die Entwicklung von RA zu verhindern.

Die Centers for Disease Control and Prevention (CDC) bieten eine Reihe von Ressourcen an, die Ihnen helfen können, wenn Sie mit dem Rauchen aufhören möchten. Dazu gehören Live-Hotlines, Medikamente, Textnachrichten, eine kostenlose Smartphone-App, Selbsthilfegruppen und Hilfe bei der Erstellung eines Entwöhnungsplans.

So erstellen Sie einen Ausstiegsplan:3

• Legen Sie ein bestimmtes Startdatum fest.
• Sagen Sie Freunden und Familie, was Sie vorhaben, damit sie Ihnen dabei helfen können, Verantwortung zu übernehmen.
• Befreien Sie sich von Dingen und Gewohnheiten, die Sie an das Rauchen erinnern.
• Entwickeln Sie neue Routinen, die Ihnen helfen, die Auslöser des Rauchens zu vermeiden.
• Führen Sie eine schriftliche Liste mit Erinnerungen darüber, warum Sie aufhören möchten.
• Identifizieren Sie ein Unterstützungssystem.
• Finden Sie Wege, mit Heißhungerattacken umzugehen.
• Identifizieren Sie Belohnungen für das Erreichen von Meilensteinen.

Begrenzen Sie Alkohol

Alkohol muss für Menschen mit RA nicht völlig vom Tisch sein, aber es ist am besten, den Konsum zu begrenzen. Eine langfristige Mäßigung des Alkoholkonsums wurde mit einem geringeren RA-Risiko bei Frauen in Verbindung gebracht.4

Wenn Sie an rheumatoider Arthritis leiden, besteht die größte Sorge im Zusammenhang mit Alkohol in seiner möglichen Wechselwirkung mit Medikamenten, die Sie möglicherweise zur Behandlung der Erkrankung einnehmen. Einige Medikamente zur Behandlung von RA, wie Methotrexat, können die Leber schädigen. Alkoholkonsum, der auch die Leber schädigen kann, kann dieses Risiko erhöhen.

Sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber, wie viel Alkohol Sie konsumieren dürfen, und stellen Sie sicher, dass Sie herausfinden, ob die von Ihnen eingenommenen Medikamente den Alkoholkonsum völlig kontraindizieren. Bedenken Sie, dass einige Studien auch bei Menschen, die geringe bis mäßige Mengen Alkohol konsumieren, eine schützende Wirkung festgestellt haben.5

Knochenverlust minimieren

RA ist mit Knochenschwund und Osteoporose verbunden. Durch RA verursachte Schmerzen und Gelenksteifheit können zu Inaktivität führen und das Osteoporoserisiko erhöhen. Plus das GlukokortikoidMedikamente, die häufig zur Behandlung von RA verschrieben werden, können zu einem erheblichen Knochenschwund führen.6

Sie können dazu beitragen, RA-bedingten Knochenschwund zu verhindern oder zu verlangsamen, indem Sie:7

• Stellen Sie sicher, dass Ihre Ernährung reich an Kalzium oder Vitamin D ist
• Sich an Belastungsübungen beteiligen
• Vermeiden Sie das Rauchen
• Nehmen Sie Nahrungsergänzungsmittel für die Knochengesundheit ein, wenn diese Nährstoffe nicht Teil Ihrer Ernährung sind
• Lassen Sie sich von Ihrem Arzt beraten, um das Fortschreiten Ihrer RA zu verhindern
• Vermeiden Sie die langfristige Einnahme von Glukokortikoiden

Verbessern Sie die Mundgesundheit

Eine Entzündung kann zur Entstehung von RA beitragen. Um Entzündungen vorzubeugen, halten Sie Ihre Zähne und Ihr Zahnfleisch in gutem Zustand und suchen Sie regelmäßig Ihren Zahnarzt auf, um chronischen Mundgesundheitsproblemen oder Infektionen vorzubeugen.

Eine Studie der Johns Hopkins University aus dem Jahr 2017 ergab, dass einige Arten von Bakterien Zahnfleischerkrankungen verursachen, wie zum Beispiel Aggregatibacter actinomycetemcomitans, ein Toxin freisetzen, das bestimmte Arten der Antikörperproduktion auslöst.

Diese Antikörper wurden bei 62 % der Menschen mit chronischer Parodontitis und 43 % der Menschen mit RA gefunden, was darauf hindeutet, dass beide Erkrankungen durch denselben bakteriellen Prozess ausgelöst werden könnten.8

Erhöhen Sie die Fischaufnahme

Fisch ist reich an einer Reihe von Nährstoffen, insbesondere an Omega-3-Fettsäuren und den Vitaminen A und D. Der regelmäßige Verzehr von Fisch ist für jeden eine gute Idee, aber Fischöl hat sich nachweislich als besonders hilfreich für Menschen mit entzündlichen Erkrankungen und verschiedenen Arten von entzündlichen Erkrankungen erwiesen Arthritis, einschließlich RA.

Untersuchungen deuten darauf hin, dass der Verzehr von Fisch mehrmals pro Woche vor RA schützen kann.9

Ein gesundes Gewicht beibehalten

Eine gesunde Ernährung kann bei der Vorbeugung von RA hilfreich sein. Fettleibigkeit wird mit der Erkrankung in Verbindung gebracht, und die Aufrechterhaltung eines gesunden Gewichts kann Ihr RA-Risiko verringern. Darüber hinaus können eine Reihe von Vitaminen und Mineralstoffen – wie Vitamin D und Kalzium – dazu beitragen, das Fortschreiten von RA und Osteoporose zu verhindern.

Es gibt auch Hinweise darauf, dass entzündungshemmende Diäten bei der Bekämpfung von RA und anderen entzündlichen Erkrankungen helfen können. Diese Diäten basieren typischerweise auf Elementen der vegetarischen, glutenfreien und mediterranen Ernährung.

Während diese Diäten keinen signifikanten Einfluss auf die Entwicklung oder das Fortschreiten der Krankheit haben, scheint der Verzehr oder Verzicht auf bestimmte Lebensmittel einigen RA-Patienten in Kombination mit anderen Therapien zu helfen.10

Zu den wichtigsten Aspekten dieser Diäten gehören:10

• Drei- bis viermal pro Woche Fisch (hauptsächlich Lachs).
• Ein- bis zweimal pro Woche vegetarische Mahlzeiten mit Hülsenfrüchten
• Kartoffeln
• Vollkorn-Getreide
• Fettarme Milchprodukte
• Fünf oder mehr Portionen Obst und Gemüse pro Tag
• Probiotika

Zu den Superfoods für eine entzündungshemmende Ernährung gehören:11

• Tomaten
• Olivenöl
• Spinat
• Grünkohl
• Mandeln
• Walnüsse
• Lachs
• Thunfisch
• Erdbeeren
• Blaubeeren
• Kirschen
• Orangen

Zu den Lebensmitteln, die man am besten meiden oder einschränken sollte, gehören:11

• Nicht mehr als drei Portionen Fleisch pro Woche10
• Verarbeitetes Fleisch
• Rotes Fleisch
• Margarine
• Schmalz
• Verkürzung
• Raffinierte Kohlenhydrate, wie Weißbrot
• Fritiertes Essen
• Limonaden

Bleibe aktiv

Regelmäßige Bewegung – auch Bewegung mit geringer Belastung – kann bei der Vorbeugung chronischer Krankheiten hilfreich sein. Sport verbessert die Knochengesundheit, die Herzgesundheit, die geistige Gesundheit und mehr.

Alle Arten von Übungen – Aerobic, Krafttraining, Stretching und Yoga – können auch vor Krankheiten wie RA schützen und dazu beitragen, das Fortschreiten zu verlangsamen und die Symptome der Krankheit zu lindern. Insbesondere Yoga kann Schmerzen, Entzündungen und Stress lindern und die geistige Gesundheit, das Gleichgewicht und die Kraft verbessern.

Zu den besten Übungsbeispielen für Menschen mit RA gehören:12

• Dehnen
• Gehen
• Yoga und Tai Chi
• Wassergymnastik
• Radfahren
• Krafttraining

Wenn Sie an RA leiden, ist es wichtig, auf Ihren Körper zu hören. Achten Sie auf den Schmerz und lassen Sie sich nicht unwohl fühlen.

Die richtige Ausrüstung, wie zum Beispiel unterstützende Schuhe, kann Ihnen helfen, sicher zu bleiben und den größtmöglichen Nutzen aus Ihren Bemühungen zu ziehen.

Reduzieren Sie die Belastung durch Umweltschadstoffe

Es hat sich gezeigt, dass Umweltschadstoffe wie Chemikalien, die bei der Reinigung und Herstellung verwendet werden, eine Vielzahl von Gesundheitsproblemen auslösen – insbesondere bei Menschen mit bestimmten Genen.

Das HLA-Gen wird mit der Entwicklung von RA in Verbindung gebracht, und Studien haben ergeben, dass Schadstoffe wie Dioxin und Zigarettenrauch mit der Krankheitsentstehung bei Menschen mit diesem Gen verbunden sind. Es werden neue Medikamente untersucht, um diese Wirkungen zu blockieren. Wenn möglich, ist es jedoch am besten, schädliche Chemikalien zu meiden.13

Ergreifen Sie frühzeitig Maßnahmen

RA ist eine chronische, fortschreitende Erkrankung, die zu einer Beeinträchtigung der Gelenke führen kann. Zu den frühen Symptomen kann eine Morgensteifheit gehören, die in etwa einer Stunde verschwindet.

Wenn Sie glauben, an rheumatoider Arthritis zu leiden oder das Risiko besteht, diese Erkrankung zu entwickeln, sprechen Sie mit Ihrem Arzt. Eine frühzeitige und aggressive Behandlung mit Medikamenten, die Entzündungen stoppen, ist der Schlüssel zur Vorbeugung schwerer Gelenkschäden oder Schäden an anderen Organen.1

Zusammenfassung

Es ist nicht möglich, rheumatoider Arthritis vollständig vorzubeugen, aber eine Reihe von Lebensstilfaktoren, die zum Risiko einer RA-Entwicklung beitragen, können geändert werden. Man geht beispielsweise davon aus, dass Rauchen bei 20 % aller RA-Fälle eine Rolle spielt.5

Die Wahl einer gesünderen Ernährung und mehr körperliche Aktivität sind einige der Änderungen, die Sie vornehmen können, um die RA-Symptome zu lindern oder das Fortschreiten der Krankheit zu verlangsamen.

Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über Ihre RA-Bedenken oder die bei Ihnen auftretenden Symptome. Je früher Sie vorbeugende Maßnahmen ergreifen oder mit der notwendigen Behandlung beginnen, desto besser sind Ihre Chancen, die RA und ihre Auswirkungen einzudämmen.