Vorteile des Fastens und Nebenwirkungen

Entdecken Sie die Vorteile des Fastens und seine Nebenwirkungen.

Was ist Fasten?

Fasten ist wohl einer der ältesten Ansätze zur Selbstheilung. In diesem Blatt erfahren Sie, woraus Fasten besteht, seine Prinzipien, die verschiedenen Arten des Fastens, die Geschichte und Vorteile des Fastens und schließlich, wie man es praktiziert.

Selbst in freier Wildbahn hören Tiere instinktiv auf zu fressen, wenn sie krank oder verletzt sind. Vollständiges Fasten besteht darin, für eine mehr oder weniger lange Zeit auf alle Nahrung (fest und flüssig) mit Ausnahme von Wasser zu verzichten, um sich zu erholen, zu entgiften und den Körper zu regenerieren.

Fasten trägt laut seinen Befürwortern ebenso zur Erhaltung der Gesundheit bei wie gesunde Ernährung, körperliche Bewegung und seelisches Gleichgewicht.

Die wichtigsten Prinzipien des Fastens

Fasten ist vor allem ein Mittel zur Entgiftung des Körpers. Es ermöglicht dem Verdauungssystem, sich auszuruhen und anderen Organen durch die Ausscheidung von Toxinen und schlechten Fetten zu entleeren.

Menschen, die fasten, tun dies also normalerweise, um „aufzuräumen“ oder dem Körper optimale Bedingungen für die Heilung zu geben.

Es wurde schon immer mit spirituellen oder religiösen Praktiken in Verbindung gebracht. Es würde auch ein Gefühl der Klarheit des Geistes und des „mentalen Entrümpelns“ vermitteln.

Voll schnell oder teilweise schnell

Obwohl der Begriff „Fasten“ lose verwendet wird, um verschiedene Arten von Kuren und Fasten zu umfassen, ist es wichtig, zwischen vollständigem Fasten und Kuren zu unterscheiden.

Während eines wirklichen Fastens ist nur Wasser erlaubt und vollständige Ruhe wird empfohlen. Die Kur (oder Teilfasten) basiert stattdessen auf verschiedenen eingeschränkten Diäten, einschließlich Obst-, Gemüse- oder Weizengrassäften und manchmal bestimmten anderen Nährstoffen (Getreide, Sprossen, Aufgüsse, Brühen, Nahrungsergänzungsmittel usw.).

Diese oft therapeutisch angelegten Kuren können an die spezifischen Bedürfnisse der Fastenden angepasst und je nach Ansatz der Beteiligten variiert werden.

Sie eignen sich für Menschen mit besonderen Bedürfnissen, die aus gesundheitlichen Gründen nicht vollständig fasten können oder die das Fasten sanfter erlernen möchten.

Vorteile des Fastens

Mehrere Arten von Forschung, die darauf abzielen, die Wirksamkeit und Sicherheit des vollständigen Fastens allein oder in Kombination mit einer anderen Behandlung zu bestimmen, haben positive Ergebnisse bei der Behandlung einer Vielzahl von Erkrankungen gemeldet.

Doch selbst wenn die Autoren zu dem Schluss kommen, dass es sich um eine interessante ergänzende Behandlung handeln könnte, geben sie im Allgemeinen an, dass zusätzliche Studien erforderlich sein werden, um ihre Wirksamkeit zu validieren. Hier sind einige Vorteile des Fastens:

1. Vorteile des Fastens bei chronischen Schmerzen

Eine 2005 veröffentlichte Beobachtungsstudie bewertete die Machbarkeit und Wirksamkeit einer integrierten Fastentherapie bei 2.121 Patienten mit chronischem Schmerzsyndrom (rheumatoide Arthritis, entzündliche Darmerkrankung, Schmerzen des Bewegungsapparates, Reizdarmsyndrom, Lungenerkrankung, Migräne, Kopfschmerzen usw.).

Alle Patienten erhielten Akupunktur, Hydrotherapie, praktizierten verschiedene Mind-Body-Ansätze und besuchten Kurse zu Ernährung und Lebensstil. Ihnen wurde auch angeboten, an einem modifizierten 7-Tage-Fasten teilzunehmen.

Die ausschließliche Aufnahme von 2 Liter Flüssigkeit pro Tag (Mineralwasser, Fruchtsaft, Tee, Gemüsebrühe) lieferte insgesamt 350 Kalorien.

Als sie das Krankenhaus verließen, berichteten Patienten, die nüchtern waren, von einer signifikant stärkeren Abnahme ihrer primären Symptome als andere Patienten. Es wurden keine schwerwiegenden Nebenwirkungen berichtet.

2. Vorteile des Fastens bei rheumatoider Arthritis

Verschiedene Studien haben gezeigt, dass sich eine Ernährungsumstellung positiv auf die Symptome von Patienten mit rheumatoider Arthritis auswirken kann.

Zum Thema Fasten identifizierte eine 2001 veröffentlichte systematische Übersicht 4 kontrollierte Studien mit insgesamt 143 Probanden, die die Wirkung von 7 bis 23 Tagen Fasten gefolgt von einer vegetarischen Ernährung bewerteten.

Bei den Probanden der Fastengruppen wurden langfristige Verbesserungen (verringerte Schmerzen, gesteigerte Leistungsfähigkeit) im Vergleich zu den Kontrollgruppen beobachtet.

3. Vorteile des Fastens bei Bluthochdruck

Zwei Studien zur Bewertung der Wirksamkeit von medizinisch überwachtem Fasten bei der Behandlung von Bluthochdruck wurden veröffentlicht.

In beiden Fällen nahmen die Patienten 2 bis 3 Tage lang nur Obst und Gemüse zu sich, danach 10 bis 11 Tage lang nur Wasser. Sie ergänzten das Programm mit einer 6- bis 7-tägigen vegetarischen Ernährung.

Die 174 Patienten in der ersten Studie hatten Bluthochdruck und nahmen keine Medikamente ein. Die 68 Patienten in der zweiten Studie hatten nur einen grenzwertigen Blutdruck.

Die Ergebnisse beider Studien weisen auf eine statistisch signifikante Blutdrucksenkung hin. Darüber hinaus hatten 89 % der Probanden in der ersten Studie und 82 % der Probanden in der zweiten Studie am Ende der Intervention normale Druckwerte.

4. Vorteile des Fastens zur Gewichtsreduktion

Natürlich hilft Fasten beim Abnehmen. Langfristig scheint Fasten jedoch kein effektiver Weg zu sein, um dies zu erreichen. Vor allem sollten Sie Ihren Lebensstil ändern, sich gesund ernähren und sich körperlich betätigen.

Es wurde eine Studie an 207 Personen durchgeführt, die an krankhafter Fettleibigkeit litten und während eines Fastens mit einer erwarteten Dauer von etwa 2 Monaten ins Krankenhaus eingeliefert wurden, um Gewicht zu verlieren.

Die Ergebnisse zeigen, dass das Fasten (durchschnittliche Dauer von 47 Tagen) beim Abnehmen (durchschnittlich 28,2 kg) wirksam war.

Von den 121 Probanden, die an den Nachsorgeuntersuchungen teilnahmen, hatten jedoch 50 % ihr ursprüngliches Gewicht nach 2 bis 3 Jahren und mehr als 90 % nach 7 Jahren wiedererlangt.

5. Vorteile des Fastens für den Schlaf

Eine Pilotstudie mit 15 nicht übergewichtigen Probanden im Alter zwischen 19 und 59 Jahren, die 7 Tage lang vollständig fasteten, lieferte vielversprechende Ergebnisse.

Diese Studie zeigte, dass das Fasten die Gesamtschlafzeit nicht beeinflusste , aber die Anzahl des Aufwachens während der Nacht verringerte.

Darüber hinaus wurden auch Verbesserungen der subjektiven Schlafqualität, der täglichen Energie, des wahrgenommenen emotionalen Gleichgewichts und der Konzentration beobachtet.

6. Tragen Sie zur Behandlung der akuten Pankreatitis bei

Bei einer akuten Pankreatitis ist aufgrund der Schmerzen und der Verdauungsintoleranz des Patienten häufig eine Fastenkur erforderlich.

In einer klinischen Studie wurden die Wirkungen von 3 Behandlungen verglichen: vollständiges Fasten allein, eine Kombination aus vollständigem Fasten und Cimetidin (ein Arzneimittel zur Verringerung der vom Magen produzierten Säuremenge) und nasogastrale Absaugung (Entnahme von Flüssigkeiten aus dem Magen). Magen mit einem durch die Nase eingeführten Schlauch).

Das Fasten allein und das Fasten mit Cimetidin ergaben beide bessere Ergebnisse als die nasogastrale Absaugung. Die Wiederherstellung der normalen Darmtätigkeit war schneller und die Einnahme von Schmerzmitteln wurde reduziert. Schließlich reduzierte nur das Fasten allein die Dauer der Bauchschmerzen signifikant.

Wie fasten?

1. Expertenrat

Einige Praktizierende empfehlen aufgrund vieler Traditionen die Übergangszeiten im Frühjahr und Herbst, aber dies ist keine absolute Regel.

Wir empfehlen Ihnen, den Schritt zu respektieren, der darin besteht, die Nahrung während der Vorbereitungsphase zu reduzieren, um sekundäre Symptome (Kopfschmerzen, Schlaflosigkeit, Übelkeit, Schwindel, Hautreizungen, Körpergeruch, Muskelschmerzen) zu vermeiden.

2. Fasten Schritt für Schritt

Wir entscheiden uns nicht, über Nacht zu fasten, ohne den Körper darauf vorzubereiten, diese Veränderung zu erfahren. Hier sind die folgenden Schritte:

Die Diagnosephase: Vor einer Voll- oder Teilfastenkur empfiehlt es sich, vor allem bei Medikamenteneinnahme, den Gesundheitszustand mit einem Arzt abzuklären.

Die Person, die das Fasten überwacht, führt vor Beginn des Fastens einen Gesundheitscheck durch, dann eine tägliche Kontrolle (Puls, Blutdruck, Gewicht und Temperatur).

Die Vorbereitungsphase: Dieser Schritt besteht darin, Ihre Nahrungsaufnahme schrittweise zu reduzieren und sich idealerweise für eine vegetarische Ernährung zu entscheiden und raffinierte Produkte zu vermeiden.

3. Fasten: vollständig oder teilweise.

Reintegration der Nahrung: Diese Phase besteht darin, allmählich zu einer normalen Ernährung zurückzukehren: Einige Spezialisten empfehlen, das Fasten zu beenden, wenn der Körper vollständig von seinen Giftstoffen befreit ist, dh wenn die Zunge sauber ist, der Urin klar ist und der Hunger zurückkehrt. Dies beinhaltet normalerweise ein ziemlich langes Fasten, was nicht für unerfahrene Fastende empfohlen wird.

An wen kann ich mich wenden, um Informationen zum Fasten zu erhalten?

Um die Dauer und Art des Fastens festzulegen, können Sie sich an spezialisierte Einrichtungen oder Fachärzte wenden, die im Fasten ausgebildet sind (z. B. bestimmte Ärzte, Osteopathen, Chiropraktiker oder Heilpraktiker).

Gesundheitsexperten erkundigen sich nach Ihrem psychischen Zustand und bestimmten biologischen Faktoren: Alter, Geschlecht, Gewicht, Lebenskraft, Grad der Vergiftung und Schwere der Beschwerden.

Kontraindikationen und Nebenwirkungen des Fastens

Fasten ist kontraindiziert bei Müdigkeit, Essstörungen, schwachem Immunsystem, Herzerkrankungen, Mangelernährung, Nierenerkrankungen, Krebs, Schwangerschaft. Es wird auch nicht empfohlen, bei Psychosen, Diabetes, Suchterkrankungen zu fasten.

Wenn Sie Medikamente einnehmen, fragen Sie bitte Ihren Arzt um Rat, bevor Sie mit dem Fasten beginnen.

Geschichte des Fastens

Obwohl die Tradition die Vorzüge des Fastens anerkennt, datieren die ersten wissenschaftlichen Grundlagen erst Ende des 19. Jahrhunderts. Dr. Isaac Jennings (1788-1874) war einer der ersten amerikanischen Ärzte, der sich dafür einsetzte.

1822 verzichtete er auf Medikamente und entschied sich für eine neue, auf natürlichen Prinzipien basierende Gesundheitslehre, darunter das Fasten, das später als natürliche Hygiene oder Hygienesystem bezeichnet wurde.

Andere Praktiker haben ihn nachgeahmt, aber wir verdanken vor allem Herbert M. Shelton3 (1895-1985), Chiropraktiker und Naturheilkundler, der als Vater der Hygienikerschule anerkannt ist, dass er ein Protokoll entwickelt hat, das auf strengem Fasten am Wasser ohne körperliche Betätigung basiert.

Es war völlige physiologische Ruhe – empfohlen von Sokrates vor 2.500 Jahren! – was den Verstand schärfen würde. Verschiedene Verbände bringen Fastenförderer zusammen.

Nennen wir die International Association of Hygienic Physicians (IAHP)2, eine internationale Gruppe von Ärzten und Gesundheitsfachkräften, die sich auf die Überwachung des Heilfastens spezialisiert hat; die International Natural Hygiene Society10; und die National Health Association11, die früher als American Natural Hygiene Society von Herbert M. Shelton geleitet wurde.