Vorteile einer Stunde Gehen am Tag

Wenn der Vater der westlichen Medizin, der altgriechische Arzt Hippokrates, sagt: „Gehen ist die beste Medizin des Menschen“, wem sollen wir widersprechen? Angesichts der Tatsache, dass er dies vor zwei Jahrtausenden sagte, ist es heute besonders relevant. Die Technologie in der modernen Industriegesellschaft hat der Gesellschaft natürlich in vielerlei Hinsicht zugute gekommen, hat sich aber auch auf unsere körperliche Gesundheit ausgewirkt, indem sie die Anstrengung verringert hat, die wir für die meisten unserer täglichen Aktivitäten aufwenden müssen.

Walking ist bekanntermaßen die kostengünstigste und zugänglichste Form der körperlichen Aktivität, die uns zur Verfügung steht. Die Vorteile einer einfachen Bewegung, wie einfach einen Fuß vor den anderen zu stellen, können nicht länger ignoriert oder wegen ihrer Einfachheit außer Acht gelassen werden.

Ein typischer Tag für einen Erwachsenen in der modernen Gesellschaft besteht die meiste Zeit aus Sitzen. Ob im Auto auf dem Weg zur Arbeit und zurück sitzend, den größten Teil des Arbeitstages auf einem Stuhl sitzend, im Kino oder Restaurant sitzend – leichte körperliche Betätigung scheint in unserem Alltag keinen Platz zu haben Leben. Vergleichen Sie diesen Lebensstil mit dem Lebensstil des frühpaläolithischen Mannes, der seine ganze Zeit auf den Beinen verbrachte, um nach Nahrung und frischem Land zu suchen – es wäre nicht ungenau zu sagen, dass wir im Vergleich ein schlechtes Bild abgeben. Wie beheben wir das?

Eine Stunde am Tag spazieren zu gehen bringt unglaubliche Vorteile.

1. Eine Stunde Gehen pro Tag ist vorteilhaft bei der Reduzierung von Körperfett:

   Gehen ist zwar nicht die optimale Form der Bewegung, die uns zur Verfügung steht, aber es ist definitiv eine großartige Möglichkeit, Ihr Körperfett in Schach zu halten. Ein flotter einstündiger Spaziergang pro Tag (schnell genug für schweres Atmen und leichtes Schwitzen) bringt Ihnen gut 300 Kalorien, was der Gewichtsabnahme auf jeden Fall zugute kommt. Ein Forschungsteam der Universität von Quebec in Montreal, Kanada, verfolgte die Gehgewohnheiten von 57 Frauen im Alter zwischen 50 und 70 Jahren. Diese Frauen trugen eine Woche lang Schrittzähler, um zu berechnen, wie viele Schritte sie an einem Tag zurückgelegt hatten. Die Frauen, die am meisten liefen, wogen weniger und hatten einen geringeren Körperfettanteil. Sie hatten einen durchschnittlichen Body-Mass-Index von 25 (als Normalgewicht angesehen). Die anderen Frauen hatten BMI-  Zahlen im  ÜbergewichtAngebot. Es beweist also, dass das Gehen für eine Stunde – oder sogar mehr – jeden Tag das Körperfett langsam, aber signifikant reduziert.

2. Stressreduzierende Vorteile von einer Stunde Gehen am Tag:

   Cortisol ist ein wichtiges Hormon, das von den Nebennieren ausgeschüttet wird und bei der Regulierung des  Blutdrucks hilftund Insulinfreisetzung für die Aufrechterhaltung des Blutzuckers. In unserer modernen Hochdruckumgebung wird die Stressreaktion unseres Körpers jedoch ständig aktiviert, wodurch höhere und längere Cortisolspiegel in den Blutkreislauf freigesetzt werden, was wiederum die kognitive Leistungsfähigkeit beeinträchtigt, die Schilddrüsenfunktion unterdrückt, die Knochendichte verringert und Ihr Blut erhöht Druck. Es gibt jedoch einen Weg, um die natürliche Funktion unseres Körpers zu umgehen. Ein einstündiger Spaziergang am Tag reguliert den Cortisolspiegel in unserem Körper und baut so Stress ab. Laut Dr. Aaron Michelfelder von der Stritch School of Medicine ist eine optimale Entspannung nach einem stressigen Tag ein langer Spaziergang, am besten in der Natur. Er bestätigt weiter, dass sich unsere Gesundheit verbessert, wenn wir in der Natur spazieren gehen. „Unsere Stresshormone steigen den ganzen Tag über in unserem Blutkreislauf an, und wenn Sie sich beim Gehen auch nur ein paar Momente Zeit nehmen, um sich wieder mit unseren inneren Gedanken zu verbinden und sich mit unserem Körper zu befassen, wird dies dazu beitragen, diese schädlichen Stresshormone zu senken. Es hilft uns auch glücklich zu machen, wenn wir in einem Wald oder Park spazieren gehen, unser Niveau an weißen Blutkörperchen steigt und es senkt auch unsere Pulsfrequenz, unseren Blutdruck und unseren Cortisolspiegel.“ Daher ist es wissenschaftlich bewiesen, dass ein Spaziergang von einer Stunde pro Tag (in der Natur, wenn das möglich ist) wissenschaftlich gesehen zum Stressabbau beiträgt.

3. 60 Minuten Gehen pro Tag fördern die Immunfunktion:

   Eine vom Department of Health, Leisure & Exercise Science der Appalachian State University durchgeführte Studie testete fünfzehn gesunde Frauen, die an regelmäßiges Gehen gewöhnt waren. Nachdem die Frauen in ihrem Zentrum leichte Übungen gemacht hatten und Speichel- und Blutproben vor und nach dem Training (das aus zügigem Gehen bestand ) gesammelt wurden, zeigte sich, dass das Gehen den Sauerstoffverbrauch und die Herzfrequenz erhöhte. Das Muster des Anstiegs der Blutwerte für natürliche Killerzellen unterschied sich signifikant von denen bei Menschen mit sitzender Lebensweise. Das Gehen verursachte geringfügige Veränderungen der Immunparameter, insbesondere der Anzahl neutrophiler und natürlicher Killer-Blutzellen.

   Eine weitere Studie, die von der Graduate School of Comprehensive Human Sciences im Doctoral Program of Sports Medicine der Tsukuba University, Japan, durchgeführt wurde, hat ebenfalls bewiesen, dass das Gehen von etwa 7000 Schritten pro Tag als moderate tägliche körperliche Aktivität für ältere Menschen angesehen werden kann und Vorteile bringt bei der Verbesserung der Immunfunktion der Schleimhaut (in Bezug auf die Schleimhäute).

4. Verringert das Risiko einer chronischen Erkrankung:

   Studien, die vom Department of Exercise Science der GWU School of Public Health & Health Services durchgeführt wurden, belegen, dass Gehen Ihren Blutzuckerspiegel und damit Ihr Gesamtrisiko für Diabetes senkt. Forscher der University of Boulder, Colorado und der University of Tennessee fanden heraus, dass regelmäßiges Gehen den Blutdruck um bis zu 11 Punkte senkte und das Risiko eines Schlaganfalls um 20 % bis 40 % reduzierte, je nach Fall. Andere Studien haben herausgefunden, dass diejenigen, die genug zu Fuß gingen, um die Richtlinien für körperliche Aktivität zu erfüllen (30 oder mehr Minuten moderate Aktivität an 5 von 7 Tagen in der Woche), ein um 30 % geringeres Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen hatten als Menschen mit wenig Bewegung. Außerdem ist es bei flottem und regelmäßigem Gehen weniger wahrscheinlich, dass kognitive Beeinträchtigungsprobleme auftreten.

   Was braucht man noch, um die Turnschuhe zu schnüren und täglich eine Stunde lang spazieren zu gehen? Mit Vorteilen wie niedrigeren Blutspiegeln, Verringerung sichtbarer Krampfadern, Steigerung der kognitiven Funktion, Steigerung der Kreativität, Stärkung der Immunfunktion und der Bereitstellung einer meditativen, kostenlosen Möglichkeit, aus Ihrem regulären Zeitplan herauszukommen – niemand sollte sesshaft sein nicht mehr. Entscheiden Sie sich für einen Spaziergang, der entweder das Erste oder das Letzte ist, was Sie jeden Tag tun, und beobachten Sie, wie sich Ihr Körper und Ihr Geist verändern.