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Vorteile und Nebenwirkungen von Biotin-Ergänzungsmitteln

Biotin (Vitamin B7) ist ein Mikronährstoff, der für die Energieproduktion, die Gesundheit des Nervensystems und andere Körperfunktionen von entscheidender Bedeutung ist. Biotin kommt in einer Vielzahl von Lebensmitteln vor und ist als Nahrungsergänzungsmittel erhältlich. Es ist vor allem für die Stärkung von Haaren und Nägeln und die Bekämpfung von Alopezie bekannt1

Weitere Forschung ist erforderlich, aber es gibt auch Hinweise darauf, dass Biotin die Symptome einer peripheren Neuropathie verbessern und Menschen mit Diabetes dabei helfen kann , ihren Blutzucker unter Kontrolle zu bringen. Während die Verwendung von Biotin im Allgemeinen sicher ist, kann das Vitamin einige Labortests und Medikamente beeinträchtigen. Sie sollten daher Ihren Arzt informieren, wenn Sie die Verwendung planen. 1

In diesem Artikel geht es um die Vorteile von Biotin für Ihre Gesundheit und Ihr Haar, seine Sicherheit und wie Sie das richtige Biotinprodukt für Sie auswählen.

Was ist Biotin?

Biotin ist ein essentieller Nährstoff. Ein essentieller Nährstoff ist ein Nährstoff, den Ihr Körper nicht oder nicht in ausreichender Menge produzieren kann und der für eine ordnungsgemäße Funktion benötigt wird.

Daher müssen Sie Biotin über die Nahrung oder Nahrungsergänzungsmittel aufnehmen. Am besten nehmen Sie Biotin über die Nahrung auf.

Biotin hilft Ihrem Körper: 1

  • Verwandeln Sie Ihre Nahrung in Energie
  • Regulieren Sie die Zellsignale in Ihrem Körper
  • Verwalten Sie Ihre Genaktivität

Biotin ist in vielen gängigen Lebensmitteln enthalten. Es wird hauptsächlich in Ihrer Leber gespeichert.

Symptome eines Biotinmangels

Biotinmangel ist in den Vereinigten Staaten selten. In diesem Fall können folgende Symptome auftreten: 1

  • Haarausfall
  • Haarausfall
  • Brüchige Nägel
  • Ein roter, schuppiger Ausschlag, normalerweise um Augen, Nase und Mund
  • Ungewöhnliche Fettverteilung im Gesicht
  • Hautinfektionen
  • Bindehautentzündung
  • Neurologische Probleme – Depression, extreme Müdigkeit, Halluzinationen (bei Erwachsenen)
  • Verminderter Muskeltonus, Trägheit und Entwicklungsverzögerung (bei Säuglingen)
  • Anfälle

Wenn Sie Symptome eines Biotinmangels bemerken, wenden Sie sich an Ihren Arzt. Ihr Arzt kann einen Biotinmangel diagnostizieren, indem er Ihre Symptome und Laborwerte sorgfältig analysiert. Die Erhöhung des Biotingehalts in Ihrer Ernährung oder durch Nahrungsergänzung kann bei der Korrektur Ihres Mangels von entscheidender Bedeutung sein.

Die Wahrscheinlichkeit eines Biotinmangels ist höher, wenn bei Ihnen Folgendes vorliegt: 2

  • BiotinidaseMangel (eine seltene genetische Erkrankung)
  • Chronische Alkoholkonsumstörung
  • Bariatrische Chirurgie (z. B. laparoskopische Hülsengastrektomie).)
  • Magersucht oder restriktive Diäten
  • Entzündliche Darmerkrankung ( Colitis ulcerosa).und Morbus Crohn)
  • Zöliakie
  • Essen Sie regelmäßig viel rohes Eiweiß – es enthält Avidin, ein Protein, das Biotin bindet und dessen Aufnahme in den Körper verhindert

Darüber hinaus ist das Risiko eines Biotinmangels bei Menschen höher, die eine parenterale Ernährung (intravenös verabreichte Ernährung) erhalten haben, bei der es an Biotin mangelt. 3

Zu den Medikamenten, die zu einem Biotinmangel führen können, gehören: 1

  • Antikonvulsiva (Epilepsie- oder Anfallsmedikamente)
  • Der Einsatz von Antibiotika zerstört die Darmbakterien

Verursacht Rauchen einen Biotinmangel?

Untersuchungen zeigen, dass das Rauchen von Zigaretten dazu führt, dass Nährstoffe im Körper schneller abgebaut werden. Es gibt Hinweise darauf, dass auch das Rauchen von Zigaretten zu einem niedrigen Biotinspiegel führen kann. 3

Angebliche Vorteile von Biotin-Ergänzungsmitteln

Der größte Bekanntheitsgrad von Biotin ist seine angebliche Fähigkeit, Haare und Nägel zu stärken. Die meisten Belege für diese Behauptungen sind Anekdoten, aber es gibt auch einige vielversprechende wissenschaftliche Beweise.

Laß dir Haare wachsen

Biotin wird oft als Mittel gegen Haarausfall angepriesen . Einige Befürworter behaupten, dass biotinhaltige Produkte Ihr Haar kräftiger und üppiger machen. Allerdings unterstützt die Wissenschaft Biotin für das Haarwachstum nur dann, wenn ein bestätigter Biotinmangel die Ursache Ihres Haarausfalls ist. 4

Klicken Sie auf „Play“, um mehr über das Haarwachstum mit Biotin zu erfahren

Dieses Video wurde von Casey Gallagher, MD, medizinisch überprüft .

Nägel stärken

Manchmal wird eine Biotin-Ergänzung zur Behandlung brüchiger, abgenutzter Nägel eingesetzt. Es wird auch zur Behandlung von Nagelerkrankungen wie Trachyonychie eingesetztoder raue Nägel, ein Zustand, der mit Alopezie einhergeht.

Klinische Studien haben Hinweise darauf gefunden, dass eine Biotin-Supplementierung diese Erkrankungen sowie die Festigkeit, Härte und Dicke Ihrer Nägel verbessern kann. 5 Diese Studien sind jedoch klein und es sind weitere Untersuchungen erforderlich.

Behandlung anderer Störungen

Biotin wurde auf seinen Einsatz bei folgenden Erkrankungen untersucht:

  • Blutzuckerkontrolle : Eine kleine Forschungsgruppe legt nahe, dass eine Biotin-Supplementierung die Blutzuckerkontrolle bei manchen Menschen mit Typ-2-Diabetes verbessern kann. Es wird angenommen, dass Biotin die Umwandlung von Glukose in Energie beschleunigt und so einen zu hohen Blutzuckeranstieg verhindert. 6 Weitere Untersuchungen sind erforderlich, um herauszufinden, wie genau Biotin für diesen Zweck verwendet werden kann.
  • Neuropathie : Es gibt Hinweise darauf, dass eine Biotin-Supplementierung die Symptome einer peripheren Neuropathie verbessern kann7 Diese Komplikation kann bei Menschen auftreten, die als Komplikation von Typ-2-Diabetes eine Nervenschädigung entwickeln. Allerdings müssen Forscher noch klinische Studien durchführen, um die Biotin-Supplementierung zu diesem Zweck zu untersuchen. Auch hier ist mehr Forschung erforderlich.
  • Hyperlipidämie : Biotin kann den Abbau und die Umwandlung von Lipiden, die als Triglyceride und Cholesterin bekannt sind, im Körper fördern. Dieser Vorgang wird als Lipidstoffwechsel bezeichnet. Im Gegenzug kann eine Biotin-Supplementierung dazu beitragen, einer Hyperlipidämie vorzubeugenhoher Cholesterinspiegel ). Ein hoher LDL-Cholesterinspiegel oder „schlechtes Cholesterin“ ist ein häufiges Problem bei Diabetikern. Einige Untersuchungen haben gezeigt, dass eine Biotin-Supplementierung dazu beitragen kann, den LDL-Cholesterinspiegel niedrig zu halten, insbesondere bei Menschen mit Diabetes. 6

Nebenwirkungen von Biotin

Biotin ist in der Regel gut verträglich und wird auch in hohen Dosen nicht mit Nebenwirkungen in Verbindung gebracht. 1

Allerdings kann Biotin die Laborarbeit beeinträchtigen und zu falschen Messwerten führen. Dieser Effekt wurde in den folgenden Tests festgestellt: 8

  • Tests auf Schilddrüsenwerte
  • Prüfung des Vitamin-D- Spiegels
  • Reproduktionshormontests
  • Herz-(Herz-)Tests
  • Tests auf immunsuppressive Medikamente

Der Einsatz von Biotin hat zur Fehldiagnose einer Hyperthyreose und des Morbus Basedow , einer schweren Autoimmunerkrankung der Schilddrüse, geführt. 8 Dies ist auf den Einfluss von Biotin auf die Arbeit im Schilddrüsenlabor zurückzuführen.

Fragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie mit einer Nahrungsergänzungskur beginnen. Sie schlagen möglicherweise vor, dass Sie die Einnahme von Biotin abbrechen, bevor Ihre Laboruntersuchungen durchgeführt werden.

Nahrungsquellen für Biotin

Für Erwachsene ist eine tägliche ausreichende Zufuhr (AI) von 30 Mikrogramm (mcg) Biotin ausreichend. 1

Zu den Nahrungsquellen für Biotin (in Mikrogramm) gehören: 1

  • Rinderleber, gekocht (31 µg pro 3-Unzen-Portion oder 103 % Ihres Tageswertes (DV))
  • Eier, gekocht (10 µg pro Ei, 33 % DV)
  • Schweinekotelett, gekocht (4 µg pro 3-Unzen-Portion, 13 % DV)
  • Hamburger-Patty, gekocht (4 µg pro 3-Unzen-Portion, 13 % DV)
  • Sonnenblumenkerne, geröstet (2 µg pro 1/4 Tasse, 9 % DV)
  • Süßkartoffel, gekocht (2 µg pro 1/2 Tasse, 8 % DV)
  • Mandeln, geröstet (2 µg pro 1/4 Tasse, 5 % DV)

Biotin-Ergänzungsmittel

Biotinpräparate sind in den meisten Drogerien, Apotheken und Supermärkten erhältlich. Sie können sie auch offline erwerben. Biotinpräparate sind in verschiedenen oralen Formen erhältlich, darunter in flüssiger, Tabletten-, Gummi- und Kapselform. Der Körper kann 100 % des oral eingenommenen Biotins absorbieren, selbst in hohen Dosen 1 , es sei denn, es liegen Absorptionsprobleme vor, wie z. B. eine entzündliche Darmerkrankung (IBD) . 9

Dosierung

Das Food and Nutrition Board (FNB) hat keine empfohlene Tagesdosis (RDA) für Biotin festgelegt. Für Erwachsene wurde jedoch eine tägliche ausreichende Zufuhr (AI) von 30 Mikrogramm (mcg) Biotin als ausreichend erwiesen, zusammen mit den folgenden Empfehlungen: 10 1

  • Während der Schwangerschaft und Stillzeit : 35 Mikrogramm
  • Erwachsene ab 19 Jahren : 30 Mikrogramm
  • 14 bis 18 Jahre : 25 Mikrogramm
  • 9 bis 13 Jahre : 20 Mikrogramm
  • 4 bis 8 Jahre : 12 Mikrogramm
  • 1 bis 3 Jahre : 8 Mikrogramm
  • 7 bis 12 Monate : 6 Mikrogramm
  • Geburt bis 6 Monate : 5 Mikrogramm (mcg) pro Tag

Menschen in den Vereinigten Staaten nehmen normalerweise diese Menge und mehr über die Nahrung auf. 1

Es ist wichtig, dass Sie Ihren Biotin-Einsatz mit Ihrem Arzt besprechen, insbesondere bevor Sie Ihre Laboruntersuchungen durchführen. Möglicherweise müssen Sie die Einnahme abbrechen, bevor Sie mit der Laboruntersuchung beginnen, da es die Ergebnisse beeinträchtigen kann.

Sicherheit

Es ist unwahrscheinlich, dass Biotin selbst in hohen Dosen unerwünschte Nebenwirkungen verursacht. Bedenken Sie jedoch, dass Nahrungsergänzungsmittel nicht so reguliert sind wie Medikamente in den Vereinigten Staaten. Das bedeutet, dass einige Nahrungsergänzungsmittel möglicherweise nicht das enthalten, was auf dem Etikett steht. 

Suchen Sie bei der Auswahl eines Nahrungsergänzungsmittels nach von Dritten getesteten Produkten und wenden Sie sich an einen Gesundheitsdienstleister, einen registrierten Ernährungsberater (RD oder RDN) oder einen Apotheker.

Zusammenfassung

Biotinpräparate sind wirksam bei Haarausfall und Hautproblemen, die durch einen Biotinmangel verursacht werden. Zögern Sie nicht, Ihren Arzt zu kontaktieren, wenn Sie sich Sorgen um die Gesundheit Ihrer Haare machen. Bedenken Sie, dass Biotin Ihre Laborarbeit beeinträchtigen kann. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über die Beendigung der Behandlung, bevor Sie Ihre Laboruntersuchungen durchführen.

10 Quellen
  1. National Institutes of Health, Amt für Nahrungsergänzungsmittel. Biotin .
  2. Ramamoorthy K, Sabui S, Srinivasan P, et al. „Auswirkung chronischer Alkoholexposition auf die Vitamin-B7-Aufnahme im Darm: Beteiligung epigenetischer Mechanismen und Wirkung auf Alkoholmetaboliten“ . Am J Gastrointest Leber Physiol . 2021 Aug;321(2):123-133. doi:10.1152/ajpgi.00144.2021
  3. Oregon State University. Biotin .
  4. Patel DP, Swink SM, Castelo-Soccio L. Eine Überprüfung der Verwendung von Biotin bei Haarausfall . Störung der Hautanhangsgebilde . 2017;3(3):166-169. doi:10.1159/000462981
  5. Lipner S, Scher R. Biotin zur Behandlung von Nagelerkrankungen: Was ist die Evidenz? . J Dermatol Treat . 2017 Okt.;29(4):1-17. doi:10.1080/09546634.2017.1395799
  6. Zhang Y, Ding Y, Fan Y. Einfluss der Biotin-Intervention auf die Blutzuckerkontrolle und das Lipidprofil bei Patienten mit Typ-II-Diabetes mellitus: Eine systematische Überprüfung und Metaanalyse . Vordermutter . 2022 Okt;9(1):1-12. doi:10.3389/fnut.2022.1046800
  7. Créange A, Hutin E, Sedel F, et al. Hochdosiertes Biotin in pharmazeutischer Qualität bei Patienten mit demyelinisierenden Neuropathien: eine offene, unkontrollierte Pilotstudie der Phase 2b .  BMC Neurol . 2023;23(1):389. Veröffentlicht am 30. Oktober 2023. doi:10.1186/s12883-023-03440-y
  8. Bowen R, Benavides R, Colón-Franco JM, et al. Best Practices zur Minderung des Risikos von Biotin-Interferenzen bei Labortests .  Klinik Biochem . 2019;74:1-11. doi:10.1016/j.clinbiochem.2019.08.012
  9. Erbach J, Bonn F, Diesner M, et al. Relevanz des Biotinmangels bei Patienten mit entzündlichen Darmerkrankungen und Nutzen von Serum-3-Hydroxyisovalerylcarnitin als praktischer Alltagsmarker .  J Clin Med . 2022;11(4):1118. Veröffentlicht am 20. Februar 2022. doi:10.3390/jcm11041118
  10. Zempleni J, Mock DM. Biotin-Biochemie und menschliche Anforderungen .  J Nutr Biochem . 1999;10(3):128-138. doi:10.1016/s0955-2863(98)00095-3

Zusätzliche Lektüre

  • National Institutes of Health, Amt für Nahrungsergänzungsmittel. Biotin-Informationsblatt für Gesundheitsfachkräfte .
  • National Institutes of Health, US National Library of Medicine: MedlinePlus. Biotin .

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