Vorteile von Adho Mukha Svanasana oder Herabschauender Hund Pose & Schritte dazu

Adhi Mukha Svanasana hat seinen Namen aus dem Sanskrit, wobei „Adho“ „halb“, „Mukha“ „Gesicht“ und „Svan“ „Hund“ bedeutet.

Adho Mukha Svanasana t wird auch Herabschauende Hundehaltung genannt, weil die Haltung in der Endposition der eines nach vorne gebeugten Hundes ähnelt, daher der Name Herabschauender Hund.

Adho Mukha Svanasana oder die nach unten gerichtete Hundehaltung beseitigt Steifheit in Ihren Schultern, verlängert und streckt Ihre Beine, hilft, Fußgewölbe zu erzeugen und Ihre Knöchel zu stärken.

Diese Asana kann auch von Anfängern praktiziert werden und ist leicht auszuführen. Es sollte in die tägliche Yogapraxis integriert werden. Es ist wirklich wichtig, die richtige Ausrichtung in Adho Mukha Svanasana oder der nach unten gerichteten Hundehaltung zu erreichen, da sie alle Muskeln des Körpers dehnt und stärkt.

• Um Adho Mukha Svanasana oder die Herabschauende Hundehaltung zu üben, stellen Sie sich auf den Boden oder auf die Yogamatte .
• Knie dich so auf die Yogamatte oder den Boden, dass der ganze Körper mit Händen und Knien auf dem Boden abgestützt ist. Stellen Sie sicher, dass Ihre Knie in dieser Position in einer geraden Linie mit den Hüften sind.
• Spreizen Sie Ihre Handflächen auf der Yogamatte und achten Sie darauf, dass die maximale Kraft mit dem Zeigefinger auf dem Boden ausgeübt wird. Deine Zeigefinger sollten sich ein wenig parallel drehen.
• Heben Sie beim Ausatmen Ihre Knie so weit vom Boden ab, dass die Knie auf einer Linie mit den Oberschenkeln liegen und nicht gebeugt sind.
• Wenn Sie am Anfang Schwierigkeiten haben, die Knie gerade zu halten, können Sie sie ein wenig gebeugt und die Fersen vom Boden abheben.
• Versuchen Sie, Ihre Hüftknochen nach innen zu heben und versuchen Sie, Ihre Beine in den Schritt zu ziehen.
• Drücken Sie in dieser Position den höchsten Punkt der Oberschenkel nach hinten und lassen Sie Ihre Fersen den Boden berühren.
• Versuchen Sie, Ihren Körper weit vom Boden abzuheben, während Sie Ihre Arme und Beine gerade halten.
• Halten Sie Ihre Schultern sehr fest und öffnen Sie Ihre Brust in dieser Position.
• Halten Sie Ihren Kopf zwischen Ihren Armen und achten Sie darauf, dass Sie nach unten schauen und Ihren Kopf in dieser Position nicht senken.
• Adho Mukha Svanasana oder Herabschauende Hundehaltung ist auch ein Teil von Surya Namaskar und es ist eine sehr hilfreiche Asana, um alle Muskeln Ihres Körpers zu dehnen.
• Bleiben Sie in dieser Position für ein paar Atemzüge oder für ein paar Sekunden.
• Halten Sie in dieser Position den Atem an.
• Gehen Sie wieder auf die Knie, um die Asana zu lösen, und bewegen Sie Ihren Kopf, um nach oben zu schauen.
• Üben Sie dieselbe Asana 5-6 Mal.
• Entspanne dich nach Abschluss der Übung für einige Zeit in Balasana.
• Atemmuster, denen Sie beim Üben von Adho Mukha Savanasana oder der nach unten gerichteten Hundehaltung folgen müssen
• Atme ein, während du deinen Körper vom Boden hebst und deine Arme und Beine streckst.
• Halten Sie in dieser Position den Atem an.
• Atmen Sie aus, während Sie in die ursprüngliche Position zurückkehren.

• Adho Mukha Svanasana oder Herabschauende Hundehaltung ist vorteilhaft bei der Stärkung des ganzen Körpers, insbesondere der Arme, Beine, Schultern und Füße.
• Die regelmäßige Praxis von Adho Mukha Svanasana beruhigt den Geist und lindert Kopfschmerzen, Schlaflosigkeit und Müdigkeit.
• Das regelmäßige Üben von Adho Mukha Svanasana stärkt die Muskeln des Körpers und hilft beim Abnehmen.
• Ein weiterer Vorteil des Praktizierens von Adho Mukha Svanasana ist, dass es die Durchblutung des Gehirns erhöht.
• Adho Mukha Svanasana verlängert die Wirbelsäule, stärkt die Brustmuskulatur und erhöht die Lungenkapazität.
• Es verjüngt und Körper und gibt Ihnen das Gefühl, energetisiert zu sein.
• Adho Mukha Svanasana oder Herabschauende Hundehaltung kann auch bei der Behandlung von Erkrankungen des unteren Rückens wie Ischias von Vorteil sein.
• Adho Mukha Svanasana ist auch bei Lungenerkrankungen wie Asthma von Vorteil.
• Adho Mukha Svanasana hilft auch bei der Behandlung von Menstruationsbeschwerden wie Menstruationsschmerzen und -beschwerden.
• Es hilft auch bei leichten Depressionen und Stress.
• Das regelmäßige Üben von Adho Mukha Svanasana verbessert die Verdauung und hilft auch dabei, Verstopfung loszuwerden.
• Es hilft auch, die Symptome einer Sinusitis zu lindern .
• Mit regelmäßiger Übung können Sie auch Plattfüße loswerden.

• Üben Sie Adho Mukha Svanasana nicht, wenn Sie an Bluthochdruck leiden.
• Adho Mukha Svanasana sollte nicht praktiziert werden, wenn Sie am Karpeltunnelsyndrom leiden
• Es sollte auch nicht praktiziert werden, wenn Sie an Augenbeschwerden wie einer abgelösten Augennetzhaut leiden und wenn Sie schwache Augenkapillaren haben.
• Üben Sie Adho Mukha Svanasana oder Herabschauende Hundehaltung nicht, wenn Sie Schulterverletzungen wie ausgerenkte Schulter oder Schulterschmerzen haben.
• Adho mukha svanasana sollte nicht praktiziert werden, wenn Sie an Durchfall leiden oder kürzlich eine Durchfallepisode hatten.
• Adho Mukha Svanasana oder Herabschauende Hundehaltung ist eine umgekehrte Yoga-Haltung und umgekehrte Haltungen sind äußerst wichtig, weil sie die Wirkung der Schwerkraft auf den Körper umkehren und Blut und Lymphe in entgegengesetzte Richtungen fließen lassen und somit den Blutfluss im ganzen Körper erhöhen .
• Es dehnt den ganzen Körper. Alle Muskeln des Körpers werden gedehnt, während Adh Mukha Svanasana praktiziert wird.
• Da das Gewicht des ganzen Körpers von Armen und Beinen getragen wird, hilft es bei der Stärkung der Knochen und beugt somit Osteoporose vor.
• Aufgrund seiner umgekehrten Natur wird der Blutfluss zur Oberseite des Körpers erhöht, der Schulterstand kann helfen, die Gehirnfunktion und Kognition zu verbessern und auch dabei helfen, Angst und Depression zu reduzieren und den ganzen Körper zu beruhigen.
• Das Selbstvertrauen und die Körperhaltung werden auch durch regelmäßiges Üben von Adho Mukha Svanasana oder der nach unten gerichteten Hundehaltung verbessert.
• Auch schwangere Frauen sollten Adho Mukha Svanasana nicht praktizieren.
• Drücken Sie die Form nicht an Ihren Körper.
• Überanstrengen Sie sich nicht. Achte darauf, dass du dich nicht überanstrengst, um in die richtige Form von Adho Mukha Svanasana zu kommen. Üben Sie schrittweise weiter und Sie werden die endgültige Position erreichen. Gehen Sie so weit, wie Ihr Körper es zulässt.
• Konsultieren Sie immer einen Arzt, wenn Sie Zweifel oder eine chronische Krankheit haben, und üben Sie die Asanas unter Anleitung eines erfahrenen Yogalehrers.

• Halten Sie Ihre Hände beim Üben von Adho Mukha Svanasana immer schulterbreit auseinander. Verwenden Sie die gesamte Oberfläche Ihrer Hände, während Sie die Asana machen, während der Hauptdruck vom Zeigefinger auf den Boden ausgeübt werden sollte.
• Ihre Füße sollten beim Üben von Adho Mukh Svanasana immer hüftbreit auseinander sein. Schauen Sie beim Üben zurück und wenn Sie Ihre Füße sehen können, drehen Sie sie ein wenig nach außen, bis Sie sie nicht mehr sehen.
• Aktiviere deine Arme, während du Adho Mukha Svanasana praktizierst, indem du deine Unterarme leicht nach innen zueinander drehst und auch deine Oberarme leicht nach außen drehst. Das hört sich schwierig an, ist aber anatomisch möglich und gibt Ihrem Nacken mehr Platz beim Üben der Asana.
• Halten Sie beim Üben der Asana Ihre Schultern fest und strecken Sie Ihren oberen Rücken. Dies verleiht dem oberen Rücken Schnelligkeit und Stabilität.
• Straffen Sie Ihren Kern, indem Sie Ihren Bauch anspannen. Sie können Ihren Nabel in Richtung Wirbelsäule ziehen. Ziehen Sie Ihre Rippen ein und halten Sie Ihren Kern während des gesamten Trainings aktiviert.
• Sie können auch Ihre Knie falten, während Sie Adho Mukha Svanasana oder die nach unten gerichtete Hundehaltung üben, wenn Sie enge Kniesehnen haben, da dies hilft, die Kniesehnen zu lockern. Auf diese Weise werden Sie auch die Wirbelsäule unterschiedlich dehnen.
• Straffen Sie Ihre äußeren Oberschenkel so, dass sich die inneren Oberschenkel drehen. Nachdem Sie dies geübt haben, werden Sie Ihre Hüftknochen leichter häufig bewegen können.
• Beginnen Sie, Ihre Beine zu strecken, während Sie diese Asana üben, da dies die Wirbelsäule verlängert und dehnt und sie entspannter macht.