Vorteile von hydrolysiertem Kollagen und wie man es verwendet

Hydrolysiertes Kollagen (HC) wird als „Anti-Aging“-Ergänzungsmittel vermarktet . 1 Es soll Folgendes erreichen:

• Reduzieren Sie Falten
• Gelenkschmerzen lindern
• Verbessern Sie die Knochengesundheit
• Fördern Sie die Gewichtsabnahme

Kollagen enthält Aminosäuren, die Bausteine ​​des Proteins . Die hydrolysierte Form von Kollagen, auch Kollagenpeptide oder Hydrolysat genannt, wird leicht in den Blutkreislauf aufgenommen. 2

In diesem Artikel werden hydrolysiertes Kollagen, seine Vorteile und mögliche Nebenwirkungen erläutert.

Kollagen und hydrolysiertes Kollagen verstehen

Kollagen ist ein wichtiges, im Körper produziertes Protein und kommt hauptsächlich in folgenden Substanzen vor:

• Haut
• Knochen
• Knorpel
• Sehnen
• Zähne

Es spielt eine entscheidende Rolle für die Struktur und Funktion der Zellen und Gewebe des Körpers, wie zum Beispiel:

• Blutgefäße
• Hornhaut (klare Kuppel an der Vorderseite des Auges)
• Zahnfleisch
• Kopfhaut

Es soll auch die Wundheilung und die Knochenreparatur fördern. 1

Mit zunehmendem Alter nimmt die Kollagenproduktion ab. 1 Manche Menschen nehmen hydrolysierte Kollagenpräparate ein, um erschöpftes Kollagen wiederherzustellen.

Das in Nahrungsergänzungsmitteln enthaltene Kollagen kann aus verschiedenen tierischen Quellen gewonnen werden, darunter Kühen, Schweinen und Fischen. 1

Gesundheitliche Vorteile von hydrolysiertem Kollagen

Über die gesundheitlichen Vorteile von Kollagenpräparaten wurde berichtet.

Die Kollagenforschung hat sich insbesondere auf Folgendes konzentriert:

• Reduziert die Auswirkungen des Alterns auf die Haut
• Knochen- und Gelenkgesundheit
• Wundheilung
• Körperzusammensetzung

Es gibt weniger Forschung zu den Auswirkungen von Kollagen auf Gewichtsverlust, Nagelwachstum, Herzgesundheit und Augengesundheit.

Hautgesundheit

Kollagen macht etwa 70 bis 75 % unserer Haut aus. Als größtes Organ des Körpers erfüllt die Haut folgende Aufgaben:

• Schützt vor äußeren Beschädigungen
• Hilft bei der Temperaturregulierung
• Führt andere wichtige Körperfunktionen aus

Mit zunehmendem Alter nimmt das Kollagen in der inneren Hautschicht ab, was zu Trockenheit, Elastizitätsverlust sowie Linien und Fältchen führt. 5

HC steigert die Produktion von Kollagen, Elastin und Hyaluronsäure in der Haut. 1 Aktuelle Studien haben gezeigt, dass orale HC-Nahrungsergänzungsmittel die Zeichen der Hautalterung bekämpfen können.

Eine Metaanalyse von 19 Studien kam zu dem Schluss, dass HC Falten reduziert und die Hautfeuchtigkeit und -elastizität verbessert . 6 Bemerkenswert ist, dass 95 % der Teilnehmer dieser klinischen Studien weiblich waren, sodass die Auswirkungen bei Männern möglicherweise nicht unbedingt die gleichen sind.

Um der Hautalterung entgegenzuwirken, sollte HC mindestens acht Wochen lang eingenommen werden. Und die Quelle von HC ist wichtig, da Meeresprodukte (auf Fischbasis) am wirksamsten für die Haut sind. 7

Gelenk- und Knochengesundheit

HC kann in das Gelenkgewebe eindringen und dabei helfen, beschädigten Knorpel zu reparieren . 3

Für Menschen mit der Gelenkerkrankung Osteoarthritis (OA) , also der altersbedingten Abnutzung der Gelenke, bietet HC zumindest eine gewisse Verbesserung der Gelenkschmerzen und -funktion. Weitere Untersuchungen sind erforderlich, um die optimale Dosis und die Dauer einer HC-Ergänzung zu bestimmen. Es wurde in Tagesdosen zwischen 720 Milligramm (mg) für einige Wochen und 10 g für sechs Monate untersucht. 3

Die Forschung zu den Auswirkungen von HC auf die Gelenke von Menschen ohne Arthrose ist gemischt.

In einer Studie verbesserte die tägliche Einnahme von 5 oder 10 g HC vom Schwein über einen Zeitraum von sechs Monaten die Gelenkschmerzen. 3 Die tägliche Einnahme von 10 g HC aus der Kuh über einen Zeitraum von drei Monaten führte jedoch weder zu einer Verbesserung der Schmerzen noch der Gelenkfunktion. 8

Wundbehandlung

HC hat bekanntermaßen eine antimikrobielle und antioxidative Wirkung und wird in Pulverform als Wundverband vermarktet. 9

Bisher gibt es jedoch nur sehr wenige Beweise beim Menschen, die diese Verwendung von HC belegen.

Laut einer kleinen klinischen Studie können Nahrungsergänzungsmittel auf HC-Basis die Wundheilung verbessern und die Zeit verkürzen, die Patienten mit Verbrennungen im Krankenhaus verbringen müssen. Da jedoch nur 31 Personen an der Studie teilnahmen, sind weitere Untersuchungen erforderlich, um die Auswirkungen von HC zu bestimmen.

Körperzusammensetzung

Humanstudien über die Wirkung von Kollagenpeptiden auf die Körperfettreduktion sind sehr begrenzt. HC bietet möglicherweise geringfügige Verbesserungen der Körperzusammensetzung , es sind jedoch weitere Untersuchungen erforderlich.

Laut vier klinischen Studien kann die Einnahme von HC-Nahrungsergänzungsmitteln zusätzlich zum Krafttraining (Gewichtheben) die fettfreie Masse (auch als fettfreie Körpermasse bezeichnet) erhöhen. Die Auswirkungen von HC auf die Körperzusammensetzung waren in einer Studie an älteren Männern größer als bei jüngeren Personen. 10

Nebenwirkungen und Vorsichtsmaßnahmen

Im Allgemeinen ist hydrolysiertes Kollagen für viele Menschen sicher und es wurden keine schwerwiegenden Nebenwirkungen gemeldet. 11

Zu den leichten gastrointestinalen Nebenwirkungen, die HC verursachen kann, gehören: 12

• Brechreiz
• Gas
• Sodbrennen

Wer gegen Fisch oder Schalentiere allergisch ist , sollte Produkte meiden, die diese Inhaltsstoffe, wie zum Beispiel Meereskollagen, enthalten.

Kollagenprodukte enthalten bestimmte tierische Nebenprodukte und sind möglicherweise auch nicht für Menschen mit den folgenden Ernährungsgewohnheiten geeignet:

• Vegetarier
• Vegan
• Koscher
• Halal

Weitere Informationen finden Sie auf Ihren Etiketten.

Es liegen nicht genügend Sicherheitsdaten vor, um zu wissen, ob HC während der Schwangerschaft oder Stillzeit oder für Kinder oder Menschen mit Erkrankungen sicher ist.

Dosierung

In den meisten Fällen werden Kollagenpräparate oral in Tabletten-, Kapsel- oder Pulverform eingenommen. 1

Die HC-Dosierung variiert je nach der Erkrankung, bei der es verwendet wird. Zu den in klinischen Studien verwendeten Dosen gehören:

• 5 bis 10 g täglich bei Gelenkschmerzen 3
• 2,5 bis 10 g täglich für die Haut 11
• 15 g täglich für die Körperzusammensetzung 13

  Kirmse M, Oertzen-Hagemann V, de Marées M, et al. Eine längere Kollagenpeptid-Supplementierung und Krafttraining wirken sich auf die Körperzusammensetzung freizeitaktiver Männer aus.  Nährstoffe . 2019;11(5):1154. doi:10.3390/nu11051154

Es ist wichtig zu beachten, dass nicht alle Kollagenpräparate gleich sind. Das heißt, viele rezeptfreie HC-Nahrungsergänzungsmittel enthalten andere Inhaltsstoffe wie Hyaluronsäure, Vitamine und Mineralien, die die Bestimmung der für die gewünschte Wirkung erforderlichen Kollagendosis erschweren können. 11

Zusammenfassung

Man geht davon aus, dass Nahrungsergänzungsmittel mit hydrolysiertem Kollagen verschiedene gesundheitliche Vorteile für Haut, Haare, Gelenke, Knochen und mehr haben. Kollagen ist in verschiedenen Formen rezeptfrei erhältlich, am beliebtesten sind Pulver-, Flüssig- und Kapselformen. Wie bei anderen Nahrungsergänzungsmitteln wurde Kollagen nicht auf Sicherheit getestet.

Konsultieren Sie einen Arzt, bevor Sie mit einer neuen Kollagenergänzung beginnen, insbesondere wenn Sie schwanger sind, stillen, an einer Krankheit leiden oder Medikamente einnehmen.