Vorteile von Pavanamuktasana & Savasana (Shavasana) bei Diabetes

Diabetes  ist eine chronische Stoffwechselstörung, deren Hauptmerkmal ein hoher Blutzuckerspiegel ist. Da Millionen von Menschen auf der ganzen Welt an dieser Krankheit leiden, ist es notwendig, wirksame natürliche Wege zur Kontrolle von Diabetes zu finden. Yoga ist vorteilhaft für Diabetiker und es lohnt sich, die Vorteile von Pavanamuktasana und  Savasana (Shavasana) für Diabetes zu kennen und zu lernen, wie man diese Yoga-Asanas macht, um Diabetes effektiv zu kontrollieren.

Inhaltsverzeichnis

Yoga für Diabetiker

Eine Fülle von Übungen wie Laufen,  Schwimmen und  Aerobic werden für Diabetiker empfohlen. Studien zeigen jedoch, dass Yoga-Therapie bei solchen Patienten Wunder wirken kann und sich als große Hilfe bei der Aufrechterhaltung eines idealen und gesunden Blutzuckerspiegels im Körper erweist. Mehrere Asanas wie Pavanamuktasana und Savasana bieten auch Yoga-Vorteile für Diabetes.

Yoga für Diabetiker wird am besten frühmorgens auf nüchternen Magen durchgeführt. Wenn Sie abends Yoga-Asanas machen, müssen Sie darauf achten, dass Sie mindestens 2 Stunden vor der Übung nichts essen.

Yoga bietet große Vorteile für Diabetes. Die Nervenimpulse zur Bauchspeicheldrüse werden immens stimuliert, wenn eine Person Yoga-Asanas und -Stellungen ausführt, die helfen, den Blutzuckerspiegel im Körper zu normalisieren und abnormale Schwankungen zu verhindern.

Unter mehreren Yoga-Stellungen, die auf der ganzen Welt praktiziert werden, sind Pavanamuktasana- und Savasana-Yoga-Vorteile für Diabetes einige der besten.

Vorteile von Pavanamuktasana bei Diabetes

Pavanamuktasana ist eine einfache Yoga-Übung, die allen Diabetikern empfohlen wird. Pavanamuktasana Yoga Vorteile für Diabetes sind vielfältig. Einer der Hauptvorteile dieses Asanas ist, dass es hilft, Leber, Milz, Bauchspeicheldrüse und Bauch zusammen mit den Bauchmuskeln zu stärken. Es ist auch eine großartige Übung, um die Rückenmuskulatur zu stärken und zu straffen, während es gleichzeitig hilft, die verspannte Rückenmuskulatur zu entspannen. Darüber hinaus hilft es auch, Blähungen aus dem Bauch zu lösen, indem es alle überschüssigen Gase aus dem Körper entfernt. Außerdem lindert Pavanamuktasana Verstopfung und schützt den Körper vor übermäßigem Stress durch Toxine, die in einigen Fällen Diabetes verschlimmern können.

Lassen Sie uns lernen, wie man Pavanamuktasana Yoga ausführt, um seine Vorteile für Diabetes zu erfahren. Es ist eine sehr einfache Asana, die Sie jeden Tag bequem zu Hause ausführen können.

  • Legen Sie eine Yogamatte auf den Boden und legen Sie sich auf dem Rücken darauf. Legen Sie beide Hände neben den Körper und entspannen Sie sich.
  • Falte deine Beine nach innen, sodass beide Füße flach auf der Matte stehen können. Nicht extra einklappen, sonst könnten sich Ihre Beine unbequem anfühlen.
  • Verschränken Sie nun langsam die Finger beider Hände und lassen Sie sie knapp unter den Knien ruhen.
  • Heben Sie langsam beide Oberschenkel zusammen und bringen Sie sie so weit wie möglich in die Nähe der Brust. Üben Sie keinen zusätzlichen Druck aus.
  • Heben Sie den Kopf zusammen mit den Schultern, während Sie ausatmen.
  • Dein Kopf sollte so hoch sein, dass deine Nase zwischen deinen beiden Knien ruhen kann.

Dies ist die letzte Haltung für Pavanamuktasana. Versuchen Sie, diese Haltung zunächst für mindestens 10 bis 12 Sekunden beizubehalten und erhöhen Sie die Zeit allmählich. Wenn Sie fertig sind, kehren Sie die Schritte um, so wie Sie sie zuerst getan haben, und gehen Sie zurück in die Ausgangsposition. Wiederholen Sie die Asana 4- bis 5-mal täglich, um die Vorteile des Pavanamuktasana-Yoga für Diabetes zu nutzen.

Vorteile von Savasana für Diabetes

Savasana, auch als Leichenhaltung bekannt, ist eine weitere beliebte Yoga-Asana, die zahlreiche Vorteile für alle hat. Es ist besonders hilfreich für Diabetiker, da es hilft, psychischen Stress und Angstzustände zu reduzieren, die die Hauptursachen für Diabetes sind. Savasana ist auch äußerst hilfreich bei der Verringerung der körperlichen Ermüdung. Es hat sich gezeigt, dass die tägliche Ausführung dieses Asanas der Person, die es ausführt, Ruhe, Frieden und Entspannung bringt. Es ist jedoch wichtig, Savasana nur zu Beginn oder direkt am Ende Ihrer Yoga-Sitzung durchzuführen.

Lassen Sie uns nun lernen, wie man Savasana macht, was für Diabetiker sehr vorteilhaft ist.

  • Legen Sie eine Yogamatte auf den Boden und legen Sie sich flach auf den Rücken. Stellen Sie Ihre Füße bequem auseinander. Ihre Arme und Hände sollten etwa 5 bis 6 Zoll vom Körper entfernt sein. Die Finger sollten halb gebeugt sein und die Handfläche sollte nach oben zeigen.
  • Entspanne deinen ganzen Körper und schließe langsam deine Augen.
  • Konzentrieren Sie sich nun langsam auf jeden Teil Ihres Körpers und die Muskeln darin, einen nach dem anderen. Versuchen Sie, jeden Teil bewusst zu entspannen. Beginnen Sie mit den Füßen unten und bewegen Sie sich allmählich nach oben. Entspannen Sie Ihre Füße, Beine, Waden, Oberschenkel und Knie, Hüften, Bauch, Rücken, Brust, Arme, Hände, Nacken und schließlich Ihr Gesicht und Ihren Kopf.
  • Gib dir das Gefühl, dass du leblos bist.
  • Denken Sie nicht an Ihre Sorgen, Bedenken oder Verantwortlichkeiten, die Sie sonst belasten, wenn Sie sich in der Savanasa-Pose hinlegen. Bleiben Sie mindestens 10 bis 15 Minuten bewegungslos in dieser Haltung und achten Sie darauf, dass zwischendurch keine Störung stattfindet.
  • Wenn Sie das Gefühl haben, dass Ihre Beine taub werden, stoppen Sie die Asana und gehen Sie langsam in die Ausgangsposition zurück.
  • Wenn Sie sich wohl genug dazu fühlen, öffnen Sie Ihre Augen ganz langsam und stehen Sie auf.

Fazit

Diabetes kann mit einem umfassenden Ansatz aus angemessener medizinischer Beratung, richtiger Ernährung und Bewegungsprogramm behandelt werden. Jetzt, da Sie die erstaunlichen Vorteile verstanden haben, die Yoga-Asanas wie Pavanamuktasana und Savasana für Diabetes bieten, können Diabetiker sie täglich praktizieren. Nachdem Sie verstanden haben, wie man Pavanamuktasana und Savasana macht, versuchen Sie, diese Asanas morgens als erstes auszuführen, um den größtmöglichen Nutzen daraus zu ziehen.

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Wenn Sie sich morgens keine Zeit nehmen können, können Sie dies auch abends tun. Achte nur darauf, dass du Yoga nicht mit vollem Magen machst. Diabetiker werden sicherlich immense Vorteile aus Pavanamuktasana und Savanasana ziehen können, um Diabetes effektiv zu kontrollieren.

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