Vorteile von Yoga für Männer: Must-do Asanas & Pranayamas für Männer

Die Bedeutung von Yoga bedarf keiner gesonderten Einführung. Es wird jedoch oft angenommen, dass Yoga nur für Frauen gedacht ist, während auch Männer von den Vorteilen des Yoga enorm profitieren können . Dies liegt daran, dass Yoga ihnen hilft, die Verspannungen in Kniesehnen , Hüften oder Schultern loszuwerden , die Männer normalerweise haben. Yoga hilft, Flexibilität und Kraft im Körper zu schaffen und vieles mehr. Erfahren Sie mehr über die verschiedenen Vorteile von Yoga für Männer und einige der unverzichtbaren Asanas und Pranayamas  für Männer.

• Vorteile von Yoga zur Stärkung der Immunität bei Männern:

Yoga kann tatsächlich die Genexpression verändern und somit wird die Immunität von innen heraus gestärkt. Es kann Giftstoffe aus dem Körper ausspülen und verbessert so das Immunsystem.

• Vorteile von Yoga, um Heißhungerattacken bei Männern fernzuhalten:

Aufgrund des immensen Stresses im Berufsleben neigen Männer oft zu Überessen und Heißhungerattacken während der mittäglichen Snack-Attacken. In diesem Fall kann Yoga helfen, den Drang zu zügeln.

• Yoga ist vorteilhaft bei der Verbesserung der Arbeitsproduktivität bei Männern:

Forschungsstudien haben bewiesen, dass Yoga-Praktizierende im Vergleich zwischen denen, die 20 Minuten lang joggen oder walken, und denen, die 20 Minuten lang Yoga-Asanas praktizieren, einen besseren Fokus, eine bessere Gedächtnisleistung  , eine verbesserte Arbeitsbeziehung und mehr Energie haben. Dies hilft ihnen, bessere Arbeitsentscheidungen zu treffen und produktiver zu sein.

• Yoga hilft bei der Verbesserung der Verdauung:

Um die Verdauungsprobleme zu beruhigen, können die Yoga-Asanas besser wirken als Antazida, vorausgesetzt, sie werden regelmäßig praktiziert. Die Yoga-Asanas, die mehr Drehungen des Bauches fördern, massieren  die inneren Organe. Dies beruhigt den Bauch, fördert eine bessere Nahrungsverdauung, Nährstoffaufnahme und reduziert die Probleme beim Stuhlgang.

• Stressabbauende Vorteile von Yoga bei Männern:

Diejenigen, die regelmäßig Yoga-Asanas machen, haben weniger Stress und Angst; Viele Forschungsstudien haben dies erfolgreich bewiesen. Der Parasympathikus wird  durch Yoga aktiviert und die Cortisolausschüttung reduziert. Es ist ein Stresshormon, das den Blutdruck erhöhen , Muskelgewebe schädigen und auch Entzündungen verursachen kann.

• Regelmäßiges Üben von Yoga verbessert die Gehirnfunktion bei Männern:

Obwohl es eine bekannte Tatsache ist, dass körperliche Aktivität für die Gehirnaktivität hilfreich ist, ist es auch erwiesen, dass das tägliche Praktizieren von Yoga für 20 Minuten die Gehirnfunktion stärker ankurbelt als jede andere körperliche Aktivität. Möglich wird dies durch die Verbindung zwischen Körperbewegung und Atmung.

• Vorteile von Yoga für ein besseres Sexualleben bei Männern:

Forschungsstudien haben gezeigt, dass regelmäßiges Yoga-Praktizieren die sexuelle Ausdauer erhöht, psychologische und physische Probleme im Zusammenhang mit Sex verhindert und beseitigt, wie vorzeitige Ejakulation und  erektile Dysfunktion bei Männern usw.  Die Verbesserung der Libido sowie die Stärkung des Selbstvertrauens bei Männern sind stark mit Yoga verbunden.

1. Stehende Vorbeuge oder Uttanasana

   Vorteile: Als Aufwärmübung für den Rest Ihrer Yoga- und Asana-Sitzung ist dies ein großartiger Start. Bei regelmäßiger Übung senkt diese Asana Ihren Blutdruck und erhöht die Durchblutung sowie die Lungenkapazität.

   Schritte für die stehende Vorwärtsbeuge oder Uttanasana: Auch bekannt als Uttanasana, in dieser Asana müssen Sie Ihre Füße hüftbreit auseinander strecken. Jetzt musst du versuchen, den Boden zu erreichen, indem du den Oberkörper sanft zum Boden absenkst. Die Knie müssen gerade bleiben und dürfen sich überhaupt nicht beugen. Atmen Sie tief ein, Sie müssen Ihre Knöchel greifen und etwa eine Minute bleiben, indem Sie Kopf und Schultern locker lassen. Rollen Sie nun langsam zurück in die stehende Haltung.

2. Crescent Lunge Yoga Asana und seine Vorteile für Männer

   Vorteile: Auch dies ist eine großartige Asana für Ihre Aufwärmsitzung. Es heilt wunderbar die Schmerzen, die mit Kniebelastungen , Verletzungen oder Rückenschmerzen verbunden sind .

   Schritte zur Yoga-Asana „Crescent Lunge“: Beginnen Sie diese Asana, indem Sie auf den Knien bleiben und die Hände auf die Knie legen. Nimm den rechten Fuß zwischen deine Hände, um einen Ausfallschritt zu machen. Achten Sie darauf, dass das rechte Knie und die rechte Ferse gerade auf einer Linie stehen. Legen Sie Ihre Hand gerade nach oben zur Decke und richten Sie die Handflächen aufeinander aus. Drücken Sie nun auf die Hände und den rechten Fuß und strecken Sie das linke Bein beim Einatmen nach hinten. Halten Sie den Atem an, während Sie Ihre Wirbelsäule aufrichten. Lassen Sie die Hüften in dieser Position fallen und halten Sie sie eine Minute lang. Wiederholen Sie nun die Haltung mit dem anderen Bein.

3. Yoga-Vorteile von Warrior One oder Virabhadrasana für Männer

   Vorteile: Das Warrior One Asana erhöht die Beweglichkeit in Hüften , Schultern und Knien der Männer. Es baut auch Stabilität in den Knien auf, um noch intensiveren Workouts und Sportarten standzuhalten.

   Schritte, um Virabhadrasana zu machen: Dieses Asana wird der Halbmond-Lunge-Haltung ziemlich ähnlich sein. Der einzige Unterschied wäre, wenn Sie eines Ihrer Beine strecken, müssen Sie die Zehen seitlich platzieren, anstatt sie nach vorne zu stellen. Der andere Zeh und die Hüften sollten nach vorne zeigen. Es ist nur die gestreckte Zehe, die zur Seite zeigt. Halte die Haltung für eine Minute und wiederhole sie mit dem anderen Bein.

4. Vorteile der nach unten gerichteten Hundehaltung oder Adho Mukha Svanasana für Männer

   Vorteile: Diese Asana hilft Männern, die darunter leiden, die Schultern zu straffen und Rückenschmerzen zu lindern. Es ist ein sehr entspannender Prozess, der die Durchblutung erhöht und  den Blutdruck normal hält.

   Schritte für die Herabschauende Hundehaltung oder Adho Mukha Svanasana: Beginnen Sie, indem Sie auf Ihren Händen und Knien in einer Vier-Punkte-Position sitzen. Dann strecken Sie Ihre Knie und Füße hüftbreit auseinander. Sie müssen auch Ihre Hände schulterbreit auseinander strecken. Durch Drücken der Hände müssen Sie Ihre Hüften und Knie vom Boden abheben. Achten Sie darauf, dass das Rückgrat nicht verbogen ist, sondern in einer Linie liegt. Sie können die Position anpassen, indem Sie Ihre Füße ein paar Zentimeter nach hinten oder auf Ihrer Hand ein paar Zentimeter nach vorne bewegen. Halten Sie die Position etwa drei Minuten lang und entspannen Sie sich dann. Wiederholen Sie dies einige Male.

5. Yoga für Männer – Vorteile der Stuhlhaltung oder Utkatasana

   Vorteile: Diese Haltung hilft bei Plattfußproblemen und ist eine erstaunliche Möglichkeit, Bauchfett zu verbrennen, indem sie für flache Bauchmuskeln sorgt, ohne ins Fitnessstudio zu eilen.

   Schritte zur Stuhlhaltung oder Utkatasana: Bei dieser Asana müssen Sie mit dem Stehen beginnen. Strecken Sie Ihre Hände gerade nach oben zur Decke und achten Sie darauf, dass die Handflächen einander zugewandt sind. Lassen Sie nun Ihre Hüften zurückfallen, indem Sie die Knie in einer solchen Position beugen, als ob Sie auf einem Stuhl sitzen würden. Richten Sie während der Asana Ihre Wirbelsäule beim Einatmen auf und sitzen Sie beim Ausatmen etwas tiefer. Die Oberschenkel müssen in eine parallele Position zum Boden kommen. Halten Sie die Position für 30 Sekunden und kehren Sie in die stehende Haltung zurück.

6. Bridge Pose oder Setu Bandha Sarvangasana Yoga Asana und seine Vorteile für Männer

   Vorteile: Dieses Asana öffnet die Brustmuskulatur und macht die Atmung leicht und voll, was zu einer erhöhten Lungenkapazität führt, was wiederum Männern hilft, mühsame Aufgaben leichter zu erledigen. Längeres Üben hilft, sich von Atemproblemen zu erholen.

   Schritte: Für diese Asana musst du damit beginnen, dass du auf dem Rücken liegst und deine Hände auf beiden Seiten deines Körpers ruhen. Bei gebeugten Knien müssen Ihre Füße flach auf dem Boden aufliegen. Strecken Sie die Füße hüftbreit auseinander. Die Haltung sollte so sein, dass Sie mit den Händen die Fersen Ihrer Füße berühren können. Heben Sie nun beim Einatmen die Hüfte Richtung Decke. Die Beine sollten in einer solchen Position sein, dass die Knie und die Fersen eine gerade Linie bilden. Um Ihre Schultern zusätzlich zu dehnen, schieben Sie die Hände unter Ihren Rücken, um die Finger zu verschränken. Halten Sie die Position 45 Sekunden lang und atmen Sie dann aus, während Sie Ihre Hüften senken.

7. Halbbogen-Yoga-Pose für Männer

   Vorteile: Diese Pose hilft bei der Schaffung starker muskulöser Bauchmuskeln bei Männern, die dem Körper eine gute Form verleihen. Es sorgt für einen ausgeglichenen Muskelaufbau. Es hilft Ihnen auch, mehr Sauerstoff einzuatmen.

   Schritte für die Halbbogenhaltung: In dieser Asana musst du auf dem Bauch liegen. Strecken Sie nun Ihre linke Hand nach hinten und den linken Fuß in Richtung Ihrer Hüften. Halten Sie den Knöchel Ihres linken Fußes mit Ihrer linken Hand; während Sie die rechte Hand nach vorne und den rechten Fuß gerade nach außen strecken. Halten Sie die Haltung etwa 30 Sekunden lang und wiederholen Sie sie dann mit der anderen Hand und dem anderen Bein.

8. Yoga-Vorteile der Bootspose oder Navasana für Männer

   Vorteile: Neben der Stärkung der Rückenmuskulatur fördert diese Asana auch die Prostata- und Schilddrüsenfunktion bei Männern. 

   Schritte zur Bootshaltung oder Navasana: Setzen Sie sich mit gebeugten Knien und den Füßen auf dem Boden auf den Boden. Halten Sie Ihre Wirbelsäule gerade und heben Sie Ihre Beine an, um einen 45-Grad-Winkel zu bilden. Strecken Sie Ihre Arme zu beiden Seiten des Körpers und die Handflächen zeigen nach unten, während Sie den Boden berühren. Halten Sie die Haltung 30 Sekunden oder länger.

9. Vorteile der Heldenpose für Männer

   Vorteile: Die Hero Pose Asana stärkt die Kniegelenke und schmiert das dazwischen vorhandene Bindegewebe. Es ist besonders nützlich für Männer, die Läufer sind, da die Flüssigkeits-, Sauerstoff- und Blutzirkulation um die Knie erhöht wird.

    

   Schritte: Für diese Asana müssen Sie mit einer knienden Position beginnen, wobei die Knie den Boden berühren. Versuchen Sie, sich so auf Ihr Gesäß zu setzen, dass es den Boden berührt, während Ihre Fersen nach außen gestreckt sind. Dadurch entsteht ein Dehnungsgefühl an den Oberschenkeln, das jedoch keine Schmerzen verursachen darf. Wenn es Ihnen unangenehm ist, mit ausgestreckten Füßen auf Ihrem Gesäß zu sitzen, müssen Sie etwas unter Ihr Gesäß legen. Strecken Sie nun langsam Ihre Wirbelsäule nach hinten, um sich auf den Boden zu legen. Halten Sie die Position für eine Minute und kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück.

10. Yoga-Vorteile der Reclining Hand to Big Toe oder Supta Padangusthasana für Männer

    Vorteile: Verspannte Piriformis-Muskeln, die zu Ischias führen, werden mit dieser Asana entlastet. Es verbessert auch die Verdauung, stimuliert die Prostata bei Männern und hilft bei der Verbesserung ihrer Funktion.

    Schritte: Beginnen Sie diese Asana mit einer Haltung, in der Sie auf dem Boden liegen. Heben Sie ein Bein zur Decke, um einen 90-Grad-Winkel zu bilden. Bringen Sie nun das angehobene Bein langsam zur Brust, indem Sie das Knie beugen. Halten Sie die Füße mit den Händen, um die Hüfte zu entspannen, und lassen Sie sie dann wieder im 90-Grad-Winkel. Kehren Sie in die Ausgangshaltung zurück und wiederholen Sie die Asana mit dem anderen Bein.

11. Yoga-Vorteile der halben Taubenhaltung für Männer

    Vorteile: Um Ihren Kniesehnen, Gesäßmuskeln, Hüftbeugern und Adduktoren zu helfen, stärker zu werden, ist die halbe Tauben-Asana sehr hilfreich.

    Schritte für die halbe Taubenhaltung: In dieser Haltung müssen Sie mit gekreuzten Beinen beginnen, während Sie sitzen, und dann langsam eines Ihrer Beine nach außen strecken und es dann zurücknehmen, während das andere noch gefaltet bleibt. Die Hand auf der gegenüberliegenden Seite des Beines, das Sie strecken, hilft Ihnen, das Gleichgewicht zu halten. Wiederholen Sie die Schritte mit dem anderen Bein.

12. Schmetterlingshaltung oder Baddha Konasana Vorteile für Männer

    Vorteile: Baddha Konasana ist eine großartige Asana, die den Blutfluss im Becken, insbesondere in Prostata, Nieren und Blase, effektiv steigern kann. Es stimuliert, verbessert und heilt die Funktion des Fortpflanzungssystems bei Männern.

    Schritte: In dieser Asana müssen Sie mit gerader Wirbelsäule und gefalteten Beinen sitzen. Die Füße müssen einander zugewandt sein und die Knie sollten gebeugt sein, um einen geschlossenen Raum zu bilden. Halten Sie die Füße mit Ihren Händen und schlagen Sie mit den Knien, wie ein Schmetterling mit den Flügeln schlägt.

Yogas oder Asanas helfen dabei, den Körper fit zu halten. Allerdings muss man auch Geist und Körper entlasten. Pranayama, das sich hauptsächlich auf Atemmuster konzentriert, sei es Brustatmung oder Bauchatmung, funktioniert wunderbar für diesen Zweck. Es hilft, Stress abzubauen und jede einzelne Zelle des Körpers zu entspannen. Pranayamas oder Meditation helfen auch beim Aufbau von Aufmerksamkeit und Konzentration. Es ist am besten, nach Abschluss der Yoga-Asanas Pranayamas durchzuführen, um den Körper in einen ruhigen Zustand zu bringen und sich zu entspannen.

Abgesehen von den ganzheitlichen Aspekten, die ausschließlich mit der yogischen Sichtweise verbunden sind, gibt es viele andere Vorteile von Pranayamas, die sich auf die Gesundheit und das Energieniveau im Körper beziehen. Diese sind –

• Befreit von Bluthochdruck, Stress und Depressionen
• Reduziert Herzprobleme
• Verbessert die Durchblutung
• Verbessert die Funktionalität der Fortpflanzungsorgane
• Verbessert die Konzentrationsfähigkeit
• Baut Selbstvertrauen auf
• Gönnen Sie Körper und Geist Entspannung
• Heilt neurologische Probleme, Kopfschmerzen, Asthma, Migräne und Magenprobleme, um nur einige zu nennen.

Hier sind die unverzichtbaren Pranayamas für Männer:

• Anulom Vilom oder Nadi Shodhana Pranayama für Männer

Vorteile: Diese hervorragende Atemübung reinigt den Körper, baut Stress ab und baut Energie auf.

Schritte: Zu Beginn müssen Sie auf einer ebenen Fläche oder auf einem Stuhl sitzen. Mit dem Daumen der rechten Hand müssen Sie das rechte Nasenloch schließen und mit der linken einatmen. Falten Sie Ihren Zeigefinger und den Mittelfinger Ihrer rechten Hand, Sie müssen das linke Nasenloch schließen und mit dem rechten Nasenloch ausatmen. Wiederholen Sie nun den Vorgang, indem Sie mit dem rechten Nasenloch einatmen und mit dem linken ausatmen. Dies muss 5 bis 10 Minuten lang erfolgen und die Atmung sollte auf die Lunge und nicht auf den Magen beschränkt sein.

• Bhastrika Pranayama für Männer

Vorteile: Dies ist mit Brüllen verbunden, das Lungen- und Herzprobleme heilt.

Schritte: Sie müssen damit beginnen, auf einer ebenen Fläche oder auf einem Stuhl zu sitzen. Jetzt müssen Sie mit beiden Nasenlöchern einatmen und wenn Ihre Lungen gefüllt sind, müssen Sie mit einem zischenden Geräusch ausatmen. Dies muss zweimal täglich für 3 bis 5 Minuten langsam oder im Zeitraffer durchgeführt werden.

• Kapalbhati Pranayama und seine Vorteile für Männer

Vorteile: Um Verdauungs- und Magenstörungen oder sogar Fettleibigkeit zu heilen, ist dies eine großartige Praxis. Kapalbhati hilft auch dabei, das Bauchfett zu verlieren und die Muskeln zu straffen, um bei Männern bessere Bauchmuskeln zu bekommen.

Schritte: Sie müssen damit beginnen, mit gefalteten Beinen und gerader Wirbelsäule zu sitzen. Legen Sie die linke Hand mit der Handfläche nach oben auf das linke Knie und die rechte Handfläche nach oben auf das rechte Knie. Sie müssen kräftig einatmen, damit der Atem den Bauch berührt. Jetzt müssen Sie mit Kraft ausatmen. Nach dem Ausatmen müssen Sie jedoch ganz natürlich oder mühelos mit dem Einatmen beginnen. Nach jeweils 5 Minuten müssen Sie sich ausruhen und den Vorgang 15 Minuten lang fortsetzen. Sie können mit weniger kräftigen Ausatmungen beginnen und die Frequenz langsam erhöhen, sobald Sie sich an die Praxis gewöhnt haben. Es ist sicherlich sinnvoll, mindestens 20 Minuten Yoga und Pranayama zu verwenden Sitzung muss von jedem Mann regelmäßig durchgeführt werden. Es kann effektiv auf eine Reihe von körperlichen und geistigen Problemen eingehen, die viele andere Übungen nicht können.