Wadenkrämpfe in der Nacht: Ursachen, Vorbeugung und Behandlung
Sind Sie schon einmal mitten in der Nacht von einem starken Krampf im Bein geweckt worden, der sich anfühlte, als würde er Ihre Muskeln zerreißen? Ein nächtlicher Spasmus oder eine Verspannung eines Muskels ist ein häufiges, normalerweise harmloses Ereignis, das am häufigsten die Muskeln der Wade, des Oberschenkels oder des Fußes betrifft.
Es kann eine Menge Schmerzen verursachen und Ihnen einen Teil Ihres kostbaren Schlafs rauben. Obwohl niemand dagegen immun ist, treten Krämpfe bei älteren Menschen häufiger auf, und etwa 1 von 3 Personen über 60 haben sie regelmäßig.
Es gibt einige einfache Schritte, die Sie unternehmen können, um die Krämpfe zu verhindern und ihr Auftreten zu lindern. In einigen Fällen ist es auch wichtig, nach der zugrunde liegenden Ursache zu suchen und diese zu beheben.
Inhaltsverzeichnis
Was verursacht Muskelkrämpfe?
In vielen Fällen ist der Grund für diese schmerzhaften Wehen unbekannt – im medizinischen Fachjargon spricht man von „ idiopathischen Wadenkrämpfen“ .
Andere Gründe können sein:
- Extremes Training – Sie haben vielleicht viel trainiert und die Muskeln wurden müde, sodass sie anfingen zu verkrampfen.
- Schwangerschaft – Eine Schwangerschaft kann mit nächtlichen Krämpfen verbunden sein, insbesondere in den späteren Stadien.
In einigen Fällen sind Krämpfe jedoch ein Symptom für ein anderes Problem, das Sie möglicherweise nicht einmal bemerken. Einige der Bedingungen, die Wadenkrämpfe verursachen können, sind:
Dehydration – Wenn Ihr Körper viel Flüssigkeit verliert, wird der Salzspiegel aufgebraucht, was dazu führen kann, dass sich die Muskeln in den Beinen zusammenziehen. Normalerweise ist der Grund für die Dehydration nicht genug zu trinken, aber auch schwerer Durchfall und Erbrechen können dies verursachen. Stellen Sie sicher, dass Sie sich der 7 Warnzeichen für Dehydration bewusst sind .
Mangel an Kalium , Calcium oder anderen Mineralstoffen ( wie Magnesium ).
Spezifische Erkrankungen wie Nierenerkrankungen, Schilddrüsenerkrankungen (siehe Schilder in diesem Beitrag ), Leberprobleme und Multiple Sklerose.
Zustände, die den Blutfluss beeinträchtigen , zum Beispiel periphere arterielle Verschlusskrankheit.
Einige Infektionen oder die Exposition gegenüber Giftstoffen – zum Beispiel hohe Blei- oder Quecksilberwerte können zu Wadenkrämpfen führen. Vielleicht möchten Sie diesen Heavy-Metal-Detox-Smoothie probieren .
Krämpfe können auch eine Nebenwirkung einiger Arzneimittel sein, die Sie möglicherweise einnehmen. Beispiele beinhalten:
- Diuretika
- Medikamente zur Senkung des hohen Cholesterinspiegels (Statine)
- Einige Antipsychotika
- Antibabypillen
- Steroide
Wie gehe ich mit Krämpfen um, wenn sie auftreten?
Der plötzliche Schmerz kann entsetzlich sein und es ist gut, eine Technik zu haben, die Sie leicht anwenden können.
Dehnen und massieren Sie den Bereich. Sie können auch einige Dehnpositionen ausprobieren: Beugen Sie Ihren Fuß am Knöchel, sodass Ihre Zehen zum Schienbein zeigen. Dies kann anfangs sehr schmerzhaft sein, aber der Schmerz wird nachlassen.
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Nehmen Sie eine warme Dusche oder ein Bad . Für eine schnellere Linderung verwenden Sie ein Heizkissen.
Einige erfahren eine Schmerzlinderung, wenn sie etwas Eis oder ein Kühlkissen anwenden.
Gehen Sie herum und wackeln Sie mit Ihrem schmerzenden Bein. Versuchen Sie, auf den Fersen zu gehen, wodurch der Muskel gedehnt wird.
Schmerzmittel wirken normalerweise nicht schnell genug, um bei Krämpfen zu helfen. Sie können Paracetamol einnehmen, um die Muskelempfindlichkeit zu lindern, die bis zu 24 Stunden nach Auftreten des Krampfes anhalten kann.
Die besten Möglichkeiten, Muskelkrämpfe zu verhindern
Wenn Sie glauben, dass Ihre Medikamente Krämpfe verursachen, besprechen Sie dies mit Ihrem Arzt, um zu sehen, ob es Alternativen gibt.
Wenn Sie andere Symptome bemerken, die Sie möglicherweise beunruhigen, lassen Sie es überprüfen, um mögliche sekundäre Gründe auszuschließen.
Stellen Sie sicher, dass Sie genug Wasser trinken und keinen übermäßigen Alkoholkonsum.
Ernähren Sie sich ausgewogen und stellen Sie sicher, dass Sie genügend Kalium, Kalzium und Magnesium zu sich nehmen (achten Sie auf die Warnzeichen eines Magnesiummangels ). Möglicherweise müssen Sie die Einnahme eines Nahrungsergänzungsmittels in Betracht ziehen, wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie mit Ihrer täglichen Ernährung nicht genügend Vitamine und Mineralstoffe aufnehmen.
Viele Ärzte glauben, dass Dehnübungen die Häufigkeit und Schwere der Krämpfe lindern können. Die Forschung zu diesem Thema ist begrenzt und die Ergebnisse nicht schlüssig; Es könnte jedoch ein guter Ansatz sein, es zu versuchen.
Dehnung der Wadenmuskulatur
Dehnen Sie die betroffenen Muskeln 3-mal täglich für ca. 5 Minuten. Dehnen Sie sich immer vor und nach dem Training und machen Sie die letzte Einheit kurz vor dem Zubettgehen. Es kann einige Wochen dauern, bis Sie Ergebnisse bemerken, aber halten Sie durch und Sie werden wahrscheinlich im Laufe der Zeit eine Verbesserung feststellen. Um die Muskeln zu dehnen:
Stellen Sie sich 60 bis 90 Zentimeter von der Wand entfernt auf.
Halten Sie die Fußsohlen auf dem Boden und lehnen Sie sich zur Wand.
Spüren Sie, wie sich die Muskeln dehnen und halten Sie diese Position für 20 bis 40 Sekunden.
Entspanne die Muskeln und wiederhole es dann noch einmal.
Wann sollte man einen Arzt aufsuchen?
In den meisten Fällen sind nächtliche Krämpfe nur ein Ärgernis und vergehen schnell von selbst. Laut webMD sollten Sie jedoch einen Arzt aufsuchen , wenn Sie Folgendes bemerken :
Starke und anhaltende Krämpfe.
Sie glauben, einem Gift wie Blei ausgesetzt gewesen zu sein.
Sie beobachten Muskelschwäche.
Die Krämpfe hindern Sie am Schlafen, was wiederum Ihren Alltag beeinträchtigt.
In der Vergangenheit wurde das Medikament Chinin als letztes Mittel zur Behandlung von Wadenkrämpfen eingesetzt. Es wird nicht mehr empfohlen, da klinische Studien seine Wirksamkeit nicht bewiesen haben. Es kommt auch mit möglicherweise sehr schwerwiegenden Nebenwirkungen. Ihr Arzt wird möglicherweise andere Behandlungsoptionen in Betracht ziehen und/oder Sie bitten, ein „Schlaf- und Krampftagebuch“ zu führen.
Nächtliche Wadenkrämpfe sollten nicht mit dem Restless-Legs-Syndrom (RLS) verwechselt werden, einem separaten Zustand, der mit unangenehmen Gefühlen und Empfindungen und Bewegungsdrang einhergeht. Schmerzen sind nicht das Hauptmerkmal von RLS. RLS kann jedoch manchmal die Ursache für nächtliche Krämpfe sein.
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